شرم آور نیست که بپذیرید که سینه های بزرگتری می خواهید. اگرچه بزرگ کردن سینه بدون جراحی مشکل است ، اما کمک در راه است. اگر می خواهید سینه های بزرگتری داشته باشید ، می توانید برخی از تمرینات سینه را انجام دهید ، برخی از وسایل پزشکی را امتحان کنید یا حتی برای بزرگتر نشان دادن سینه خود کار کنید ، اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید بدون جراحی سینه های خود را بزرگتر کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهایی بخورید که حاوی فیتواستروژن هستند
هنگامی که سطح استروژن شما پایین است ، هنگامی که فیتواستروژن کنترل می شود و به افزایش اندازه سینه کمک می کند ، فیتواستروژن مفید است. مطالعات نشان داده است که قرص های فیتواستروژن اندازه بافت سینه را در زنان قبل از یائسگی افزایش داده و بسیاری از غذاهای خوشمزه حاوی آن هستند ، بنابراین افزودن آنها به رژیم غذایی ضرری ندارد. در اینجا برخی از غذاهای غنی از فیتواستروژن آمده است:
- آجیل هایی مانند پسته ، گردو ، بادام زمینی و شاه بلوط
- نوشیدنی هایی مانند شراب قرمز ، شراب سفید ، چای سیاه و چای سبز
- میوه هایی مانند هلو ، توت فرنگی و تمشک
- دانه های کتان
- لوبیا سبز و کدو زمستانی
مرحله 2. غذاهای بیشتر حاوی استروژن بخورید
استروژن یک هورمون زنانه است که مسئول افزایش سایز سینه ها است. اگرچه بدن شما در طول زندگی به طور طبیعی استروژن تولید می کند ، تمرکز بر خوردن غذاهای بیشتر حاوی استروژن برای کمک به بزرگ شدن سینه ها ضرری ندارد. در اینجا برخی از غذاهایی که سرشار از استروژن هستند شناخته شده است:
- عدس و نخود
- لیما و لوبیا قرمز
- محصولات لبنی مانند پنیر و ماست
- دانه شنبلیله
- ادویه هایی مانند مریم گلی ، شبدر و پونه کوهی
- میوه هایی مانند سیب ، گیلاس و آلو
- سبزیجاتی مانند چغندر ، هویج و خیار
- غلات مانند برنج ، جو و گندم
مرحله 3. کمی وزن اضافه کنید
درست است. اگر واقعاً می خواهید سینه های بزرگتری داشته باشید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند کیلو وزن اضافه کنید. سینه های شما همراه با شکم ، ران ها و سایر قسمت های بدن پر می شود که به راحتی راحت تر از بقیه وزن می گیرند. شما ممکن است مایل به افزایش وزن برای داشتن سینه های بزرگتر نباشید ، اما این احمقانه ترین راه برای انجام این کار است. برای افزایش وزن ، فقط کالری دریافتی خود را افزایش دهید ، روی غذاهای چرب تر مانند پنیر و غذاهای شیرین مانند کوکی ها تمرکز کنید. یا فقط غذای مورد علاقه خود را بیشتر بخورید تا احساس نکنید به طور فعال در تلاش برای ناسالم هستید.
این در صورتی است که نازک هستید و می توانید چند پوند وزن اضافه کنید. با این حال ، بدیهی است ، این ممکن است جذاب ترین راه حل جهان نباشد
مرحله 4. از مصرف قرص های استروژن یا مکمل های استروژن برای افزایش اندازه سینه خودداری کنید
در حالی که خوردن غذاهایی که حاوی استروژن و فیتواستروژن در حد متعادل هستند ممکن است اندازه سینه شما را افزایش دهد ، اما نباید به همین دلیل از قرص های استروژن استفاده کنید. اگر فکر می کنید نیاز شما به این قرص ها فراتر از نیاز به سینه های بزرگتر است ، با پزشک خود مشورت کنید ، اما به تنهایی این قرص ها را مصرف نکنید. متأسفانه ، همان دارویی که اندازه سینه را افزایش می دهد ، با سرطان سینه ، لخته شدن خون و سایر بیماریهایی ارتباط دارد که قطعاً ارزش افزایش اندازه سینه را ندارند.
برخی از مطالعات استدلال می کنند که هیچ مدرکی مبنی بر افزایش استروژن یا فیتواستروژن در اندازه سینه وجود ندارد
قسمت 2 از 4: انجام تمرینات
مرحله 1. فشارهای بالا را انجام دهید
حرکات کششی نه تنها ورزش فوق العاده ای برای عضلات سه سر بازو است ، بلکه می تواند ماهیچه های سینه ای را که در زیر سینه ها قرار دارند ، تقویت کند. انجام بیش از حد فشارهای همزمان می تواند بازوهای شما را تحت فشار قرار دهد ، بنابراین اگر از نظر بدنی قوی هستید ، فقط با انجام 2 یا 3 ست از 10 حرکت پرتاب در یک روز شروع کنید. اگر تمرینات push-push برای شما جدید است ، با 2 ست 5 تایی شروع کنید و به راه خود ادامه دهید. با تبدیل شدن به یک حرفه ای push-up ، می توانید خود را "تحت فشار" قرار دهید تا کارهای بیشتری را هر روز انجام دهید. در اینجا نحوه انجام یک حرکت فشار بالا آمده است:
- با شکم روی زمین و دست ها را مستقیماً زیر شانه ها شروع کنید.
- بدن خود را به آرامی به سمت بالا بکشید و در حالت تخته قرار دهید و زمین را فشار دهید تا زمانی که روی انگشتان پا بلند می شوید ، بازوها صاف شوند.
- بدون این که اجازه دهید شکم شما زمین را لمس کند به زمین بیایید و دوباره خود را بلند کنید.
- اگر این کار بیش از حد چالش برانگیز است ، با انجام حرکت کششی ، زانوها و پاهای پایینی خود را روی زمین نگه دارید. این هنوز یک تمرین عالی برای طرفداران شما است.
مرحله 2. دمبل ها را بلند کنید
اگر به تازگی در این کار آشنا شده اید ، به باشگاه بروید و با یک فرد قابل اعتماد کار کنید. این یک تمرین عالی دیگر است که می تواند به تقویت عضلات سینه شما کمک کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تعدادی دمبل را پیدا کنید که به اندازه کافی سنگین بوده و تاثیر داشته باشند اما آنقدر سنگین نباشند که باعث ایجاد فشار در جایی بین 7 تا 12 پوند شوند و آنها را در هوا بلند کنید. همچنین می توانید این تمرین را در خانه بدون نیمکت تمرین انجام دهید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- دمبل ها را در هر دو دست خود بگیرید و دست ها را روی ران ها قرار دهید. کف دست شما باید رو به پایین باشد.
- در حالی که دستان خود را صاف نگه داشته اید ، بازوها را کمی خم کرده ، هوا را بالا ببرید.
- هنگامی که دمبل ها بالای سر شما قرار گرفتند ، آنها را به آرامی به پهلوها پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید.
- شما می توانید این مانور را به عنوان تقلید از حرکات فشار در حالی که پشت خود هستید تصور کنید.
مرحله 3. بالابر را انجام دهید
برای انجام این کار ، به پشت دراز بکشید ، بازوها را از هر دو طرف بیرون نگه دارید ، وزنه های سبک را در وزن 4-6 پوند نگه دارید. وزنه ها باید به صورت پهلو نگه داشته شوند ، بنابراین قسمت بالای وزنه رو به شما و قسمت پایینی آن از شما دور است. به سادگی بازوهای خود را به سمت بیرون حرکت دهید ، بنابراین بدن شما به شکل صلیب است. هنگامی که بازوهای شما به حداکثر طول خود می رسند ، کافی است آنها را به سمت داخل حرکت دهید تا درست بالای سینه شما قرار بگیرند. بازوهای خود را تا انتها حرکت دهید و سپس به سمت داخل عقب حرکت کنید تا بالای سینه خود را ملاقات کنید.
برای اولین تلاش خود 2 ست 15 بالابر بادی انجام دهید. هنگامی که با این حرکت راحت شدید ، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید
مرحله 4. پرس دیوار را انجام دهید
این نسخه دیگری از حرکت پرتاب است و همچنین بر روی بازوها و ماهیچه های سینه ای شما کار می کند. حدود دو پا از دیوار فاصله بگیرید و کف دست ها را به دیوار فشار داده و بازوها را صاف نگه دارید. سپس ، به سمت دیوار خم شوید تا زمانی که آرنج های شما خم شوند ، در حالی که پاها را تقریباً در همان جایی که بودند نگه دارید. از بازوها و دوسر بازو برای صاف کردن مجدد استفاده کنید. شما می توانید این کار را به عنوان یک فشار به دیوار تلقی کنید.
10 فشار دیواری را 2 بار برای اولین تلاش خود تکرار کنید
مرحله 5. کرانچ انجام دهید
این تمرینات مقداری چربی شکم را بریده و ماهیچه های شکم را تقویت می کند.
- بازوها را به پهلو و زانوها را خم کرده دراز بکشید. در حالی که پاها و بازوها هنوز روی زمین است ، بنشینید. سپس ، دراز بکشید و پاها و بازوها را در همان حالت قرار دهید.
- برای ست اول ده بار این کار را تکرار کنید. شما نمی خواهید در مصرف آن زیاده روی کنید ، بنابراین حدود 1 یا 2 ست در روز ایده آل است.
قسمت 3 از 4: بزرگتر جلوه دادن سینه ها
مرحله 1. از یک سوتین مناسب برای شما استفاده کنید
مطالعات نشان می دهد که از هر 10 زن 8 نفر از سایز سوتین اشتباه استفاده می کنند. پوشیدن سوتین خیلی کوچک ممکن است سینه های شما را کوچکتر نشان دهد ، نه بزرگتر ، و پوشیدن سوتین خیلی بزرگ می تواند سینه های شما را شل تر آویزان کند و بنابراین می تواند آنها را کوچکتر از آنچه که هستند نشان دهد. ترفندی برای بزرگتر نشان دادن سینه ها؟ پوشیدن سوتین مناسب برای شما در اینجا نحوه پیدا کردن و درست پوشیدن آن آورده شده است:
- روی عرض نوار خود تمرکز کنید ، نه اندازه لیوان. اندازه فنجان مهم است ، اما تنها در صورتی که بدانید 32 یا 36 ساله هستید. این همه تفاوت را ایجاد می کند.
- سوتین خود را روی محکم ترین قلاب ها نپوشید مگر این که بهترین حالت را داشته باشد. در غیر این صورت ، سوتین خود را در جایی که راحت ترین حالت را احساس می کند ، قلاب کنید.
- هرگز اجازه ندهید گروه شما از پشت شما سوار شود.
- مطمئن شوید که سوتین شما متناسب با نوع لباسی است که می پوشید. از سوتین های یکسان با تاپ های متفاوت استفاده نکنید ، زیرا ممکن است سینه های شما کوچکتر از آنچه که هستند به نظر برسند.
مرحله 2. از یک سوتین پر شده یا کش دار استفاده کنید
این یک راه حل سریع و آسان دیگر است - نیازی به پر کردن نیست. سوتین پر شده می تواند سینه های شما را کمی بزرگتر نشان دهد و سوتین با فشار بالا می تواند آن را به سطح بعدی برساند. اگر در بازار خرید سوتین بالشتک یا کش دار هستید ، قبل از استفاده از سوتین ، باید همانطور که باید با یک سوتین واقعی انجام دهید ، به آن وصل شوید. فقط مطمئن شوید که از سوتین هایی استفاده نمی کنید که آنقدر واضح است که اندازه سینه های خود را 3 برابر افزایش داده اید - این کمی آشکار خواهد بود.
در واقع ، شما باید از پرکردن سوتین خود با کلینکس یا هر چیز دیگری که نمی تواند شکل واقعی سینه های شما را به دست آورد ، خودداری کنید. اگر چیز دیگری نباشد احمقانه به نظر می رسد و می تواند منجر به خجالت شود
مرحله 3. با آرایش سینه های خود را کانتور کنید
افراطی صدا؟ کلا اینطور نیست زنان همیشه سینه خود را با آرایش ، مخصوصا در صحنه های فیلم ، دور چشم می کنند. این باعث ایجاد توهم در اندازه سبک تر می شود و فقط به چند ضربه برس نیاز دارد و شما باید مراقب باشید که روی پیراهن خود آرایش نکنید. اگر واقعاً متعهد هستید ، می توانید یک کیت آرایش برای این منظور بخرید. اگرچه ، ابتدا ، بهتر است فقط با استفاده از آرایش شروع کنید تا ببینید آیا اثر آن را دوست دارید. اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، مراحل زیر را دنبال کنید:
- لباس بپوش ، سوتین و همه چیز. لباسی را که قرار است بپوشید بپوشید.
- دستمال کاغذی یا دستمال توالت را جلوی پیراهن خود قرار دهید تا در برابر آرایش محافظت شود.
- برنز یا پودر تیره تر را در ناحیه پایین در ناحیه شکاف خود بمالید ، و بین سینه ها به سمت پایین حرکت کنید.
- این رنگ را به سمت بالا و بیرون مخلوط کنید و در امتداد منحنی طبیعی سینه های خود شکل V ایجاد کنید.
- سایه روشن تری از سایه چشم یا پودر صورت مانند طلا یا هلو را روی نیمه بالای سینه خود بکشید.
- برای ترکیب سایه از یک اسفنج برای ایجاد ظاهری طبیعی و کامل برای سینه های خود استفاده کنید.
مرحله 4. حالت خود را کامل کنید
مادر شما ممکن است زمانی که به شما می گوید در دوران کودکی خود از خم شدن دست بکشید ، مشغول چیزی بوده است. این ساده ترین و سریع ترین راه برای بزرگتر نشان دادن سینه ها است. داشتن وضعیت صحیح با صاف نگه داشتن ستون فقرات ، شانه ها به طور طبیعی به جای قوزکردن بالا ، و بازوهای شما در پهلوها به جای اینکه روی سینه جمع شده باشند ، نه تنها شما را بلندتر و با اعتماد به نفس بیشتر نشان می دهد ، بلکه سینه های شما را نیز پرتر نشان می دهد. و بزرگتر
وقتی قوز کرده اید ، سینه های شما هم همینطور. وقتی قد بلند و سربلند ایستاده اید ، آنها نیز همینطور هستند
مرحله 5. لباسی بپوشید که روی سینه شما تأکید کند
این یکی دیگر از ترفندهای ساده برای بزرگتر نشان دادن سینه ها از آنچه هست در قسمت قفسه سینه از تاپ های توری یا الگوهای نازک استفاده کنید ، راه راه های افقی بپوشید که سینه های شما را کشیده است و پیراهن هایی با یقه های کم که برش شما را نشان می دهد بدون آنکه سایز سینه های شما کوچکتر به نظر برسد را امتحان کنید. پوشیدن تاپ هایی که یک رنگ بالای سینه شما دارند و رنگ دیگری در زیر آنها وجود دارد نیز می تواند آنها را بزرگتر نشان دهد.
- پیراهن ها یا لباس هایی که درست زیر استخوان سینه قرار می گیرند ، می توانند اندازه سینه های شما را نیز افزایش دهند.
- لباس یا پیراهنی با سیم زیر بپوشید و سینه های شما به طور طبیعی بالا می آیند.
- پوشیدن پیراهن های بسیار تنگ در اطراف سینه ها ، مانند بالای لوله های بسیار تنگ یا نیم بندهایی که کاملاً مناسب نیستند ، در واقع سینه های شما را کوچکتر نشان می دهد.
- همچنین می توانید با پوشیدن یک گردنبند آویز که بین سینه های شما آویزان است ، توجه خود را به سینه جلب کنید.
قسمت 4 از 4: هوشمند ماندن
مرحله 1. برای داشتن سینه های بزرگتر از قرص استفاده نکنید
این درست است: برخی از قرص های ضد بارداری باعث افزایش اندازه سینه شما می شوند. با این حال ، شما نباید برای دریافت نسخه قرص فقط به همین دلیل به نزدیکترین پزشک بروید. اگر به تازگی فعالیت جنسی خود را شروع کرده اید ، از دوره های دشواری رنج می برید یا دلیل دیگری برای تمایل به استفاده از قرص های ضد بارداری دارید ، پس با پزشک خود در مورد این که آیا این تصمیم مناسب شما است یا خیر صحبت کنید.
شروع مصرف قرص می تواند منجر به عوارض جانبی ناخوشایندی مانند نوسانات خلقی و دوره های طولانی مدت شود ، بنابراین قطعاً ارزش این را ندارد که سینه های خود را بزرگتر کنید
مرحله 2. صبور باشید
اگر شما یک دختر جوان هستید ، ممکن است سینه های شما هنوز به اندازه کامل خود نرسیده باشد. بلوغ بر همه افراد متفاوت تأثیر می گذارد ، و در حالی که احساس می کنید سینه های شما ممکن است به اندازه کامل خود رسیده باشند ، می توانند به طور طبیعی تا اواخر نوجوانی یا حتی بعداً در برخی موارد به عنوان بخشی از روند رشد شما رشد کنند. با بالا رفتن سن ، ممکن است به طور طبیعی کمی وزن اضافه کنید یا تصمیم بگیرید که مصرف قرص برای شما مناسب است و ممکن است سینه های شما بدون توجه به آن بزرگ شوند.
برای تغییر اندازه سینه ها قبل از رشد بدن عجله نکنید
مرحله 3. مراقب کلاهبرداری باشید
افزودنی های زیادی برای قرص ها ، مکمل ها یا حتی تزریق هایی که "ثابت شده" باعث رشد طبیعی سینه ها می شود مشاهده خواهید کرد. با این حال ، تعداد بسیار کمی از قرص ها یا مکمل هایی وجود دارد که به طور طبیعی اثبات شده است و عوارض جانبی منفی نشان نداده است. بهتر است کارها را به روش طبیعی انجام دهید ، از طریق رژیم غذایی و ورزش ، یا حتی با ایجاد ظاهر سینه های بزرگتر ، تا انجام کاری که می تواند تأثیرات مضر برای بدن شما داشته باشد.
قبل از مصرف هرگونه مکمل به اصطلاح با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. سراغ بوتاکس نروید
بسیاری از زنان بین 30 تا 50 سال تا 2000 دلار برای استفاده از بوتاکس برای لیفت سینه خود هزینه می کنند. در حالی که مطالعات هنوز تأیید نکرده اند که آیا این حرکت خطرناک است یا خیر ، برخی از پزشکان می گویند که این اثر به سختی ارزش آن را دارد ، زیرا با تأثیر تغییر حالت بدن شما - که می توانید به صورت رایگان انجام دهید - بسیار متفاوت است.
نکات
- به جای تلاش برای استفاده از فنجان بزرگتر ، اندازه لیوان واقعی خود را بپوشید.
- سعی کنید دستان خود را روی دیوار بگذارید و حرکت پرتاب را انجام دهید. این باعث رشد سینه می شود.
- دانه های کنجد و دانه های کتان هورمون ها را افزایش داده و به رشد سینه ها کمک می کند.
- هیچ قرص یا قرصی وجود ندارد که بتوانید برای رشد سینه خود مصرف کنید ، اگرچه خوردن ماهی باعث افزایش هورمون هایی می شود که ممکن است سینه شما را به رشد تشویق کند.
- آرنج های خود را به عقب بکشید و سینه خود را بیرون بکشید تا سینه شما بزرگتر به نظر برسد.
- از تی شرت های تنگ استفاده کنید که یقه V پایینی ندارند.
- می توانید وسط سوتین خود را بچرخانید تا سینه ها را به هم بچسبانید.
- هنگام ماساژ دادن از روغن زیتون استفاده کنید.
- از اندازه سوتین خود راضی باشید. بزرگتر شدن سینه ها می تواند دردسرساز و دردآور باشد. ماساژ دادن سینه ها باعث بزرگ شدن آنها نمی شود. دویدن یا ورزش تنها به شما کمک می کند که بیش از حد از آن استفاده کنید. نگران آنها نباشید.
- استفاده از سوتین های ورزشی را متوقف کنید: آنها به سینه های شما فشار می آورند و در نتیجه اندازه کوچکتری دارند.
- صبور باش. برخی افراد فقط با سرعت خود حرکت می کنند. اگر می خواهید سینه های بزرگتری داشته باشید ، عجله نکنید. آهسته پیش بروید و این کار را درست انجام دهید.
- اگر کمتر از 15 سال سن دارید ، احتمالاً دوران بلوغ به پایان نرسیده است.
- وقتی عادت کردید که ورزش کنید ، غذا بخورید ، قرص بخورید و غیره ، این عادت را ترک نکنید ، باید آن را ادامه دهید در غیر این صورت شکل خود را از دست می دهند.
- شیر زیاد و هر چیزی از جمله لبنیات بنوشید. آنها به هورمون ها و رشد کمک می کنند.
- پیراهن خود را بردارید و آن را بپوشید - از نظر علمی ثابت شده است که یک توهم ایجاد می کند تا سینه های شما بزرگتر به نظر برسد. این کار با دست و دست با سوتین های پر شده کار می کند.
- همچنین می توانید سینه های خود را به مدت یک یا دو ماه هر روز و شب ماساژ دهید ، این باعث افزایش حجم فنجان می شود. اگر می خواهید سینه شما از ماساژ بزرگتر شود ، ماساژ را برای 3 تا 4 ماه ادامه دهید تا اندازه فنجان افزایش یابد.
- از سوتین فشاری کوچکتر از سینه های خود استفاده کنید تا آنها را بالا بیاورید و بزرگتر به نظر برسید.
- با سوتین سینه نخوابید: از حرکت هوا به داخل و خارج سینه جلوگیری می کند.
- سعی کنید با پزشک متخصص اطفال یا پزشک خود در مورد اینکه از سایز سوتین مناسب استفاده می کنید صحبت کنید ، اگر اینطور نیست ، ممکن است منجر به درد در ناحیه سینه شود.
