آیا تا به حال خود را متمرکز کرده اید که روی منفی آنقدر متمرکز شده اید که تمام انرژی از یک مکالمه خارج می شود؟ شما تنها نیستید-مغز ما در واقع به گونه ای طراحی شده است که بیشتر از سرسختی به افکار منفی بپردازد تا مثبت. این می تواند گاهی اوقات صحبت مثبت را دشوار کند. با این حال ، حتی تغییرات کوچک می تواند تغییر بزرگی در نحوه صحبت با خود و دیگران ایجاد کند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد چشم انداز روشن تر
مرحله 1. لبخند بزنید ، حتی اگر حوصله آن را ندارید
شما از قبل می دانید که شاد بودن باعث لبخند شما می شود ، اما آیا می دانستید که لبخند می تواند شما را خوشحال تر کند؟ حتی یک لبخند ساختگی می تواند مغز شما را به حالت مثبت تری ببرد ، بنابراین هر زمان که کمی احساس ناراحتی کردید ، سعی کنید یک پوزخند سریع را در آینه بکشید. شاید فقط دریابید که این راهی آسان برای افزایش خلق و خوی مورد نیاز شماست!
اگر می توانید ، سعی کنید چیزی را پیدا کنید که بتوانید به آن بخندید. این یک لبخند واقعی در جایی که چشم شما درگیر است ایجاد می کند ، که حتی در تقویت روحیه شما مثرتر است
مرحله 2. سرعت خود را کم کنید تا بتوانید واقعاً تجربیات مثبت را جذب کنید
این روزها همه ما آنقدر عجله داریم که درک واقعاً حال سخت است. به جای اینکه نگران کار بعدی خود باشید ، وقت بگذارید تا واقعاً در لحظه ای باشید که مشغول انجام کاری هستید که از آن لذت می برید. وقتی بیشترین بهره را از لحظات مثبت زندگی می برید ، غلبه بر افکار و گفتار منفی آسان تر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، اگر از نانوایی مورد علاقه خود یک مافین زغال اخته تهیه می کنید ، هنگام غذا خوردن تلفن خود را کنار بگذارید تا بتوانید واقعاً به طعم هر لقمه توجه کنید.
- وقتی به پیاده روی می روید ، سعی کنید مواردی را که جالب یا زیبا به نظر می رسند ، مانند تغییر شاخ و برگ یا معماری زیبا ، مشخص کنید.
- گاهی اوقات این ممکن است سخت باشد ، اما اگر متوجه شدید که یکی از کارهای مورد علاقه خود را با عجله انجام می دهید ، فقط به خود یادآوری کنید که سرعت خود را کمی کاهش دهید تا بتوانید از آن لذت بیشتری ببرید.
مرحله 3. یک تمرین قدردانی روزانه را شروع کنید
به خودتان فشار بیاورید تا هر روز چیزهایی را پیدا کنید که شما را خوشحال می کند. هرچه بیشتر به چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید توجه بیشتری داشته باشید ، به احتمال زیاد در زندگی روزمره خود به آنها توجه خواهید کرد. با گذشت زمان ، این به شما کمک می کند تا دیدگاه آفتابی تری نسبت به زندگی داشته باشید ، که مطمئناً در صحبت خود متوجه آن خواهید شد.
- به عنوان مثال ، هر شب قبل از خواب ، ممکن است متوقف شوید و به چیزی که آن روز اتفاق افتاده فکر کنید ، مانند یک غریبه که با شما مهربان بود ، یک دوست که در زمان نیاز به آنجا بود ، یا یک ناهار واقعا خوشمزه به
- همچنین می توانید یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید که در آن هر روز چند مورد را بنویسید که باعث می شود احساس شکرگزاری کنید. وقتی شرایط سخت می شود ، می توانید برگردید و مجله خود را بخوانید تا چیزهای خوب زندگی خود را یادآوری کنید.
مرحله 4. بر آنچه می تواند درست انجام شود تمرکز کنید
هنگامی که از چیزی نگران هستید ، ممکن است تمرکز خود را روی هر چیزی که ممکن است اشتباه باشد متمرکز کنید. همچنین ممکن است تصویر بدترین نتیجه ممکن را شروع کنید. به این فاجعه می گویند و می تواند شانس شما را قبل از شروع خراب کند. به جای این کار ، سعی کنید خود را در موفقیت تصور کنید-شانس بیشتری برای رسیدن به نتیجه دلخواه خواهید داشت!
به عنوان مثال ، اگر از اولین روز مدرسه عصبی هستید ، تصور کنید که با اعتماد به نفس هستید ، دوستان جدیدی پیدا می کنید و از تمام کلاس های خود لذت می برید
گام پنجم: از تفکر بر حسب "همیشه" و "هرگز" اجتناب کنید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، گاهی اوقات وسوسه کننده است که فکر کنید همیشه چنین احساسی دارید یا هیچکس به شما گوش نمی دهد. با این حال ، غلبه بر چنین کلماتی دشوار است. در عوض ، سعی کنید آنها را بیشتر تغییر دهید به روش موقعیتی
به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "من و خواهرم هرگز با هم کنار نمی آییم" ، ممکن است به خودتان بگویید: "ما اخیراً خیلی با هم بحث کرده ایم. شاید ما باید زمان با کیفیتی را با هم بگذرانیم تا بتوانیم دوباره ارتباط برقرار کنیم."
مرحله 6. وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید
متأسفانه ، همیشه افرادی در جهان وجود خواهند داشت که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، عمدی یا غیر عمدی. اگر متوجه شدید که همیشه احساس می کنید شخص خاصی در سطل زباله است ، سعی کنید کمی بین خود فاصله بگذارید. در عوض ، معاشرت با افرادی را که شما را تقویت می کنند و شما را تشویق می کنند که به فکر خود باشید ، در اولویت قرار دهید.
- به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید آنچه دیگران انجام می دهند یا حتی آنچه در مورد شما فکر می کنند را کنترل کنید. بهتر است در عوض انرژی خود را بر روابط مثبت که دارید متمرکز کنید.
- همیشه اینطور نیست که افراد منفی را حداقل در کوتاه مدت از زندگی خود حذف کنید. به عنوان مثال ، ممکن است با آن شخص زندگی کنید یا کار کنید. با این حال ، سعی کنید زمانی را که در اطراف آنها می گذرانید ، تا جایی که می توانید محدود کنید.
مرحله 7. به تلاش خود ادامه دهید ، حتی اگر احساس ناامیدی می کنید
بر اساس تحقیقات انجام شده ، مغز شما به همان اندازه که به افکار منفی واکنش نشان می دهد ، به سرعت پاسخ نمی دهد. در واقع ، برای مثبت اندیشی بیشتر ، باید خود را تربیت کنید که برای هر یک از افکار منفی 3-5 بار بیشتر افکار مثبت داشته باشید. به همین دلیل ، ممکن است مدتی طول بکشد تا تلاش های شما برای گفتگوی مثبت واقعاً ریشه دار شود ، بنابراین صبور باشید و تسلیم نشوید!
محققان فکر می کنند این امر به این دلیل است که در دوران ماقبل تاریخ ، مغز ما نیاز به تشخیص سریع و پردازش موقعیت های خطرناک داشت. از آنجایی که اکثر ما این روزها در معرض خطر جسمی ثابت نیستیم ، همین انگیزه فقط منجر به اضطراب و استرس می شود ، اما هنوز هم غلبه بر آن دشوار است
روش 2 از 3: تمرین گفتگوی مثبت با خود
مرحله 1. با خودتان مهربان باشید
وقتی اشتباهی مرتکب می شوید یا در رسیدن به هدف کوتاهی می کنید ، وسوسه انگیز است که خود را در مورد آن مورد ضرب و شتم قرار دهید. با این حال ، وقتی به خود می گویید که به اندازه کافی خوب نیستید یا نمی توانید کاری را درست انجام دهید ، این منفی را در مغز خود تقویت می کنید. در عوض ، به خود یادآوری کنید که همه مرتکب اشتباه می شوند و به خود فرصت دیگری برای موفقیت بدهید.
- به عنوان مثال ، به جای این که بگویید "من شکست خورده ام زیرا نمره بدی گرفتم" ، ممکن است بگویید: "من ناامید هستم که در آن وظیفه بهترین کار را نکردم. دفعه بعد باید بیشتر درس بخوانم تا من می توانم نمره ام را ارتقا دهم."
- احساسی که نسبت به خودتان دارید در همه کارهایی که انجام می دهید به چشم می خورد. به همین دلیل ، بهبود گفتگوی داخلی شما بر نحوه صحبت شما با دیگران نیز تأثیر می گذارد.
مرحله 2. عادت کنید که افکار منفی را همانطور که اتفاق می افتد دوباره تنظیم کنید
همه ما گاهی افکار منفی داریم-این کاملاً طبیعی است. با این حال ، منفی گرایی تمایل به رشد دارد و اگر چنین تفکری را بپذیرید ، به شیوه ای که صحبت می کنید ظاهر می شود. هر چند وقت یکبار با خود تماس بگیرید و از خود بپرسید آیا راهی وجود دارد که بتوانید افکار خود را به چیزهای مثبت دیگری تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "به هیچ وجه نمی توانم آن شغل را بدست آورم" ، ممکن است سعی کنید این فکر را با چیزی شبیه به این جایگزین کنید: "مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، من آنقدر افتخار می کنم که خودم را از کار بیرون راندم. منطقه راحتی من!"
- با گذشت زمان ، این در واقع به شما کمک می کند تا افکار منفی کمتری داشته باشید.
مرحله 3. یک شعار مثبت ایجاد کنید که به خود می گویید
عادت به گفتن کلمات محبت آمیز با خود می تواند عزت نفس و حس کلی رفاه شما را افزایش دهد. علم نشان می دهد که گفتن کلمات مثبت مانند "عشق" و "شفقت" می تواند در واقع سطح استرس شما را کاهش دهد. از سوی دیگر ، گفتن کلمات منفی مانند "نه" با صدای بلند می تواند شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد.
- برای تقویت عزت نفس ، ممکن است هر روز صبح در آینه چیزی شبیه به این را بگویید: "من باهوش ، قوی و توانا هستم".
- یادآوری های بصری می توانند تأثیر مشابهی بر مغز شما داشته باشند. سعی کنید کلماتی مانند "صلح" یا "اعتماد به نفس" را روی یادداشت های چسبناک بنویسید و آنها را در اطراف اتاق خواب ، محل کار یا نقطه دیگری قرار دهید که مطمئن باشید آنها را خواهید دید.
مرحله 4. تصور کنید که شما بهترین دوست خودتان هستید
هر چند وقت یکبار ، با خود تماس بگیرید تا مطمئن شوید که در مورد خودتان بد فکر نمی کنید. اگر افکار شما منفی هستند ، به این فکر کنید که اگر به بهترین دوست خود در مورد خودشان اینطور صحبت می کردند ، چه می گفتید. چه تشویقی می کنید؟ سپس ، سعی کنید همان توصیه را در تفکر خود اعمال کنید.
به عنوان مثال ، اگر خودتان را در آینه می بینید که از بازتاب خود احساس بدی دارید ، با خود بهترین دوست صحبت کنید. به برخی از ویژگی هایی که در مورد خودتان دوست دارید اشاره کنید و همه ویژگی های خوب شخصیتان را به خود یادآوری کنید. حتی می توانید برخی از لباس های مورد علاقه خود را برای تقویت روحیه خود امتحان کنید
مرحله 5. در شرایط سخت به دنبال پوشش نقره ای باشید
وقتی در حال مبارزه هستید ، بزرگنمایی بدترین قسمت ها یا موقعیت می تواند وسوسه انگیز باشد. شما همچنین می توانید همه چیز را قطبی کنید ، جایی که آنها را خوب یا بد می بینید. با این حال ، مهم است که تمام تلاش خود را بکنید تا جایی که می توانید نقطه روشن را پیدا کنید ، حتی اگر بعضی اوقات واقعاً سخت باشد. با تمرکز عمدی روی یک چیز مثبت ، مدیریت برخی از مشکلات دشوار در زندگی آسان تر می شود.
- به عنوان مثال ، اگر از کار بیکار هستید ، استرس دارید ، ممکن است مواردی را به خود یادآوری کنید ، مانند "خوشحالم که در حال حاضر وقت اضافی برای گذراندن با خانواده ام دارم" یا "این یک فرصت خوب برای دریابید که می خواهم با زندگی ام چه کار کنم."
- اشکالی ندارد اگر فوراً نتوانید چیز خوبی را در مورد یک موقعیت پیدا کنید-برخی از چیزها واقعاً وحشتناک هستند. با این حال ، ممکن است بتوانید بعداً به گذشته نگاه کنید و چیزهای کوچکی را که از آن بیرون آمده مشاهده کنید ، به ویژه اگر عادت کرده اید تا جایی که می توانید به سمت روشن نگاه کنید.
روش 3 از 3: مثبت اندیشی بیشتر با دیگران
مرحله 1. قبل از صحبت مکث کنید تا عمدی تر عمل کنید
وسوسه نشوید سکوت را با اولین چیزی که به ذهن شما می رسد پر کنید. در عوض ، عمداً مکث کرده و به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید. این می تواند از واکنش تصادفی منفی شما جلوگیری کند ، حتی اگر عصبانی یا ناراحت هستید.
صحبت کردن به شیوه ای آهسته و عمدی می تواند به تمایل طبیعی مغز شما برای تفکر منفی کمک کند
مرحله 2. لحن صدای خود را مثبت نگه دارید
کلمات شما تنها راهی نیستند که منفی می تواند وارد مکالمه شود-همانطور که می گویید آنها نیز تأثیرگذار هستند. هنگام صحبت کردن ، سعی کنید به صدای خود گوش دهید. اگر صدای عصبانی ، بدبینانه یا عصبانی دارید ، یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید کمی صدای خود را ملایم کنید. این باعث می شود شما مثبت تر به نظر برسید ، حتی اگر مکالمه خود کمی ناخوشایند باشد.
به عنوان مثال ، اگر شما موافقت می کنید کاری را انجام دهید که کمی نسبت به آن تمایلی ندارید ، ممکن است تمایل داشته باشید که آه بکشید و با لحنی عصبانی بگویید "این خوب است". اگر لبخند بزنید و بگویید "خوب ، خوب است!" تفاوت زیادی ایجاد می کند. خوب ، در عوض
مرحله 3. در مورد برخی از رویدادهای شاد زندگی خود صحبت کنید
وقتی در حال گفتگو با شخصی هستید ، به طور خودکار وارد هر خبر بدی نشوید که آن روز شنیده اید. در عوض ، عمیق شوید و سعی کنید به یک داستان خنده دار یا یک لحظه شیرین فکر کنید که می توانید آن را به اشتراک بگذارید. با گذشت زمان ، اطرافیان شما را به عنوان فردی می بینند که همیشه انرژی مثبت به همراه دارد.
به عنوان مثال ، به جای تجزیه مجدد یک بحث سیاسی که در رسانه های اجتماعی خوانده اید ، ممکن است در مورد زمانی که با یک شخص معروف ملاقات کرده اید ، ترفند جدیدی که سگ شما آموخته است ، یا یکی از تعطیلات مورد علاقه دوران کودکی خود صحبت کنید
مرحله 4. نظر خود را بدون عذرخواهی بیان کنید
اگر حرفی برای گفتن دارید ، آن را با عبارت "متاسفم ، اما …" یا "نمی خواهم مزاحمتان شوم …" شروع نکنید ، بلکه سر خود را بالا گرفته و با اطمینان صحبت کنید. فقط سعی کنید احترام بگذارید تا باعث آزردگی طرف مقابل نشوید.
عذرخواهی بیش از حد می تواند اعتماد به نفس کمتری به شما بدهد. این را دیگران می توانند به عنوان یک ویژگی منفی در نظر بگیرند ، به ویژه اگر به نظر می رسد که از خود بیخود هستید
مرحله 5. وقتی فردی از شما کمک می خواهد ، از زبان آینده نگر استفاده کنید
اگر کسی با درخواست شما-آیا رئیس شما نیاز به گزارش دارد یا کودک نوپای شما ساندویچ می خواهد-از استفاده از زبان منفی مانند "من نمی توانم" یا "من نمی خواهم" اجتناب کنید. در عوض ، بر آنچه می توانید انجام دهید تمرکز کنید ، سپس راهی برای بیان پاسخ خود به گونه ای پیدا کنید که مکالمه را به جلو ببرد.
- به عنوان مثال ، اگر یک همکار در یک پروژه مهم از شما کمک می خواهد ، نگویید "من نمی توانم این کار را انجام دهم." در عوض ، ممکن است بگویید: "من فکر می کنم می توانم برخی چیزها را جابجا کنم ، بنابراین اگر این کار برای شما مفید باشد امروز بعد از ظهر یک ساعت آزاد خواهم بود" یا "فردا می شود تا زمانی برای کار کردن روی آن داشته باشم".
- به یاد داشته باشید ، گاهی اوقات "نه" گفتن برای جلوگیری از کشش بیش از حد خود اشکالی ندارد! برای مثبت نگه داشتن اوضاع ، سعی کنید به فرد کمک کنید راه حل دیگری پیدا کند. به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من یک برنامه کامل این هفته دارم ، بنابراین نمی توانم فردا شما را به فرودگاه برسانم. اگر مایل باشید ، می توانم شماره سرویس خودرویی را که گاهی از آن استفاده می کنم به شما بدهم. !"
مرحله 6. برای بازخورد از ساندویچ های تمجید استفاده کنید
اگر نیاز دارید با فردی در مورد رفتاری که باید تغییر دهد صحبت کنید ، مکالمه را با کاری که او به خوبی انجام می دهد باز کنید. مواردی را که دوست دارید بهبود آن شخص را ذکر کنید ذکر کنید ، سپس در مورد نحوه همکاری با یکدیگر برای رسیدن به این هدف صحبت کنید.
- این یک استراتژی است که غالباً توسط رهبران در محل کار هنگام بازخورد سازنده به کارکنان خود مورد استفاده قرار می گیرد. با این حال ، وقتی با بچه ها یا حتی همسرتان سروکار دارید ، همین رویکرد می تواند واقعاً مفید باشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "اشلی ، من دوست دارم که اوایل بازی فوق العاده ای را گذرانده باشی. این برج ساخته شده شما شگفت انگیز بود. اما ، اکنون به جمع آوری یک پازل ادامه داده اید ، و بلوک ها همه پهن شده اند. بیایید با هم کار کنیم تا همه بلوک ها را برداریم!"
