استروژن یک هورمون طبیعی است که در مردان و زنان یافت می شود. حفظ استروژن در سطح سالم برای هر دو جنس مهم است ، اما زنان برای عملکردهای طبیعی بدن ، مانند بچه دار شدن ، به استروژن بیشتری نیاز دارند. در دوران یائسگی ، سطح استروژن در زنان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در مورد تغییرات ساده در شیوه زندگی و رژیم غذایی خود ممکن است استروژن را افزایش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. مراقب علائم باشید
اگر علائمی را تجربه می کنید که نشان می دهد سطح هورمون شما نامتعادل است یا علائمی که بر سلامت شما اختلال ایجاد می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که تغییرات هورمونی کاملاً شایع است ، به ویژه در زنانی که یائسگی دارند. با این حال ، اگر در محدوده سنی طبیعی برای یائسگی یا قبل از یائسگی نیستید یا علائم شما شدید است ، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- گرگرفتگی یا مشکل در خواب
- تغییرات خلق و خوی یا بدخلقی
- تغییر در عملکرد جنسی یا کاهش باروری
- تغییر سطح کلسترول
مرحله 2. به پزشک خود مراجعه کنید
قبل از شروع برنامه درمانی استروژن ، از پزشک خود در مورد تاثیرات استروژن بر بدن خود سوال کنید. در حالی که کمبود استروژن می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، سطح استروژن بسیار زیاد (یا قرار گرفتن طولانی مدت در زمان های اشتباه) می تواند منجر به اختلالات قاعدگی ، کیست تخمدان و سرطان سینه شود.
شرایط زیادی وجود دارد که می تواند علائمی مانند گرگرفتگی ، از دست دادن میل جنسی و سایر علائم مرتبط با سطح پایین استروژن را ایجاد کند. تصور نکنید که سطح استروژن علت علائم شما است. قبل از شروع هرگونه درمانی برای افزایش استروژن ، از جمله مصرف مکمل های طبیعی یا گیاهی ، با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. سطح استروژن خود را آزمایش کنید
آزمایشات مختلفی برای تعیین سطح هورمون وجود دارد. به احتمال زیاد پزشک از شما آزمایش خون می گیرد. خون شما همچنین ممکن است برای FSH (هورمون محرک فولیکول) ، که مسئول تنظیم تولید استروژن و پروژسترون در تخمدان ها است ، آزمایش شود.
- قبل از انجام آزمایش ، باید پزشک خود را در مورد هرگونه دارو و مکمل هایی که مصرف می کنید ، اطلاع دهید. همچنین باید پزشک خود را در مورد هرگونه داروی ضد بارداری هورمونی که استفاده می کنید اطلاع دهید ، زیرا این امر می تواند بر آزمایش شما تأثیر بگذارد. شما باید شرایط پزشکی از جمله بیماری تیروئید ، تومورهای هورمونی وابسته به جنسیت ، کیست تخمدان و خونریزی غیر معمول واژن را با پزشک خود در میان بگذارید ، زیرا می تواند بر سطح FSH شما تأثیر بگذارد.
- آزمایش FSH معمولاً در روز دوم یا سوم قاعدگی انجام می شود.
- سه نوع استروژن وجود دارد ؛ استرون ، استرادیول و استریول. استرادیول نوعی استروژن است که به طور معمول با آزمایش اندازه گیری می شود و محدوده طبیعی 30-400 pg/ml برای زنان قبل از یائسگی (بسته به جایی که در چرخه قاعدگی هستید) و 0-30 pg/ml در زنان یائسه است. سطوح کمتر از 20 pg/ml ممکن است باعث علائم هورمونی مانند گرگرفتگی شود.
- ارزش بررسی میزان استروژن بحث برانگیز است ، زیرا سطوح آن در طول روز به طور گسترده ای در نوسان است. با این حال ، می تواند همراه با معاینه فیزیکی ، سابقه و سایر آزمایشات مفید باشد.
مرحله 4. استروژن درمانی را امتحان کنید
انواع مختلفی از درمان های استروژنی وجود دارد ، از جمله قرص ، تکه های پوستی و ژل ها و کرم های موضعی. همچنین استروژن های واژینال به شکل قرص ، حلقه یا کرم موجود است که مستقیماً در واژن قرار می گیرند. با پزشک خود در مورد گزینه ای که برای شما بهترین است صحبت کنید.
با این حال ، اگر رحم دارید ، نباید به کسی اجازه دهید که مکمل استروژن را برای شما شروع کند. مصرف استروژن به تنهایی ، بدون پروژسترون ، خطر ابتلا به سرطان رحم را افزایش می دهد
قسمت 2 از 3: تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن ممکن است اثرات منفی بر روی سیستم غدد درون ریز داشته باشد و توانایی بدن برای تولید موثر استروژن را محدود کند. سیگار کشیدن در زنان قبل از یائسگی با اختلال عملکرد قاعدگی ، ناباروری و یائسگی زودرس ارتباط دارد.
مرحله 2. ورزش را در حد متوسط شروع کنید
ورزش با کاهش سطح استروژن ارتباط دارد. از ورزش بیش از حد خودداری کنید ، اما ورزش منظم را انجام دهید. نه تنها ورزش متوسط ، بلکه ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان را کاهش داده و طول عمر کلی را افزایش دهد.
ورزشکاران ممکن است کاهش سطح استروژن را تجربه کنند. این به این دلیل است که زنانی که میزان چربی بدن آنها پایین است ، در تولید استروژن مشکل بیشتری دارند. اگر ورزشکار هستید یا میزان چربی بدن شما پایین است ، به پزشک خود مراجعه کنید تا بتوانید استروژن خود را دوباره پر کنید
مرحله 3. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
سیستم غدد درون ریز شما برای عملکرد مناسب و تولید سطوح طبیعی استروژن به بدن سالم نیاز دارد. زنان نمی توانند از رژیم غذایی خود استروژن دریافت کنند ، اما خوردن طیف گسترده ای از غذاهای تازه به سیستم شما بهترین فرصت را برای تولید طبیعی استروژن می دهد.
مرحله 4. سویا بخورید و شیر سویا بنوشید
محصولات سویا ، به ویژه توفو ، حاوی ژنیستئین است که یک محصول گیاهی است و از اثرات استروژن تقلید می کند. در مقادیر زیاد ، اینها می توانند علائم یائسگی را کاهش دهند ، اما سویا ممکن است تفاوت قابل توجهی در سطح هورمون ها ایجاد نکند. اگر می خواهید محصولات سویا را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- ادامام
- میسو ، در مقادیر کم
- آجیل سویا
- تمپه
- محصول سویا بافت دار (TSP) ، یا غذاهایی که از آرد سویا بافت دار تهیه می شوند.
مرحله 5. مصرف قند خود را کاهش دهید
قند می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. از کربوهیدراتهای ساده به رژیم کم کربوهیدرات و غلات کامل تغییر دهید.
به عنوان مثال ، به جای آرد سفید ، آرد غلات کامل را انتخاب کنید. از ماکارونی غلات کامل یا برنج قهوه ای استفاده کنید
مرحله 6. قهوه بنوشید
سطح استروژن در زنانی که بیش از دو فنجان قهوه (200 میلی گرم کافئین) در روز می نوشند نسبت به زنانی که نمی نوشند. در حالی که کافئین ممکن است سطح استروژن را افزایش دهد ، به نظر نمی رسد باروری را افزایش دهد. اگر سعی می کنید استروژن را به منظور تخمک گذاری افزایش دهید ، قهوه و کافئین کمک چندانی نمی کنند.
- از قهوه ارگانیک استفاده کنید. بیشتر قهوه یک محصول بسیار سم پاشی است ، بنابراین نوشیدن قهوه ارگانیک باید تماس شما با علف کش ها ، آفت کش ها و کودها را کاهش دهد. از فیلترهای سفید نشده استفاده کنید. بسیاری از فیلترهای قهوه سفید حاوی سفید کننده هستند که می توانند به محصول نهایی نفوذ کنند ، بنابراین سعی کنید فیلترهای قهوه سفید نشده را برای دم کردن ایمن تر بیابید.
- قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار را در حد اعتدال مصرف کنید. شما نباید بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید و باید به طور متوسط کمتر از آن مصرف کنید.
قسمت 3 از 3: استفاده از داروهای گیاهی
مرحله 1. مکمل های chasteberry را مصرف کنید
این گیاه را می توان به شکل قرص در اکثر فروشگاه های بهداشتی یافت. دستورالعمل های بسته را برای دوز خاص دنبال کنید. Chasteberry ممکن است به تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند ، اگرچه شواهد علمی در حال حاضر محدود است. با این حال ، کاهش علائم یائسگی ، افزایش شیردهی یا افزایش باروری ثابت نشده است.
- ثابت شده است که Chasteberry بر سطح استروژن تأثیر می گذارد. با این حال ، ماهیت دقیق و سطح اثر به طور گسترده ثابت نشده است.
- اگر از قرص های ضد بارداری ، داروهای ضد روان پریشی ، داروهایی که برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می شود یا متوکلوپرامید ، دارویی که بر دوپامین تأثیر می گذارد ، استفاده می کنید از مصرف chasteberry اجتناب کنید.
مرحله 2. غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از فیتواستروژن هستند
فیتواستروژن ها مانند یک جایگزین استروژن در بدن عمل می کنند و به طور طبیعی در چندین گیاه و گیاه وجود دارد. اگر سعی می کنید علائم سطح پایین استروژن یا یائسگی را کاهش دهید ، از فیتواستروژن ها استفاده کنید. فیتواستروژن ها را در حد اعتدال مصرف کنید. اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید ، ممکن است بخواهید از فیتواستروژن ها اجتناب کنید. فیتواستروژن ها با ناباروری و مشکلات رشدی ارتباط دارند ، اگرچه شما باید مقادیر زیادی از این غذاها را مصرف کنید تا سطح بالینی فیتواستروژن ها را جذب کنید. غذاها و گیاهان حاوی فیتواستروژن عبارتند از:
- حبوبات: سویا ، نخود فرنگی ، لوبیا چیتی و لیما
- میوه ها: قره قاط ، آلو ، زردآلو
- گیاهان: پونه کوهی ، مریم گلی ، شیرین بیان
- غلات کامل
- دانه کتان
- سبزیجات: کلم بروکلی و گل کلم
مرحله 3. چای گیاهی درست کنید
چندین چای گیاهی یا تیسان ممکن است سطح استروژن شما را افزایش داده یا علائم یائسگی یا سندرم پیش از قاعدگی را بدون تأثیر بر سطح استروژن شما تسکین دهد. گیاهان را به مدت پنج دقیقه در یک فنجان آب داغ قرار دهید.
- چای سیاه و سبز. چای های سیاه و سبز حاوی فیتواستروژن هستند.
- دونگ کوی (Angelica sinensis). این گیاه در طب سنتی چینی استفاده می شود و ممکن است علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهد. اگر از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده می کنید ، از آن استفاده نکنید.
- شبدر قرمز. شبدر قرمز حاوی ایزوفلاون است که ممکن است به کاهش علائم یائسگی یا سندرم پیش از قاعدگی کمک کند.
مرحله 4. دانه های کتان بخورید
دانه های کتان دارای بالاترین غلظت فیتواستروژن هستند. حداکثر 1/2 فنجان دانه کتان آسیاب شده را مصرف کنید تا بیشترین تأثیر را داشته باشد. آنها همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان ، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد.
افزودن بذر کتان به غلات صبحانه یا اسموتی های سالم یک راه خوب برای خوردن راحت دانه است
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
بسیاری از علل احتمالی دیگر برای علائم مانند گرگرفتگی ، از بین رفتن میل جنسی و غیره وجود ندارد. فرض نکنید که سطح استروژن در بروز این علائم مقصر است. این ارزیابی را به پزشک خود بسپارید. اگر علائمی دارید که شما را نگران می کند ، با پزشک خود مشورت کنید
هشدارها
- میزان استروژن در زنان باردار 100 برابر سطح طبیعی افزایش می یابد. اگر باردار هستید ، سعی نکنید سطح استروژن خود را افزایش دهید یا مکمل یا دارویی را بدون مشورت با پزشک مصرف کنید.
- خوردن بیش از مقدار توصیه شده بذر کتان می تواند اثر بخشی از داروها را کاهش دهد.
- مصرف مکمل ها را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید.
