آیا در زندگی شما یک فرد بدبین وجود دارد - فردی که بیشتر به جنبه های منفی یک موقعیت فکر می کند تا جنبه های مثبت؟ اگر شما فردی خوش بین و شاد هستید ، درک و کنار آمدن با چشم انداز بدبینانه دشوار است. استراتژی این که اجازه ندهید فردی با تفکر نیمه خالی شما را از پا در بیاورد این است که از تاثیر بدبینی بر شما بکاهید ، با کسانی که دیدگاهشان کمتر مثبت است ارتباط م effectivelyثر برقرار کنید و خود را در مورد بدبینی آموزش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کاهش تأثیر بدبینی بر شما
مرحله 1. روی خود تمرکز کنید
گاهی اوقات می توانیم زمان زیادی را صرف نگرانی درباره دیگران و احساسات آنها کنیم که خودمان را از دست می دهیم. مسئولیت احساسات و واکنش های خود نسبت به بدبینی را بر عهده بگیرید. با تمرکز بر شادی خود و کمتر روی دیگران ، قدرت را از منفی بافی دور می کنید.
- به خود یادآوری کنید که کنترل را در دست دارید. شما کنترل می کنید که چقدر اجازه می دهید احساسات و افکار شخص دیگر بر شما تأثیر بگذارد.
- به عنوان مثال ، اگرچه گوش دادن به بدبینی سخت است ، اما درک کنید که بدبینی طرف مقابل بازتابی از خود اوست و شما فقط می توانید احساسات خود را کنترل کنید. شما این قدرت را دارید که آنچه را که بر احساس شما تأثیر می گذارد تعیین کنید.
مرحله 2. تفکر خود را تغییر دهید
استفاده از منطق به عنوان یک منبع مقابله با استحکام ذهنی بالاتری همراه است. مثبت بمانید. تحقیقات نشان می دهد که خوش بینی می تواند قدرت روانی را افزایش دهد. این بدان معناست که چشم انداز خوش بینانه شما می تواند به شما در مبارزه با بدبینی و نشت منفی کمک کند.
- اگر احساس می کنید احساس بدبینی می کنید ، فهرستی ذهنی (یا حتی در صورت تمایل آن را بنویسید) از پنج چیز خوب در زندگی خود تهیه کنید. اگر متوجه شدید که در این مورد در حال واکنش به آن هستید ، موارد موجود در این لیست را به عنوان "سپری" در برابر منفی در نظر بگیرید.
- به طور فعال با سایر افراد خوش بین دوستی مثبت ایجاد کنید. گذراندن زمان بیشتر در کنار افراد خوش بین به افزایش روحیه شما کمک می کند و به شما اطمینان می دهد که وضعیت ذهنی شما برای شما مناسب است.
مرحله 3. بر ویژگیهای خوب فرد تمرکز کنید
دیدگاه فرد نسبت به مسائل تنها ویژگی او نیست - ویژگی های پیچیده تری در درون شخص وجود دارد ، بنابراین به جای اینکه به نکات منفی توجه کنید ، به دنبال چیزهای خوب باشید. آیا او باهوش است؟ از شما حمایت می کند؟ آیا او به اندازه کافی منحصر به فرد است که به نظرات دیگران در مورد او اهمیت نمی دهد؟ آیا او خوب کار می کند؟ بر جنبه های مثبت یک شخص تمرکز کنید و به دنبال متعادل کردن موارد منفی باشید.
- همانطور که ممکن است لیستی از پنج مورد مثبت زندگی خود تهیه کنید ، سعی کنید حداقل سه مورد مثبت را در مورد فرد بدبین خود تهیه کنید و هنگام برخورد با این شخص سخت تر ، آنها را در ذهن خود مرور کنید. شما همچنین می توانید از این لیست استفاده کنید تا بدبین را در آنچه خوب است یادآوری کند ، در صورتی که به نظر می رسد او فراموش کرده است.
- با به خاطر آوردن اینکه بدبینی او ممکن است ریشه در ناراحتی یا عزت نفس پایین داشته باشد ، در زندگی خود شفقت داشته باشید. هنگامی که منفی می شنوید ، به خود یادآوری کنید که ممکن است او در شرایط سختی قرار داشته باشد که به بدبینی او کمک می کند.
مرحله 4. کنترل را رها کنید
بدانید که شما کنترل افکار یا رفتارهای دیگران را ندارید. انتظار داشته باشید بدبین ها مسئولیت بدبینی خود را بر عهده بگیرند. ممکن است او نکات منفی را ببیند ، بنابراین اجازه دهید تفسیر خود را از وقایع و زندگی به طور کلی ارائه دهد. بپذیرید که این شخص حق انتخاب دارد که همانطور که فکر می کند فکر کند.
به فرد بدبین بگویید انتخابی را انجام دهد که در آن احساس راحتی بیشتری می کند. از دادن مشاوره یا تحت فشار قرار دادن شخص برای دیدن یا انجام کارها به روش خود خودداری کنید
مرحله 5. از تلاش برای قهرمان شدن خودداری کنید
در برابر میل ذاتی برای تلاش برای تشویق افراد بدبین مقاومت کنید. آنچه می خواهید از آن اجتناب کنید تقویت مثبت افکار منفی او با ارائه پاداش برای تفکر بدبینانه (توجه ، مثبت نگری و غیره) است.
به دنبال متقاعد کردن افراد بدبین نباشید که همه چیز خوب پیش می رود. به یاد داشته باشید که نمی توانید نحوه تفسیر او از موقعیت را کنترل کنید
مرحله 6. تمرین پذیرش
عجله نکنید که افراد را به دلیل بدبینی آنها اخراج کنید. یادگیری کنار آمدن با افرادی که شبیه ما نیستند ، بخش مهمی از خودسازی و اجتماعی شدن است.
بدبین بودن همیشه بد نیست. برخی از فیلسوفان و محققان استدلال کرده اند که ممکن است در واقع مردم را شادتر و به واقعیت نزدیکتر کند ، زیرا اگر در نظر بگیرند که بدترین نتیجه ممکن است رخ دهد ، آمادگی بیشتری خواهند داشت و کمتر ناامید خواهند شد. بنابراین ، وقتی اتفاقات بدی رخ می دهد ، ممکن است در برخورد با آنها بهتر عمل کنند
قسمت 2 از 3: ارتباط موثر در مورد بدبینی
مرحله 1. قاطع باشید
بازخورد بدهید و به دوست بدبین خود کمک کنید تا تأثیر او را بر دیگران درک کند. در تعاملات خود با او بالغ باشید.
- با احترام صادق باشید اگر فرد بدبین شما را به نوعی آزار می دهد یا بر شما تأثیر منفی می گذارد ، به او اطلاع دهید. بگویید متأسف هستید که او همه چیز را اینطور می بیند اما شما چیزها را متفاوت می بینید.
- از عبارت "I" استفاده کنید. من احساس می کنم _ وقتی شما _. بر احساسات خود تمرکز کنید تا بر اقدامات شخص دیگر.
- از برچسب زدن خودداری کنید. گفتن به فردی که دارای فکر بدبینانه است بدبین است به احتمال زیاد مفید نخواهد بود و می تواند منجر به درگیری شود.
مرحله 2. منفی را دوباره قاب بندی کنید
یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که راه های جایگزین برای بررسی مشکل ارائه دهید. با این حال ، به یاد داشته باشید ، شما در تلاش نیستید که او را از بدبینی نجات دهید یا به او روحیه دهید. شما به سادگی نظر خود را بیان می کنید و با دیدگاه او در مورد شرایط مخالف هستید.
مرحله 3. ایجاد مرز
ممکن است لازم باشد زمانی را جدا از این شخص بگذرانید یا فاصله بگیرید. تعیین محدودیت در مورد آنچه با آن فرد صحبت می کنید و مدت زمانی که تحت تأثیر او قرار می گیرید می تواند راههای مفیدی برای غلبه بر بیزاری شما از حضور در حضور او باشد.
- فقط او را نادیده نگیرید ؛ که می تواند ارتباط منفعلانه و تهاجمی تلقی شود.
- در صورت لزوم تعاملات خود را محدود کنید. با این حال ، اگر او دوست ، همکار یا عضو خانواده شما باشد ، ممکن است نتوانید ، یا مایل نباشید ، از او دوری کنید. در این حالت ، به حداقل رساندن زمان صرف شده در اطراف او می تواند برای حس خوب شما مفید باشد.
مرحله 4. پرورش دهنده باشید
هنگام برخورد با دیگران که متفاوت از شما فکر می کنند ، مهربانی کنید.
- اگر فرد بدبین نمی خواهد کاری را که شما انجام می دهید انجام دهد ، در مورد نگرانی ها یا مشکلات او همدل باشید. این راهی مهربان و در عین حال ظریف است که می تواند موضوعی را که او نسبت به آن منفی است برجسته کند - با تمرکز مستقیم بر آن و ابراز همدردی با نگرانی و درد او.
- بدون تأیید منفی ، درک و حمایت کنید.
- به عنوان مثال ، به یک فرد بدبین که مایل نیست به شما بگوید که می تواند به خانه برود/نیاید ، در حالی که شما پیش می روید و به هر حال این کار را انجام می دهید ، به شما بپیوندد. چیزی شبیه این بگویید ، "متأسفم این برای شما سخت است. پیش بروید و هر کاری را که لازم دارید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید (به خانه بروید/نیایید/اینجا بمانید/کار ساده تر و غیره را انجام دهید)."
قسمت 3 از 3: شناسایی و درک تفکر بدبینانه
مرحله 1. علائم بدبینی را بشناسید
در ابتدا ، به دلیل نگرش آفتابی خود ، ممکن است مراقب بدبینی فرد دیگر نباشید. درک این الگوها مفید است تا بتوانید آنها را در خود تشخیص دهید. علائم تفکر منفی عبارتند از:
- فکر می کنم همه چیز خوب پیش نمی رود. این نیز به عنوان فاجعه بار شناخته می شود ، یا فکر می کنم بدترین اتفاق رخ می دهد.
- اعتقاد به اینکه نتایج منفی دائمی و اجتناب ناپذیر هستند.
- ممکن است خود یا دیگران را مقصر بدانید که اوضاع خوب پیش نمی رود.
مرحله 2. مسائل زیربنایی احتمالی را درک کنید
یکی از دلایل احتمالی وجود تفکر بدبینانه افسردگی است. در این صورت ، فرد بدبین ممکن است نیاز به درمان روانی یا پزشکی داشته باشد.
- برای توضیح علائم به نحوه مقابله با افسردگی مراجعه کنید.
- اگر نگران هستید که دوست یا عضو خانواده شما دارای مشکل روانی است ، می توانید نگرانی خود را به او ابراز کنید و به عنوان یک گزینه درمانی پیشنهاد دهید. به سادگی بگویید ، "اخیراً متوجه شدم شما غمگین (یا عصبانی یا منفی) به نظر می رسید ، آیا تا به حال به این فکر کرده اید که با یک متخصص در این مورد صحبت کنید؟ فکر می کنم این ممکن است کمک کند." مراقب باشید فشار وارد نکنید وگرنه می توانید او را بترسانید.
مرحله 3. آموزش خود را در مورد بدبینی ادامه دهید
هر چه اطلاعات بیشتری داشته باشید ، وقتی تفکر بدبینانه در اطرافتان باشد ، ممکن است احساس شخصی کمتری داشته باشید. با آموزش ، درک و افزایش توانایی مقابله با آن ایجاد می شود.
