شکستگی های استرسی ترک های کوچکی در استخوان هستند که در اثر استرس مکرر یا اعمال نیروی بیشتر از استخوان های معمولی ایجاد می شوند. این شکستگی ناشی از خستگی است که معمولاً در نواحی تحمل کننده وزن مانند ساق و پا اتفاق می افتد. در حقیقت ، نیمی از شکستگی های ناشی از استرس در نیمه پایینی ساق پا رخ می دهد. اگر تشخیص داده اید که به دلیل شکستگی استرس دردناک هستید ، می توانید برای تسکین درد قدم هایی بردارید.
مراحل
روش 1 از 2: تسکین درد در خانه
مرحله 1. فعالیت ایجاد کننده شکستگی را متوقف کنید
اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، ابتدا باید فعالیتی را که باعث شکستگی استرس شده است متوقف کنید. شما باید کمی از علت ایجاد آن آگاهی داشته باشید ، زیرا احتمالاً هنگام انجام این کار درد می کند.
شکستگی های استرس ناشی از انجام یک کار مکرر و مکرر است. به همین دلیل لازم است فعلاً آن فعالیت خاص را انجام ندهید. به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد برای مدتی دویدن را متوقف کنید تا به بهبودی پا کمک کنید
مرحله 2. سرعت را کم کنید
شما باید به هر استخوانی که شکسته اید استراحت دهید. این بدان معناست که از تمام فعالیت های منظم برای آن اندام استراحت کنید ، نه فقط فعالیتی که باعث شکستگی شده است.
اگر شکستگی در پا یا ساق پا وجود داشته باشد ، پزشک به شما می گوید چه زمانی می توانید دوباره روی پای خود وزن بگذارید
مرحله 3. از ارتفاع استفاده کنید
ارتفاع یعنی قرار دادن ناحیه آسیب دیده بالای قلب. حداقل اگر پا یا پای شما باشد ، باید از زمین خارج شود. ارتفاع به کاهش درد و تورم کمک می کند.
سعی کنید اندام را با بالش بالا بیاورید
مرحله 4. از یخ استفاده کنید
اگر در گچ بازی نمی کنید ، که احتمالاً برای اولین یا دو روز اول لازم است قسمت آسیب دیده را یخ بزنید. می توانید یخ را تا چهار بار در روز بمالید ، اما مطمئن شوید که آن را روی پوست برهنه قرار ندهید. همیشه بین پوست و کیسه یخ یک حوله یا پارچه داشته باشید. اگر مجوز پزشک دارید ، می توانید چکمه خود را درآورید و در صورت داشتن یخ روی آن قسمت بمالید.
بیش از 20 دقیقه به طور همزمان از یخ استفاده نکنید
مرحله 5. داروهای مسکن بدون نسخه مصرف کنید
می توانید از استامینوفن (تیلنول) یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin) یا ناپروکسن (Aleve) برای تسکین درد استفاده کنید. انتخاب با شماست ، هر دو مزایا و معایبی دارند.
- NSAID ها ضد التهاب هستند ، به این معنی که می توانند تورم را کاهش دهند ، که می تواند به آسیب مانند شکستگی کمک کند. از سوی دیگر ، مطالعات دیگر نشان داده است که NSAID ها ممکن است زمانی که می خواهید استخوانی را به دلیل خاصیت رقیق کنندگی خون بهبود بخشد ، خوب نباشند ، بنابراین بهتر است استامینوفن مصرف کنید. انجمن پزشکان خانواده آمریکا استامینوفن را توصیه می کند.
- به کودکان آسپرین ندهید. اگر بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، بیماری کلیوی ، یا زخم معده یا خونریزی دارید ، قبل از استفاده از این داروها با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. فعالیت را به آرامی افزایش دهید
هنگامی که دوباره فعالیت خود را شروع کردید ، به آرامی پیش بروید. مهم است که فعالیتی را که باعث شکستگی شده است دوباره شروع نکنید ، زیرا می توانید دوباره خود را مجروح کرده و درد بیشتری ایجاد کنید.
در ابتدا ، بهتر است فعالیتهایی را انتخاب کنید که بر آسیب شما سنگینی نمی کند ، مانند شنا یا پیاده روی روی آب
مرحله 7. ماهیچه های خود را کشیده و تقویت کنید
ماهیچه های شما از استخوان شما حمایت می کنند ، بنابراین باید به اندازه کافی قوی باشند تا این حمایت را انجام دهند. هنگام بهبودی ، باید کشش هایی را انجام دهید تا ناحیه طولانی تر شود. اگر مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید ، با یک متخصص طب فیزیکی مشورت کنید تا یاد بگیرید که با کدام تمرینات شروع کنید. بهتر است به آرامی شروع کنید. همچنین برای تقویت عضلات آن ناحیه بر تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری تمرکز کنید. باز هم ، مهم است که به آرامی شروع کنید ، با وزنه های کوچکتر شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید.
تمرینات کششی و هوازی علاوه بر تمرینات قدرتی می توانند به عضلات در تنظیم مجدد فعالیت های استرس زا کمک کنند
مرحله 8. ارتز را امتحان کنید
برخی از ارتزها می توانند به کاهش فشار روی پا کمک کنند. به عنوان مثال ، می توانید برای کفش های خود درج هایی را امتحان کنید ، نوعی که برای پاکسازی کمی از پا در هنگام قدم گذاشتن طراحی شده است.
روش 2 از 2: دریافت درمان حرفه ای
مرحله 1. به پزشک مراجعه کنید
اگر شک دارید که دچار شکستگی استرس شده اید ، مراجعه به پزشک برای تسکین درد ضروری است. پزشک می تواند شکستگی یا پیچ خوردگی شما را ارزیابی کند و به شما در درک بهتر نحوه درمان آن کمک کند.
در برخی موارد ، جراحی ممکن است لازم باشد
مرحله 2. انتظار آزمایشات تصویربرداری را داشته باشید
اگر سابقه شکستگی استرس دارید ، پزشک ممکن است وضعیت شما را بدون آزمایش تصویربرداری تشخیص دهد. با این حال ، اگر برای اولین بار برای این نوع آسیب وارد می شوید ، پزشک شما می خواهد آزمایش های تصویربرداری را انجام دهد تا ببیند آیا در واقع شکسته شده است.
- یک نوع آزمایش تصویربرداری که ممکن است انجام داده باشید ، اشعه ایکس است ، که در آن پزشک از اشعه برای تولید تصویری از استخوان های شما استفاده می کند. با این حال ، این نوع آزمایش همیشه شکستگی استرس را فوراً نشان نمی دهد.
- پزشک شما ممکن است به اسکن استخوان یا MRI برود. با اسکن استخوان ، او ابتدا ماده ای به نام ردیاب را به خون شما تزریق می کند. این ماده رادیواکتیو است و به پزشک کمک می کند شکستگی را هنگام اسکن استخوان مشاهده کند. با این حال ، گاهی اوقات صدمات دیگر مانند شکستگی با این نوع اسکن ظاهر می شود.
- با MRI ، آهن ربا برای تولید تصویری از استخوان شما استفاده می شود. با این اسکن در معرض هیچ نوع اشعه ای قرار نخواهید گرفت و به طور کلی تصویر خوبی از آسیب ایجاد می کند.
مرحله 3. در مورد حمایت از اندام س Askال کنید
گاهی اوقات ، می توانید بدون پوشیدن گچ ، آتل ، یا چکمه پیاده روی با شکستگی استرس ، دور شوید. با این وجود ، داشتن حمایت بر روی استخوان شکسته می تواند به کاهش درد کمک کند.
گاهی اوقات ، به جای گچ پیاده روی ، پزشک ممکن است از کفش یا صندل با کف سفت استفاده کند. ممکن است روی شانه خود یک زنجیر بپوشید
مرحله 4. در مورد عصا صحبت کنید
ممکن است به عصا نیاز داشته باشید ، زیرا وزن را به طور کامل از پای شما بر می دارد. عدم قرار دادن وزن روی پا می تواند درد را کاهش دهد. پزشک شما می تواند به شما بگوید آیا آنها راه حل خوبی برای شما هستند یا خیر.
مرحله 5. در مورد نسخه سوال کنید
اگر درد شما شدید است ، پزشک ممکن است نسخه داروهای ضد درد را برای شما بنویسد. با این حال ، او ممکن است از شما بخواهد که به داروهای بدون نسخه تکیه کنید.
