با ایجاد روالهای سالم که به شما در تمرکز بر موارد مثبت کمک می کند ، با اخبار بد مداوم کنار بیایید. با یادگیری همه چیز در مورد وضعیت خود ، برداشتن گام هایی برای بهبود و صحبت با شخصی که به او اعتماد دارید ، با اخبار بد در زندگی شخصی خود برخورد کنید. اگر جریان دائمی اخبار بد جهان شما را ناامید می کند ، سعی کنید قرار گرفتن در معرض آن را محدود کنید. بر روی اخبار خوب تمرکز کنید و به دنبال فرصت هایی باشید تا در جامعه خود تغییر ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد روالهای مثبت
مرحله 1. کمی ورزش کنید
سعی کنید حداقل نیم ساعت در روز ورزش کنید. به ورزش بروید ، دویدن روزانه داشته باشید یا دوچرخه خود را در محله دوچرخه سواری کنید. فعالیت بدنی به شما در مقابله با استرس در لحظه و کاهش استرس در بلند مدت کمک می کند.
- ثبت نام در یک کلاس تمرین گروهی نیز یک بعد اجتماعی مفید به روال ورزش شما می بخشد.
- قبل از شروع رژیم ورزشی جدید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر شرایط فعلی دارید ، مانند مشکلات قلبی یا مفصلی.
مرحله 2. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
مانند ورزش ، رژیم غذایی سالم نیز برای بدن و ذهن سالم مهم است. داشتن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت روانی و عاطفی بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که می توانید غذاهای ارگانیک کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. میوه و سبزیجات کامل ، حبوبات و حبوبات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بخورید.
- سه وعده غذا در روز بخورید. سعی کنید سه وعده غذایی در روز داشته باشید و صبحانه را بزرگترین وعده غذایی خود کنید.
- از پرخوری خودداری کنید.
- از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید ، به ویژه هنگامی که ناراحتی احساسی زیاد است. نوشیدن مشروبات الکلی هنگام ناراحتی می تواند مشکلات دیگری برای سلامتی شما ایجاد کند ، و همچنین در روابط شما با خانواده و دوستان شما.
مرحله 3. وقت خود را در طبیعت بگذرانید
یک مسیر پیاده روی ، پارک یا ساحل در این نزدیکیاب پیدا کنید و یک قدم زدن معمولی داشته باشید. بنشینید و کتاب مورد علاقه خود را در مکانی علفی و پر درخت با مناظر زیبا بخوانید. همچنین می توانید با یک دوست تماس بگیرید تا یک پیک نیک در فضای باز در حیاط خلوت خود برنامه ریزی کند.
محیط های طبیعی سهولت ، ذهن آگاهی و احساس تعلق را تشویق می کنند
مرحله 4. چرخه خواب خود را به درستی تنظیم کنید
نگرانی می تواند خواب را مختل کند و کم خوابی می تواند نگرانی را افزایش دهد و در نتیجه یک چرخه معیوب ایجاد شود. داشتن یک خواب راحت و حفظ یک چرخه خواب سالم به کاهش اضطرابی که هنگام مواجهه با جریان مداوم اخبار بد احساس می کنید ، کمک می کند.
- سعی کنید هر روز در ساعات مشخصی بخوابید و برخیزید.
- یک یا دو ساعت قبل از خواب نوردهی خود را کاهش دهید. هنگام استراحت قبل از خواب ، یک کتاب خوب از طریق تلفن هوشمند خود انتخاب کنید.
- از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
- عصرها کافئین را کنار بگذارید و اگر می خواهید یک نوشیدنی گرم بخورید ، سراغ چای گیاهی بدون کافئین بروید.
مرحله 5. سعی کنید یک زندگی متعادل داشته باشید
گاهی اوقات هنگامی که بارها و بارها خبرهای بد دریافت می کنید ، ممکن است خسته کننده باشد. یک واکنش معمولی می تواند وسواس در مورد مشکلات شما باشد ، که در نهایت منجر به احساسات منفی می شود. اخبار بد را نادیده نگیرید ، اما مطمئن شوید که وقایع رخ داده را درک کرده اید و چگونه از نظر احساسی به آن واکنش نشان داده اید. بهترین کار را برای حل مشکل و برخورد با مسائل و احساسات خود انجام دهید. سپس ، راه هایی را برای رها کردن برخی از چیزهایی که در زندگی شما بسیار طاقت فرسا هستند کنار بگذارید.
برای انجام کاری که از آن لذت می برید ، زمانی آرام را برای خود اختصاص دهید ، اما این کار برای ذهن و بدن شما نیز آرامش بخش است. به عنوان مثال ، می توانید از تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا گوش دادن به ضبط صدا از تصاویر هدایت شده استفاده کنید. همچنین می توانید در کلاس یوگا شرکت کنید ، یا به پارک بروید و در تای چی یا چی گونگ شرکت کنید
مرحله 6. یک مجله داشته باشید
نگه داشتن یک مجله به شما کمک می کند احساسات خود را روشن کرده و اخبار بد را پردازش کنید. روزانه 20 دقیقه برای نوشتن یک مقاله اختصاص دهید و سپس هر هفته یا دو هفته زمانی را برای خواندن مطالبی که نوشته اید اختصاص دهید.
بخشی را در نوشته های خود در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید یا آن روز شما را خوشحال کرده است ، در نظر بگیرید
روش 2 از 3: مقابله با اخبار بد شخصی
مرحله 1. سعی کنید همه چیز را در چشم انداز نگه دارید
بسیاری از خبرهای ناگهانی به طور همزمان می تواند پایان جهان به نظر برسد ، اما مهم این است که تمام تلاش خود را برای حفظ دید متعادل انجام دهید. سعی کنید به دنبال علل باشید ، به دنبال راه هایی برای بهبود وضعیت بد باشید و بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
لیستی از راه های خوش شانس بودن یا جنبه هایی از زندگی خود را که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید ، مانند داشتن خانه ، مایحتاج اولیه یا ویژگی های مورد علاقه خود
مرحله 2. تمرکز بر عمل
اخبار بد را موانعی برای غلبه بر آنها بدانید. آنها را به بخش های جداگانه تقسیم کنید و به راههایی فکر کنید که می توانید برای بهبود وضعیت خود اقدام کنید.
- تمام تلاش خود را بکنید تا اخبار بد را به عنوان فرصتی برای رشد به جای تجربیات منفی تلقی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر با یکی از اعضای خانواده درگیر شدید ، اتومبیل شما خراب می شود و در یک هفته با دیگر افراد مهم خود از هم پاشیدید ، سعی کنید به راه هایی برای حل مسائل با اعضای خانواده خود فکر کنید و از مجرد بودن به عنوان یک همسر استفاده کنید. فرصتی برای کار بیشتر روی دوست داشتن خود
مرحله 3. با کسی صحبت کنید
حفظ احساسات سرخوردگی ، ناراحتی ، عصبانیت یا اضطراب در هنگام مواجهه با اخبار بد دائمی ، فقط باعث بدتر شدن شما می شود. صحبت با کسی و ابراز نگرانی های خود به روش های مناسب به شما کمک می کند تا استرس خود را از بین ببرید و کنار آمدن با شرایط سخت را برای شما آسان تر می کند. اگر در موقعیتی هستید که به نظر می رسد همه چیز اشتباه پیش می رود ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد تماس بگیرید تا ناراحتی شما را برطرف کند. با آنها صادق و دقیق باشید و به آنها بگویید که می توانید از یک جلسه معمولی جمع آوری یا تخلیه استفاده کنید.
- سعی کنید به افرادی در زندگی خود فکر کنید که ممکن است در حال حاضر در شرایط مشابهی قرار داشته باشند ، یا در گذشته با شرایطی مشابه شما برخورد کرده اند.
- گاهی اوقات ممکن است دوستان و خانواده شما نتوانند بهترین پشتیبانی را برای کمک به شما در مقابله با نگرانی های خود ارائه دهند. اگر نمی خواهید یا نمی توانید با شخصی که شخصاً می شناسید صحبت کنید ، به دنبال مشاور ، مشاور مذهبی یا سایر متخصصان بهداشت روان باشید.
مرحله 4. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
اگر با چالش خاصی روبرو هستید ، سعی کنید گروه پشتیبانی را پیدا کنید. گاهی اوقات ، یک مسئله یا رویداد می تواند تکه ای خشن ایجاد کند که در آن همه چیز در زندگی منفی است. به اشتراک گذاشتن و یادگیری از افراد دیگر که در یک رویداد مشابه زندگی زندگی می کنند ، می تواند به شما یادآوری کند که لازم نیست خودتان این تجربه را تجربه کنید.
- برای یافتن گروه توصیه شده برای نیازهای خود می توانید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ، مدرسه ، کلیسا یا مرکز اجتماعی خود تماس بگیرید.
- همچنین می توانید گروهی را که رویداد خاصی از زندگی را هدف قرار می دهد ، بصورت آنلاین جستجو کنید. در صورت تشخیص بیماری نهایی ، وب سایت سازمان رسمی وابسته را برای گروه های محلی جستجو کنید. همچنین می توانید از Mental Health America برای راهنمایی کمک بگیرید:
مرحله 5. درمورد اخبار بد پزشکی هرچه می توانید بیاموزید
اگر اخبار بدی درباره سلامتی خود دریافت کرده اید ، همه چیز را که می توانید در مورد وضعیت خود پیدا کنید. از پزشک خود منابع بخواهید و به دنبال اطلاعات بیشتر در اینترنت باشید. آگاهی از سلامتی شما به شما کمک می کند تا موقعیت خود را پردازش کرده و با آن کنار بیایید.
سعی کنید اطلاعات را از منابع معتبر جمع آوری کنید. برای مثال ، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی کنار آمدن با تشخیص سرطان ، به یک سازمان معتبر مانند https://www.cancer.org/ مراجعه کنید
مرحله 6. سعی کنید از اخبار بد برای بهبود عملکرد شغلی خود استفاده کنید
گاهی اوقات ، جریان اخبار بد دائمی می تواند فرصت هایی را برای بهبود ، به ویژه در محیط کار ، ارائه دهد. اگر مجموعه ای از گزارشهای پیشرفت کمتر از ستاره ای را در محل کار دریافت کرده اید ، سعی کنید راه هایی برای پاسخگویی فعالانه و مثبت پیدا کنید.
- از رئیس خود بخواهید به طور خصوصی با شما ملاقات کند تا در مورد مراحل خاصی که می توانید برای بهبود عملکرد خود انجام دهید ، صحبت کنید.
- در مورد زمینه هایی که می توانید بهبود بخشید ، با یک همکار مورد اعتماد صحبت کنید و بپرسید که آیا آنها می توانند به شما مشاوره عینی بدهند.
- از خود بپرسید که آیا اخبار بد مداوم در محل کار نشان دهنده این است که از موقعیت فعلی خود راضی نیستید؟ در نظر بگیرید که آیا باید به دنبال فرصت های دیگر باشید و اگر فکر می کنید در جاهای دیگر شادتر و پربارتر هستید ، شبکه سازی و به روز رسانی رزومه خود را آغاز کنید.
روش 3 از 3: برخورد با اخبار بد جهان
مرحله 1. اخبار را خاموش کنید
گاهی اوقات ، هیچ خبری واقعاً خبر خوبی نیست. شبکه های خبری محلی و کابلی اغلب بر اخبار بد تمرکز می کنند و مطالعات نشان می دهد که این جریان مداوم اخبار بد جهان تأثیرات منفی بر سلامتی دارد. سعی کنید میزان تماشای اخبار را محدود کنید ، به ویژه اخبار فوری که تجزیه و تحلیل یا تحقیق عمیقی ارائه نمی دهند.
شما همچنان می توانید از رویدادهای جاری مطلع باشید بدون اینکه خود را بیش از حد در سرفصل های روزانه قرار دهید. منبع خبری مورد علاقه خود را انتخاب کنید که روزنامه نگاری تحلیلی طولانی مدت ارائه می دهد. هر یک یا دو هفته یکبار وقت بگذارید و به جای تماشای اخبار تلویزیونی هر روز ، مطالب تحقیقاتی متفکرانه بخوانید
مرحله 2. رسانه های اجتماعی را قطع کنید
همه آن دوستان را در رسانه های اجتماعی دارند که خبرهای خبری را با داستان های داغ یا فراحزبی پر می کنند. سعی کنید مدت زمانی را که در شبکه های اجتماعی می گذرانید محدود کنید و قرار گرفتن در معرض موضوعات بحث برانگیز ، مغرضانه یا منفی را کاهش دهید. حذف این برنامه ها از دستگاه تلفن همراه خود و تعیین زمان برای رسانه های اجتماعی برای جلوگیری از تجدید دائمی فید خود.
مرحله 3. تمرکز بر اخبار خوب
اخبار بد بیشتر نشان داده می شوند ، اما هنوز هم خبرهای خوب زیادی در جهان وجود دارد. وقت خود را به طور منظم برای خواندن داستانهایی در مورد افرادی که کارهای خوبی انجام می دهند و برای ایجاد تعادل در اخبار بد ایجاد می کنند اختصاص دهید.
- از شبکه خبری خوب برای روزنامه نگاری که اخبار مثبت جهانی را منتشر می کند ، دیدن کنید:
- رسانه های علمی و مبتنی بر شواهد را پیدا کنید که اخبار مثبت را در مجله آنلاین Greater Good قرار دهد:
مرحله 4. برای کمک به جامعه خود کمی وقت بگذارید
اخبار بد دائمی می تواند منجر به خستگی دلسوزی شود ، که باعث می شود همدردی را از بین ببرید و به ما این احساس را بدهد که نمی توانیم کاری برای تغییر ایجاد کنیم. سعی کنید احساسات بیهودگی ناشی از اخبار بد مداوم را با یافتن راه های فعال برای بهبود جامعه خود از بین ببرید.
