پولیپ های روده بزرگ ندول های کوچکی هستند که در امتداد پوشش روده بزرگ یافت می شوند. این رویش های کوچک قارچی شکل می تواند بسیار کوچک باشد اما به اندازه یک توپ گلف نیز رشد می کند. برخی از انواع پولیپ ها ، به ویژه پولیپ های کوچکتر ، خوش خیم هستند. با این حال ، انواع دیگر و آنهایی که بسیار بزرگتر شده اند ممکن است به سرطان روده بزرگ تبدیل شوند. اگرچه پولیپ های روده بزرگ (مانند کولونوسکوپی) برداشته می شوند ، اما مهم است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا از ایجاد پولیپ در وهله اول جلوگیری کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: افزودن غذاهای غنی از مواد مغذی برای جلوگیری از پولیپ
مرحله 1. بر سبزیجات قرمز ، زرد و نارنجی تمرکز کنید
سبزیجات یک گروه غذایی مهم برای جلوگیری از انواع بیماری ها و سرطان ها هستند. با این حال ، سبزیجات قرمز ، زرد و نارنجی دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان های بالایی هستند که می توانند به سلامت روده بزرگ شما کمک کنند.
- آنچه باعث می شود این سبزی ها رنگ خاصی داشته باشند ویتامین ها و آنتی اکسیدان های موجود در آنها است. سبزیجات قرمز ، زرد و نارنجی سرشار از آنتی اکسیدان معروف به بتا کاروتن هستند که رنگ نارنجی/قرمز دارد.
- این آنتی اکسیدان اغلب با ویتامین A همراه است زیرا پیش ساز تبدیل شدن به ویتامین A در بدن شما است. مصرف کافی نیز با کاهش میزان سرطان روده ارتباط دارد.
- یک فنجان از هر یک از این سبزیجات رنگی را اضافه کنید. می توانید امتحان کنید: فلفل دلمه ای قرمز ، زرد و نارنجی ، سیب زمینی شیرین ، کدو ، کدو تنبل و هویج.
مرحله 2. از غذاهای غنی از فولات استفاده کنید
گروه دیگری از غذاها که می توانند از روده بزرگ شما محافظت کرده و در برابر ایجاد پولیپ مقاومت کنند ، غذاهای غنی از فولات هستند. خوشبختانه فولات را می توان در طیف گسترده ای از غذاها یافت.
- مطالعات نشان داده است که مصرف روزانه 400 IU فولات می تواند از ایجاد پولیپ جلوگیری کند ، اما از سرطان روده بزرگ نیز جلوگیری می کند.
- اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و روی غذاهای غنی از فولات تمرکز کنید ، 400 IU فولات به راحتی مصرف می شود.
- غذاهای خاصی که سرشار از فولات هستند عبارتند از: غلات صبحانه غنی شده ، اسفناج ، نخود سیاه چشم ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، نخود سبز ، نان گندم کامل و بادام زمینی.
مرحله 3. غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید
کلسیم یکی دیگر از مواد معدنی رایج است که نشان داده شده است از تشکیل پولیپ روده جلوگیری می کند. استفاده منظم از غذاهای سرشار از کلسیم می تواند به محافظت از روده بزرگ شما کمک کند.
- یک مطالعه به طور خاص نشان داد افرادی که روزانه 1200 میلی گرم کلسیم (که می توانید از سه وعده غذای غنی از کلسیم دریافت کنید) مصرف می کنند ، 20 درصد عود پولیپ سرطانی سرطانی کمتر دارند.
- کلسیم بیشتر در غذاهای لبنی یافت می شود. برای دریافت مقدار کافی کلسیم می توانید شیر ، ماست ، کفیر ، پنیر یا پنیر لپه بخورید.
- علاوه بر این ، کلسیم در سایر غذاهای گیاهی خارج از گروه لبنیات یافت می شود. بادام ، کلم بروکلی ، سبزیجات تیره و آب پرتقال یا شیر سویا منبع دیگری از کلسیم هستند.
مرحله 4. بر چربی های سالم تمرکز کنید
برخی از غذاها حاوی نوع خاصی از چربی به نام چربی امگا 3 هستند. این چربی ها که اغلب به عنوان چربی های سالم قلب شناخته می شوند ، برای روده بزرگ شما نیز مفید هستند.
- مطالعات نشان داده است که چربی های امگا 3 به حفظ و حتی بهبود سلامت سلول ها در روده بزرگ کمک می کند. از وعده های غذایی منظم چربی های سالم برای جلوگیری از پولیپ روده استفاده کنید.
- چربی های سالم در طیف گسترده ای از غذاها یافت می شوند. روزانه یک وعده از این غذاها را برای محافظت از روده بزرگ و جلوگیری از ایجاد پولیپ در نظر بگیرید.
- شامل غذاهایی مانند: آووکادو ، روغن زیتون ، زیتون ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین ، ماهی خال مخالی ، گردو و دانه کتان است.
مرحله 5. چای سبز بنوشید
بسیاری از مطالعات فواید چای سبز را در پیشگیری از پولیپ ها و سرطان روده بزرگ نشان داده اند. سعی کنید قهوه صبح خود را با یک فنجان چای سبز عوض کنید یا بعد از شام یک یا دو فنجان چای سبز بدون کافئین بنوشید.
مرحله 6. آب بیشتری بنوشید
اگرچه آب یک غذای خاص یا یک ماده مغذی نیست ، اما برای سلامت کلی ضروری است. به طور خاص ، مطالعات نشان داده اند که کمبود آب کافی می تواند منجر به کم آبی و ایجاد پولیپ در روده بزرگ شود.
- وقتی مایعات کافی مصرف نمی کنید ، بدن شما آب رایگان را از مناطق دیگر - مانند مدفوع یا سایر سلول ها - برداشت می کند. این باعث کم آبی و یبوست می شود.
- کاهش زمان انتقال روده و غلظت ترکیبات سرطان زایی که در سلول ها یافت می شود می تواند خطر ابتلا به پولیپ های سرطانی را افزایش دهد.
- متخصصان بهداشت توصیه می کنند روزانه حدود 64 اونس یا 8 لیوان آب بنوشید. با این حال ، برای جلوگیری از یبوست ، ممکن است لازم باشد مصرف آب خود را افزایش دهید.
قسمت 2 از 3: پیروی از رژیم غذایی با فیبر بالا
مرحله 1. روزانه مقدار کافی سبزیجات بخورید
سبزیجات سرشار از انواع مواد مغذی هستند که می توانند بدن شما را سالم نگه دارند. با این حال ، آنها سرشار از فیبر هستند که می تواند به محافظت از روده بزرگ شما کمک کند.
- فیبر برای حرکت سریع روده ها ضروری است. هنگامی که عبور روده شما کند است ، خطر ابتلا به پولیپ روده بزرگ و سرطان را افزایش می دهید.
- برای برآوردن میزان توصیه شده فیبر ، روزانه سه تا پنج وعده سبزیجات اضافه کنید. یک فنجان سبزیجات یا دو فنجان سبزی سالاد را اندازه بگیرید.
- سبزیجاتی که فیبر بالایی دارند عبارتند از: کنگر فرنگی ، مارچوبه ، آووکادو ، سیب زمینی شیرین ، جوانه لوبیا ، سبزیجات تیره ، چغندر ، کلم بروکلی ، گل کلم و کلم.
مرحله 2. از وعده های کافی میوه استفاده کنید
میوه ها همچنین دارای انواع مختلف مواد مغذی هستند. برخی از میوه ها همچنین دارای فیبر فوق العاده ای هستند که می تواند به شما در افزایش مصرف فیبر کمک کند.
- روزانه یک تا دو وعده میوه مصرف کنید. قسمت مناسب را اندازه گیری کنید. می توانید یک تکه کوچک میوه انتخاب کنید یا 1/2 فنجان میوه خرد شده را اندازه بگیرید.
- میوه هایی که فیبر بالایی دارند عبارتند از: سیب ، زردآلو ، توت ، موز ، طالبی ، پرتقال و نارگیل.
مرحله 3. به دنبال 100٪ غلات کامل باشید
یک گروه خاص از غذاها که به دلیل داشتن فیبر بسیار بالا نیز معروف هستند غلات هستند. با این حال ، برای غنی ترین مواد مغذی ، 100٪ غلات کامل را بر غلات تصفیه شده انتخاب کنید.
- هر زمان که می خواهید غلات (مانند نان ، برنج یا ماکارونی) بخورید ، صد درصد غلات کامل را انتخاب کنید. این غذاها در مقایسه با غلات تصفیه شده (مانند برنج سفید یا نان سفید) کمتر فرآوری شده و فیبر بسیار بالاتری دارند.
- هر روز دو تا سه وعده غلات کامل مصرف کنید. این ها را با 1/2 فنجان غلات پخته یا 2 اونس در هر وعده اندازه بگیرید.
- غذاهایی مانند: برنج قهوه ای ، کینوا ، بلغور جو دوسر ، نان گندم کامل ، ماکارونی غلات کامل ، ارزن ، فرارو یا جو را انتخاب کنید.
مرحله 4. منابع پروتئینی با فیبر بالا را انتخاب کنید
شاید فکر نکنید بسیاری از غذاهای پروتئینی سرشار از فیبر هستند. اما منابع پروتئینی گیاهی مقدار مناسبی فیبر در هر وعده ارائه می دهند.
- حبوبات نه تنها سرشار از پروتئین هستند ، بلکه فیبر بسیار بالایی نیز دارند. اینها یک گروه غذایی عالی هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا مصرف کلی فیبر را افزایش دهید.
- حبوبات یک گروه گیاهی هستند که شامل غذاهایی مانند لوبیا ، عدس و آجیل است.
- از آنجا که آنها در گروه پروتئین قرار می گیرند ، توصیه های مربوط به اندازه سرو را رعایت می کنند. 1/2 فنجان از این غذاها را در هر وعده اندازه گیری کنید.
- غذاهایی مانند: لوبیا سیاه ، نخود ، عدس ، بادام زمینی ، لوبیای سویا ، لوبیا لیما ، لوبیا قرمز و لوبیا چیتی را انتخاب کنید.
مرحله 5. غذاهای غنی شده با فیبر اضافی را انتخاب کنید
از آنجا که فیبر نقش مهمی در سلامت عمومی دارد ، بسیاری از تولید کنندگان مواد غذایی فیبر را به محصولات خود اضافه کرده اند. این یک راه عالی برای کمک به مردم است که نیازهای روزانه خود را برآورده کنند.
- فیبر در طیف گسترده ای از غذاها یافت می شود ، اما هنوز تأمین نیازهای روزانه شما دشوار است. مردان روزانه 38 گرم فیبر و زنان حدود 25 گرم فیبر روزانه نیاز دارند.
- علاوه بر انتخاب غذاها و گروه های غذایی دارای فیبر زیاد ، به دنبال غذاهایی باشید که فیبر به آنها اضافه کرده است. این فیبر در طول فرآوری غذا به آن اضافه می شود و می تواند به شما در برآوردن نیازهای شما کمک کند.
- غذاهایی که معمولاً با فیبر اضافی غنی شده اند عبارتند از: ماست ، شیر سویا ، غلات ، نان ، آب پرتقال و گرانولو.
قسمت 3 از 3: اجتناب از غذاهایی که می توانند به کولون شما آسیب برسانند
مرحله 1. مصرف چربی های اشباع شده را محدود کنید
اگرچه غذاهای زیادی وجود دارد که باید بیشتر برای جلوگیری از پولیپ روده بزرگ بخورید ، اما غذاهایی وجود دارد که باید آنها را محدود یا از آنها اجتناب کنید.
- بر خلاف چربی های امگا 3 ، چربی های اشباع شده خطر ابتلا به پولیپ روده بزرگ و سرطان روده را افزایش می دهند.
- یک مطالعه به طور خاص نشان داد که به ازای هر 100 گرم گوشت قرمز اضافی که مصرف می کنید (که بیشتر چربی اشباع شده است) خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ 14 درصد افزایش می یابد.
- محدود کردن گوشت: برش های چرب گوشت گاو ، سالامی ، هات داگ ، بیکن ، سوسیس و گوشت شیرینی. اینها بسیار پردازش شده و چربی اشباع بالایی دارند.
- اگر گهگاه این غذاها را انتخاب می کنید ، به مقدار مناسب 3 تا 4 اونس در هر وعده پایبند باشید.
مرحله 2. مصرف قند خود را کاهش دهید
ممکن است متوجه نشوید که گروه دیگری از غذاها که با پولیپ روده بزرگ و سرطان روده ارتباط دارند ، غذاهای شیرین و شیرین هستند. اینها را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
- قند موجود در غذاهای شیرین باعث افزایش سطح گلوکز شما می شود. مطالعات نشان داده است که با افزایش سطح گلوکز ، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ نیز افزایش می یابد.
- غذاهایی که قند زیادی دارند و باید محدود شوند عبارتند از: نوشیدنی های شیرین ، آب نبات ، کلوچه ، کیک ، پای ، بستنی ، غلات شیرین ، شیرینی و آب میوه.
- اگر شما این غذاها را انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که آنها وعده های کوچکی هستند و چیزی است که فقط گاهی اوقات می خورید - نه به طور منظم.
مرحله 3. سعی کنید از گوشت های سوخته ، سوخته یا سرخ شده اجتناب کنید
علاوه بر اجتناب یا محدود کردن برخی غذاها ، باید از نحوه تهیه غذاهای خاص نیز مراقبت کنید. خوردن یا سوزاندن غذاها هنگام پختن آنها ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهد.
- وقتی غذاها را می پزید ، به ویژه روی کباب پز ، می توانید آنها را سوخته یا سوزانید. اگرچه ممکن است طعم خوبی داشته باشد ، این ذغال سنگ مواد سرطان زایی در غذا ایجاد می کند که با میزان بالاتری از سرطان روده بزرگ مرتبط است.
- اگر در حال کباب کردن غذاها هستید سعی کنید از سوخته شدن زیاد غذاها اجتناب کنید. هنگام غذا خوردن ، از تکه های سیاه شده یا قسمت هایی که زغال شده اند اجتناب کنید. با چنگال و چاقو بردارید تا کاملاً از سرو شما خارج شوند.
- ترفند دیگر این است که غذاها را روی فویل آلومینیومی کباب کرده یا بپزید. این به جلوگیری از سوخته شدن یا سوزاندن غذاها کمک می کند.
مرحله 4. مصرف الکل را محدود کنید
علاوه بر نوشیدنی های شیرین ، مشروبات الکلی نیز با تشکیل پولیپ روده ارتباط دارند. شما باید مصرف کلی نوشیدنی های الکلی خود را محدود کنید.
- مطالعات نشان داده است که مصرف منظم الکل (بیش از حد توصیه شده یک تا دو لیوان در روز) با افزایش خطر تشکیل پولیپ روده ارتباط دارد.
- علاوه بر این ، افرادی که سابقه پولیپ روده بزرگ داشته اند ، با مصرف بیش از حد مشروبات الکلی در معرض خطر ابتلا به سرطان پولیپ هستند.
- سعی کنید میزان مصرف الکل را محدود کنید. زنان نباید بیش از یک نوشیدنی در روز مصرف کنند و مردان باید مصرف خود را به دو نوشیدنی یا کمتر در روز محدود کنند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر سابقه پولیپ روده دارید ، حتماً در مورد بهترین روش برای تغییر رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید تا از ایجاد پولیپ بیشتر جلوگیری شود.
- به آرامی رژیم غذایی خود را ارزیابی کنید. شروع به حذف برخی از غذاهایی کنید که می تواند خطر ابتلا به پولیپ را افزایش دهد.
