زمستان می تواند چیزهای سرگرم کننده ای مانند تعطیلات و اسکیت روی یخ را به ارمغان بیاورد. متأسفانه ، این می تواند به معنی افزایش بیماری نیز باشد. بسیاری از مردم در ماه های زمستان دچار بیماری هایی مانند سرماخوردگی و گلودرد می شوند. شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چگونه می توانید در ماه های زمستان سالم بمانید. شما می توانید برای پیشگیری از بیماری قدم هایی بردارید و همچنین در صورت بروز بیماری راهی برای بهبود سریع پیدا کنید.
مراحل
روش 1 از 3: پیشگیری از بیماری
مرحله 1. دستان خود را زیاد بشویید
شستن مرتب دست ها یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از انتشار میکروب ها است. همچنین یک روش خوب برای جلوگیری از انتقال میکروب به دیگران است. در فصل زمستان ، این امر به ویژه مهم است زیرا فصل سرماخوردگی و آنفولانزا است.
- مطمئن شوید که نحوه شستن صحیح دست ها را می دانید. دستان خود را به مدت 20 ثانیه زیر آب گرم با هم بمالید ، با استفاده از صابون ملایم دست.
- سعی کنید هنگام شستن آواز الفبا را در سر خود بخوانید. این مدت زمانی است که باید برای شستن دست ها صرف کنید.
- هر زمان که به دهان یا بینی خود دست می زنید ، دستان خود را کاملاً بشویید. شما همچنین باید قبل از غذا شستشو دهید.
مرحله 2. گرم بمانید
دمای سرد می تواند باعث افزایش بیماری ها ، به ویژه مشکلات تنفسی شود. کودکان و سالمندان به ویژه مستعد مشکلات سلامتی ناشی از هوای سرد هستند. مراقب باشید تا جایی که ممکن است در طول زمستان گرم بمانید.
- هنگامی که بیرون می روید ، بسته بندی کنید. علاوه بر کت سنگین ، روی روسری ، کلاه و دستکش نیز لایه بگذارید.
- اطمینان حاصل کنید که لباس های زمستانی خود را مرتباً بشویید. میکروب های دهان و بینی شما می توانند به مواردی مانند روسری شما بچسبند.
- خانه خود را گرم نگه دارید. مطمئن شوید که بخاری شما در ابتدای هر فصل سرما به درستی کار می کند.
مرحله 3. واکسیناسیون دریافت کنید
طب مدرن می تواند به شما در حفظ سلامت در طول زمستان کمک کند. انتخاب واکسیناسیون می تواند به شما در مبارزه با بیماری کمک کند. در مورد تزریق واکسن با پزشک خود صحبت کنید.
- واکسن آنفولانزا می تواند از بیماری جلوگیری کند. در اکثر داروخانه ها می توانید واکسن آنفولانزا بدون قرار قبلی بگیرید.
- پزشک می تواند بر اساس سن و شیوه زندگی شما به شما بگوید که به کدام واکسن نیاز دارید. برنامه ریزی معاینه با پزشک برای بحث در مورد واکسیناسیون ایده خوبی است.
- اگر قصد سفر دارید ، ممکن است نیاز به واکسیناسیون بیشتری داشته باشید. برنامه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
روش 2 از 3: پذیرش عادات سالم
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
غذاهایی که می خورید می تواند تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما داشته باشد. خوردن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. درست غذا بخورید تا از بیماری های زمستانی جلوگیری کنید.
- سعی کنید روزانه چندین وعده سبزیجات دریافت کنید. هویج ، هویج و شلغم سبزیجات عالی برای زمستان هستند. می توانید آنها را بو داده یا در سوپ ها و خورش های گرم کننده مورد علاقه خود مخلوط کنید.
- لبنیات خود را افزایش دهید. شیر و فرآورده های لبنی دارای ویتامین های زیادی مانند A و B 12 هستند که می توانند به حفظ سلامتی شما کمک کنند.
- به دنبال شیر کم چرب و پنیرهای کم چرب باشید. همچنین می توانید ماست یونانی و پنیر خامه ای سبک را امتحان کنید.
مرحله 2. در همه حال از نظر جسمانی فعال باشید
ورزش کردن راهی عالی برای حفظ سلامت بدن است. این می تواند وسوسه کننده باشد که بخواهید سفرهای خود را به باشگاه بدنسازی در ماه های سرد محدود کنید. اما فعال ماندن به مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند.
- سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا بیشتر به آن پایبند باشید.
- اگر به باشگاه ورزشی تعلق ندارید ، زمستان زمان بسیار خوبی برای پیوستن به آن است. بسیاری از مراکز تناسب اندام در ماه های سرد فروش ویژه ای ارائه می دهند.
- یک فعالیت مرتبط با زمستان پیدا کنید. اسکیت روی یخ یا اسکی صحرایی را امتحان کنید. حتی می توانید با بیل زدن برف کالری بسوزانید.
مرحله 3. از آسیب دیدن اجتناب کنید
زمستان علاوه بر افزایش بیماری می تواند به معنی افزایش تصادفات نیز باشد. خطرات زیادی مانند لغزنده بودن پیاده روها و انباشت برف وجود دارد. در طول زمستان از احتیاط بیشتری استفاده کنید تا از آسیب رساندن به خود جلوگیری کنید.
- از نمک استفاده کنید. استفاده از نمک یا ذوب یخ روی پله ها و پیاده روها می تواند به شما در جلوگیری از سر خوردن کمک کند.
- از خطرات آتش سوزی آگاه باشید. درصد بالایی از آتش سوزی های مسکونی در زمستان رخ می دهد.
- شمع ها به نظر می رسد جشن و بوی خوبی دارند ، اما خطراتی را به همراه دارند. کودکان و حیوانات خانگی را از شعله های باز دور نگه دارید.
مرحله 4. استرس را کاهش دهید
تنش می تواند مقاومت شما را در برابر میکروب ها تضعیف کند. اگر استرس دارید ، ممکن است خستگی بیشتری نیز داشته باشید. سعی کنید راه هایی برای استراحت در میان احساسات شلوغی که تعطیلات به همراه دارد ، بیابید.
- بازی کنید. یک شب بازی خانوادگی را اجرا کنید که در آن بازی های رومیزی انجام دهید و میان وعده های سرگرم کننده داشته باشید.
- یوگا را امتحان کنید. استرس را از بین خواهید برد و از مزایای برخی ورزش های اضافی برخوردار خواهید شد.
- یک دوش آب گرم بگیر. زمستان زمان مناسبی برای استفاده از حمام حبابی آروماتراپی است که برای آخرین تولد خود تهیه کرده اید.
مرحله 5. شکر را محدود کنید
به نظر می رسد محدود کردن مصرف قند می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. رژیم غذایی کم قند تصفیه شده در واقع می تواند به شما در دفع آنفولانزا و سرماخوردگی کمک کند. برای محدود کردن مصرف قند خود اقدامات لازم را انجام دهید.
- به آنچه می نوشید توجه کنید. نوشابه ها و نوشیدنی های میوه ای می توانند حاوی مقدار زیادی قند باشند.
- به آب یا چای سرد تغییر دهید. این نوشیدنی ها بدون افزودن شکر به رژیم غذایی ، تشنگی شما را برطرف می کند.
- وقتی هوس خوردن چیزی در خیابان دارید ، یک تکه میوه را امتحان کنید. قند طبیعی برای شما بهتر از قندهای تصفیه شده در غذاهایی مانند کلوچه است.
مرحله 6. محیط اطراف خود را تمیز کنید
میکروب های آنفلوانزا می توانند تا 8 ساعت به سطوح بچسبند. با تمیز کردن مکرر سطوح در خانه و محل کار خود ، می توانید میکروب ها را از بین ببرید. به مواردی که اغلب لمس می شوند توجه ویژه ای داشته باشید.
- می توانید با آب و صابون تمیز کنید. همچنین می توانید از دستمال های ضدعفونی کننده حاوی سفید کننده استفاده کنید.
- در دفتر ، صفحه کلید خود را چند بار در روز پاک کنید. همچنین باید تلفن و سایر مواردی را که اغلب لمس می شوند ، ضدعفونی کنید.
- در خانه سطوح آشپزخانه و حمام مانند پیشخوان را پاک کنید. همچنین باید اسباب بازی های کودکان خود را پاک کنید.
روش 3 از 3: بهبود سریع
مرحله 1. خواب کافی داشته باشید
روشهای م effectiveثر زیادی برای جلوگیری از بیماری وجود دارد. با این حال ، اکثر مردم همچنان از سرماخوردگی یا آنفولانزای گاه به گاه رنج می برند. اگر بیمار هستید ، استراحت کافی داشته باشید.
- اکثر بزرگسالان هر شب بین 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. وقتی مریض هستید ، از تلاش برای چند ساعت وقت اضافی نترسید.
- استراحت می تواند به بهبود بدن شما کمک کند. اگر مریض هستید سعی کنید زودتر از حد معمول بخوابید.
- اگر سرما خورده اید ، خوابیدن ممکن است مشکل باشد. سعی کنید روی چند بالش تکیه دهید. یک دستگاه مرطوب کننده نیز ممکن است به شما در تنفس راحت تر کمک کند.
مرحله 2. داروهای خانگی را امتحان کنید
اگرچه کارشناسان هنوز در حال بحث هستند ، شواهدی وجود دارد که روی می تواند به بهبودی شما کمک کند. اگر سرما خورده اید ، مصرف مکمل روی می تواند به شما کمک کند تا یک یا دو روز سریعتر به حالت عادی برگردید. قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
- شما می توانید روی را در اکثر داروخانه ها خریداری کنید. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های روی بسته را دنبال کرده و دوز مناسب را مصرف کنید.
- سوپ مرغ را امتحان کنید. تحقیقات اولیه نشان می دهد که سوپ مرغ دارای خواصی است که به شما در بهبود سرماخوردگی کمک می کند.
- سوپ مرغ به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند. همچنین به سرعت حرکت مخاط کمک می کند.
مرحله 3. از روغنهای ضروری استفاده کنید
بسیاری از مردم معتقدند که اسانس ها دارای خواص درمانی هستند. در صورت سرماخوردگی یا آنفولانزا ، می توانید از روغن های خاصی برای تسریع بهبودی خود استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که روغن ها را به درستی استفاده می کنید.
- مخلوطی از روغن نعناع ، رزماری ، اکالیپتوس و لیمو تهیه کنید. چند قطره از هر کدام را با آب مخلوط کنید تا رقیق شود. می توانید این بوی شفابخش را مستقیماً از بطری استشمام کنید.
- همچنین می توانید این مخلوط را در یک بطری اسپری بریزید و در اطراف خانه خود اسپری کنید. این نیز ترکیبی عالی از روغن برای قرار دادن در دستگاه پخش کننده است.
- از طرف دیگر ، می توانید روغن ها را مستقیماً قبل از خواب روی سینه خود بمالید. فقط مطمئن شوید که با یک روغن حامل مانند زیتون یا انگور مخلوط کنید. حدود 12 قطره روغن ضروری به هر اونس روغن حامل اضافه کنید.
مرحله 4. هیدراته بمانید
مایعات می توانند به شما در جلوگیری از کم آبی کمک کنند. این به تسریع روند بهبود کمک می کند. مایعات همچنین می توانند مخاط را از بدن شما خارج کنند. هیدراتاسیون اضافی همچنین می تواند به شما در جلوگیری از درد ناشی از سردرد یا گلو درد کمک کند. آب همیشه بهترین گزینه است ، اما مقدار زیادی مایعات مفید دیگر نیز وجود دارد.
- در زمان بیماری آب اضافی بنوشید. آب میوه و آبگوشت های شفاف نیز می توانند به شما در هیدراته ماندن کمک کنند.
- از مصرف الکل و نوشابه خودداری کنید. این نوشیدنی ها می توانند منجر به کم آبی بدن شوند.
- اگر گلو درد دارد سعی کنید مقداری لیمو و عسل به آب خود اضافه کنید. این روش را می توانید با چای گرم نیز استفاده کنید.
مرحله 5. مسکن را امتحان کنید
محصولات بدون نسخه می توانند به شما کمک کنند تا هنگام سرماخوردگی یا بیماری های دیگر احساس بهتری داشته باشید. مسکن ها می توانند تب شما را کاهش داده و به تسکین سردرد یا گلودرد کمک کنند. بزرگسالان می توانند Advil ، Ibuprofen یا Tylenol داشته باشند.
- اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل دوز موجود در بسته را دنبال کنید. اگر سوالی دارید از داروساز بپرسید.
- به یاد داشته باشید که کودکان زیر 3 سال هرگز نباید آسپرین مصرف کنند. با پزشک خود در مورد دوز مناسب برای کودک خردسال صحبت کنید.
- همچنین می توانید داروی سرفه بدون نسخه را امتحان کنید. از داروساز خود بپرسید کدام یک برای علائم شما مناسب تر است.
نکات
- هنگام عطسه یا سرفه دهان خود را بپوشانید. دستان خود را چندین بار در روز بشویید.
- داشتن یک شیوه زندگی سالم در طول سال می تواند به شما در جلوگیری از بیماری در زمستان کمک کند.
- واکسن آنفولانزا بزنید
- اگر باید عطسه کنید یا سرفه کنید ، حتماً در آرنج خود سرفه کنید و نه در دست. ممکن است جایی برای شستن دستان خود در این نزدیکی نداشته باشید و ممکن است لازم باشد دست دیگران را تکان دهید یا چیزی را لمس کنید. این کار از ابتلای افراد دیگر به بیماری مشابه شما جلوگیری می کند ، بنابراین از گسترش آن جلوگیری می کند.
- هنگام باز کردن درها یا دستگیره درب ها از دستمال کاغذی یا دستمال کاغذی استفاده کنید. این امر در هنگام لمس درها یا دستگیره درها از انتشار میکروب ها جلوگیری می کند.
