دوستی به تو خیانت کرد شخص مهم دیگر شما به شما دروغ گفته است. شاید لیستی از دلایلی وجود داشته باشد که باعث شده اعتماد شما به مردم از بین برود. هر چه بود ، می ترسید. چگونه می توانید دوباره اعتماد کنید؟ ممکن است غیر ممکن به نظر برسد ، اما با کار و زمان ، می توانید به خود اجازه دهید دوباره اعتماد کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پردازش آنچه اتفاق افتاده است
مرحله 1. صحنه را در سر خود پخش کنید
سعی کنید طوری به آن فکر کنید که انگار یک فرد عینی بوده اید که شاهد پیشرفت آن هستید. دقیقاً به آنچه در جهت خیانت در اعتماد شما انجام شده فکر کنید.
- اگر قربانی یک جنایت یا رویداد آسیب زا بودید ، قبل از پخش مجدد صحنه ، از متخصصان کمک بخواهید تا بتوانید به طور م itثر آن را بدون آسیب رساندن احساسی به خود ، پردازش کنید.
- اگر مشکلات طولانی مدت با اعتماد به دیگران دارید ، ممکن است چندین مورد به ذهن شما برسد. این مرحله طولانی ممکن است به دلیل تعداد افرادی باشد که شما را فریب داده اند.
- به نقش خود در صحنه فکر کنید. در مورد نقش شما در این موقعیت صادق باشید. آیا علائم خیانت را نادیده گرفتید یا کاملاً کور شده بودید؟
- به موقعیت از دیدگاه طرف مقابل فکر کنید. آنها چه احساسی داشتند؟ چرا آنها شما را فریب می دهند؟ آیا فکر می کنید آنها واقعاً نیت بدی داشتند یا چیز دیگری در جریان بود؟
مرحله 2. احساسات خود را بپذیرید
شما احتمالاً احساس صدمه ، سردرگمی و عصبانیت می کنید. فقط این واقعیت که شما در حال گذراندن این مرحله از عدم اعتماد به مردم هستید ، به شما می گوید که تأثیر منفی زیادی بر شما گذاشته است.
- حتی اگر دلیل بی اعتمادی شما چیزی باشد که مدتها پیش اتفاق افتاده است ، ممکن است هنوز احساسات منفی مربوط به آن داشته باشید.
- ممکن است احساس کنید که نمی توانید به خود اعتماد کنید. به عنوان مثال ، ممکن است از خود بپرسید: "اگر من در اعتماد به این شخص بسیار اشتباه کردم ، چگونه می توانم مطمئن باشم که در مورد چیزهای دیگر قضاوت خوبی می کنم".
- همچنین ممکن است احساس انکار کنید (نمی توانید باور کنید که این اتفاق افتاده است) یا افسردگی ، و حتی احساس از دست دادن رابطه خراب شده را داشته باشید.
مرحله 3. احساس خود را بیان کنید
احساسات خود را به شیوه ای مثبت و سازنده آزاد کنید. نگه داشتن احساسات خود در داخل به شما اجازه نمی دهد از این عبور کنید.
- درباره اش بنویس. چه در مجله شما باشد ، چه نامه ای برای خودتان ، چه آهنگ ، چه متنی که نمی فرستید ، هرچه باشد. فقط آن را بنویسید
- کاری فعال انجام دهید. فعالیت بدنی (به ویژه به طور منظم) می تواند به شما در رهایی تنش و انرژی منفی کمک کند. بنابراین دویدن کنید یا به باشگاه بروید.
- با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. آنچه اتفاق افتاده و احساس شما در مورد آن را به اشتراک بگذارید. در صورت نیاز ، فقط در آینه با خود صحبت کنید.
قسمت 2 از 3: ایجاد تغییرات شخصی
مرحله 1. به دنبال بدترین حالت در افراد نباشید
وقتی فریب خورده ایم ، می توانیم تمایل داشته باشیم که همه را فریبنده بدانیم. ما اقدامات بی گناه را تلاشی عمدی برای آسیب رساندن به ما می دانیم. تلاشی آگاهانه برای جلوگیری از جستجوی موارد منفی انجام دهید.
- این کار شما را از بازسازی اعتماد در افراد باز می دارد. اگر تمام چیزی که بدنبال آن هستید بدترین در بین افراد باشد ، هم برخی از کارهای خوب آنها را نادیده می گیرید و هم سایر کارهای خوب را که با شک انجام می دهند درک خواهید کرد.
- سعی کنید بیشتر بر جنبه های مثبت افراد تمرکز کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بر استعداد همکاران در سخنرانی عمومی یا مهربانی دیگران تمرکز کنید.
مرحله 2. قبول کنید که مردم مرتکب اشتباه می شوند
درک کنید که افراد اشتباه پذیر هستند و می توانند کارهایی را انجام دهند که باعث می شود اعتماد ما به آنها از بین برود حتی بدون این که بدانیم. این اتفاق در مقاطعی برای هر کسی رخ می دهد.
- از آنجا که مردم کامل نیستند ، باز هم زمانی فرا می رسد که شخصی به شما دروغ می گوید ، شما را ناامید می کند ، خیانت می کند یا شما را رها می کند. درک کنید که این اشتباهی است که احتمالاً از آن بسیار پشیمان هستند.
- به جای ادامه سرزنش ، بر حرکت بر خیانت گذشته تمرکز کنید. به خصوص در روابطی که برای شما مهم است ، به فکر اتفاقاتی که رخ داده یا حتی آنچه ممکن است رخ دهد ، گیر نکنید. قبول کنید که اشتباهی رخ داده است و بر غلبه بر آن تمرکز کنید.
مرحله 3. آماده بخشش باشید
برای غلبه بر بی اعتمادی به مردم ، باید بتوانید شخص (یا افرادی) را که به شما خیانت کرده اند ببخشید. در حالی که لازم نیست آن را فراموش کنید ، اما باید قبول کنید که این اتفاق افتاده است و اکنون تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که از آن عبور کنید.
- به خصوص اگر شخص صادقانه عذرخواهی کرده است ، سعی کنید کارهایی را که اکنون برای جلب اعتماد شما انجام می دهند ، تصدیق کنید.
- حتی اگر شخص عذرخواهی نکرده است ، آنچه انجام داده را بپذیرید و او را ببخشید تا بتوانید از موقعیت گذشته بگذرید.
- اگر خیانت به خصوص بد بوده است ، ممکن است لازم باشد مدتی از فرد فاصله بگیرید تا به بخشش بپردازید.
مرحله 4. از تجربیات گذشته خود درس بگیرید
ممکن است دوباره فریب خورده باشید ، اما می توانید از تجربیات گذشته خود برای کمک به تشخیص اینکه چه کسی شما را فریب می دهد ، استفاده کنید. تجربیات گذشته خود را با افراد بازتاب دهید و به رفتارهای افرادی که مورد اعتماد بودند و افرادی که مورد اعتماد نبودند فکر کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است در مورد یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید که همیشه حقیقت را به شما می گوید ، حتی اگر این بدان معنا باشد که شما را ناراحت می کند.
- سپس ، می توانید این رفتار را با یک دوست پسر غیرقابل اعتماد مقایسه کنید که همیشه آنچه را که فکر می کنید می خواهید بشنوید به شما می گوید.
- سپس می توانید از این الگوهای رفتاری استفاده کنید تا به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا شخص مورد اعتماد است یا نه.
مرحله 5. به خود اعتماد کنید
قبل از اینکه بتوانید به دیگران اعتماد کنید ، باید به غرایز و شهود خود و همچنین توانایی خود برای غلبه بر خیانت اعتماد کنید.
- اطمینان داشته باشید که می توانید فریب را دریافت کنید. معمولاً ، هنگام به یاد آوردن نمونه ای از بی اعتمادی ، مردم متوجه می شوند که احساس بدخواهی داشته اند که در نهایت آن را نادیده گرفته اند.
- اطمینان داشته باشید که می توانید خوبی افراد را تشخیص دهید. باور داشته باشید که همانطور که احتمالاً می توانید بگویید وقتی کسی صادق نیست ، شما همچنین می توانید تشخیص دهید که افراد صادق و صمیمی هستند.
- به خودتان اعتماد کنید که کمی مراقبت خود را پایین بیاورید. ممکن است برای مدتی از نظر عاطفی کاملاً احساس راحتی نکنید ، اما تنها راه برای اعتماد مجدد این است که ریسک کنید اجازه دهید کسی به شما نزدیک شود.
قسمت 3 از 3: بازسازی روابط قابل اعتماد
مرحله 1. در نظر بگیرید که آیا این یک حادثه منفرد بوده است
در مورد وضعیت خود تامل کنید و فکر کنید که آیا این یک خیانت بوده یا اگر در مدت زمان طولانی چندین بار به شما خیانت شده است. اگر یک بار توسط یکی از نزدیکان به شما خیانت شد ، این دانش ممکن است به شما کمک کند تا ببینید که این حادثه منزوی بوده است و این بدان معنا نیست که دیگران به شما خیانت خواهند کرد.
اگر در طول زندگی خود بارها به شما خیانت شده است ، یادگیری دوباره اعتماد ممکن است دشوارتر باشد. به عنوان مثال ، اگر از کودکی با خیانت روبرو بوده اید ، ممکن است آموخته باشید که اعتماد به مردم خطرناک است و احتمالاً برای شروع دوباره اعتماد به کمک یک درمانگر نیاز خواهید داشت
مرحله 2. در مورد عدم اعتماد خود صحبت کنید
این ممکن است به این معنی باشد که به فردی که به شما خیانت کرده است بگویید که دیگر به او اعتماد ندارید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "اعتراف به این امر دشوار است ، اما به خاطر دروغی که هفته گذشته به من گفتی به تو اعتماد ندارم".
- در صورت امکان ، دلیل شکسته شدن اعتماد خود را تعیین کنید. بپرسید چرا آنها با شما صادق نبودند و آشکارا به پاسخ گوش دهید.
- ممکن است به این معنی باشد که به کسی که با شما آشنا می شود توضیح دهید که در حال حاضر به سختی می توانید به مردم اعتماد کنید. اگر این شخص برای شما اهمیت زیادی دارد و می خواهید با او رابطه ای موفق داشته باشید ، باید این را با او در میان بگذارید.
- در مورد احساسی که دارید صحبت کنید. وقتی احساس اعتماد به مردم را از دست دادید ، دقیقاً چه احساسی دارید و چه احساسی دارید. به عنوان مثال ، سعی کنید بگویید: "وقتی فهمیدم که تو راز من را گفتی ، احساس سردرگمی ، صدمه ، عصبانیت و از دست دادن به من دست داد."
مرحله 3. خودتان را به آرامی باز کنید
اعتماد مجدد به افراد یک پروسه طولانی است. عجله نکنید و همه خود را یکجا به اشتراک بگذارید ، اما سعی کنید افراد را وارد کنید. به آرامی اجازه دهید مردم به شما نزدیک شوند و اعتماد شما را به آنها دوباره بسازید.
- در صورت نیاز ، مرزها و انتظارات مشخصی برای آنچه خوب است و چه چیزی نیست ، تعیین کنید. با احترام به مردم اطلاع دهید که در مورد چه چیزی هستید و چه مشکلی ندارید.
- هر لحظه کمی مراقبت خود را رها کنید و به مردم این فرصت را بدهید تا با شما آشنا شوند. هر بار که با هم ارتباط برقرار می کنید کمی بیشتر درباره خود به اشتراک بگذارید. این می تواند کمی ترسناک باشد ، اما ، به احتمال زیاد ، ارزش آن را دارد که با یکدیگر بیشتر آشنا شوید و یک رابطه قابل اعتماد ایجاد کنید.
مرحله 4. به دنبال مواردی باشید که افراد قابل اعتماد هستند
اکثر مردم نیت خوبی دارند و مستحق اعتماد هستند. به جای اینکه به دنبال دلایلی برای عدم اعتماد باشید ، به دنبال دلایلی باشید که باید به مردم اعتماد کنید و به خودتان اجازه دهید کمی بیشتر صحبت کنید.
- به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات وقتی به دنبال بدترین حالت در افراد می گردیم ، این تنها چیزی است که ما پیدا می کنیم. وقت و تلاش خود را برای جستجوی خوب و مثبت در افراد اختصاص دهید.
- در صورت نیاز ، هر بار که شخصی برای بازسازی اعتماد کاری انجام می دهد ، فهرستی تهیه کنید یا علامت گذاری کنید. به تلاش مردم اعتبار دهید ؛ چه چیزی به اندازه کوچک بودن به موقع باشد ، چه چیزی به اندازه صادق بودن در شرایط دشوار.
مرحله 5. به دنبال مشاوره باشید
یادگیری اعتماد مجدد می تواند یک فرآیند دشوار باشد ، به ویژه اگر شما یک خیانت بزرگ یا مداوم را تجربه کرده اید. یافتن یک درمانگر که به شما کمک کند اعتماد خود را به مردم جلب کنید ، راهی عالی برای کمک به خودتان است. سعی کنید یک درمانگر پیدا کنید که تجربه همکاری با افرادی را داشته باشد که نوع خیانت شما را تجربه کرده اند.
