تمرین ذهن آگاهی یعنی کنترل طرز فکر شما در مورد جهان. شما باید بیاموزید که در لحظه حال زندگی کنید و چگونه تمرکز خود را تنها بر مواردی که تمرکز بر آنها را متمرکز کرده اید ، متمرکز کنید. ذهن آگاهی شامل مشاهده جهان پیرامون شما بدون قضاوت است. تجربه احساسات در مقابل تمرین م ofثر ذهن آگاهی نیست ، در واقع بخش مهمی از آن است. با این حال ، یادگیری رها کردن این احساسات به همان اندازه مهم است.
مراحل
قسمت 1 از 3: توجه به هدف
مرحله 1. آگاه باشید که تمرکز شما در کجاست
ذهن آگاهی یعنی آگاهی بیشتر از افکار خود. به خود اجازه ندهید که بدون عمد این کار را انجام دهید. سعی کنید آگاهانه روی چیزها تمرکز کنید و اجازه ندهید ذهن شما سرگردان شود.
- به راحتی می توانید درگیر احساسات خود در مورد رویدادهای روز ، روابط شخصی یا استرس های محل کار شوید ، اما تمرین کنید که تنها بر موضوعاتی تمرکز کنید که می خواهید به آنها فکر کنید.
- اینکه بتوانید تمرکز خود را بر روی چیزهایی که در خارج از شما اتفاق می افتد کنترل کنید ، اولین قدم برای کنترل تمرکز خود بر آنچه در درون شما می گذرد است.
- مراقب باشید که چه زمانی ذهن شما به هم می ریزد و چه زمانی این کار را انجام می دهد ، تمرکز کنید تا توجه خود را دوباره به آنچه که برای توجه به آن انتخاب می کنید ، برگردانید.
مرحله 2. از اقدامات خود آگاه باشید
ذهن آگاهی و آگاهی مشابه هستند ، اما کاملاً یکسان نیستند. این که بدانید با کسی صحبت می کنید به این معنا نیست که به نحوه صحبت با او توجه داشته باشید. به کارهایی که انجام می دهید و می گویید و همچنین انگیزه های خود توجه کنید.
- اکثر مردم در طول زندگی با یک نوع خلبان خودکار حرکت می کنند و فقط در صورت نیاز اقدام و واکنش نشان می دهند.
- توجه به نحوه عملکرد شما یک راه خوب برای تعیین وضعیت خود و کسی است که می خواهید باشید.
مرحله 3. اقدامات خود را در ذهن خود هدف گذاری کنید
توجه به آنچه انجام می دهید و محل تمرکز شما همه بخشی از ارائه هدف شماست. هدف می تواند طیف گسترده ای از موارد باشد که شامل هدف تمرکز توجه شما ، یا حضور در حین انجام وظایفی است که برای انجام آنها تعیین شده است.
- آگاهی از اینکه چه کسی هستید ، به چه چیزی فکر می کنید و چه کاری انجام می دهید تا به شما در شناسایی هدف اقدامات شما کمک کند.
- توجه خود را بر کارهایی که انجام می دهید ، احساسی که دارید و آنچه در حال حاضر در جریان است متمرکز کنید.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چرا کنترل تمرکز بر امور خارجی مهم است؟
این به ایجاد محیط مناسب برای تمرکز حواس کمک می کند.
نه دقیقا! شاید لازم باشد در محیط های مختلف به دنبال ذهن آگاهی باشید. این که بتوانید به کنترل تمرکز خود بر دنیای خارج کمک کنید ، به دلیل دیگری مهم است. دوباره حدس بزن!
به شما کمک می کند تا تمرکز خود را در داخل کنترل کنید.
کاملا! کنترل تمرکز شما می تواند چالش برانگیز باشد ، بنابراین برای افزایش مهارت خود همین حالا تمرین را شروع کنید. کنترل تمرکز بر چیزهای ملموس اطرافتان ، کنترل تمرکز را هنگامی که به سمت داخل چرخیده است ، آسان تر می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
این به بازگرداندن ذهن شما به مرکز کمک می کند.
تقریبا! تمرین کنترل و تمرکز حواس شما را بیشتر می کند. با این حال ، توانایی بازگرداندن ذهن خود به مرکز ، بخشی از کنترل تمرکز شماست ، نه برعکس. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
این به شما کمک می کند بفهمید چه کسی هستید.
نه کاملا! به منظور کسب اطلاعات بیشتر در مورد خود ، می خواهید بر اقداماتی که انجام می دهید و نحوه واکنش شما نسبت به دنیای اطراف خود تمرکز کنید. دلیل دیگری نیز وجود دارد که روی کنترل تمرکز خارجی خود کار کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: زندگی در زمان حال
مرحله 1. در گذشته زندگی نکنید
غیر معمول نیست که مردم از اتفاقاتی که در گذشته رخ داده است ، آگاه شوند ، اما انجام این کار می تواند بر ذهن آگاهی شما تأثیر منفی بگذارد. هیچ کاری که اکنون انجام می دهید نمی تواند آنچه را که قبلاً اتفاق افتاده است تغییر دهد.
- هنگامی که احساس می کنید در حال تمرکز روی گذشته هستید ، عمدا تمرکز خود را به زمان حال برگردانید.
- به خاطر داشته باشید که درس هایی را که کسب می کنید ، بدون تمرکز بر رویدادهای گذشته ، اتخاذ کنید.
مرحله 2. از گرفتار شدن در آینده اجتناب کنید
برنامه ریزی برای آینده هیچ ایرادی ندارد ، اما وقتی اجازه دهید برنامه ها ، ترس ها یا نگرانی های شما در مورد آینده بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد ، به یک مسئله تبدیل می شود. تمرین ذهن آگاهی به این معنا است که توجه خود را به طور کامل در لحظه حال حفظ کنید.
- برای آینده برنامه ریزی کنید ، اما به خود اجازه ندهید که نگران اتفاقاتی که ممکن است بیفتد یا نیفتد باشید.
- اندیشیدن بیش از حد به آینده به شما اجازه نمی دهد تا آنچه را که در حال حاضر اتفاق می افتد کاملاً درک کنید.
مرحله 3. تماشای ساعت را متوقف کنید
در دنیای غرب ، بسیاری از ما به ساعت وابسته شده ایم. ما به طور مداوم آن را بررسی می کنیم ، توجه داریم که چقدر زمان از شروع کار گذشته است یا چقدر زمان باقی مانده است تا بتوانیم به کار بعدی برویم. زندگی خود را بر اساس زمان سپری کنید و تمرکز خود را بر آنچه در حال حاضر در حال انجام است شروع کنید.
- بررسی زمان مشکلی ندارد ، اما توجه شما به گذراندن آن می تواند مشکل ساز باشد. سعی کنید روز خود را بدون نگاه مکرر به ساعت بگذرانید.
- وقتی دیگر نگران این نیستید که چقدر دیگر باید منتظر چیزی بمانید ، می توانید شروع به درک آنچه در حال حاضر در حال وقوع است کنید.
مرحله 4. به خودتان اجازه دهید هیچ کاری انجام ندهد
مولد بودن مهم است ، اما گاهی اوقات می تواند به همان اندازه مهم باشد که به خود اجازه دهید هیچ کاری انجام ندهد. مدتی را تنها بگذرانید ، بی سر و صدا بنشینید و تمرکز خود را روی تجربه دنیای اطراف خود دقیقاً همانطور که هست ، بگذارید.
- آرام نشستن برای خالی کردن ذهن از افکار گذشته و حال نوعی مدیتیشن است.
- برای آگاه بودن ، لزوماً نباید 30 دقیقه ذهن خود را همزمان خالی کنید. حتی تمرکز بر نفس برای 1-2 دقیقه می تواند به شما در آگاهی بیشتر از افکار خود کمک کند.
- تعدادی تمرین وجود دارد که می توانید هنگام مدیتیشن انجام دهید.
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
چرا برنامه ریزی برای آینده خود به صورت جداگانه مهم است ، نه اینکه درگیر آن شوید؟
می تواند گذشته را به شما یادآوری کند.
نه دقیقا! شما در واقع می خواهید از صرف زمان زیاد برای فکر کردن به گذشته یا آینده اجتناب کنید. درهم آمیختن در برنامه ها و خاطرات آسان است ، و دلیل خاصی برای تقسیم بندی هر دو وجود دارد ، به جای اینکه همیشه در مورد آنها فکر کنید. گزینه بهتری وجود دارد!
بنابراین می توانید به طور کامل از زمان حال قدردانی کنید.
درست! در حالی که برنامه ریزی برای آینده مهم است ، شما نمی خواهید چنین برنامه ریزی شما را به خود جلب کند. برنامه های آینده خود را تقسیم بندی کنید تا بتوانید زمان و انرژی بیشتری را برای قدردانی از اینجا و اکنون صرف کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
برای کاهش ناامیدی خود
لازم نیست! داشتن برنامه هایی برای آینده بسیار مهم است ، و ناامیدی از عدم پیشرفت اغلب می تواند در این امر دخیل باشد. با این وجود ، حتی اگر برنامه های آینده شما به همان شکلی که شما می خواهید اتفاق می افتند ، شما هنوز نمی خواهید تمام مدت بر آنها تمرکز کنید به پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
بنابراین شما خود را با دیگران مقایسه نمی کنید.
نه کاملا! طبیعی است که بخواهید پیشرفت خود را با دیگران در زندگی خود مقایسه کنید ، اما این در واقع یک عادت سالم نیست. ممکن است بدون توجه به گذشته ، حال یا آینده اتفاق بیفتد ، بنابراین سعی کنید راهی برای اجتناب از آن پیدا کنید. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: توجه بدون قضاوت
مرحله 1. قضاوت و احساسات منفی را کنار بگذارید
اکنون که توجه خود را به طور کامل در زمان حال معطوف کرده اید ، ممکن است خود را در حال مشاهده مواردی مشاهده کنید که قبلاً به آن توجه نکرده اید. بخش مهمی از تمرین ذهن آگاهی داشتن توانایی مشاهده آنچه در اطراف شما می گذرد بدون ارتباط قضاوت با آن است.
- سعی کنید محیط خود را به صورت عینی مشاهده کنید. دیگران را به خاطر اعمالشان سرزنش نکنید و از آنها به دیده حقارت نگاه نکنید ، بلکه با موقعیت آنها همدلی کنید.
- با تمرکز بر ماندن در لحظه حال ، قضاوت نکردن در مورد دیگران آسان تر می شود ، زیرا قضاوت از پیش بینی نحوه رفتار فرد در آینده ناشی می شود.
مرحله 2. به احساسات خوب نیز پایبند نباشید
ذهن آگاهی همیشه شادی نیست. آگاه بودن به این معناست که مایل باشید گذشته را رها کنید ، صرف نظر از احساسات مثبت یا منفی مرتبط با آن.
- اگر واقعاً در زمان حال هستید ، می توانید لحظات مثبت زندگی خود را بدون نگرانی از پایان آن درک کنید.
- اگر لحظات مثبت را در حال حاضر تجربه کنید ، دشوارتر است اگر آنها را با لحظاتی که ممکن است قبل از آن اتفاق افتاده مقایسه کنید.
مرحله 3. با احساسات خود مانند آب و هوا رفتار کنید
ذهن آگاهی یعنی وجود در زمان حال و کنار گذاشتن قضاوت ها ، ترس ها ، پشیمانی ها و انتظارات. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید رواقی یا بدون احساسات باشید. در عوض ، احساسات خود را در آغوش بگیرید ، اما اجازه دهید آنها مانند هوا از بین بروند. نه می توانید آب و هوا را کنترل کنید و نه می توانید احساسات خود را کنترل کنید.
- احساسات منفی مانند طوفان های رعد و برق هستند ، ممکن است در زمانی اتفاق بیفتد که شما انتظارش را ندارید یا ترجیح می دهید ، اما نشخوار کردن آنها باعث نمی شود که زودتر از بین بروند.
- با افزایش و محو شدن احساسات مثبت و منفی ، اجازه دهید آنها نیز از بین بروند. به خود اجازه ندهید که با احساسات خود به گذشته یا آینده بپیوندید.
مرحله 4. با دیگران با مهربانی و شفقت رفتار کنید
ذهن آگاهی مستلزم حضور در زمان حال بدون قضاوت است ، اما بدانید که همه افراد چنین روشی را برای تفکر انتخاب نمی کنند. با افرادی روبرو می شوید که گرفتار منفی بافی شده اند یا دوران بسیار سختی را تجربه می کنند. باز هم ، رها کردن گذشته و آینده به معنای جدا شدن نیست. همدلی با دیگران را تمرین کنید.
- با دیگران خوب رفتار کنید و بر احساسی که در آن لحظه به شما دست می دهد تمرکز کنید.
- انتظار نداشته باشید که همه دیدگاه مشابه شما را داشته باشند. تمرین ذهن آگاهی یک سفر شخصی است و کنار گذاشتن قضاوت شامل قضاوت نکردن دیگران به دلیل ناتوانی آنها در رها کردن گذشته و آینده خود می شود.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
بیشتر قضاوت از کجا نشأت می گیرد؟
نحوه رفتار شخص در گذشته.
نه کاملا! نحوه رفتار یک شخص در گذشته ممکن است به شما در قضاوت کمک کند ، اما به آنچه انجام داده است کمتر از آنچه که در آینده انجام می شود مربوط می شود. دوباره امتحان کن…
نحوه برخورد فرد با اطرافیانش.
دوباره امتحان کنید! نحوه برخورد یک فرد در زندگی با دیگران ممکن است به قضاوت شما کمک کند ، اما فقط به دلیل آنچه ممکن است رخ دهد ، نه آنچه اکنون است. دوباره امتحان کن…
نحوه تأثیر رفتار فرد بر آینده.
درست است! در حالی که ممکن است اطلاعات گذشته و حال را بگیرید ، بیشتر قضاوت ها بر نحوه تأثیر رفتار فرد بر آینده استوار است. تمرکز بر زمان حال ، به جای آینده ، به شما در مبارزه با این نوع قضاوت کمک می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
احساسی که فرد احساس می کند.
نه دقیقا! ممکن است در مورد کسانی که دائماً آنها را خوب نمی شناسیم قضاوت کنیم. با این وجود ، حتی اگر می دانید احساسات یک فرد چیست ، مهم است که بفهمید چرا ما قضاوت می کنیم تا بتوانید از انتقال آن خودداری کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
