دلایل معمول ایجاد تاول در پا شامل اصطکاک و فشار ناشی از پوشیدن نوع یا اندازه نامناسب کفش ، جوراب یا پوست مرطوب و فعالیت شدید است. اگر قبلاً تاول هایی روی پای خود دارید ، می خواهید آنها را درمان و درمان کنید. با انجام اقدامات لازم برای پیش بینی و مقابله با این مشکلات رایج ، می توانید در وهله اول از تاول های دردناک جلوگیری کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: انتخاب کفش مناسب
مرحله 1. کفش هایی با اندازه مناسب انتخاب کنید
کفش های شما نباید نه خیلی تنگ باشد و نه خیلی گشاد.
- یک کفش مناسب ، نیم اینچ فاصله بین طولانی ترین انگشت (که لزوماً بزرگترین انگشت شما نیست) و نوک کفش باقی می ماند.
- برای اطمینان از تناسب و راحتی کفش ها را قبل از خرید با آنها قدم بزنید.
- یک مربع یا گرد "جعبه پنجه" (ناحیه کفش که انگشتان پای شما در آن قرار دارند) بهترین تناسب و بیشترین راحتی را ایجاد می کند.
- کفش را قبل از خرید امتحان کنید ، حتی اگر اندازه خود را می دانید. این به این دلیل است که اندازه ممکن است در برندهای مختلف بسیار متفاوت باشد. کفش هایی بخرید که مناسب هم باشند ، حتی اگر سایز آنها با لباس هایی که به آن عادت دارید متفاوت باشد.
- در طول روز ممکن است پاها تا هشت درصد متورم شوند ، بنابراین بعد از ظهر کفش بخرید ، زیرا در آن روز از روز پاهایتان بزرگتر می شود. با انتخاب کفش هایی که به راحتی حتی در زمانی که پاهای شما در بزرگترین حالت خود هستند ، مناسب باشند ، می توانید در هر زمان از ایجاد تاول جلوگیری کنید.
مرحله 2. از کفش های مستعد ایجاد تاول بپرهیزید
کفش هایی که پای شما را فشرده می کنند ، کفش هایی که خیلی گشاد هستند یا آنهایی که باعث می شوند شما به طور غیر طبیعی راه بروید ، پا را تحت فشار و اصطکاک قرار می دهید که ممکن است منجر به تاول شود. سعی کنید از پوشیدن این نوع کفش ها که شامل موارد زیر است اجتناب کنید.
- کفش های پاشنه بلند ، مخصوصاً آنهایی که جعبه های باریک دارند. این می تواند انگشتان پا را به حالت تنگ در بیاورد ، فشار زیادی به توپ پا وارد کند و اصطکاک پاشنه و جاهای دیگر را افزایش دهد.
- فلیپ فلاپ ، که با فشار دادن انگشتان پا به آنها فشار می دهد تا از افتادن کفش جلوگیری شود.
- هر نوع کفش بسیار تنگ.
مرحله 3. کفش های خود را بشکنید
قبل از پوشیدن کفش های جدید برای مدت زمان طولانی ، آنها را فقط در جلسات کوتاه بپوشید. به عنوان مثال ، قبل از پوشیدن یک جفت کفش جدید در طول روز ، آنها را فقط چند ساعت در خانه بپوشید. این فرایند ، که به نام شکستن کفش شما شناخته می شود ، به آنها زمان می دهد تا به تدریج با شکل دقیق پای شما مطابقت داشته باشند تا راحت ترین حالت را داشته باشند.
بسیار مهم است که کفش هایی که برای اهداف ورزشی یا فشرده استفاده می شوند ، مانند چکمه های پیاده روی ، قبل از استفاده عادی شکسته شوند
مرحله 4. جوراب مناسب را انتخاب کنید
جوراب های نخی می توانند رطوبت را جذب کنند. این می تواند بوی پا را کنترل کند ، اما اصطکاک ناشی از پارچه مرطوب نیز احتمال ایجاد تاول را افزایش می دهد. در عوض ، جوراب های ساخته شده از پارچه های مصنوعی یا پشم که سریع خشک می شوند را انتخاب کنید.
- جوراب های ورزشی و کفش های پیاده روی را می توانید در فروشگاه های دو و میدانی و کفش پیدا کنید. اینها می توانند از ایجاد تاول جلوگیری کنند.
- برخی از افراد ترجیح می دهند برای مقابله با رطوبت و اصطکاک دو لایه جوراب بپوشند: یک جوراب نازک "فتیله ای" و یک جوراب ضخیم تر از آن.
مرحله 5. از کفی های راحت و پشتیبانی کننده استفاده کنید
در فروشگاه های کفش و بسیاری از داروخانه ها ، می توانید انواع کفی را پیدا کنید که می توانید در کفش خود قرار دهید تا از حمایت بیشتر ، راحتی و تناسب کلی بهتر برخوردار شود.
- اطمینان حاصل کنید که کفش هایی با کفی قابل جدا شدن خریداری می کنید تا بتوانید در صورت نیاز آنها را با کفی راحت تر و/یا حمایتی جایگزین کنید.
- کفی های جایگزین ممکن است از نئوپرن (لاستیک فوم) ، فوم حافظه ، لنت های پر از ژل و سایر مواد ساخته شده باشد.
- شواهد نشان می دهد که کفی های نئوپرن به ویژه می تواند میزان بروز تاول را کاهش دهد.
- کفی ها ، به ویژه ارتوپدی ، ممکن است در اشکال مختلف برای انطباق با انواع مختلف پا در دسترس باشند. کفی های مختلف را امتحان کنید تا زمانی که کفشی مناسب با کفش و پای شما پیدا کنید.
مرحله 6. کفش های خود را مرتب عوض کنید
به عنوان مثال ، چند روز متوالی یک جفت نپوشید. در عوض ، آنها را با یک یا دو جفت دیگر جایگزین کنید. با پوشیدن کفش های مختلف ، با اطمینان از اینکه پاهای شما همیشه در یک مکان مالیده نمی شوند ، از ایجاد تاول جلوگیری می کنید.
مرحله 7. پای خود را خشک نگه دارید
کفش هایی را انتخاب کنید که از مواد ضد آب و تنفس پذیر استفاده کنند. این کار رطوبت را از بین می برد ، اما باعث می شود عرق از پای شما تبخیر شود.
- کفش های پلاستیکی و نایلونی تهویه هوا را برای پای شما سخت می کند. کفش های ساخته شده از چرم ، بوم ، مش و سایر مواد قابل تنفس را انتخاب کنید.
- اگر کفش یا جوراب شما خیس شد ، آنها را در اسرع وقت بردارید. بگذارید قبل از پوشیدن مجدد خشک شوند. پاهای خود را خشک کنید و جوراب و کفش تازه و خشک بپوشید.
قسمت 2 از 2: جلوگیری از اصطکاک
مرحله 1. بقایای جوراب و کفش خود را دور نگه دارید
وقتی مواد خارجی مانند ماسه و شاخه به جوراب و/یا کفش شما وارد می شود ، می تواند اصطکاک را هنگام راه رفتن افزایش داده و در نتیجه باعث ایجاد تاول شود. استفاده مناسب از کفش به دور نگه داشتن زباله ها کمک می کند.
اگر چیزی در جوراب یا کفش خود احساس کردید که نباید آنجا باشد ، بلافاصله آن را متوقف کرده و آن را بردارید
مرحله 2. از روان کننده استفاده کنید
اگر مستعد ابتلا به تاول در نقطه خاصی از پا هستید ، قبل از پوشیدن جوراب و کفش ، آن قسمت را با یک روان کننده بپوشانید. گزینه های خوب عبارتند از:
- ژله نفتی.
- پودر تالک (پودر بچه)
- بالم پا مانند مومیایی پای بادگر
- پماد ضد چروک مانند بادی گلاید
مرحله 3. نواحی مشکل دار پای خود را بچسبانید
با قرار دادن مقدار کمی ماده چسب بر روی نواحی پاهای خود که مستعد اصطکاک هستند (معروف به "ضربه زدن") ، می توانید از آنها محافظت کرده و از ایجاد تاول جلوگیری کنید. Moleskin ، موجود در داروخانه ها ، نسبت به نوار چسب (که هنگام خیس شدن می تواند چسبندگی خود را از دست بدهد) ارجحیت دارد.
- یک تکه پوست خال را کمی بزرگتر از ناحیه مستعد اصطکاک ببرید.
- پشت را از پوست خال بردارید تا سطح چسب آن نمایان شود.
- پوست خال را به پای خود فشار دهید و هرگونه چین و چروک را از مرکز به لبه صاف کنید.
- جوراب و کفش خود را بپوشید.
مرحله 4. با ایجاد استقامت پوست خود را محکم کنید
اگر مسافت راه رفتن ، دویدن یا پیاده روی را در طول زمان به مقدار کمی افزایش دهید ، پوست پای شما سفت تر می شود. این می تواند از ایجاد تاول جلوگیری کند.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید روتین دویدن را شروع کنید ، می توانید از تاول های پا ناشی از دویدن جلوگیری کنید ، اگر با دویدن در مسافت های کوتاه شروع کرده اید و به تدریج به مسافت های طولانی تر رسیده اید
مرحله 5. هنگام پیاده روی آماده باشید
پیاده روی می تواند فشار بیشتری به پاها وارد کند ، زیرا ممکن است شامل پیاده روی در مسافت های طولانی با کفش های کمتر راحت باشد. با انجام مراحل بالا می توانید از تاول پا در هنگام پیاده روی جلوگیری کنید. به خصوص:
- اطمینان حاصل کنید که کفش های پیاده روی شما به درستی شکسته شده اند و به خوبی با پای شما مطابقت دارند.
- دو لایه جوراب بپوشید. جوراب نازک ساخته شده از مواد مصنوعی به کاهش اصطکاک کمک می کند. پوشیدن جوراب دیگر از جنس پنبه و جاذب مانند پشم به دفع رطوبت و خشک نگه داشتن پای شما کمک می کند.
- هر قسمتی از پای خود را که مستعد ایجاد تاول است ، چرب کنید. علاوه بر این ، در صورت احساس اینکه در حین پیاده روی احساس کردید تاول ایجاد می شود ، یک مقدار روان کننده همراه داشته باشید.
- تکه های پوست خال را روی هر منطقه ای که اصطکاک زیاد دارد بمالید. در صورت نیاز به محافظت بیشتر در طول راه ، یک منبع پوست خال با خود همراه داشته باشید.
مرحله 6. هنگام پوشیدن کفش های لباس احتیاط کنید
کفش های مجلسی اگر از مواد سفت ساخته شده باشند ، اگر پاهای شما را به موقعیت های غیرمعمول مجبور کنند ، یا اگر خیلی اوقات پوشیده نشوند یا درست شکسته نشوند ، ناراحت کننده خواهند بود. با این حال ، می توانید برخی اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید:
- تکه های پوست خال را روی هر منطقه ای که اصطکاک بالایی دارد بمالید.
- هر قسمتی از پای خود را که مستعد ایجاد تاول است ، چرب کنید.
- برای حمایت و راحتی بیشتر از کفی های جایگزین استفاده کنید.
مرحله 7. کفش های ورزشی را با دقت انتخاب کرده و بپوشید
کفش های ورزشی در شرایطی با شدت بالا کار می کنند که می توانند باعث اصطکاک و تعریق زیاد شوند. برای جلوگیری از ایجاد تاول در این شرایط ، مطمئن شوید:
- کفش های ورزشی را انتخاب کنید که با پای شما بسیار راحت باشد.
- مطمئن شوید کفش های ورزشی خود را با پوشیدن فقط برای جلسات کوتاه به درستی شکسته اید تا زمانی که با فرم پای شما مطابقت داشته باشند. فقط بعد از اینکه به درستی شکسته شدند از آنها برای جلسات کامل استفاده کنید.
- تکه های پوست خال را روی هر منطقه ای که اصطکاک زیاد دارد بمالید.
- هر قسمتی از پای خود را که مستعد ایجاد تاول است ، چرب کنید.
- برای کاهش اصطکاک بین پا و کفش از جوراب های غیر پنبه ای استفاده کنید.
