حالت تهوع یک احساس مریض در معده است که معمولاً منجر به استفراغ می شود. این می تواند به دلایل زیادی از جمله اضطراب ، استرس ، بیماری دریایی و بیماری صبحگاهی (برای زنان باردار) ایجاد شود. تهوع همچنین می تواند نشانه بیماری جدی تری مانند مسمومیت غذایی یا آنفولانزای معده باشد ، بنابراین اگر حالت تهوع شما پس از 48 ساعت بهبود نیافت ، به پزشک مراجعه کنید. اگر حالت تهوع شما ناشی از یک بیماری کمتر جدی ، یا اضطراب و استرس عمومی است ، روش هایی وجود دارد که می توانید سریعاً از حالت تهوع خلاص شوید.
مراحل
قسمت 1 از 6: اقدام فوری
مرحله 1. در فضایی آرام بنشینید
تهوع را می توان با حرکت در اطراف تحریک یا تشدید کرد. سعی کنید هنگام نشستن در یک فضای آرام یا اتاق روی تخت یا تشک ، استراحت کنید. اگر هنوز احساس تهوع می کنید ، به آرامی خود را در حالت خوابیده قرار دهید ، اما سر خود را با هر چیزی بجنبید ، اما ترجیحاً با بالش (خواب راحت تر و راحت تر است).
اگر بتوانید به اندازه کافی خوب استراحت کنید ، یک چرت سریع نیز می تواند حالت تهوع شما را از بین ببرد. ممکن است هنگام بیدار شدن احساس بهتری داشته باشید
مرحله 2. عمیق نفس بکشید
تنفس هوای تازه می تواند ریه های شما را پاک کرده ، اضطراب را کاهش دهد و معده شما را کمی بهتر کند.
- در فضایی آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید ، سعی کنید به چیز دیگری غیر از حالت تهوع خود فکر کنید (برای اینکه این احساس را به ذهن خود برسانید).
- تمام وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید ، با استفاده از وسایل الکترونیکی بیش از حد ممکن است سردرد ایجاد شود و نیازی نیست که سردرد را به حالت تهوع اضافه کنید.
- یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و آن را نگه دارید. سپس ، به آرامی دهان خود را بیرون دهید. این کار را چندین بار تکرار کنید.
مرحله 3. کمپرس سرد را در پشت گردن خود قرار دهید
حالت تهوع می تواند ناشی از تب باشد ، اما حتی اگر اینطور نباشد ، دمای بدن شما می تواند در نتیجه حالت تهوع متوسط تا شدید افزایش یابد. دمای سرد می تواند به تثبیت دمای بدن شما کمک کند.
یک دستمال تمیز بردارید و آن را در آب سرد فرو کنید. اگر به پشت خوابیده اید ، کمپرس را زیر گردن خود فشار دهید. اگر راست نشسته اید ، آن را در پشت گردن خود بپوشید
مرحله 4. ذهن خود را از حالت تهوع دور کنید
فیلم تماشا کنید ، با دوست خود تماس بگیرید یا هر فعالیت ملایم و سبک دیگری انجام دهید که مانع از رفع حالت تهوع شما شود.
- برخی از حالت تهوع می توانند با اضطراب ایجاد شده یا بدتر شوند. از بین بردن نگرانی های دیگر ممکن است به رفع حالت تهوع کمک کند.
- از فعالیت هایی که نیاز به تمرکز شدید دارند خودداری کنید. به عنوان مثال ، خواندن یا نوشتن که به چشم شما نیاز دارد تا برای مدت طولانی روی یک قسمت از متن تمرکز کند ، می تواند باعث خستگی چشم شود. در شرایط عادی ، این فشار ممکن است بر شما تأثیر نگذارد ، اما در حالی که احساس تهوع می کنید ، هرگونه فشار یا استرس اضافی می تواند علائم شما را بدتر کند.
- هرگونه فعالیت بدنی شدید را کنار بگذارید. در حالی که حرکت ملایم می تواند به حالت تهوع شما کمک کند ، احتمالاً بیشتر فعالیت بدنی باعث ایجاد استرس بی مورد در معده شما می شود که می تواند حالت تهوع شما را بدتر کند.
مرحله 5. از بوهای شدید اجتناب کنید
حس بویایی شما به سیستم گوارشی شما متصل است ، بنابراین بوی قوی می تواند حالت معده شما را ملتهب کرده و حالت تهوع شما را بدتر کند (از رنگ آمیزی به هر قیمتی خودداری کنید).
آشپزی نکنید ، سیگار نکشید و عطر نزنید. در واقع ، در صورت امکان ، باید خود را از منطقه ای خارج کنید که هر کسی در آن آشپزی می کند ، سیگار می کشد یا عطر قوی می پوشد
قسمت 2 از 6: استفاده از طب فشاری و کشش
مرحله 1. با انگشتان خود از طب فشاری استفاده کنید
طب فشاری یک روش قدیمی چینی است که شامل اعمال فشار بر ناحیه ای از بدن با استفاده از انگشتان دست است. طب فشاری ، مانند طب سوزنی ، با تغییر پیام های دردی که اعصاب به مغز شما ارسال می کنند ، عمل می کند.
- انگشتان وسط و سبابه خود را گرفته و شکل "C" را تشکیل دهید. از این شکل برای محکم فشار دادن شیار بین دو تاندون بزرگ در قسمت داخلی مچ دست خود که از کف دست شروع می شود ، استفاده کنید.
- آنها را 30 ثانیه تا یک دقیقه در آنجا نگه دارید. سپس ، انگشتان خود را از مچ خود رها کنید. شما باید احساس کنید حالت تهوع شما بالا می رود یا فروکش می کند.
مرحله 2. از یک نوار طب فشاری استفاده کنید
اگر می خواهید دستان خود را آزاد داشته باشید ، می توانید با خرید یک دستبند طب فشاری یا بیماری حرکتی ، طب فشاری را امتحان کنید. این نوارها دارای دکمه ای هستند که به طور مداوم به نقاط مچ دست شما فشار وارد می کند و در طول روز احساس آرامش می کند.
مرحله 3. برای کشش پشت و گردن خود یوگا انجام دهید
گاهی اوقات ، حالت تهوع ناشی از ناراحتی در پشت و گردن است. کشش های ملایم می تواند درد کمر و گردن شما را تسکین داده و حالت تهوع را تسکین دهد.
- برای کشش قسمت فوقانی کمر ، یک حالت پا متقاطع رو به پایین انجام دهید. پاهای صاف روی زمین بنشینید و بدن خود را به جلو خم کنید. وقتی بدن شما با پاها در زاویه 45 درجه قرار دارد ، خم شدن به جلو را متوقف کنید. دستان خود را روی صندلی مقابل خود قرار دهید. اگر انعطاف پذیری بیشتری دارید ، می توانید بدن خود را خم کنید تا زمانی که پیشانی شما به زمین جلوی شما برخورد کند و دستان شما به سمت بیرون کشیده شود.
- برای کشیدن گردن ، روی صندلی بنشینید. شانه های خود را شل کرده و دستان خود را روی ران ها قرار دهید. سر خود را به سمت شانه خم کرده و 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. شانه مخالف خود را پایین نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید و سر خود را به مرکز بازگردانید. این کار را برای هر طرف 2 تا 4 بار تکرار کنید.
- یکی دیگر از بهترین حالت های یوگا ضد تهوع ، قرار دادن پاهای شما به دیوار است. روی حصیر یوگا یا فرش روی دیوار دراز بکشید. استخوان دنبالچه و باسن خود را روی دیوار قرار دهید و پاها را به سمت بالا به طرف دیوار بچرخانید. حداقل 5 دقیقه یا 40-50 تنفس در این حالت بمانید. این حالت باید به شما در تسکین حالت تهوع و کاهش هرگونه استرس یا تنش در بدن کمک کند.
قسمت 3 از 6: مصرف غذا و مایعات
مرحله 1. در طول روز مقدار کمی غذا بخورید
وقتی معده شما به دلیل حالت تهوع ناراحت می شود ، باید مقدار کمی غذا بخورید و به آرامی مقادیر کمی مایعات بنوشید تا از سنگینی معده جلوگیری کنید.
خوردن و نوشیدن حتی زمانی که احساس تهوع می کنید بسیار مهم است. گرسنگی و کم آبی بدن در واقع می تواند باعث حالت تهوع شود یا حالت تهوع شما را بدتر کند
مرحله 2. غذاهای نرم و آبرسان مصرف کنید
در حالی که غذا خوردن آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید ، معده خالی حالت تهوع شما را بدتر می کند. برای جلوگیری از ناراحتی بیشتر معده ، سعی کنید غذاهای هضم آسان بخورید.
- نمونه های خوب غذاهای ملایم شامل کراکر ، نان تست ، سیب زمینی ، رشته فرنگی ، برنج و مافین انگلیسی است. اگر حالت تهوع شما فقط خفیف است ، می توانید مرغ یا ماهی پخته یا آب پز را نیز امتحان کنید.
- نمونه های خوب غذاهای آبرسان شامل بستنی ، سوپ های شفاف با آب گوشت و ژلو است.
- از غذاهای چرب ، شور یا تند خودداری کنید. به عنوان مثال ، سوسیس ، فست فود ، غذاهای سرخ شده و چیپس سیب زمینی دشمن شما هستند در حالی که از حالت تهوع رنج می برید. همه این غذاها آنقدر سنگین هستند که معده شما نمی تواند در مواقع احساس حساسیت از آن استفاده کند.
مرحله 3. سعی کنید غذاهای گرم و سرد را با هم مخلوط نکنید
اختلاف دما می تواند معده شما را به گرداب بکشاند ، که آخرین چیزی است که می خواهید هنگام مبارزه با حالت تهوع مبارزه کنید.
به عنوان یک راهنمای کلی ، غذای سرد معمولاً روی شکم ملایم تر است و در آرامش حالت تهوع م thanثرتر از غذای گرم است. غذای داغ می تواند بوی قوی داشته باشد ، که می تواند حالت تهوع شما را بدتر کند
مرحله 4. مایعات سرد و شفاف را در طول روز میل کنید
هیدراتاسیون در هنگام حالت تهوع ضروری است. نوشیدن آب و آب میوه به مقدار کم در طول روز به رفع حالت تهوع شما کمک می کند. از نی برای کمک به نوشیدن مایعات استفاده کنید تا مایعات بنوشید.
- آب بهترین گزینه است ، اما آب میوه ها مانند آب سیب نیز می توانند موثر باشند. نوشابه تخت ، به ویژه زنجبیل تخت ، می تواند به رفع معده تهوع کمک کند.
- اگر استفراغ کرده اید ، یک نوشیدنی ورزشی حاوی گلوکز ، نمک و پتاسیم بنوشید تا جایگزین هر کدام از مواد معدنی شود که می توانید از دست داده باشید.
- از نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل خودداری کنید.
مرحله 5. بلافاصله بعد از غذا دراز نکشید
این می تواند هضم شما را کند کرده و منجر به درد معده شود ، علاوه بر حالت تهوع. حداقل نیم ساعت تا یک ساعت بعد از صرف غذا منتظر بمانید تا به معده خود زمان هضم بدهید.
قسمت 4 از 6: استفاده از داروهای طبیعی
مرحله 1. زنجبیل بخورید
چای زنجبیل ، زنجبیل خام و زنجبیل آب نبات می توانند برای کاهش حالت تهوع استفاده شوند. ریشه زنجبیل باعث ترشح انواع آب میوه ها و آنزیم های گوارشی می شود که به خنثی سازی اسید معده کمک می کند. فنل های موجود در زنجبیل ماهیچه های معده را نیز شل می کنند و در نتیجه میزان فعالیت معده را کاهش می دهند و در عین حال به روده های شما کمک می کند تا سموم را سریعتر از طریق سیستم شما دفع کنند.
- چای زنجبیل را با حدود 2 اینچ ریشه زنجبیل تهیه کنید. ریشه زنجبیل را بشویید و پوست آن را بگیرید. آن را به قطعات کوچک برش دهید ، یا آن را با کاغذ مومی بپوشانید و با قاشق آن را خرد کنید.
- 2-3 فنجان آب را روی حرارت متوسط متوسط بجوشانید. سپس ، زنجبیل را اضافه کنید و بگذارید 3-5 دقیقه بجوشد.
- اگر نمی خواهید مقدار کمی زنجبیل در چای شما وجود داشته باشد ، آن را از روی حرارت بردارید و آن را صاف کنید. سپس آن را در یک لیوان بریزید و در صورت تمایل عسل اضافه کنید. آرام آرام میل کنید
مرحله 2. از نعناع استفاده کنید
چای نعناع و آب نبات نعناع سفت دارای خواص ضد تهوع مشابه زنجبیل هستند.
رایحه نعناع نیز در کاهش حالت تهوع بسیار مثر است. چند قطره روغن نعناع بی خطر را مستقیماً در قسمت داخلی مچ دست یا لثه قرار دهید
مرحله 3. نان تست شیر درست کنید
غذای ملایم می تواند به رام کردن شکم ، از جمله شیر و نان کمک کند. نان اسید اضافی را جذب می کند ، در حالی که شیر معده شما را می پوشاند و به ته نشین شدن آن کمک می کند. شما نمی خواهید مستقیم شیر بخورید ، زیرا لبنیات به تنهایی می توانند معده شما را ناراحت کنند ، بنابراین نان تست شیر را برای یک محیط شاد تهیه کنید.
- اگر مبتلا به آنفولانزای معده (یا گاستروانتریت) هستید ، این دارو را امتحان نکنید ، زیرا آنفولانزای معده به لبنیات واکنش ضعیفی نشان می دهد.
- 1 فنجان شیر را گرم کنید تا داغ شود ، اما نجوشد. شیر را در یک کاسه بریزید.
- یک تکه نان را تست کنید و مقدار کمی کره بدون نمک روی آن بریزید.
- نان تست را در شیر خرد کرده و هم بزنید. آن را به آرامی بخورید.
مرحله 4. لیمو را بخورید
لیمو سرد یا منجمد بهترین کار را می کند. بوی تند و طعم مرکبات می تواند به کاهش حالت تهوع شما کمک کند.
- یک لیمو را از وسط نصف کرده و آنقدر نزدیک آن بگذارید تا بوی آن زیاد نشود و بوی آن زیاد نشود.
- اگر بوی لیمو جواب نداد ، آن را به صورت حلقه خرد کرده و به مدت 30 دقیقه در فریزر قرار دهید. پس از سرد شدن یا یخ زدن ، یک تکه لیمو را بمکید تا حالت تهوع شما به سرعت برطرف شود.
قسمت 5 از 6: استفاده از داروهای حرفه ای
مرحله 1. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
اگر می توانید سفری سریع به فروشگاه رفاهی محلی یا سوپر مارکت خود داشته باشید ، یک داروی بدون نسخه که برای استفاده از حالت تهوع برچسب گذاری شده است انتخاب کنید.
- بیسموت ساب سالیسیلات یک داروی محبوب و بدون نسخه است که برای درمان بسیاری از انواع ناراحتی های گوارشی از جمله حالت تهوع استفاده می شود. تسکین باید بعد از مصرف تقریباً فوری باشد.
- "مایع ضد تهوع" عمومی را می توان در بسیاری از داروخانه ها و سوپر مارکت ها یافت. این داروها معمولاً کمی بیشتر از ترکیبی از دکستروز ، فروکتوز و اسید فسفریک هستند.
مرحله 2. از داروهای تهوع آور دوری کنید
به عنوان مثال ، بسیاری از داروهای ضد درد می توانند باعث تحریک و تشدید حالت تهوع شوند.
- یک راه سریع و ساده برای تعیین اینکه آیا یک دارو می تواند حالت تهوع شما را بدتر کند یا خیر ، بررسی عوارض جانبی شایع آن است. اگر "تهوع" به عنوان یک عارضه جانبی احتمالی ذکر شده باشد ، آن دارو می تواند علت احتمالی تهوع شما باشد.
- نمونه هایی از تهوع ناشی از داروهای بدون نسخه عبارتند از Tylenol ، Advil ، Aleve و Motrin.
قسمت 6 از 6: جستجوی درمان پزشکی
مرحله 1. اگر در طول یک روز سه بار یا بیشتر اقدام کردید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید
اگر نمی توانید غذا یا آب را پایین نگه دارید ، یا بیش از 48 ساعت حالت تهوع دارید ، باید به پزشک مراجعه کنید.
- همچنین اگر احساس ضعف می کنید ، تب دارید ، معده درد دارید یا نمی توانید به مدت 8 ساعت یا بیشتر ادرار کنید ، باید به پزشک مراجعه کنید.
- در صورت وجود خون در استفراغ ، قرمز روشن یا قهوه در ظاهر و اگر سردرد شدید یا گردن سفت یا درد شدید شکم دارید ، به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. اگر استفراغ وی بیش از چند ساعت طول می کشد یا تب دارد ، به پزشک ببرید
همچنین اگر کودک شما در 4-6 ساعت ادرار نکرده است ، علائم کم آبی بدن دارد و دچار اسهال شده است ، باید او را نزد پزشک ببرید.
مرحله 3. از پزشک خود داروی ضد تهوع بخواهید
چندین داروی تجویزی وجود دارد که به کاهش حالت تهوع کمک می کند. اکثر آنها در عرض 30 تا 60 دقیقه شروع به کار می کنند.
- پرومتازین هیدروکلراید به صورت قرص ، شربت ، تزریق یا شیاف موجود است.
- کلرپرومازین فقط به صورت شیاف موجود است.
- پروکلرپرازین هم به صورت قرص و هم به صورت شیاف تولید می شود.
- تری متیو بنزامید هیدروکلراید به صورت کپسول ، تزریق ، شربت یا شیاف موجود است.
- متوکلوپرامید هیدروکلراید به صورت شربت ، قرص یا تزریق ارائه می شود.
- برای تسکین حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت ، از پزشک خود در مورد تکه های اسکوپولامین یا درامامین سوال کنید.
