قرار ملاقات با فردی با ADHD یا ADD (که امروزه بیشتر به آن ADHD بی توجه می گویند) می تواند چالش هایی را به همراه داشته باشد. این شرایط می تواند بر توانایی فرد در تمرکز ، به موقع و انجام کارهای منظم تأثیر بگذارد. به عنوان شریک شخص مبتلا به ADD یا ADHD ، ممکن است فکر کنید که چه کاری می توانید برای پیشرفت هموار روابط انجام دهید. می توانید با یادگیری این شرایط شروع کنید تا بتوانید با همدلی پیش بروید. سعی کنید دوست پسر خود را از وضعیت او جدا کنید. وقتی نوبت به مدیریت وظایف روزانه می رسد ، ممکن است مجبور باشید کمی صبورتر و فهمیده تر باشید. سعی کنید از دوست پسر خود حمایت کنید. اگر ذهن او در حین مکالمه تکان خورد ، صبور باشید و او را تشویق کنید تا در جایی که به آن نیاز دارد به دنبال کمک باشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد همدلی برای دوست پسر خود
مرحله 1. با شرایط آشنا شوید
این برای ایجاد همدلی بسیار مهم است. برخی از وب سایت هایی را که در مورد ADD یا ADHD صحبت می کنند مرور کنید. از دفتر درمانگر محلی جزوه دریافت کنید. می توانید از دوست پسر خود بخواهید که شما را به مطالب مطالعه ارجاع دهد ، زیرا ممکن است مکانهای خوبی را برای مطالعه شرایط داشته باشد.
- افراد مبتلا به ADD/ADHD ممکن است برای جلب توجه مشکل داشته باشند. دوست پسر شما ممکن است در حین مکالمه ، به عنوان مثال ، از بین برود یا برای نشستن در یک فیلم تلاش کند.
- افراد مبتلا به ADD/ADHD نیز ممکن است فراموشکار باشند. اگر دوست پسر شما زمان اشتباه را برای قرار شام اشتباه گرفته باشد ، ممکن است زودتر به شما گوش داده باشد. او به سادگی اطلاعات را فراموش کرده است.
- ADD و ADHD ممکن است باعث ایجاد مهارتهای سازمانی ضعیف شوند ، بنابراین اگر پس از دوست پسر خود زیاد نظافت می کنید ، لزوماً به دلیل بی ادبی او نیست. او فقط ممکن است برای ادامه راه تلاش کند.
- افراد مبتلا به ADD و ADHD ممکن است بیشتر احساسی و تکانشی باشند. دوست پسر شما ممکن است ناگهان همه چیز را آشکار کند و کمی خلق و خوی داشته باشد. ممکن است گفتگوی آرام با فردی که دارای ADD یا ADHD است ، دشوار باشد.
مرحله 2. از دوست پسر خود در مورد تجربیات او بپرسید
صحبت با دوست پسرتان و پرسیدن سوالات او در مورد تجربیات وی در مورد ADD یا ADHD نیز می تواند به شما در دستیابی به دیدگاه ارزشمندی کمک کند. برخی از س questionsالاتی که ممکن است از او بخواهید تا درک بهتری از تاثیر ADD یا ADHD بر او داشته باشد عبارتند از:
- زندگی با ADHD سخت ترین چیست؟
- آیا هرگز روی احساسات شما تأثیر می گذارد؟
- آیا دارو مصرف می کنید؟ اگر چنین است ، دارو چه احساسی به شما می دهد؟
- آیا کاری می توانم برای کمک انجام دهم؟
مرحله 3. وقتی احساس ناامیدی می کنید خود را جای دوست پسر خود قرار دهید
این برای درک تجربه دوست پسر شما مهم است. وقتی دوست پسرتان شما را ناامید می کند ، یک لحظه مکث کنید و دیدگاه او را در نظر بگیرید.
- زندگی با ADHD یا ADD روز به روز دشوار است. اگر دوست پسرتان شما را ناراحت می کند ، تصور کنید که چقدر باید از خودش ناراضی باشد.
- به عنوان مثال ، شما عصبانی هستید زیرا دوست پسر شما نمی تواند به موقع برای تماشای فیلم از در خارج شود ، زیرا او در طول راه حواسش را پرت می کند. در حالی که این برای شما ناامید کننده است ، فکر کنید دوست پسر شما باید چه احساسی داشته باشد. او احتمالاً به خاطر ناراحتی شما از خود عصبانی است و از این که نمی تواند علائم خود را به اندازه کافی برای یک قرار ساده فیلم مدیریت کند ، ناامید شده است.
مرحله 4. نکات مثبت را در ذهن داشته باشید
احتمالاً شما به دلایلی به دوست پسر خود کشیده اید. او به طور کامل با ADD/ADHD خود تعریف نشده است. سعی کنید به خاطر بسپارید که چرا دوست دارید وقتی با او هستید وقتی همه چیز ناامید کننده می شود.
- سعی کنید فهرستی ذهنی از همه چیزهایی که در مورد دوست پسر خود دوست دارید تهیه کنید. آیا او همیشه شما را می خنداند؟ آیا او بعد از پایان کار تحمل خشونت شما را دارد؟ آیا او کارهای خوبی برای شما انجام می دهد ، مانند صبح برای شما قهوه آوردن؟
- اگر به خاطر می آورید که چرا در این رابطه هستید ، این می تواند هرگونه احساس نارضایتی شما را از بین ببرد. اگر به خاطر داشته باشید که چرا برای او ارزش قائل هستید ، می توانید با او احساس همدردی کنید.
مرحله 5. به یاد داشته باشید که ارتباط برقرار کنید
اگر به طور منظم ارتباط برقرار نکنید ، کینه می تواند افزایش یابد. کینه می تواند همدلی را از بین ببرد ، بنابراین اگر چیزی شما را آزار می دهد ، در مورد آن بحث کنید.
- هرگز در حین گفتگو فرضیات را مطرح نکنید. شما نمی فهمید چرا کسی بدون پرسیدن رفتار کرد.
- نگویید ، "شما اهمیتی نمی دهید ، به همین دلیل است که هرگز به یاد نمی آورید که زباله ها را بیرون بیاورید. این بی احترامی است." در عوض ، بگویید: "آیا دلیلی وجود دارد که در به خاطر آوردن زباله ها مشکل داشته باشید؟"
- وقتی دوست پسر شما صحبت می کند ، فعالانه گوش دهید. حرف را قطع نکنید. اگر به توضیح نیاز دارید ، منتظر بمانید تا دوست پسرتان صحبت خود را تمام کند و چیزی شبیه به این بگویید: "من کاملاً مطمئن نیستم منظور شما چیست. آیا می توانید بیشتر توضیح دهید؟"
- همچنین یادتان باشد بخندید. ارتباطات نادرست اجتناب ناپذیر است و برخورد خوب با آنها می تواند تنش را کاهش دهد.
مرحله 6. علائم را از فرد جدا کنید
اگر با فردی مبتلا به ADD/ADHD رابطه دارید ، بسیاری از اقدامات این شخص را می توان به اشتباه خواند. اگر دوست پسر شما در اواسط جمله حرف شما را قطع می کند ، ممکن است فکر کنید که او به حرف های شما علاقه ای ندارد. اگر دوست پسر شما 15 دقیقه با قرار ملاقات دیر کرد ، ممکن است فکر کنید که او به وقت شما اهمیتی نمی دهد. اینها علائم ADD/ADHD هستند و لزوماً با شخصیت دوست پسر شما صحبت نمی کنند.
- مدت زمان زیادی طول می کشد تا علائم به درستی مدیریت شوند. در این راه مبارزاتی وجود خواهد داشت. در لحظات ناامیدی ، با خود بگویید: "این ADHD او است. این او نیست."
- به یاد داشته باشید ، شما به دلایلی با این شخص هستید. اگر او در حال حاضر برای مدیریت ADHD/ADD خود تلاش می کند ، این یک وضعیت دائمی نیست. هنگامی که علائم تحت کنترل بیشتری قرار می گیرند ، می توانید بیشتر بر ویژگی های خوب او تمرکز کنید.
قسمت 2 از 3: مدیریت وظایف روزانه با هم
مرحله 1. در صورت لزوم یک روال یا ساختار ایجاد کنید
اگر برنامه های مشترکی دارید ، ممکن است برای کسی که دارای ADD/ADHD است به آن برنامه ها پایبند باشد بسیار سخت است. می توانید سعی کنید یک روال معمول یا ساختار را برای کمک به دوست پسر خود در نظر بگیرید.
- اگر شما دو نفر قصد دارید با هم سفر کنید ، تلاش بیشتری کنید تا به دوست پسر خود کمک کنید تا خودش را در مسیر خود نگه دارد. سعی کنید کارهای بزرگ را به قطعات کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. می توانید از او بخواهید روزی لباس هایش را بسته بندی کند ، روز دیگر لوازم آرایش و ….
- او را تشویق کنید تا یادآوری تنظیم کند. از آنجا که افراد ADD/ADHD مستعد فراموشی هستند ، یادآوری ها می توانند کمک کنند. یادآوری های تلفن همراه را در تقویم او قرار دهید. دوشنبه ، می توانید یک یادآوری داشته باشید که می گوید: "بسته بندی را شروع کنید - لباس". می توانید یک یادآوری برای روز جمعه تنظیم کنید که می گوید: "بسته بندی را تمام کنید - فردا را ترک کنید".
مرحله 2. راهی برای تقسیم کارها پیدا کنید
اگر با دوست پسر خود زندگی می کنید ، کارهای خانه ممکن است دشوار باشد. اگر دائماً دوست پسر خود را به دلیل نداشتن مهارتهای سازمانی دنبال می کنید ، احساس ناراحتی می کنید. سعی کنید کارها را بر اساس مهارتها تعیین کنید و به یک کار سخت و سخت پایبند باشید.
- به عنوان مثال ، دوست پسر شما در ظروف خوب نیست ، زیرا به ندرت آنها را به درستی کنار می گذارد. او همان مشکل را با لباسشویی دارد ، زیرا اغلب از تا کردن و نگهداری آن غافل می شود. شاید او بتواند بعد از اینکه ظرف ها را کنار گذاشتید کف آشپزخانه را تمیز کرد یا موافقت کرد که لباس ها را در ماشین لباسشویی و خشک کن قرار دهید. تا کردن و ذخیره سازی می تواند کار شما باشد.
- دوست پسر شما گاهی اوقات حواسش پرت می شود و در انجام یک کار کوچک موفق نمی شود. برای مقابله با این مشکل ، می توانید هر روز قسمتی از زمان را اختصاص دهید تا بتواند روی کارهای ناتمام کار کند ، مانند هر شب از ساعت 19 تا 20. داشتن این قانون زودتر از موعد می تواند از نارضایتی از نظافت پس از دوست پسر شما جلوگیری کند.
مرحله 3. برای تعامل وقت بگذارید
صمیمیت عاطفی برای یک رابطه مهم است. مدیریت مواردی مانند شب های ملاقات با فردی با ADHD/ADD دشوار است. با این حال ، تلاش بیشتری برای انجام این کار انجام دهید تا مطمئن شوید که رابطه شما در مسیر خود قرار دارد.
- وقتی شریک زندگی شما دارای ADD/ADHD است ، ممکن است مجبور باشید یک برنامه دقیق تر داشته باشید. سازماندهی لحظه آخری می تواند استرس زا باشد. بنابراین ، می توانید هر هفته یک شب ملاقات تعیین شده را کنار بگذارید. سایر فعالیتها را طوری برنامه ریزی کنید که وقت خود را با هم بگذرانید.
- از زمان با هم بیشترین استفاده را ببرید. در مورد موضوعات مهم صحبت کنید. جزئیات روز خود را به اشتراک بگذارید درباره موضوعاتی که برای هر دوی شما جالب است با یکدیگر گفتگو کنید. از نظر جسمی با یکدیگر صمیمی شوید.
مرحله 4. با هم تصمیم بگیرید که آیا به تنظیم زمان خواب مشترک کمک می کند یا خیر
افرادی که ADD/ADHD دارند ممکن است برنامه نامنظمی داشته باشند. وقتی دوست پسر شما کنار می ماند ، ممکن است به توافق برسید که ساعت خواب سختی برای هر دو شما تعیین شود.
- می توانید نوازش کنید ، رابطه جنسی داشته باشید یا در کنار هم بخوانید. گذراندن مدتی قبل از خواب می تواند پیوند شما را تقویت کند.
- وقتی احساس خواب آلودگی می کنید و می خواهید چراغ ها خاموش شوند ، دوست پسر شما می تواند تصمیم بگیرد که آیا می خواهد دیرتر بیدار بماند و از اتاق خارج شود یا با شما بخوابد. آنچه مهم است این است که مطمئن شده اید آن زمان را با هم گذرانده اید.
قسمت 3 از 3: حمایت از دوست پسر خود
مرحله 1. در حین مکالمه با تفاهم رفتار کنید
دوست پسر شما ممکن است در درک جریان مکالمات مشکل داشته باشد. او ممکن است گاه به گاه یادآوری هایی را درخواست کند و چیزهایی مانند "آیا می توانید آن را تکرار کنید؟" سعی کنید صبور و فهمیده باشید.
- اگر دوست پسر شما با دنبال کردن شما مشکل دارد ، به این معنی نیست که او برای شما ارزش قائل نیست. به دلیل ADHD ، ممکن است در توجه به مکالمه مشکل داشته باشد.
- این واقعیت که او از شما توضیح می خواهد یا مطالبی را تکرار می کند به این معنی نیست که او گوش نمی دهد. در حقیقت ، این به معنی معکوس است. حتی در حالی که برای حفظ مکالمه مشکل دارد ، سعی می کند مطمئن شود که شما شنیده شده اید.
مرحله 2. نیازهای دوست پسر خود را تأیید کنید
وقتی همسرتان چیزی را بیان می کند ، گوش دهید. غالباً ممکن است افراد تمایل داشته باشند که هرگونه اختلاف را به گردن ADD/ADHD بیندازند ، اما اینطور نیست. با این کار می توانید دوست پسر خود را احساس کنید احساسات او مهم نیستند.
- شما مجبور نیستید با تمام آنچه شریک زندگی شما می گوید و انجام می دهد موافقت کنید. شما فقط باید گوش دهید و درک کنید.
- اگر شریک زندگی شما احساس می کند ، نگویید "این فقط ADD شماست." ممکن است نباشد. از او بخواهید احساساتش را بیشتر بیان کند. سعی کنید چیزی شبیه به این ، "چرا فکر می کنید چنین احساسی دارید؟"
مرحله 3. از پدر و مادر شریک خود اجتناب کنید
یکی از بزرگترین چالش ها در رابطه با یکی از شرکای ADHD ، تمایل طرف مقابل به عهده گرفتن مسئولیت است. از آنجا که مدیریت زمان و سازماندهی و تمرکز برای افراد مبتلا به ADHD دشوار است ، ممکن است شخص غیر ADHD احساس کند که مسئولیت پذیری راحت تر است. اما این می تواند منجر به نارضایتی و استرس شود.
- از عبارات "من" برای بیان احساسات خود استفاده کنید. به همسرتان بگویید چه احساسی دارید به گونه ای که مسئولیت واکنش های خودتان را بر عهده می گیرد. این نوع اظهارات شریک شما را سرزنش نمی کند. به عنوان مثال ، بگویید: "من احساس می کنم بیشتر از آنچه که در حال حاضر می توانم در اختیارم قرار گیرد ، دارم. آیا می توانید ماشین را به مکانیک ببرید؟"
- از مزاحمت برای دوست پسر خود دست بردارید. در عوض ، بر برقراری ارتباط مثبت و خوش بینانه تمرکز کنید. تشخیص دهید که تدوین استراتژی های مدیریت ADHD به زمان نیاز دارد و دوست پسر شما نیز روی آن کار می کند.
مرحله 4. دوست پسر خود را تشویق کنید تا درمان مناسب را دریافت کند
روند درمان ممکن است طولانی و خسته کننده باشد. شما باید انواع مختلفی از داروها را امتحان کنید و قبل از یافتن درمان م thatثر ، شیوه زندگی خود را تغییر دهید. دوست پسر خود را در طول سفر خود برای سلامتی بیشتر حمایت و تشویق کنید.
- بزرگسالان مبتلا به ADHD عموماً از روان درمانی سود می برند. این درمان به افراد کمک می کند تا خود را بپذیرند ، در حالی که در همان زمان به آنها کمک می کند تا وضعیت خود را بهبود ببخشند. درمان شناختی رفتاری که مستقیماً برای درمان ADHD طراحی شده است برای بسیاری از بیماران مفید بوده است. این نوع درمان برخی از مشکلات اصلی ناشی از ADHD ، مانند مدیریت زمان و مسائل سازمانی را برطرف می کند.
- رژیم غذایی و ورزش نیز می تواند به درمان ADHD کمک کند. حذف قندهای ساده ، محدود کردن کربوهیدرات ها و مصرف روزانه مکمل روغن ماهی می تواند کمک کننده باشد.
- در حالی که نمی توانید برای او دارو مصرف کنید یا قرار ملاقات بگذارید ، از تلاش های او برای این کار حمایت کنید. اگر او برای سازماندهی قرص های خود به کمک احتیاج دارد یا به یاد آورد که چه زمانی باید با پزشک خود ملاقات کند ، برای او یادآوری کنید.
- صبور باشید و او را به صبر و شکیبایی تشویق کنید. ممکن است کمی طول بکشد تا درمان مناسب را بیابید ، اما مزایای آن ارزش تلاش را دارد.
مرحله 5. با هم در گروه های پشتیبانی شرکت کنید
گروه های حمایتی زیادی برای زوج های مبتلا به بیماری روانی وجود دارد. اگر دوست پسر شما ADD یا ADHD دارد ، بررسی کنید که آیا گروه های حمایتی در مرکز بهداشت روانی یا بیمارستان ارائه شده است یا خیر.
اگر نمی توانید گروه های حمایتی را در منطقه خود پیدا کنید ، سعی کنید گروه های پشتیبانی را به صورت آنلاین جستجو کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- او را به انجام برخی فعالیتهای بدنی مانند ورزش یا رفتن به باشگاه ورزشی بپردازید. این فعالیت ها می تواند به دوست پسر شما کمک کند تا انرژی اضافی خود را بسوزاند و او را در طول روز آرام تر نگه دارد.
- مراقبت از خود را نیز فراموش نکنید. ممکن است گاهی اوقات از میزان حمایتی که از دوست پسر خود می کنید غرق شوید. بسیار مهم است که مراقب خودتان باشید و باتری های خود را نیز شارژ کنید.
