با پزشک مشورت کنید تا ببینید آیا مستقل هستید که از الکل یا مواد مخدر خودداری کنید. برای بسیاری از انواع اعتیاد ، شما نیاز به نظارت پزشکان و متخصصان اعتیاد برای کاهش و تمیز ماندن دارید. در برخی موارد ، ترک خود به خود می تواند عوارض تهدید کننده زندگی را ایجاد کند. با کمک مناسب و برخی تغییرات در شیوه زندگی ، می توانید با موفقیت ترک اعتیاد به مواد مخدر یا الکل را کنار بگذارید.
مراحل
قسمت 1 از 4: دریافت راهنمای حرفه ای
مرحله 1. برای ارائه کمک با ارائه دهنده مراقبت های اولیه (PCP) خود صحبت کنید
PCP شما می تواند در مورد علائم شما با شما صحبت کند و به شما در یافتن ارائه دهنده محلی برای ارزیابی سوء مصرف مواد کمک کند. در بسیاری از موارد ، تلاش برای ترک مواد مخدر و الکل به تنهایی می تواند خطرناک و تهدید کننده زندگی باشد و نباید در خارج از مرکز سم زدایی یا بدون نظارت پزشک انجام شود.
مرحله 2. ارزیابی یا ارزیابی سوء مصرف مواد را دریافت کنید
PCP شما ممکن است بتواند به شما ارزیابی کند یا شما را به شخص دیگری راهنمایی کند که می تواند. ارزیابی اولین قدم شما در جهت درمان است. این تعیین می کند که آیا سم زدایی مورد نیاز است و چه برنامه درمانی برای شما بهتر عمل می کند. شما با یک متخصص اعتیاد مانند مشاور ، پزشک یا پرستار متخصص در سوء مصرف مواد ملاقات خواهید کرد. شما به س questionsالات مربوط به استفاده فعلی ، سلامتی ، درمان اعتیاد گذشته و سابقه پزشکی پاسخ خواهید داد. معاینه فیزیکی نیز ممکن است بخشی از ارزیابی باشد.
- با بیمه درمانی خود تماس بگیرید. به آنها بگویید که برای ارزیابی سوء مصرف مواد باید یک ارائه دهنده محلی پیدا کنید. از بیمه خود در مورد پوشش مزایا و هزینه های خود سوال کنید. با ارائه دهنده تماس بگیرید و قرار ملاقات بگذارید.
- در صورت نداشتن بیمه با اداره سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت روانی (SAMHSA) تماس بگیرید. SAMHSA برای اعتیاد و درمان سلامت روان ، از جمله ارزیابی سوء مصرف مواد ، ارجاع می دهد. آنها همچنین می توانند به شما در یافتن گزینه های کم هزینه و دولتی کمک کنند:
مرحله 3. شروع به سم زدایی کنید
سم زدایی با درمان متفاوت است. سم زدایی اولین قدم قبل از شروع درمان است. این فرآیند از شیرگیری یا کاهش مصرف الکل یا مواد مخدر است تا بدن شما بتواند بدون این مواد کار کند. سم زدایی روزها یا هفته ها طول می کشد.
- برنامه سم زدایی بر اساس نوع اعتیاد متفاوت خواهد بود. مشروبات الکلی و بسیاری از اعتیاد به مواد مخدر ، مانند هروئین ، نیاز به سم زدایی تحت نظارت پزشکی دارند زیرا در صورت قطع ، باعث ترک شدید جسمی می شوند.
- برای سم زدایی تحت نظارت پزشکی ، از داروها برای کنترل علائم ترک استفاده می شود. عوامل حیاتی شما ، مانند نبض و تنفس شما ، تحت نظارت دقیق قرار می گیرند. شما تا زمانی که کاملاً از شیر گرفته نشده و از نظر جسمی پایدار نباشید ، در یک مرکز یا سم زدایی در خانه خواهید ماند.
مرحله 4. درمان را شروع کنید
نتایج ارزیابی سوء مصرف مواد شما برنامه درمانی شما را تعیین می کند. این که آیا شما به طور مستقل از الکل یا مواد مخدر استفاده کرده اید یا از طریق سم زدایی تحت نظارت پزشکی ، درمان برای تمیز ماندن بسیار مهم است. فراوانی و شدت درمان ، که به عنوان سطح مراقبت نیز شناخته می شود ، بر اساس موقعیت و نیازهای شخصی شما متفاوت است. درمان شامل ترکیبی از مشاوره فردی و گروهی و احتمالاً نظارت پزشکی است.
- درمان سرپایی به صورت شبانه روزی در مرکز ترک اعتیاد زندگی می کند. این شدیدترین درمان است. شما در برنامه های مشاوره فردی و گروهی شرکت خواهید کرد. فعالیتهای شما ساختارمند است. تیمی از اعتیاد و متخصصان پزشکی مراقبت شما را مدیریت می کنند.
- سرپایی شدید بیش از 9 ساعت در هفته را صرف درمان می کند. شما معمولاً به مرکز درمان اعتیاد مراجعه می کنید. شما در خانه زندگی می کنید و اغلب می توانید مسئولیت هایی مانند کار را هنگام حضور در درمان حفظ کنید. برنامه هایی وجود دارد که برای بزرگسالان کار می کند. آنها در ساعات عصر و آخر هفته انجام می شوند.
- درمان سرپایی شامل مشاوره اعتیاد فردی و گروهی چند ساعت در هفته است. ممکن است در مراکز اعتیاد یا مطب مشاور در درمان شرکت کنید. این کمترین درمان فشرده است.
گام پنجم: تعهد مادام العمر برای بهبودی را بر عهده بگیرید
با بهبود و حفظ هوشیاری ، از مراقبت های شدیدتر به مراقبت های فشرده تر منتقل می شوید. به عنوان مثال ، شما ممکن است به صورت سرپایی شروع کنید ، به سرپایی شدید بروید و در نهایت به درمان سرپایی بروید. اکثر افرادی که در ترک اعتیاد به الکل و مواد مخدر موفق هستند تا سالها در درمان بمانند.
ماندن در درمان به جلوگیری از عود کمک می کند. در صورت عود بیماری ، می توانید سریعتر به مسیر خود بازگردید زیرا قبلاً با متخصصان درمان متصل شده اید
قسمت 2 از 4: باریک کردن خودتان
مرحله 1. با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که آیا این روش ایمن است یا خیر
قبل از ترک مصرف ، با پزشک مراقبت های اولیه خود (PCP) ملاقات کنید تا ببینید آیا می توانید بدون کمک پزشکی استفاده را متوقف کنید. بدن شما به عملکرد با الکل یا مواد مخدر عادت کرده است و توقف خود به خود می تواند عوارض شدیدی ایجاد کند.
از پزشک خود بپرسید چقدر طول می کشد تا الکل یا مواد مخدر را از سیستم خود خارج کنید. معمولاً چندین روز طول می کشد
مرحله 2. از یک دوست کمک بگیرید
اگر پزشک شما می گوید تنبل کردن به تنهایی مشکلی ندارد ، از یک دوست بخواهید که در این مراحل به شما کمک کند. در صورت عدم بهبود خود به خود ، دوست شما می تواند مراقب شما باشد و به شما کمک کند تا به پزشک مراجعه کنید. اطمینان حاصل کنید که این شخص فردی است که به او اعتماد دارید و از تصمیم شما برای قطع استفاده حمایت می کند.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آهسته آهسته حرکت می کنید یا یکباره متوقف می شوید
قطع ترک بوقلمون سرد یا یکباره می تواند علائم ترک شدیدی را به همراه داشته باشد. اگر هر روز به آرامی کاهش دهید ، ممکن است برداشت کمتر باشد. در مورد اینکه کدام برنامه برای شما بی خطر است با پزشک خود مشورت کنید.
- برداشت بیش از یک خماری بد است. علائم شامل استفراغ ، اسهال ، لرزش ، سردرد ، تپش قلب ، بی خوابی ، پارانویا و هذیان است. خروج می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
- به عنوان مثال کاهش مصرف الکل کاهش یک آبجو در روز (از دوازده به یازده ، سپس یازده به ده).
- یک مثال از کاهش تدریجی هیدروکودون ، از 80 میلی گرم معمول در روز به 70 میلی گرم در هفته آینده و غیره می رسد.
- مقدار بوقلمون سرد از مقدار معمول الکل یا مواد مخدر به 0 می رسد. اگر ترک بوقلمون را ترک می کنید ، خانه خود را از شر الکل یا مواد مخدر خلاص کنید.
مرحله 4. یک روز را انتخاب کنید و مخروط خود را شروع کنید
برنامه خود را پاک کنید تا بتوانید فقط روی کاهش سرعت تمرکز کنید. ممکن است در روزهای اول تولد خود به اندازه کافی خوب نباشید که به سر کار بروید یا مسئولیت هایی را بر عهده بگیرید.
مرحله 5. هیدراته نگه دارید
در طول مخزن خود مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن شما از سموم خلاص شود و سردرد کاهش یابد. آب زنجبیل و آب گازدار برای دستگاه گوارش راحت تر است. اگر حالت تهوع دارید آنها جایگزین مناسبی برای آب هستند. در طول مخروط خود اغلب نوشیدنی بخورید.
مسکن هایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن و بسته های یخ روی سر شما نیز می توانند به سردرد کمک کنند
مرحله 6. غذاهایی بخورید که هضم آنها آسان است
احتمالاً در طول مخروطی خود احساس تهوع خواهید کرد. کربوهیدراتهای ساده مانند کراکر ، برنج و نان تست برای معده شما ملایم است. موز و موز همچنین شما را تغذیه کرده و به آرامش معده کمک می کند.
نوشیدن چای زنجبیل و مصرف داروهای ضد اسید نیز به حالت تهوع کمک می کند
مرحله 7. هر کاری که باعث آرامش شما می شود انجام دهید
ممکن است برای پیاده روی آماده باشید ، یا شاید دوش گرفتن یا دوش گرفتن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. حتی اگر به تماشای تلویزیون یا فیلم های قدیمی می نشینید ، در طول مخروط خود مراقب خود باشید.
مرحله 8. در صورتی که باریک شدن کار نکرد ، از پزشک کمک بگیرید
خودکشی سخت است. اگر خوب پیش نرفت یا به استفاده مجدد برگشتید ، با خود مهربان باشید - گاهی اوقات این اتفاق می افتد ، و این بدان معناست که شما نیاز به برنامه ای متفاوت دارید. با پزشک خود در مورد باریک شدن تحت نظارت پزشکی ، که به عنوان سم زدایی نیز شناخته می شود صحبت کنید.
قسمت 3 از 4: اتصال با پشتیبانی
مرحله 1. از موقعیتها و مکانهای منفی دوری کنید
از مکانها و موقعیتهایی که قبلاً مشروب مصرف کرده اید و مواد مخدر مصرف می کنید ، خودداری کنید. روتین خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر در راه برگشت از مغازه خواربار فروشی از نوار مورد علاقه خود عبور می کنید ، یک خواربارفروشی جدید پیدا کرده و از مسیر متفاوتی به خانه استفاده کنید.
اگر معاشرت با گروه خاصی از دوستان شما را برای نوشیدن یا مصرف مواد وسوسه می کند ، بهتر است به طور کلی از آنها اجتناب کنید. قبل از اینکه خود را در شرایط وسوسه انگیز قرار دهید ، صبر کنید تا قوی تر شوید. افراد حامی پیدا کنید تا با آنها معاشرت کنید
مرحله 2. به گروه پشتیبانی همسالان بپیوندید
حفظ متانت یک تلاش مادام العمر است. در طول و بعد از درمان ، با افرادی که از اعتیاد در حال بهبودی هستند ارتباط برقرار کنید. گروههای پشتیبانی همسالان از افرادی تشکیل شده اند که با افزایش و بهبودی سروکار دارند. هیچ حرفه ای وجود ندارد. شرکت در حمایت از همسالان به شما کمک می کند عادات قدیمی و ناسالم را ترک کرده و به یک روال سالم و جدید پایبند باشید.
- گروه های الکلی گمنام (AA) و معتادان گمنام (NA) در سراسر کشور موجود است. شما به طور منظم در جلسات شرکت می کنید و برنامه 12 مرحله ای را برای حمایت از بهبودی خود دنبال می کنید. 12 مرحله از اصول معنوی پیروی می کند.
- بازیابی هوشمند نوع دیگری از گروه پشتیبانی همکار است. این برنامه دارای 4 نقطه است که به افراد کمک می کند رفتارها ، افکار و اعمال مضر را تغییر دهند. گروه های آنلاین و حضوری در سراسر کشور موجود است.
مرحله 3. با خانواده و عزیزان خود ارتباط مجدد برقرار کنید
اعضاء نزدیک خانواده بیشترین تاثیر را بر اعتیاد شما می گذارند. هر دو با هم در حال بهبودی هستید. زمان می برد تا پیوند شما تقویت شود. با مشاهده تعهد مداوم شما برای بهبود ، روابط شما بهبود می یابد. در طول روند درمان و بهبودی از یکدیگر حمایت کنید.
- در مشاوره خانواده شرکت کنید. ملاقات با یک متخصص به شما کمک می کند تا دردهای ناشی از اعتیاد را کنار بگذارید. شما می توانید استراتژی های مقابله و نحوه حمایت بهتر از یکدیگر را بیاموزید.
- اعضای خانواده می توانند به الآنون یا آلاتین بپیوندند. آنها گروه های حمایتی برای افرادی هستند که به فرد مبتلا به اعتیاد اهمیت می دهند. الآنون برای بزرگسالانی است که عزیزی با اعتیاد دارند. Alateen برای نوجوانانی است که والدین یا مراقبان مبتلا به اعتیاد دارند. گروه ها در سراسر کشور موجود است.
مرحله 4. برنامه ای برای کار تهیه کنید
برخی از افراد ممکن است در حین درمان از کار مرخص شوند. برخی دیگر با برخی از تعدیلات به مسئولیت های خود ادامه می دهند. رویکرد شما در مورد کار بر اساس موقعیت شخصی و برنامه درمانی شما متفاوت خواهد بود. اکثر کارفرمایان سعی می کنند با شما همکاری کنند تا از بهبودی شما حمایت کنند.
- در مورد زمان تعطیلی شرکت خود و سیاست های ترک آن با منابع انسانی صحبت کنید. برای مرخصی پزشکی ، به اسناد وضعیت خود از ارائه دهنده پزشکی نیاز دارید.
- تنظیم برنامه خود را در نظر بگیرید. از منابع انسانی یا مدیر خود دریابید که آیا می توانید ساعات کاری کمتری داشته باشید یا برنامه ای منعطف داشته باشید.
- مراقب باشید در مورد اعتیاد و درمان خود با چه کسانی صحبت می کنید. همه از این که کسی تحت درمان اعتیاد قرار گیرد حمایت نمی کنند. تنها با گفتن افرادی که به آنها اعتماد دارید و از آنها حمایت خواهید کرد ، از قضاوت و شایعات بپرهیزید.
قسمت 4 از 4: حفظ سبک زندگی سالم
مرحله 1. نحوه غذا خوردن خود را بهبود بخشید
احتمالاً عادات غذایی شما در دوران اعتیاد سالم ترین نبوده است. هنگامی که از خود مراقبت بهتری می کنید ، احساسات خود را بهبود می بخشید. مصرف میوه ، سبزیجات و پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی را به آرامی افزایش دهید. نوشیدن مقدار زیادی آب.
همکاری با یک متخصص تغذیه را در نظر بگیرید. برخی از اعتیادها باعث آسیب به دستگاه گوارش می شوند. ممکن است به رژیم غذایی خاصی نیاز داشته باشید که برای دستگاه گوارش شما ملایم باشد و به شما در جذب مواد مغذی کمک کند. متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا برنامه غذایی سالم تری را بر اساس نیازهای خاص خود تهیه کنید
مرحله 2. بیشتر ورزش کنید
ورزش منظم نه تنها برای قلب و ماهیچه های شما مفید است. استرس را کاهش می دهد و روحیه شما را بهبود می بخشد. به آرامی شروع کنید. حتی 10 دقیقه پیاده روی در روز نیز تأثیر زیادی در سلامت شما خواهد داشت. با گذشت زمان ، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید.
با یک دوست تمرین کنید. اگر دوستی دارید که شما را مسئول می داند ، احتمال اینکه ورزش را کنار بگذارید کمتر است. به علاوه ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا رفتن به باشگاه با یک دوست سرگرم کننده تر است. به احتمال زیاد به عادت سالم جدید خود پایبند خواهید بود
مرحله 3. خواب خود را بهبود ببخشید
یک برنامه آرامش بخش هنگام خواب مانند حمام کردن و خواندن کتاب ایجاد کنید. استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن های همراه ، تبلت ، رایانه و تلویزیون قبل از خواب را به حداقل برسانید. چند دقیقه حرکات آرام یا یوگا نیز می تواند به شما در خوابیدن کمک کند. هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابید و سعی کنید هر شب تقریباً در همان ساعت بخوابید.
در صورت عدم بهبود خواب ، از پزشک مراقبت های اولیه خود (PCP) کمک بگیرید. پزشک شما می تواند به شما در تهیه برنامه ای برای داشتن خواب با کیفیت کمک کند. شما می توانید یک نگرانی پزشکی اساسی داشته باشید که خواب را دشوار می کند. ممکن است به داروهای خواب داروی تجویزی نیاز داشته باشید
مرحله 4. علایق جدید پیدا کنید
اعتیاد شما مرکز زندگی شما بود. حذف اعتیاد و هوشیار ماندن به این معنی است که باید توجه خود را دوباره متمرکز کنید. این زمان برای اختراع مجدد و کشف احساسات جدید است. داشتن اشتیاق به معنادار شدن زندگی کمک می کند.
سرگرمی را شروع کنید. به این فکر کنید که در جوانی از چه فعالیتهایی لذت می بردید. معمولاً فعالیت هایی که در جوانی شما را به وجد می آورد ، سرگرمی های خوبی را در بزرگسالی ایجاد می کند. سعی کنید نقاشی ، موسیقی ، ورزش ، عکاسی ، آشپزی ، دوخت یا رقص را امتحان کنید. کلاس هایی را در کالج جامعه محلی خود پیدا کنید
مرحله 5. اهداف تحصیلی و شغلی را تعیین کنید
تحصیل فقط مختص بچه ها نیست یادگیری استعدادهای جدید و مهارت های شغلی یک سفر مادام العمر است. شما هرگز رشد خود را متوقف نمی کنید. به کار خود فکر کنید. آیا در زمینه یا نقش مناسب هستید؟ آیا رشته دیگری وجود دارد که می خواهید دنبال کنید؟ برای داشتن یک حرفه موفق ، چه اقداماتی را باید انجام دهید؟ خود را وقف آموزش و پرورش لازم برای رسیدن به هدف خود کنید.
برای ارتباط با مشاوران شغلی و منابع آموزشی رایگان ، با مرکز شغلی یا شغل محلی خود ، که به عنوان مراکز شغلی یک مرحله ای نیز شناخته می شود ، تماس بگیرید
مرحله 6. داوطلب شوید
به دیگران در بهبودی کمک کنید و آگاهی عمومی را در مورد اعتیاد افزایش دهید. سازمان هایی مانند شورای ملی اعتیاد به الکل و وابستگی به مواد مخدر (NCADD) دارای فرصت های داوطلبانه محلی هستند. داوطلب شدن فقط به دیگران کمک نمی کند. پس دادن به شما احساس قوی تری می دهد و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
