پاهای کامل در جامعه ما کاملاً مورد آرزو است و اگرچه انواع مختلفی از پاهای زیبا در جهان وجود دارد ، اما همه می توانند از پاهای سالم و خوش اندام بهره مند شوند. این که آیا شما سعی می کنید آنچه را که دارید نشان دهید یا ماهیچه های جدیدی را توسعه دهید ، داشتن پاهای کامل برای هر کسی قابل دستیابی است.
مراحل
روش 1 از 3: نشان دادن پاهای خود
مرحله 1. بدانید که هیچ استاندارد زیبایی برای مطابقت با آن وجود ندارد
پاهای هر فردی متفاوت است و پاهای هر فردی می تواند برای آنها مناسب باشد. هرگز احساس نکنید پاهایتان لگد نمی زند چون شبیه عکس مجله نیست. پاهای شما نه تنها منحصر به فرد هستند ، بلکه احتمال این وجود دارد که پاهایی که در مجلات و تبلیغات دیده می شود در واقع فتوشاپ شده باشد.
مرحله 2. برای برجسته کردن پاهایتان ، به جای کفش های بلند ، کفش های پاشنه بلند بپوشید
ظاهری کشیده به پاها می بخشد. اطمینان حاصل کنید که در کفش های پاشنه بلند راحت تر هستید تا ناشیانه به نظر نرسید. کفش های کت نیز به بهبود ظاهر قسمت زیرین شما کمک می کند.
مرحله 3. دامن و شلوارهای کوتاه بپوشید که پاهای شما را نمایان می کند
اگر از ران های خود راضی نیستید ، برای نشان دادن گوساله های باور نکردنی خود ، چیزی بپوشید تا زانو. وقتی احساس جسارت و اعتماد به نفس می کنید ، به دنبال چیزی کمی کوچکتر باشید و پاهای خود را به شیوه ای تمسخرآمیز نشان دهید.
مرحله 4. مطمئن شوید که شلوار شما مناسب است
شما باید در شلوار خود احساس راحتی کنید و دامنه حرکتی کاملی داشته باشید. معمولاً بهترین شلوار مناسب بدون محدودیت حرکتی ، دور باسن و پاها تنگ است.
مرحله 5. جوراب شلواری بپوشید
جوراب شلواری تقریباً در هر شرایط مد مناسب است ، به شرطی که چند رنگ متفاوت داشته باشید. آنها را در زیر دامن بپوشید تا پاهای فوری باریک و صاف در هر زمان وجود داشته باشد.
- شب یا عصر جوراب شلواری تیره بپوشید.
- در طول روز به دنبال جوراب شلواری روشن تر یا برنزه باشید ، یا یک رنگ جدید دیوانه کننده را امتحان کنید.
مرحله 6. برنزه کردن پا را انجام دهید
پاهای برنزه بدون توجه به جایی که هستید سالم و زیبا به نظر می رسند. مطمئن شوید که از پاهای خود با کرم ضد آفتاب با SPF 30 محافظت می کنید ، اما برای لمس زیبا و تابستانی کمی رنگ به آنها بدهید.
کرم برونزینگ برای پاهای شما بسیار مناسب است زیرا بدون اینکه در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار بگیرند رنگ سالمی به آنها می بخشد. علاوه بر این ، شکایت هایی که به نظر می رسد برنزر "خط دار" به نظر می رسد در پاهای شما بسیار سخت تر است
مرحله 7. با حالت خوب بایستید
بدن خود را مانند یک خط در نظر بگیرید. شما می خواهید گوش های شما روی شانه ها ، شانه ها روی باسن ، باسن روی زانوها ، و زانوها روی مچ پا قرار بگیرد. حالت خوب ، بهترین قسمت های پاهای شما را در هر شرایطی برجسته می کند.
روش 2 از 3: مراقبت از پاها
مرحله 1. با حفظ پاهای خود از فشارهای طولانی مدت ، از وریدهای واریسی خودداری کنید
رگ های واریسی ، که به عنوان "رگ های عنکبوتی" نیز شناخته می شوند ، خطوط قرمز ناخوشایندی هستند که برخی از خانم ها با افزایش سن ایجاد می کنند. در حالی که نمی توان از همه وریدهای واریسی جلوگیری کرد ، اما برخی اقدامات را می توانید برای جلوگیری از پیشرفت آنها انجام دهید.
- به طور منظم ورزش کنید تا قدرت و گردش پا بهبود یابد.
- برای محافظت از پوست خود در برابر نور خورشید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- هنگام نشستن مچ پاهایتان را ضربدری کنید ، نه پاهایتان.
- غذاهای سرشار از نمک و سدیم را محدود کنید.
مرحله 2. به طور مرتب پوست مرده را بشویید
تمام بدن شما دائما در حال پوسته پوسته شدن از سلول های مرده پوست است و پاهای شما نیز از این قاعده مستثنی نیستند. تراشیدن ، راه رفتن و پوشیدن شلوار بر پوست شما تأثیر می گذارد ، بنابراین با از بین بردن سلول های مرده پوست به آن کمک کنید تا دوباره پر شود. از پارچه شستشو ، لوفا یا اسکراب لایه بردار هر بار که دوش می گیرید به آرامی پاهای خود را بشویید.
برای نتایج بهتر اسکراب شکر را امتحان کنید
مرحله 3. هر شب پاهای خود را مرطوب کنید
هر شب قبل از خواب مقدار کمی لوسیون مرطوب کننده را به پوست پاهای خود بمالید تا شادابی و سلامت پوست شما حفظ شود. مرطوب کننده ها پوست شما را مرطوب نگه می دارند تا از ترک ، آسیب و لکه جلوگیری شود.
مرحله 4. به حذف موهای پا فکر کنید
بسیاری از افراد موهای ساق پا را ناخوشایند می دانند. با این اوصاف ، هرگز نباید احساس کنید که برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران باید پاهایتان را بتراشید. اگر می خواهید به یک رویداد باکلاس بروید ، می خواهید پاهای "ستاره فیلم کامل" داشته باشید یا فقط موهای پا را جذاب نمی بینید ، باید راهی برای از بین بردن موها پیدا کنید.
- پاهای خود را اصلاح کنید. رایج ترین روش برای از بین بردن موها اصلاح موهای زائد زیر دوش است. این سریع و آسان است ، اما همیشه برای مدت طولانی دوام نمی آورد.
- پاهای خود را موم کنید. اگرچه گاهی اوقات دردناک است ، اما اپیلاسیون پاهای شما را برای مدت طولانی تری نسبت به اصلاح حفظ می کند.
- از اپیلاتور استفاده کنید. این ماشینهای کوچک مانند کشیدن موهای جداگانه ، مانند موم زدن عمل می کنند. اپیلاتورها برخلاف اپیلاسیون تمیز و قابل استفاده مجدد هستند ، اما بسیاری از خانم ها آنها را دردناک می دانند.
روش 3 از 3: تقویت عضلات پا
مرحله 1. در هر هفته 3-5 ساعت تمرینات هوازی انجام دهید
یک تمرین هوازی به تناسب ضربان قلب و تنفس شما کمک می کند. به شنا ، دویدن یا دوچرخه سواری فکر کنید. حتی پیاده روی راهی عالی برای شکل دادن پاها و کاهش چربی دور ران است. تمرینات مخصوص پا را امتحان کنید ، مانند
- دوچرخه سواری
- شنا كردن
- پله نوردی
- بیضوی
مرحله 2. تمرین دو سرعت یا تناوبی را امتحان کنید
تقویت عضلات نیاز به دوره های شدید برای قالب گیری فیبرهای ماهیچه ای دارد. دویدن این کار را برای ما انجام نمی دهد ، اما دویدن با فاصله این کار را انجام می دهد. برای تناوب قطار ، 30 ثانیه با حداکثر سرعت بدوید و سپس 1 دقیقه بدوید تا استراحت کنید. پس از اتمام دقیقه ، دوباره به مدت 30 ثانیه دویدن را شروع کنید. این الگو را 10-15 بار تکرار کنید.
به یاد داشته باشید قبل و بعد از تمرین بدن خود را گرم و سرد کنید
مرحله 3. لانج را انجام دهید
ضربه های عمیق ران ها و باسن را محکم می کند. برای انجام یکی ، تا جایی که می توانید با پای راست خود جلو بروید. به آرامی زانوی چپ و کمرتان را به سمت زمین پایین بیاورید و در حالت لانج فرو بروید. بایستید و دو طرف را جایگزین کنید ، هر طرف را 10 بار ، 3 ست پشت سر هم تکرار کنید.
مرحله 4. تمرینات کشاله ران مانند لیفت پا را امتحان کنید
اینها ران داخلی یا "شکاف ران" شما را تقویت می کنند. به پهلوی راست خود دراز بکشید و چپ خود را به صورت مورب به هوا بلند کنید ، انگار که سعی می کنید یک توپ را بین ران های خود قرار دهید. 20 بار این کار را تکرار کنید ، سپس طرف را تغییر دهید. هر طرف را 3-5 بار تمرین کنید.
مرحله 5. پرورش گوساله انجام دهید
این کارها به راحتی در هر مکانی که یک لبه کوچک دارید انجام می شود. روی یک پله یا هر سطح برجسته روی گوی های پا بایستید و پاشنه های پا را از لبه خارج کنید. به آرامی روی نوک انگشتان پا بایستید و سپس پاشنه های خود را به سمت پایین لبه پایین بیاورید. 20 بار ، 3 بار پشت سر هم برای عضلات ساق پا کشنده تکرار کنید.
مرحله 6. وزنه ها را برای ساختن عضلات ساق بلند کنید
یکی از موثرترین روش ها برای ساختن پاهای کشنده ، رشد و تقویت عضلات است. شایعاتی مبنی بر اینکه وزنه زدن باعث می شود زنان "حجیم" به نظر برسند دروغ است-وزنه برداری راهی ساده برای دستیابی به نتایج بهتر و سریعتر است و شما کنترل بزرگی خود را در دست خواهید داشت. در حالی که تعداد زیادی از دستگاه های ورزشی مختلف وجود دارد ، این چند تمرین راه خوبی برای شروع تقویت عضلات ساق پا ، ران و باسن است:
- ددلیفت.
- اسکوات
- فرهای پا
مرحله 7 مطمئن شوید که به طور م effectivelyثر و ایمن ورزش می کنید. هنگام تلاش برای تقویت عضلات ، تکنیک مناسب مهمترین چیزی است که باید به آن مسلط شوید. شلخته بودن منجر به آسیب می شود و از رشد سریع ماهیچه ها جلوگیری می کند. برخی از اصول اساسی که باید به خاطر داشته باشید عبارتند از:
- "بدون درد ، بدون سود" یک افسانه است. تمرینات باید چالش برانگیز باشند اما دردناک نباشند ، در غیر این صورت شما در معرض آسیب هستید.
- برای بهترین نتیجه ، 3-5 ست با 10-15 تکرار را با هر تمرین هدف قرار دهید.
- وضعیت خود را قوی نگه دارید - پشت صاف ، مفاصل هرگز کاملاً کشیده نشده و پاها محکم روی زمین قرار گرفته اند.
نکات
- نشستن با پاهای صاف روی هم می تواند گردش خون را کدر کرده و منجر به واریس شود. عبور مچ پا از این مشکل جلوگیری می کند.
- صبور باش. هیچ راه حل سریع برای داشتن پاهای کامل وجود ندارد. تغییرات عمده از انتخاب های بلندمدت بهتر برای هدایت یک شیوه زندگی سالم تر به نفع بدن شما ناشی می شود. یک روال معمول ایجاد کنید و به آن پایبند باشید تا مزایای فیزیکی و فیزیولوژیکی را به حداکثر برسانید.
- محصولات را به صورت آنلاین تحقیق کرده و قبل از خرید در فروشگاه آزمایش کنید. ترکیباتی که ممکن است برای پوست شما مضر باشند ، می توانند حساسیت به اشعه های UVA/UVB را افزایش دهند ، پوست شما را تحریک کنند یا واکنش های آلرژیک ایجاد کنند.
- پاهای ایده آل در همه اشکال و نسبت ها وجود دارند. بخش مهم این است که شما از بدن خود به بهترین شکل مراقبت می کنید.
- در صورت تمایل ، می توانید آرایش را روی پاهای خود بکار ببرید که رنگ و لکه ها را پنهان می کند.
هشدارها
- هنگام برنزه کردن همیشه از ضد آفتاب با SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید. نگران نباشید ، همچنان برنزه خواهید شد. برنزه شدن زیاد مضر است و می تواند منجر به مشکلات جدی پوستی از جمله ملانوما شود.
- مراقب قرص های رژیمی و سایر محصولات دارویی باشید که نوید بهبود سریع بدن شما را می دهند. آنها اغلب با عوارض جانبی بزرگی همراه هستند و بی اثر هستند. اگر به نظر می رسد خیلی خوب به نظر برسد ، احتمالاً اینطور است.
- احساس نکنید که باید با ایده آل های زیبایی غیر واقعی مطابقت داشته باشید. شما زیبا هستید ، همینطور که هستید.
