پوست شما با افزایش سن نازک تر می شود. بنابراین ، مراقبت از پوست برای حفظ انعطاف پذیری و ضخیم شدن آن بسیار مهم است. نازک شدن پوست ممکن است زمانی رخ دهد که سطح کلاژن در پوست کاهش یافته و خاصیت ارتجاعی پوست از بین برود. کلاژن پروتئینی است که در پوست یافت می شود و به تغذیه و سلامت پوست کمک می کند. پوست نازک همچنین ممکن است در اثر استفاده طولانی مدت از پمادهای استروئیدی ایجاد شود که باعث می شود پوست به راحتی کبود شود و شکننده و شفاف شود. خوشبختانه موارد زیادی وجود دارد که می توانید سعی کنید پوست خود را ضخیم تر ، قوی تر و محکم تر کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از محصولات مراقبت از پوست
مرحله 1. روزانه از مرطوب کننده استفاده کنید
برای بهترین نتیجه ، از مرطوب کننده ای استفاده کنید که حاوی موادی مانند ویتامین C ، A ، E و بتاکاروتن باشد. مرطوب کننده هایی که حاوی رتین A (شکل اسیدی ویتامین A) هستند ، می توانند بر روی پوست استفاده شوند تا تکثیر سلول ها را تشویق کنند. محصولات Retin-A در قالب سرم ، پماد و کرم موجود است.
مرحله 2. از روغن ویتامین E به صورت موضعی استفاده کنید
قبل از استفاده روی پوست ، یک کپسول حاوی ویتامین E را بکشید و محتویات آن را در دستان خود فشار دهید.
مرحله 3. همیشه در فضای باز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
روزانه از ضد آفتاب استفاده کنید ، به ویژه در مناطقی که در تابستان بسیار گرم است. سعی کنید از SPF حداقل 15 (یا اگر پوست شما به ویژه رنگ پریده یا حساس است) استفاده کنید ، حتی اگر یک روز ابری باشد ، زیرا اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند به ابرها نفوذ کند.
مرحله 4. از استفاده از کرم های استروئیدی بر روی پوست خودداری کنید
در صورت امکان ، از استفاده از کرمهای استروئیدی بر روی پوست خودداری کنید ، زیرا اینها می توانند اثر نازک کنندگی داشته باشند. در صورت تجویز کرم استروئیدی برای درمان بیماریهای زمینه ای پوست مانند اگزما ، با پزشک خود مشورت کنید. یک متخصص پوست معمولاً می تواند درمانهای موضعی جایگزین را که حاوی استروئید نیستند تجویز کند.
مرحله 5. از محصولات حاوی ویتامین C استفاده کنید
از سرم ها ، کرم ها و لوسیون هایی که حاوی ویتامین C هستند استفاده کنید. ویتامین C به سفت شدن پوست و تشویق تولید کلاژن کمک می کند. این امر به پوست در صورت استفاده منظم کمک می کند تا ضخیم شود.
مرحله 6. از محلول روغن کاملیا روی پوست استفاده کنید
دانه های گل کاملیا را می توان فشار داد تا روغن دانه کاملیا به دست آید. از این روغن می توان برای ضخیم شدن پوست استفاده کرد.
- برای تهیه ماست ، چند قطره روغن دانه کاملیا را با 1/4 قاشق چایخوری روغن ویتامین E ، 3 قطره روغن اسطوخودوس و یک قاشق چای خوری روغن گل پامچال مخلوط کنید. این مخلوط قبل از استفاده باید تکان داده شود. روزانه چند قطره از محلول مرطوب کننده را روی پوست ماساژ دهید تا به ضخیم شدن آن کمک کند.
- محلول محلول باید بین استفاده ها در یخچال نگهداری شود.
مرحله 7. سعی کنید از آنتی اکسیدان های موضعی برای جلوگیری از آسیب پوست استفاده کنید
می توان از آنتی اکسیدان های موضعی برای جلوگیری از آسیب پوست و ترمیم پوست آسیب دیده استفاده کرد. به دنبال محصولات موضعی باشید که حاوی هر یک از مواد زیر باشند:
عصاره چای سبز ، ویتامین A ، ویتامین E ، توکوترینول ها ، آلفا لیپوئیک اسید و پنتاپپتیدها
روش 2 از 3: اصلاح رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای غنی از ویتامین C و E بخورید
این ویتامین ها بافت های فرسوده بدن را ترمیم می کنند و بنابراین روند پیری را کند می کنند. غذاهای غنی از ویتامین C به افزایش تولید کلاژن کمک می کند ، که به مرور زمان به ضخیم شدن پوست کمک می کند.
- غذاهای غنی از ویتامین C شامل مرکبات ، پرتقال ، میوه کیوی ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی و گل کلم است. نیاز روزانه به ویتامین C 75-90 میلی گرم است.
- غذاهای غنی از ویتامین E عبارتند از روغن زیتون ، آووکادو ، کلم بروکلی ، کدو ، پاپایا ، انبه و گوجه فرنگی. مقدار مورد نیاز روزانه 15 میلی گرم است.
- غذاهای غنی از ویتامین A شامل پرتقال ، کدو ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج و هویج است. نیاز روزانه به ویتامین A 700-900 میلی گرم است.
مرحله 2. هیدراته بمانید
آب به دفع مواد زائد و سموم از بدن کمک می کند ، بنابراین پوست را احیا می کند. همچنین به بهبود قابلیت ارتجاعی پوست کمک می کند و به آن اجازه می دهد تا به طور طبیعی بهبود یابد.
- گذشته از نوشیدن آب ، شما همچنین می توانید با نوشیدن چای های گیاهی و خوردن میوه و سبزیجات حاوی آب زیاد ، مانند هندوانه ، گوجه فرنگی ، چغندر و کرفس ، سطح هیدراتاسیون خود را افزایش دهید.
- این که نوشیدن آب چقدر برای پوست شما مفید است قابل بحث است ، عمدتا به این دلیل که آب قبل از رسیدن به پوست شما به اندام های دیگر شما می رسد. با این حال ، در حالی که همه موافق نیستند که نوشیدن آب بیشتر باعث بهبود پوست می شود ، دیگران اصرار دارند که این کار را می کند و آسیبی نمی رساند.
مرحله 3. روغن دانه گل گاوزبان یا مکمل های روغن ماهی مصرف کنید
رژیم غذایی خود را با روغن دانه گل گاوزبان و روغن ماهی تکمیل کنید. اینها به تقویت کلاژن زیر پوست و حفظ رطوبت پوست کمک می کند.
- این روغن ها همچنین سرشار از ویتامین B3 هستند که برای سلامت پوست مهم است. یکی از انواع ویتامین B3 (معروف به نیاسینامید) ممکن است به کاهش چین و چروک و بهبود قابلیت ارتجاعی پوست کمک کند.
- دوز توصیه شده روغن ماهی حدود 1،000 میلی گرم است ، در حالی که دوز استاندارد روغن گل گاوزبان بسته به سن ، جنس و سازنده بین 230 تا 720 میلی گرم متغیر است. همیشه دستورالعمل های سازنده را در مورد هر مکملی که خریداری می کنید بررسی کنید زیرا دوز ممکن است متفاوت باشد.
مرحله 4. آبگوشت استخوان مصرف کنید
آبگوشت یک غذای سنتی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این یک منبع عالی از مواد معدنی و ژلاتین است. آبگوشت استخوان همچنین به دلیل داشتن کلاژن بالا از مفاصل ، مو و پوست حمایت می کند.
- برای تهیه آبگوشت استخوان ، به دنبال استخوان های با کیفیت بالا از گاو تغذیه شده با چمن ، گاومیش ، مرغ مرغداری یا ماهی صید شده وحشی باشید. 2 پوند استخوان را به یک گالن آب اضافه کرده و بجوشانید. حرارت را کم کرده و به مدت 24 ساعت برای استخوان های گوشت یا 8 ساعت برای استخوان ماهی به جوش ادامه دهید.
- هدف از جوشاندن طولانی مدت این است که واقعا استخوان ها نرم شوند تا بتوانید با استفاده از یک الک مایعی شبیه ژلاتین را استخراج کنید. آبگوشت را بنوشید یا با غذاهای دیگر مخلوط کنید.
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. سعی کنید هر روز ورزش کنید
روزانه 40 دقیقه پیاده روی کنید یا نیم ساعت بدوید. این به بهبود گردش خون کمک می کند ، که باعث توزیع مواد مغذی در بدن می شود. این تضمین می کند که پوست مواد مغذی مورد نیاز برای جوانسازی خود و سالم ماندن را دریافت می کند.
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن سطح نیکوتین را در بدن افزایش می دهد و گردش خون را کاهش می دهد. این امر باعث می شود مواد مغذی کمتری جذب پوست شده و سموم کمتری از پوست خارج شده و باعث کاهش جوانسازی و رشد پوست شود.
سیگار کشیدن باعث از بین رفتن آب بدن و از بین رفتن ویتامین های ضروری می شود. این شامل ویتامین A ، B کمپلکس ، C و E و مواد معدنی مانند پتاسیم ، کلسیم و روی است
مرحله 3. مصرف الکل خود را کاهش دهید
سعی کنید مصرف الکل خود را کاهش دهید یا در صورت امکان آن را کاملاً قطع کنید. الکل باعث افزایش سطح سموم در بدن می شود که بر پوست تأثیر منفی می گذارد و به پیری و لاغری کمک می کند.
مرحله 4. برای بهبود گردش خون ، پوست را ماساژ دهید
ماساژ به بهبود گردش خون کمک می کند و باعث می شود مواد مغذی مهم در سراسر بدن گردش کرده ، پوست را تغذیه و ضخیم کند.
روغن ماساژ را روی پوست بمالید و ناحیه مورد نظر را حداقل 90 ثانیه ماساژ دهید. این کار را باید دو بار در روز انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید
مرحله 5. لباس های آستین بلند بپوشید که از پوست شما محافظت می کند
قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید می تواند باعث نازک شدن آن شود. بنابراین شما باید از شلوارهای بلند ، پیراهن های آستین بلند و کلاه هایی استفاده کنید که لبه های پهن دارند و از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.
