مهم نیست که چقدر سعی می کنید از قبل برنامه ریزی کنید ، زندگی همیشه شگفتی ساز شما خواهد بود. این که بتوانید با جریان پیش بروید ، راهی عالی برای سازگاری با شرایط جدید و همچنان موفق به نظر رسیدن است. پیش رفتن می تواند به شما کمک کند تا رها شده و با لحظاتی که همه چیز آنطور که شما برنامه ریزی کرده اید پیش نرود ، کنار بیایید.
در اینجا 10 روشی وجود دارد که می توانید با روند بیشتری در زندگی خود شروع کنید.
مراحل
روش 1 از 10: حواس خود را پرت کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. به چیزی فکر کنید که شما را تحت فشار قرار نمی دهد
شاید این یک خاطره سرگرم کننده از شما و خانواده شما در ساحل باشد ، یا شاید این فکر این است که به خانه بروید و بستنی را در فریزر بخورید. هنگامی که احساس می کنید شروع به عصبانی شدن یا مضطرب شدن می کنید ، به جای آن ذهن خود را با چیزهای خوب کنار بگذارید.
انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا شفاف تر فکر کنید و افکار خود را با اضطراب کدر نکنید
روش 2 از 10: یک مانترا را با خودتان تکرار کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که با جریان حرکت کنید
هنگامی که احساس اضطراب یا نگرانی می کنید می توانید از مانترا استفاده کنید ، یا می توانید روز خود را با تکرار آن در آینه شروع کنید. مانترا شما می تواند هر چیزی باشد که دوست دارید باشد ، اما برخی از موارد مفید عبارتند از:
- "من تسلیم جریان می شوم و به خیر نهایی ایمان دارم."
- "ممکن است همه چیز همیشه آنطور که برنامه ریزی شده پیش نرود ، و این خوب است."
- "من نمی توانم دیگران را کنترل کنم ، فقط می توانم خودم را کنترل کنم."
روش 3 از 10: لبخند بزنید و با هزینه خودتان بخندید
0 3 به زودی
مرحله 1. تشخیص دهید که چقدر زود عصبانی می شوید
اشکالی ندارد اگر کمی طنز به موقعیت اضافه کنید-در واقع ، ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید! وقتی متوجه شدید که سعی می کنید جریان را کنترل کنید یا با آن کنار نروید ، به درون خود بخندید و کمی از نحوه رفتار خود لذت ببرید.
شما مجبور نیستید اجازه دهید شخص دیگری در این شوخی وارد شود. مسخره کردن خود خوب است ، اما شنیدن آن از دیگران چندان عالی نیست
روش 4 از 10: موافق و همکاری کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. اجازه دهید دیگران هر چند وقت یکبار نمایش را اجرا کنند
اگر با افراد دیگر هستید ، سعی کنید با آنچه آنها می گویند همراه باشید. از متضاد بودن زیاد خودداری کنید و اگر واقعاً از آنچه در شرف وقوع است خوشتان نمی آید ، بازخورد سازنده ارائه دهید. حرکت همزمان گاهی به معنای اجازه دادن به دیگران برای تصمیم گیری است ، که می تواند بار را از دوش شما بکشد.
به عنوان مثال ، اگر قرار بود با دوستان خود در پارک معاشرت کنید ، اما اکنون آنها می خواهند فیلم ببینند ، می توانید بگویید: "من واقعاً منتظر بیرون آمدن به طبیعت بودم ، اما حدس می زنم که دیدن آن برایم مهم نیست. یک فیلم کوتاه.”
روش 5 از 10: به خود اجازه دهید قوانین را رعایت کند
0 2 به زودی
مرحله 1. ما هر روز محدودیت های زیادی برای خود ایجاد می کنیم
سعی کنید به خودتان اجازه دهید هر "قاعده" ای را که فکر می کنید باید رعایت کنید ، بشکند یا خم کند. این می تواند برنامه هایی باشد که با دوستان خود تنظیم کرده اید یا برنامه ای که معمولاً به آن پایبند هستید. وقتی قوانین را زیر پا می گذارید ، هر بار مضطرب و سفت تر می شوید.
به عنوان مثال ، اگر معمولاً بعد از کار در سالن ورزش می کنید ، کاری خودجوش انجام دهید و به جای آن به طبیعت گردی بروید
روش 6 از 10: کنترل را رها کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید ، و این اشکالی ندارد
سعی کنید آنچه را که در کنترل شما است (شما و اقدامات خود) و آنچه را که نیست (دوستان ، فرزندان ، همسرتان ، والدین و سایر افرادی که می شناسید) تشخیص دهید. اگر سعی می کنید موقعیتی را کنترل کنید ، از خود بپرسید "آیا این در کنترل من است؟" اگر این شما یا اقدامات خودتان نیستید ، احتمالاً بهتر است که کنار بروید.
- به عنوان مثال ، شاید بچه شما بخواهد فوتبال را کنار بگذارد با وجود اینکه سالها بازی می کرد. شما می توانید نظرات خود را ارائه دهید ، اما در نهایت ، این به آنها بستگی دارد که تصمیم بگیرند چه کاری را دوست دارند انجام دهند.
- این امر واقعاً بار را از دوش شما بر می دارد و می تواند با احساس این امر احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد کند.
- همچنین ممکن است "پذیرش اساسی" را تمرین کنید. پذیرش رادیکال این ایده است که در حالی که با چیزی موافق یا موافقت نمی کنید ، آن را به عنوان یک واقعیت می پذیرید زیرا نمی توانید آن را کنترل کنید.
روش 7 از 10: به تصویر بزرگتر نگاه کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. ممکن است مشکلی در حال حاضر بزرگ به نظر برسد ، اما احتمالاً بعداً مهم نخواهد بود
از خود بپرسید آیا آنچه در حال حاضر با آن سر و کار دارید در یک سال اهمیت دارد؟ 5 سال چطور؟ اگر پاسخ منفی است ، احتمالاً می توانید آن را رها کنید بدون اینکه اتفاق بدی رخ دهد.
- به عنوان مثال ، ممکن است دیر حضور در جلسه پزشک در حال حاضر بد به نظر برسد ، اما احتمالاً یک سال دیگر آن را به یاد نمی آورید.
- این به شما کمک می کند تا یک فاصله عاطفی و روانی از مشکل ایجاد کنید تا بتوانید تصویری واضح تر از آنچه در حال وقوع است به دست آورید.
روش 8 از 10: بر لحظه حال تمرکز کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. آگاه بودن می تواند به شما در حفظ آرامش و ثابت قدم بودن کمک کند
وقتی احساس کردید به آینده فکر می کنید ، متوقف شوید و به خود یادآوری کنید که نمی دانید در آینده چه اتفاقی می افتد. بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد تمرکز کنید ، نه آنچه که ممکن است بعداً اتفاق بیفتد.
- ممکن است س questionsالاتی مانند "چگونه می دانم در آینده چه اتفاقی می افتد؟" "آیا شواهدی وجود دارد که این فکر را تأیید کند؟"
- به عنوان مثال ، ممکن است از خود بپرسید که چگونه حضور همکار تجاری دیر در جلسه بر رتبه عملکرد تیم شما تأثیر می گذارد. با این حال ، شما نمی دانید که تأثیر منفی خواهد داشت ، بنابراین در حال حاضر نگران آن نیست.
- تمرین ذهن آگاهی می تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب شما در طول زمان کمک کند.
روش 9 از 10: نقص را بپذیرید
0 5 به زودی
مرحله 1. تصدیق کنید که شما و افراد دیگر قرار است اشتباه کنید
هیچ کس کامل نیست ، و اشکالی ندارد! هرچه زودتر این را برای خود بپذیرید ، احساس خوشبختی و راحتی بیشتری خواهید داشت. سعی کنید خود یا عزیزان خود را در استانداردهای غیرممکن قرار ندهید.
وقتی کسی دیر می کند یا برنامه های خود را در آخرین لحظه لغو می کند ، واقعاً می تواند ناامید کننده باشد. با این حال ، سعی کنید خودتان را جای آنها بگذارید: شاید آنها روزهای سختی را پشت سر گذاشته اند یا روز وحشتناکی را پشت سر گذاشته اند. سعی کنید همان همدردی را داشته باشید که از یک دوست می خواهید
روش 10 از 10: روی نکات مثبت تمرکز کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. وقتی چیزی مطابق میل شما پیش نمی رود ، منفی نگر بودن آسان است
در عوض ، سعی کنید به جنبه روشن نگاه کنید: اگر برنامه های شما تغییر کرده است ، شاید از امتحان چیز جدیدی لذت بیشتری ببرید! اگر برنامه شما امروز مختل شد ، شاید قبل از رفتن به سر کار زمان بیشتری برای استراحت داشته باشید! سعی کنید حداقل به 1 اتفاق خوب فکر کنید که به دلیل تغییر در زندگی شما اتفاق افتاده است.
- به عنوان مثال ، اگر قرار بود در ساعت 2 جلسه داشته باشید اما این جلسه تا ساعت 4 به تعویق افتاد ، وقت دارید که ناهار بیشتری را صرف کنید.
- این حالت "بازسازی مجدد" نیز نامیده می شود و یک ابزار مفید در برابر اضطراب است.
