بسیاری از دانشمندان معتقدند که تقریبا نیمی از چیزهایی که شما را خوشحال می کند در کنترل شما است. رفاه باعث احساسات مثبت می شود ، اما احساسات مثبت نیز باعث بهزیستی می شود. سرمایه گذاری روی خوشبختی و رفاه شما یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می کند که خود تولید کننده و پایدار است. تشویق افکار مثبت و واقع بینانه خود برای ایجاد مارپیچ شادمانی رو به بالا. به خودتان کمک کنید ، اما خود را منزوی نکنید یا از مشورت با دیگران امتناع کنید. چیزهایی وجود دارد که ما فقط می توانیم از دیگران دریافت کنیم ، و چیزهایی که فقط می توانیم از خودمان دریافت کنیم.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد مارپیچ شادی به سمت بالا
مرحله 1. احساسات مثبت خود را تشویق کنید
به زمانی که احساس خوبی دارید توجه کنید و از این بابت احساس خوبی داشته باشید. هر چه بیشتر در مثبت اندیشی خود بمانید ، شادتر و مقاوم تر خواهید بود. به جای تلاش برای ایجاد شادی در ظاهر ، در خود احساس رفاه ، قدرت و ارتباط ایجاد کنید. افکار مثبتی که به سراغ شما می آیند را تأیید کنید. آنها را با صدای بلند بگویید یا بنویسید تا طنین آنها بیشتر شود. "نور آفتاب روی پوست من احساس خوبی دارد." "من به خودم افتخار می کنم که ظرف ها را می شوم."
- در پایان روز ، چیزهایی را که از آنها لذت بردید مرور کنید. سه مورد را که باعث لذت شما شده است ، لیست کنید.
- احساسات مثبت به شما در ترمیم آسیب ها و سختی ها کمک می کند و انعطاف پذیری را برای روزهای سخت آینده ایجاد می کند.
مرحله 2. شادی خود را تعیین کنید
ما انسانها در حدس زدن چیزهایی که باعث خوشحالی ما می شوند بد هستیم. پیگیری قدرت ، ثروت و شهرت به ندرت با رضایت شخصی نتیجه می دهد. استرس می تواند ما را وادار کند تا لذت های خود را با مکانیسم های مقابله جایگزین کنیم. زمانی که مورد سرگرمی یا تمجید قرار می گیرید لزوماً شادترین زمان شما نخواهد بود. قبل از اینکه اهداف خود را تعیین کنید ، مدتی را برای ردیابی شادی خود صرف کنید.
- سعی کنید در طول یک هفته معمولی یک دفتر خاطرات داشته باشید و چند بار در روز با خود تماس بگیرید. چه فعالیت هایی موجب رضایت می شود؟ وجه اشتراک آنها چیست؟
- توجه داشته باشید وقتی خوشحال هستید و بدن شما در حال انجام چه کاری است. بیرون هستی؟ در حرکت؟ آیا تنها هستید یا در جمع هستید؟ چه زمانی از روز است؟
مرحله 3. اهداف معناداری را برای خود تعیین کنید
هنگامی که برخی از مواردی که باعث رضایت شما می شوند را شناسایی کردید ، از خود بپرسید که آنها چه ویژگی مشترکی دارند. واقعا می توانید در چه نوع فعالیت هایی غرق شوید؟ چه زمانی احساس می کنید بهترین کار خود را انجام می دهید یا بهترین خود هستید؟ اهدافی را تعیین کنید که به شما در دستیابی به مشارکت بیشتر در طول فعالیت های روزانه کمک می کند.
- به عنوان مثال ، اگر هنگام قدم زدن در سگ ، انتظار اتوبوس و آبیاری چمن احساس خوشبختی کردید ، ممکن است هدف شما گذراندن زمان بیشتر در خارج باشد.
- اگر از کمک به همکار در محل کار و تهیه شام با شریک زندگی خود احساس خوشبختی می کنید ، شاید هدف جدید شما یافتن فعالیت دیگری باشد که در آن به دیگران کمک می کنید.
مرحله 4. جهان را به خود نشان دهید
بر کسب تجربه تمرکز کنید تا دارایی. پول اضافی خود را صرف سفر و یادگیری چیزهای جدید کنید. پرورش خاطرات ، احساس زنده بودن قوی تری نسبت به به دست آوردن اشیا برای شما به همراه خواهد داشت. یادگیری چیزهای جدید ذهن شما را در دوران پیری قوی نگه می دارد و می تواند شادی های جدیدی را به روال عادی شما وارد کند. ایجاد یک سرگرمی می تواند یک یادآوری عالی برای استراحت بدون خاموش شدن باشد.
- برای افزایش حس ارتباط و مفید بودن با سازمانی که به آن اعتقاد دارید داوطلب شوید.
- پول اضافی خود را صرف هزینه های اجتماعی و هدایایی برای دیگران کنید. دوست خود را برای شام ببرید یا یک بطری شراب خوب برای میزبان یک مهمانی شام بخرید.
- اهداف یادگیری را برای خود تعیین کنید. دروس زبان را بگذرانید و در پایان سال به کشوری بروید که به آن زبان صحبت می کند. در کلاس آشپزی شرکت کنید و با غذاهایی که درست کرده اید مهمانی بگیرید.
مرحله 5. شکرگزاری را تمرین کنید
خواستن آنچه دارید شما را خوشحال تر از انتخاب گزینه های دیگر می کند. تغییر می تواند محرک باشد ، اما توجه شما به افراد و مکانهایی که دوستشان دارید بیشتر به شادی کلی شما کمک می کند. آنچه را دارید بررسی کنید و از آن قدردانی کنید. لیستی از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید و آن را با کسانی که دوستشان دارید به اشتراک بگذارید.
- به افراد زندگیتان ثروتمند باشید. کمک به خود به معنای منزوی کردن خود نیست. وقت بگذارید و به دوستان و خانواده خود بگویید که آنها را دوست دارید و به آنها بگویید که از آنها چه قدردانی می کنید.
- اگر احساس می کنید که خود را در نوشتن به بهترین نحو بیان می کنید ، لیستی از افرادی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید و روزانه نامه بنویسید.
روش 2 از 2: مراقبت از خود
مرحله 1. خوب بخوابید
نادیده گرفتن خواب می تواند هر مشکلی را که ممکن است با آن روبرو باشید تشدید کند. بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در شب احتیاج دارند و تا حد ممکن وقفه ایجاد می کنند. خواب بیش از حد می تواند باعث رخوت و افسردگی شود ، در حالی که خواب کم می تواند به مقاومت ایمنی بدن ، وزن و سلامت روانی شما آسیب برساند.
- اگر در خواب شبانه با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید یک برنامه آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید. یک ساعت قبل از خواب به خودتان فرصت دهید تا مسواک بزند ، لباس خواب نرم بزند و یک فعالیت آرامش بخش انجام دهد ، مانند خواندن ، مدیتیشن ، تماشای یک نمایش یا گوش دادن به موسیقی.
- مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید و سعی کنید چرت نزنید.
- هنگامی که یک فکر مرتبط با کار یا استرس زا به شما شب می رسد ، به آرامی با خود بگویید "زمان فکر کردن در این مورد نیست. زمان خواب من است."
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش منظم می تواند شما را پرانرژی تر ، مطمئن تر ، سالم تر و آرام تر کند. اکثر بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته انجام دهند. در طول هفته ورزش خود را به مراحل کوتاه تر تقسیم کنید. اگر بدنسازی را دوست ندارید ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شرکت در کلاس های رقص یا یوگا را امتحان کنید.
مرحله 3. خودتان را خوب تغذیه کنید
آشپزی در خانه ارزان تر و سالم تر از غذا خوردن در بیرون است ، بنابراین به خودتان بیاموزید که غذاهایی را که دوست دارید بپزید و یخچال خوبی تهیه کنید. به جای اینکه با ویتامین ها و مکمل ها اذیت شوید ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. خوردن طیف وسیعی از غذاها به شما در تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که پروتئین و کربوهیدراتهای مورد نیاز برای انرژی را دریافت کنید.
حداقل سه وعده غذایی در روز با میان وعده های سالم در بین آنها بخورید
مرحله 4. از خودگویی منفی خودداری کنید
با خود طوری رفتار کنید که هر انسانی مستحق برخورد است: با شفقت ، احترام و عشق. به جای اینکه از خود دلسرد شوید ، با آرامش با خود صحبت کنید. وقتی افکار و احساسات منفی به سراغ شما می آیند ، آنها را نام ببرید. موقعیت هایی را که باعث ایجاد این احساسات می شود ، مشخص کنید. احساسات را همانطور که می آیند بپذیرید ، اما باورهای پشت آنها را تحلیل کنید.
اگر احساس منفی دارید که اغلب به وجود می آید ، آن را نام ببرید و مانند محصول مزاحم محیط خود با آن رفتار کنید. بگویید "آه ، دوباره بدنت شرم آور است. احتمالاً به این دلیل که من در این اتاق انتظار با مجله هایی که یک نوع بدن را نشان می دهند احاطه شده ام."
مرحله 5. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی یعنی توجه به افکار ، حواس و احساسات شما در لحظه ، بدون تفسیر و قضاوت. این می تواند اضطراب شما را از بین ببرد و به شما کمک می کند تا از یک مارپیچ منفی راحت شوید. برای تمرین ذهن آگاهی ، به حواس خود توجه کنید. همه چیزهایی را که می توانید در لحظه ببینید ، بویید ، بشنوید و احساس کنید ذکر کنید.
- سعی کنید وقتی احساس تنش یا استرس می کنید ، آنچه را که انجام می دهید بگویید. بگویید "من در خیابان قدم می زنم. ژاکتم را بسته نگه می دارم. نفس می کشم."
- نفسی را که از شما وارد و خارج می شود احساس کنید. توجه داشته باشید که کدام قسمت های بدن شما بالا و پایین می روند. وقتی ذهن شما سرگردان است ، به خودتان یادآوری کنید که به نفس خود توجه کنید.
- برای آرامش بخشیدن به کل بدن ، هر عضله را به نوبه خود منقبض کرده و شل کنید. به احساس سفت شدن لحظه ای (مانند فک و شانه) توجه کنید.
مرحله 6. بودجه بندی کنید
بدانید چه چیزی به دست می آورید و هزینه می کنید. اطمینان حاصل کنید که هزینه های ماهانه خود را به اندازه کافی پرداخت کرده و برای آینده کنار بگذارید. اگر بیش از درآمد خود هزینه می کنید ، ببینید آیا می توانید هزینه های خود را کاهش دهید. داشتن بودجه ، اضطراب شما را کاهش می دهد و به شما در تصمیم گیری بهتر کمک می کند.
- محاسبه کنید که هر ماه چه چیزی تولید می کنید ، چه چیزی خرج می کنید و چه چیزی را صرف آن می کنید. سپس محاسبه کنید که چه هزینه ای می توانید برای هر ماه هزینه کنید.
- اگر حساب پس انداز ندارید ، یک حساب باز کنید. مبلغی را که می توانید هر ماه به آن واریز کنید محاسبه کنید.
- راه های شروع به پس انداز شامل آشپزی در خانه ، خرید مواد اولیه از ابتدا به جای خرید غذای فرآوری شده ، استفاده از وسایل نقلیه عمومی و عدم خرید نوشیدنی از کافه ها یا کافی شاپ ها است.
مرحله 7. خودتان را نزد یک متخصص ببرید
یک راه واقع بینانه برای کمک به خود ، تشخیص ارزش نظرات خارجی است. شرایطی وجود دارد که نمی توانیم به تنهایی از آن خارج شویم. اگر با اعتیاد ، بیماری روانی ، مشکل مالی ، مشکلات قانونی یا سوء استفاده روبرو هستید ، ممکن است بدون دانش و مهارت های حرفه ای در بهبودی مشکل داشته باشید.
