دریافت تشخیص سرطان می تواند ویرانگر باشد. اگر با سرطان سر و کار دارید ، ممکن است مشکلات جسمی و روحی داشته باشید. مقابله با سرطان می تواند طاقت فرسا ، دردناک و ترسناک باشد. یافتن یک سیستم پشتیبانی مهم است. همچنین می توانید برای مراقبت از بدن خود کارهایی انجام دهید. سرطان سخت است ، اما راه هایی وجود دارد که می توانید با آن کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: برخورد با تشخیص
مرحله 1. برای پردازش اخبار وقت بگذارید
یادگیری ابتلا به سرطان یک تجربه بسیار احساسی است. احساس طیف گسترده ای از احساسات معمول است. بسیاری از مردم احساس شوک ، عصبانیت ، ترس و ناباوری می کنند.
- این اخبار زندگی را تغییر می دهد. به خود اجازه دهید مدتی به تشخیص واکنش نشان دهد.
- احساس نکنید که باید فوراً تصمیمی بگیرید. چند روز به خودتان فرصت دهید تا احساسات خود را پردازش کنید قبل از شروع هرگونه انتخاب مهم در مورد درمان.
- به خود اجازه دهید احساساتی باشد. اگر ناگهان گریه کردید یا احساس عصبانیت کردید ، از خودتان ناامید نشوید. این طبیعی است.
مرحله 2. تحقیقات خود را انجام دهید
پی بردن به سرطان شما بسیار ترسناک است. بسیاری از مردم زمانی که خود را تا حد ممکن به اطلاعات مسلح می کنند ، با شرایط جدید بهتر برخورد می کنند. اگر شروع به یادگیری سرطان و درمان های احتمالی آن کنید ، ممکن است به شما کمک کند.
- به دنبال اطلاعات معتبر و به روز باشید. علم و پزشکی می توانند به سرعت تغییر کنند ، بنابراین مطمئن شوید جدیدترین اطلاعات در اختیار شما قرار گرفته است.
- از پزشک خود بخواهید تا در مورد نوع خاصی از سرطان با شما به طور کامل صحبت کند. هر کدام تجربه منحصر به فردی با سرطان خواهند داشت.
- توصیه هایی برای وب سایت های معتبر دریافت کنید. به عنوان مثال ، Cancer.org و Cancer.gov می توانند اطلاعات زیادی را ارائه دهند.
مرحله 3. با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید
سرطان شما شخصی است. شما نباید تحت فشار قرار بگیرید تا بلافاصله اخبار تشخیص خود را با همه کسانی که می شناسید به اشتراک بگذارید. اما ممکن است در صحبت با افرادی که به آنها نزدیک هستید آرامش پیدا کنید.
- وقتی با نزدیکترین افراد مانند والدین ، بهترین دوست یا همسر خود صحبت می کنید ، در مورد تشخیص خود ، از جمله نحوه تأثیر آن بر شما ، با آنها به طور مفصل صحبت کنید.
- به یاد داشته باشید که هرکسی واکنش متفاوتی نشان می دهد. ممکن است همسرتان یا بهترین دوست شما کمی طول بکشد تا با اخبار سازگار شود. به یاد داشته باشید که شوک و انکار واکنش های عادی هستند.
- به خانواده خود بگویید که از آنها چه چیزی نیاز دارید. به عنوان مثال ، این خوب است که بگوییم: "برای مقابله با احساساتم به کمی فضا نیاز دارم."
- همچنین بد نیست بگویید که به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید. سعی کنید بگویید: "من مدتی به توجه و محبت بیشتری نیاز خواهم داشت. از درک شما متشکرم."
مرحله 4. تغییرات زندگی روزمره خود را بپذیرید
سرطان می تواند همه چیز را تغییر دهد. ممکن است محدودیت های فیزیکی جدیدی داشته باشید. همچنین به احتمال زیاد با بسیاری از احساسات روبرو خواهید شد.
- یکی از اولین گام های مقابله این است که بدانید احتمالاً تغییراتی در برنامه روزانه شما ایجاد خواهد شد. به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد ساعت کار خود را کاهش دهید.
- بسیاری از بیماران سرطانی با خستگی دست و پنجه نرم می کنند. اگر نتوانید به اندازه سابق ساعتها کار کنید ، قابل درک است.
- درمان شما ممکن است مستلزم مراجعه زیاد به مطب پزشک باشد. تصدیق کنید که ممکن است مجبور شوید برخی از فعالیت های دیگر خود را کاهش دهید تا برای درمان وقت بگذارید.
- سرطان همچنین می تواند بار مالی قابل توجهی باشد. با همسرتان در مورد برنامه بیمه خود و نحوه پرداخت هزینه های اضافی صحبت کنید.
مرحله 5. یک استراتژی مقابله فردی ایجاد کنید
سرطان بر هر فرد متفاوت تأثیر می گذارد. آنچه برای برخی کار می کند ممکن است برای دیگران کارساز نباشد. مدتی وقت بگذارید تا در مورد آنچه که به شما کمک می کند تا به طور م copeثرتری کنار بیایید فکر کنید.
- بسیاری از مردم متوجه می شوند که می خواهند در مراحل اولیه درمان ، زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانند. اگر این چیزی است که شما می خواهید ، از خانواده خود بخواهید که از آن آگاه باشند.
- برخی معتقدند که آرامش می تواند به موج شدید احساسات کمک کند. در صورت نیاز ، سعی کنید یک تعطیلات آخر هفته کوتاه داشته باشید.
- سایر افراد استفاده از ایمان خود را مفید می دانند. اگر فردی معنوی هستید ، به خودتان زمان بیشتری بدهید تا آن قسمت از زندگی خود را کشف کنید.
- احساسات خود را صادقانه به اشتراک بگذارید. به دیگران اطلاع دهید که چه احساسی دارید و به چه چیزی نیاز دارید.
روش 2 از 3: مراقبت از بدن خود
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
واکنش بدن هر فردی به سرطان متفاوت است. علائم شما نیز بستگی به نوع سرطان شما دارد. با این حال ، به احتمال زیاد شما با تغییرات فیزیکی زیادی روبرو خواهید شد. یافتن راه هایی برای احساس بهتر جسمی می تواند به شما در درمان بیماری شما کمک کند.
- پزشک شما یکی از بزرگترین منابع شما خواهد بود. بعد از اینکه تشخیص اولیه را پردازش کردید ، قرار ملاقات بعدی را تعیین کنید.
- لیستی از س questionsالات را برای پرسیدن آماده کنید. نوشتن آنها قبل از موعد به شما کمک می کند تا نکات کلیدی را به خاطر بسپارید.
- می توانید مواردی مانند "این چگونه بر سطح انرژی و اشتهای من تأثیر می گذارد؟" همچنین می توانید بگویید: "آیا محدودیت های فیزیکی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشم؟"
- همچنین ممکن است بخواهید در مورد پیش آگهی کوتاه مدت و بلند مدت خود بپرسید. از پزشک خود بخواهید تا آنجا که ممکن است صادق و دقیق باشد.
مرحله 2. یک برنامه درمانی تهیه کنید
بعد از اینکه متوجه نوع خاصی از سرطان خود شدید ، می توانید برای تهیه یک برنامه درمانی شروع به کار کنید. بسیاری از مردم وقتی احساس می کنند که کمی مراقبت های پزشکی خود را تحت کنترل دارند ، احساس بهتری دارند. به پزشک خود بگویید که می خواهید در تصمیم گیری مشارکت داشته باشید.
- بحث کنید که آیا قصد دارید تهاجمی ترین درمان ممکن را دنبال کنید. گاهی اوقات جراحی یک گزینه است اما با خطرات همراه است.
- در مورد همه گزینه های خود با پزشک خود مشورت کنید. به خود زمان دهید تا در مورد هر دوره درمانی احتمالی فکر کنید.
- شریک خود یا یکی از اعضای نزدیک خانواده را در فرایند تصمیم گیری خود مشارکت دهید. داشتن مشاوره از شخصی که به او نزدیک هستید می تواند مفید باشد.
- از شریک خود بخواهید تا شما را در قرارهای پزشکی همراهی کند. او می تواند به شما در پردازش تمام اطلاعاتی که می گیرید کمک کند.
مرحله 3. علائم فیزیکی خود را مدیریت کنید
برنامه درمانی شما همچنین باید شامل راه هایی برای کنترل علائم روزمره شما باشد. با پزشک خود در مورد عوارض جانبی احتمالی بیماری و داروهای خود مشورت کنید. برنامه ای برای مقابله با علائم جسمی پیش بینی شده تهیه کنید.
- بسیاری از بیماران سرطانی با درد دست و پنجه نرم می کنند. در مورد داروهای مسکن و داروهای طبیعی با پزشک خود مشورت کنید.
- از دست دادن اشتها یکی دیگر از مشکلات رایج است. غذاهایی را که هضم آنها آسان تر است مانند سوپ و جو دوسر در دست داشته باشید.
- داروهای شیمی درمانی می توانند باعث خستگی شوند. به خودتان زمان بیشتری برای استراحت بدهید. همچنین اگر بتوانید فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی کوتاه انجام دهید ، احساس بهتری خواهید داشت.
- میل جنسی شما ممکن است آسیب ببیند. با همسرتان در مورد راههای دیگر صمیمیت صحبت کنید. سعی کنید بیشتر در آغوش بگیرید و بغل کنید.
مرحله 4. عادات سالم را در پیش بگیرید
این مهم است که سعی کنید تا زمانی که ممکن است با سرطان برخورد کنید ، تا حد ممکن سالم باشید. بدن شما برای مقابله با بیماری به مواد مغذی زیادی احتیاج دارد. سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
- رژیم متعادل می تواند به شما در مبارزه با خستگی کمک کند. سعی کنید غلات کامل ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات و پروتئین بدون چربی بخورید.
- اگر در نگه داشتن غذاها مشکل دارید ، سعی کنید سوپ سبزیجات خانگی بخورید. شما مقدار زیادی مواد مغذی دریافت خواهید کرد و امیدوارم از ناراحتی معده خود جلوگیری کنید.
- به یاد داشته باشید که هیدراته باشید. داروهای سرطانی می توانند باعث خشکی دهان و ترک پوست شوند ، بنابراین نوشیدن آب تا حد ممکن بسیار مهم است.
- استراحت کافی داشته باشید. به خودتان اجازه دهید در صورت نیاز چرت بزنید و هر زمان که دوست دارید زود بخوابید. به طور متوسط افراد بالغ به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید.
مرحله 5. کمک را بپذیرید
اگرچه این کار ناامید کننده است ، اما ممکن است نتوانید تمام کارهای معمولی خود را انجام دهید. اشکالی ندارد که برخی از مسئولیت های خود را واگذار کنید. به دوستان و خانواده خود اجازه دهید کمک کنند.
- وقتی مردم پیشنهاد کمک می دهند ، آنها را در جریان بگذارید. اگر همسایه شما از او می پرسد که چه کاری می تواند انجام دهد ، بسیار خوب است که بگویید: "اگر دفعه بعد که در خواربارفروشی هستید چند مورد را برای من تهیه کنید بسیار مفید خواهد بود."
- از شریک خود بخواهید تا مسئولیت های اضافی را در خانه انجام دهد. شاید شما به طور سنتی آشپز بوده اید. اشکالی ندارد زمانی را برای تهیه شام استراحت کنید.
- با رئیس خود در مورد وضعیت خود صحبت کنید. توضیح دهید که ممکن است لازم باشد در پروژه های بزرگ نقش کمتری ایفا کنید.
- ممکن است مراجعه به یک متخصص بهداشت روانی که می تواند شما را در روند مقابله و بهبود بیماری شما راهنمایی کند ، کمک کند.
روش 3 از 3: مقابله با احساسات خود
مرحله 1. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
بسیاری از مردم صحبت کردن با دیگران را در شرایط مشابه مفید می دانند. گروه های حمایتی سرطان می توانند منبع فوق العاده ای باشند. پیوستن به یکی در منطقه خود را در نظر بگیرید.
- سعی کنید به گروهی برای افراد مبتلا به سرطان خاص خود بپیوندید. به عنوان مثال ، اگر با سرطان سینه سر و کار دارید ، ممکن است برای شما راحت باشد که در کنار زنان دیگری باشید که با سرطان سینه سروکار دارند. همچنین گروه های پشتیبانی آنلاین وجود دارد.
- سعی کنید منابع یا گروههای حمایتی عاطفی را از بنیادهایی جستجو کنید که به دنبال درمان یا درمان نوع سرطانی هستند که با آن سر و کار دارید.
- به دوستان و خانواده تکیه کنید. اگر نمی خواهید به یک گروه پشتیبانی رسمی بپیوندید ، به افراد نزدیک خود اطلاع دهید که شما به حمایت آنها نیاز خواهید داشت.
- همچنین گروه های حمایتی برای افرادی که عزیزشان مبتلا به سرطان هستند ، وجود دارد. این ممکن است برای برخی از اعضای خانواده شما مفید باشد.
- از پزشک خود توصیه کنید. بسیاری از بیمارستانها و مراکز درمانی چندین گروه برای انتخاب خواهند داشت. همچنین ممکن است از پزشک خود بخواهید که شما را در تماس با شخص دیگری قرار دهد که بیماری مشابه شما را دارد ، یا از یک گروه پشتیبانی آنلاین یا محلی مثبت توصیه کند.
مرحله 2. یک مجله داشته باشید
مقابله با سرطان یک تجربه بسیار احساسی است. ممکن است از طیف وسیعی از احساساتی که تجربه می کنید ، غرق شوید. سعی کنید افکار خود را در یک مجله دنبال کنید.
- نوشتن افکار خود می تواند بسیار درمانی باشد. نگران آنچه می نویسید نباشید-فقط احساسات خود را صادقانه برطرف کنید.
- نگه داشتن یک مجله همچنین می تواند به شما در ردیابی الگوها کمک کند. به عنوان مثال ، شاید ببینید که شب قبل از شیمی درمانی بیشترین احساس اضطراب را دارید.
- یافتن الگوها می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی بیشتر شما را آزار می دهد. سپس می توانید به طور فعال به دنبال راه حل باشید.
مرحله 3. اضطراب خود را کاهش دهید
طبیعی است که هنگام برخورد با سرطان بسیار عصبی شوید. بسیاری از ناشناخته ها و تغییرات زیادی وجود دارد. سعی کنید به دنبال راه هایی برای کاهش تنش خود باشید.
- میانجیگری می تواند بسیار مفید باشد. برنامه ای را در تلفن خود بارگیری کنید که به شما امکان می دهد به مراقبه های هدایت شده گوش دهید.
- اگر از نظر جسمانی توانایی دارید ، یوگای سبک انجام دهید. می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
- در مورد احساسات خود صحبت کنید. اگر اضطراب شما مشکلاتی مانند بی خوابی ایجاد می کند ، ممکن است به مشاور مراجعه کنید.
مرحله 4. نگرش مثبت را حفظ کنید
در واقع برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد قدرت مثبت اندیشی می تواند به شما در مقابله با سرطان کمک کند. این بدان معنا نیست که شما باید همیشه چهره شاد داشته باشید. این بدان معنا نیست که شما باید سعی کنید یک خط نقره ای در مورد وضعیت خود پیدا کنید.
- بالا نگه داشتن روحیه شما به این معنی است که سعی می کنید اجازه ندهید سرطان از نظر ذهنی شما را شکست دهد. سعی کنید با خود بگویید: "این سخت است ، اما من از پس آن بر می آیم."
- در عین واقع بین بودن می توانید خوش بین باشید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "این یک سد راه در زندگی من است که دشوار است. اما من یک سیستم پشتیبانی عالی دارم و قصد دارم این را شکست دهم."
- از دوستان و خانواده خود بخواهید تا آنجا که ممکن است سعی کنند مثبت اندیش باشند. آنها نیازی به ارائه ادعاهای دروغین به شما ندارند ، اما می توانند به شما تشویق و حمایت کنند.
نکات
- به یاد داشته باشید که احساسات شما معتبر است. اجازه ندهید دیگران به شما بگویند باید چه احساسی داشته باشید.
- به بدن خود گوش دهید. در صورت نیاز با پزشک خود تماس بگیرید.
- از صحبت در مورد احساسات خود نترسید.
