از هر 3 مرد 1 نفر می گویند انزال زودرس را تجربه می کنند یا زودتر از آنچه که آنها (و شرکای آنها) دوست دارند به پایان می رسانند. در برخی موارد ، این می تواند نشانه اختلال نعوظ باشد ، اما در بیشتر موارد شرم آور است و منجر به احساس عدم کفایت جنسی می شود. در حالی که این بیماری اغلب می تواند با دارو درمان شود ، راه هایی وجود دارد که می توانید عملکرد جنسی خود را بدون نیاز به درمان پزشکی بهبود بخشید. تغییر روال جنسی ، تمرین پیش بازی و برداشتن قدم هایی برای استراحت از قبل نمونه هایی از راه هایی هستند که می توانید به خود بیاموزید که به طور طبیعی در رختخواب بیشتر دوام بیاورید.
مراحل
روش 1 از 4: آمادگی برای رابطه جنسی
مرحله 1. عضلات کف لگن خود را تمرین دهید
برای یافتن ماهیچه های کف لگن ، سعی کنید جریان خود را در حین ادرار کردن متوقف کنید. وقتی متوقف می شوید ، این ماهیچه ای است که کار می کنید. به خود کمی زمان دهید تا ماهیچه ها را در طول روز منقبض کنید و آنها را به مدت 3 ثانیه سفت کنید. هر روز 3 ست با 10 تکرار انجام دهید.
انجام تمرینات مشابه دیگری را که به عضلات لگن شما کمک می کند از جمله یوگا ، کگل و پیلاتس در نظر بگیرید. اینها می توانند به شما این امکان را بدهند که این ماهیچه ها را تقویت کرده و کنترل بهتری بر خود داشته باشید
مرحله 2. قبل از رابطه جنسی خودارضایی کنید
حدود 1-2 ساعت قبل از رابطه جنسی ، کمی زمان بگذارید تا خود را تحریک کرده و انزال را انجام دهید. پس از اتمام کار مدتی طول می کشد تا مردان بهبود یابند ، بنابراین انجام کمی قبل از آن به کاهش سرعت شما کمک می کند.
مرحله 3. با روش شروع و توقف تمرین کنید
یکی دیگر از راه های کمک به دوام بیشتر این است که خودتان را هنگام خودارضایی آموزش دهید. وقتی به پایان کار نزدیک هستید ، تحریک را متوقف کنید تا آرام شوید. خودتان را تقویت کنید ، سپس دوباره آرام شوید. این کار را سه بار قبل از انزال انجام دهید.
این تکنیک به شما کمک می کند تا محدودیت های خود را بیاموزید و تا چه حد می توانید خود را تا نقطه بی بازگشت پیش ببرید. وقتی این محدودیت ها را بشناسید ، بهتر می توانید قبل از رسیدن به نقطه ای که نمی توانید متوقف شوید ، خود را کنترل کنید
مرحله 4. رابطه جنسی را برای مدتی متوقف کنید
اگر مشکلات شما مربوط به اضطراب عملکرد است ، ممکن است کمی استراحت کنید. با پزشک و شریک زندگی خود در مورد اجتناب از رابطه جنسی برای مدت زمان مشخص صحبت کنید.
این به معنی از دست دادن صمیمیت نیست. از این زمان بدون رابطه جنسی برای تمرکز بر انواع دیگر بازی های جنسی استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که هم برای خود و هم برای شریک زندگی خود لذت ایجاد کنید و وقتی به رابطه جنسی برمی گردید ، فشار را از شما دور می کند
مرحله 5. رژیم غذایی با غذاهای طبیعی تقویت کننده جنسیت داشته باشید
گفته می شود که بسیاری از غذاها دارای مواد مخدر طبیعی هستند یا دارای مزایایی هستند که شامل ماندگاری بیشتر در رختخواب می شود. برخی از این غذاها عبارتند از:
- غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز ، اسفناج و سیر: پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می کند و افزایش مصرف این ماده مغذی می تواند به دوام بیشتر شما در رختخواب کمک کند.
- پودر جینسینگ: جینسینگ در طب سنتی چینی برای کمک به عملکرد جنسی و درمان مشکلات باروری استفاده می شود. مواد شیمیایی موجود در جینسینگ میل جنسی را بهبود می بخشد و حتی می تواند تعداد اسپرم را افزایش دهد.
- پودر موسلی: این گیاه در طب شرقی برای درمان بسیاری از مشکلات عملکرد جنسی استفاده می شود. نشان داده شده است که این پودر باعث افزایش تولید تستوسترون و افزایش میل جنسی به عنوان یک داروی جنسی می شود.
روش 2 از 4: خود را کند کنید
مرحله 1. برای کاهش تحریک از کاندوم ضخیم استفاده کنید
به خصوص اگر عادت دارید از کاندوم استفاده نکنید یا از کاندوم های بسیار نازک استفاده نمی کنید ، این سوئیچ می تواند دوام بیشتر در طول رابطه جنسی را آسان تر کند. برخی از کاندوم ها همچنین حاوی مواد بی حس کننده هستند که می تواند به تاخیر در انزال کمک کند.
کاندوم های مخصوص "کنترل اوج" وجود دارد که می توانید از داروخانه خریداری کنید. اگر از خرید حضوری شرمنده اید ، سفارش آنلاین آنها را در نظر بگیرید
مرحله 2. برای حساسیت کمتر آلت تناسلی خود از کرم بی حسی استفاده کنید
هنگام آمادگی برای رابطه جنسی ، از کرم یا اسپری لیدوکائین یا پریلوکائین استفاده کنید. این اسپری ها می توانند به شما کمک کنند تا در طول فعالیت های جنسی بیشتر دوام بیاورید و کمی عصب های خود را بی حس کنید تا در برابر تحریک حساسیت کمتری داشته باشید.
برخی از گزینه های بدون نسخه وجود دارد که می توانید از داروخانه تهیه کنید ، یا ممکن است پزشک شما بتواند چیزی را برای شما تجویز کند
مرحله 3. در پیش بازی شرکت کنید
رابطه جنسی معمولاً برای اوج گیری مردان بهتر است ، اما زنان برای رسیدن به آنجا نیاز به محرک های دیگر دارند. برخی از بازیهای مقدماتی قبل از نفوذ ، مانند مالیدن ، نوازش ، بوسیدن و برقراری رابطه جنسی دهانی ، می تواند به افزایش لذت شریک زندگی شما کمک کند در حالی که رضایت شما را به تأخیر می اندازد.
مرحله 4. موقعیت خود را تغییر دهید
داشتن رابطه جنسی در موقعیت "مبلغ" ممکن است به انزال زودرس شما کمک کند. به همسرتان اجازه دهید در اوج قرار گیرد تا بتوانید آرام باشید و ببینید آیا این به شما کمک می کند.
اگر احساس می کنید به پایان کار نزدیک شده اید ، متوقف شده و به موقعیت دیگری بروید
مرحله 5. آهسته تر بروید
با گذراندن زمان بین دو ضربه ، عمر خود را بیشتر کنید. همچنین می توانید زاویه ضربه های خود را تغییر دهید یا آنها را کم عمق کنید.
- اگر احساس می کنید نزدیک هستید ، فشار را متوقف کنید و خود را درون شریک زندگی خود نگه دارید تا دوباره احساس کنترل کنید.
- یکی دیگر از راه های کاهش سرعت خود تمرکز بر فعالیت های دیگر است. بدن همسرتان را نوازش کنید و با آن از دست ها و لب های خود برای کاوش استفاده کنید.
مرحله 6. روش مکث-فشار را امتحان کنید
یکی از راه هایی که شما و شریک زندگی خود می توانید از اتمام زودهنگام جلوگیری کنید ، تکنیک فشردن مکث است که شامل فشار بر آلت تناسلی شما است. وقتی تقریباً آمادگی انزال را دارید ، از همسرتان بخواهید آلت تناسلی شما را در جایی که سر با ساقه برخورد می کند ، فشار دهد. چند ثانیه نگه دارید تا زمانی که میل شما به انزال برطرف شود. هنگامی که شریک زندگی شما را رها کرد ، 30 ثانیه منتظر بمانید ، سپس به پیش بازی برگردید.
روش 3 از 4: کار از طریق مسائل
مرحله 1. به مشکلات روانی فکر کنید
برخی پزشکان معتقدند که پایان زودرس ممکن است نتیجه مشکلات شخصی یا عادات بدی باشد که در تجربیات گذشته ایجاد شده است ، چه در رابطه فعلی شما و چه در روابط قبلی. با شناسایی این نقاط مشکل احتمالی ، بهتر می توانید آنها را با شریک زندگی یا درمانگر خود حل کنید.
برخی از مشکلات گذشته شما می تواند شامل عجله برای رسیدن به اوج به منظور اجتناب از کشف شدن یا عجله در روابط جنسی برای جلوگیری از احساس گناه باشد
مرحله 2. با شریک خود صحبت کنید
صحبت با شریک زندگی شما همچنین ممکن است نشان دهد که شما هیچ نگرانی ندارید. شریک زندگی شما ممکن است در طول مدت دوام شما مشکلی پیدا نکند. در عین حال ، شریک زندگی شما ممکن است ایده هایی برای موقعیت های جدید و پیش بازی داشته باشد که می تواند صمیمیت و اشتیاق را افزایش دهد و همچنین طول مدت زمان را افزایش دهد.
مرحله 3. به یک درمانگر مراجعه کنید
شما می توانید مشاوره ای را برای کار از طریق روابط یا مسائل دیگر در نظر بگیرید. یک مشاور می تواند به ویژه در زمینه کاهش استرس و غلبه بر اضطراب عملکرد مفید باشد. اگر فکر می کنید مشکلات شما مبتنی بر روابط است ، ممکن است بخواهید با شریک زندگی خود به درمانگر یا مشاور مراجعه کنید.
جلسات مشاوره وقتی با درمان دارویی ترکیب می شوند ، بسیار مفید هستند ، بنابراین ممکن است همیشه طبیعی ترین دوره نباشند. البته این بستگی به نوع مشکل شما دارد
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. اگر نگران انزال زودرس هستید با پزشک مشورت کنید
اگر در بیشتر یا همه روابط جنسی زودتر از آنچه می خواهید زود انزالی داشته باشید ، ممکن است دچار یک بیماری به نام انزال زودرس شوید. اگر این مورد برای شما نگران کننده است ، ممکن است پزشک شما بتواند به شما کمک کند. آنها می توانند در مورد سابقه سلامتی شما مصاحبه کنند ، به شما معاینه کنند یا حتی آزمایشات آزمایشگاهی را انجام دهند تا بتوانند دلایل پزشکی احتمالی زمینه ای این مشکل را پیدا کنند.
علل شایع انزال زودرس شامل عوامل روانشناختی مانند افسردگی ، اضطراب یا مسائل مربوط به تصویر بدن است. همچنین می تواند به مشکلات جسمی مانند عدم تعادل هورمونی یا شرایطی که باعث التهاب در پروستات یا مجرای ادرار می شود ، مرتبط باشد
مرحله 2. برای مدیریت هرگونه بیماری زمینه ای با پزشک خود کار کنید
اگر پزشک شما تصور می کند که مشکل ممکن است ناشی از یک مشکل پزشکی یا روانی باشد ، در مورد گزینه های درمانی از آنها سوال کنید. هنگامی که هر چیزی که باعث انزال زودرس شما می شود را درمان کنید ، ممکن است بتوانید مدت بیشتری در رختخواب دوام بیاورید.
به عنوان مثال ، اگر زود انزالی دارید که مربوط به عفونت در پروستات یا مجاری ادراری است ، ممکن است بتوانید آن را با یک دوره آنتی بیوتیک درمان کنید
مرحله 3. اگر داروهای طبیعی مثر واقع نشد ، در مورد درمان های پزشکی بحث کنید
اگر از داروهای طبیعی استفاده کرده اید تا مدت طولانی بدون موفقیت طول بکشد ، با پزشک خود مشورت کنید. حتی اگر علت زمینه ای مشخصی برای بیماری شما وجود نداشته باشد ، داروهای مختلفی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا در طول رابطه جنسی دوام بیشتری داشته باشید. برخی از گزینه های احتمالی عبارتند از:
- بی حس کننده های موضعی ، که می توانند پوست حساس آلت تناسلی شما را بی حس کنند و احتمال زود انزالی را کمتر کنند.
- برخی از داروهای ضد افسردگی ، که می توانند ارگاسم را به تاخیر بیاندازند.
- داروهای ضد درد مانند ترامادول (اولترام) ، که همچنین به تأخیر انداختن ارگاسم معروف است.
- داروهایی برای اختلال نعوظ مانند سیلدنافیل (ویاگرا) یا تادالافیل (سیالیس). اینها ممکن است در ترکیب با داروهای ضدافسردگی SSRI بهتر عمل کنند.
