زمانی که فرد از محیط اطراف ، اعمال و احساسات خود آگاه باشد ، آگاه است. آگاه بودن فقط هوشیاری نیست. در عوض ، به محیط خود بسیار دقت می کند. می توانید خود را تربیت کنید تا بیشتر مراقب باشید. ذهن آگاهی می تواند بر زندگی شخصی و حرفه ای شما تأثیر مثبت بگذارد. گام های زیادی وجود دارد که می توانید برای ذهن آگاهی بیشتر انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: به خود بیاموزید که ذهن آگاه باشید
مرحله 1. ذهن خود را تربیت کنید
ذهن آگاهی عادت توجه آگاهانه به آنچه در اطراف شما می گذرد است. آگاه بودن نیاز به تمرین دارد. راه های زیادی وجود دارد که می توانید ذهن خود را برای افزایش تمرکز حواس خود هر روز آموزش دهید.
به همه کارهایی که روزانه انجام می دهید فکر کنید: غذا می خورید ، نفس می کشید ، حرکت می کنید ، صحبت می کنید. اینها فقط چند نمونه هستند. تصور کنید اگر شروع به آگاهی بیشتر از هر قسمت از روز خود کنید. در مورد اینکه اگر واقعاً به بخشهای کوچک زندگی خود توجه کنید ، متوجه چه چیزهایی می شوید. این اولین قدم شما در جهت توجه بیشتر است
مرحله 2. در فعالیتهای معمول خود مراقب باشید
به عنوان مثال ، هنگام تهیه قهوه صبحانه خود به هر مرحله توجه کنید. سپس ، از نحوه واکنش حواس خود هنگام نوشیدن قهوه خود آگاه باشید. سعی کنید هر روز به بخش جدیدی از روال خود توجه داشته باشید.
سعی کنید هنگام دوش صبحگاهی مراقب باشید. در واقع به حواس خود فکر کنید. آیا آب گرم احساس خوبی دارد؟ آیا بوی ژل دوش را دوست دارید؟ به احساسات مربوط به هر قسمت از برنامه روزانه خود توجه کنید
مرحله 3. مختصر باشید
ذهن شما در فعالیتهای کوتاه مدت بهتر عمل می کند ، بنابراین جلسات تمرینی خود را کوتاه نگه دارید. مطالعات نشان می دهد که تجزیه طولانی مدت تمرکز مفیدتر و مفیدتر است. اگر جلسات تمرینی خود را کوتاه نگه دارید ، در واقع می توانید بیشتر مراقب باشید.
به عنوان مثال ، بر انتخاب یک لباس برای کار تمرکز کنید ، اما سپس بگذارید ذهن شما سرگردان شود در حالی که حرکات لباس پوشیدن را انجام می دهید
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
چرا باید جلسات تمرکز حواس خود را کوتاه نگه دارید؟
زیرا تمرکز برای انفجارهای کوتاه آسان تر است.
درست است! تمرکز برای مدت زمان طولانی به طور کلی کمتر از تمرکز برای مدت زمان کوتاه و سپس اجازه دادن به ذهن شما برای پرسه زدن است. اگر این کار را به صورت متوالی انجام دهید ، بیشترین بهره را از ذهن آگاهی خواهید برد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
زیرا تمرکز حواس باعث کند شدن برنامه روزانه شما می شود.
نه کاملا! شما نباید از ذهن آگاهی به عنوان بهانه ای استفاده کنید و فقط در فکر بنشینید. همانطور که احساس می کنید روی یک احساس تمرکز کنید ، اما سپس روی احساس بعدی حرکت کنید. اگر ذهن آگاهی را به درستی انجام دهید ، نباید بر برنامه شما تأثیر بگذارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
بنابراین خودتان را خسته نکنید.
نه دقیقا! ذهن آگاهی یک فعالیت مالیاتی فیزیکی نیست ، زیرا صرفاً توجه به آنچه در لحظه کنونی می گذرد است. جلسات ذهن آگاهی طولانی مدت شما را خسته نمی کند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: یادگیری عادات ذهن آگاه
مرحله 1. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن می تواند برای مغز شما بسیار مفید باشد. تمرین مدیتیشن می تواند به شما کمک کند بدون زحمت بیشتر حواس خود را جمع کنید ، زیرا به تنظیمات پیش فرض مغز شما تبدیل می شود. درباره مدیتیشن بیاموزید و یک روش آموزشی مناسب برای خود بیابید.
- مدیتیشن زمانی موثرتر است که به طور رسمی ذهن خود را تمرین کنید. سعی کنید یک کتاب یا کتاب صوتی پیدا کنید که شما را در یک سری مراقبه ها راهنمایی کند. همچنین می توانید دوره های مدیتیشن هدایت شده را که توسط متخصصان ارائه می شود ، بگذرانید.
- برای شروع ، فضایی آرام و آرام برای مدیتیشن پیدا کنید. چشمان خود را ببندید و راحت بنشینید. کلمه یا عبارتی را انتخاب کنید که روی آن تمرکز کنید. می توانید این را با صدای بلند یا باطنی بیان کنید. گزینه های محبوب "اهم" و "عشق" هستند.
مرحله 2. رابطه خود را بهبود ببخشید
رابطه عاشقانه شما بر همه جنبه های زندگی شما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که زوج هایی که بیشتر حواسشان هست ، شادتر و از نظر جسمی سالم ترند. از شریک خود بخواهید تا با شما همراه شود تا سعی کنید بیشتر متمرکز شوید.
سعی کنید با شریک خود مدیتیشن کنید. اقدام ساده درگیر شدن در ذهن آگاهی در همان زمان و همان مکان می تواند به شما در پیوند کمک کند. یکی دیگر از راه های افزایش ذهن آگاهی تمرین مهارت های ارتباطی خود با شریک زندگی است. روی شنیدن واقعاً یکدیگر تمرکز کنید
مرحله 3. با دقت گوش دهید
به راستی شنیدن آنچه دیگران می گویند یکی از بهترین روش ها برای آگاهی است. اغلب وقتی در حال مکالمه با شخص دیگری هستید ، صدای درونی شما هنگام صحبت کردن فعال است. گاهی اوقات شما در حال قضاوت درباره کلمات آنها هستید ، یا شاید نیمی به چیز دیگری فکر می کنید. ذهن آگاهی واقعاً توجه به زمانی است که شخص دیگری صحبت می کند.
در صورت امکان ، مکالمات مهم را رو در رو داشته باشید. ارتباط چشمی برقرار کن. این به شما کمک می کند تا با فردی که به او گوش می دهید پیوند برقرار کنید و به شما کمک می کند آنچه را که می گویند درک کنید
مرحله 4. بر سلامت خود نظارت کنید
آگاهی از سلامت جسمانی خود بخش مهمی از توجه بیشتر است. به بدن خود توجه کنید و از سطوح انرژی ، احساس گرسنگی و دردها آگاه باشید. تنظیم سیگنال های بدن شما به سلامت کلی شما کمک می کند.
تمرین آگاهانه را با آگاهی از غذاهایی که برای خوردن انتخاب می کنید آگاه کنید. شما باید نه تنها به دوست داشتن و دوست نداشتن خود فکر کنید ، بلکه ارزش غذایی را نیز در نظر بگیرید. علاوه بر این ، از عمل غذا خوردن آگاه باشید و توجه کنید که چگونه حواس شما (دید ، بو ، مزه) به غذاهای مختلف واکنش نشان می دهد
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
وقتی مشغول تمرین ذهن آگاهی هستید ، باید سعی کنید مکالمه داشته باشید…
از طریق تلفن.
نه دقیقا! وقتی با تلفن صحبت می کنید ، می توانید بر روی صدای صدای طرف مقابل تمرکز کنید تا تمرکز حواس را تمرین کنید. اگرچه توجه به تلفن واقعاً دشوار است. گزینه بهتری وجود دارد!
از طریق ایمیل.
دوباره امتحان کنید! ایمیل یک روش ارتباطی خوب برای کمک به شما در تمرکز حواس نیست. در حالت ایده آل ، باید سعی کنید مکالمه ای داشته باشید که در واقع با مردم در ارتباط باشید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
از طریق پیامک.
جواب منفی! مشکل پیام های متنی این است که آنها همزمان نیستند ، بنابراین شما مجبور نیستید بر آنچه طرف مقابل در حال حاضر می گوید تمرکز کنید. این باعث می شود که از نظر ذهن آگاهی ارتباط کمتری داشته باشد. گزینه بهتری وجود دارد!
رو در رو.
کاملا! وقتی با شخصی به صورت رو در رو صحبت می کنید ، تماس چشمی برقرار می کنید و واقعاً حرف های او را جذب می کنید. این امر باعث می شود که نسبت به سایر انواع ارتباطات ، آگاهانه تر عمل کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: تمرین ذهن آگاه
مرحله 1. از احساسات خود آگاه باشید
ذهن آگاهی در محل کار یک ویژگی عالی برای پرورش است. توجه بیشتر می تواند بهره وری بیشتری در محل کار شما ایجاد کند و همچنین می تواند استرس شما را کاهش دهد. یکی از راه های بیشتر توجه این است که احساسات خود را بررسی کنید و به احساسی که هنگام کار دارید توجه کنید.
عادت کنید که خودتان را چک کنید. ممکن است در طول روز استرس داشته باشید بدون اینکه حتی از آن آگاه باشید. مراقب باشید و به علائم تنش توجه کنید. اگر احساس می کنید ضربان قلب شما در حال افزایش است یا شانه های شما کشیده شده است ، یک دقیقه وقت بگذارید تا خود را از موقعیت استرس زا خارج کرده و آرام شوید
مرحله 2. بر تنفس تمرکز کنید
آگاهی از تنفس برای آگاهی بیشتر بسیار مهم است. تنفس عمیق و آرام بخش می تواند به تمرکز شما کمک کرده و فشار خون را نیز کاهش دهد. قبل از یک جلسه بزرگ ، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید تا آرامش خود را به دست آورید.
سعی کنید دو دوره سه دقیقه ای در روز را برای تمرین تنفس خود کنار بگذارید. می توانید این کار را روی میز خود انجام دهید. به سادگی کار خود را به مدت سه دقیقه کنار بگذارید و به خود اجازه دهید تمرکز کامل بر تنفس داشته باشد
مرحله 3. استراحت کنید
تحقیقات نشان می دهد که شما در واقع یک فرد مولدتر هستید وقتی به خود اجازه می دهید که به طور منظم استراحت کنید. مهم این است که به مغز خود اجازه دهید آرام شود. بخشی از ذهن آگاه بودن این است که بدانید چه زمانی باید اجازه دهید ذهن خود را به حرکت درآورید.
ایده آل است که هر ساعت یک استراحت ده دقیقه ای داشته باشید. اگر نمی توانید آن را مدیریت کنید ، سعی کنید چندین سی ثانیه کوتاه استراحت کنید. در طول این بازه های زمانی کوتاه ، اجازه دهید ذهن شما بچرخد و در برخی از رویا پردازی ها افراط کند
مرحله 4. از تجسم استفاده کنید
این تکنیک می تواند به شما کمک کند فردی کمتر استرس داشته باشید و م effectiveثرتر باشید. سعی کنید خود را در حال انجام یک کار بزرگ تجسم کنید. شاید شما در حال ارائه یک ارائه عالی یا تهیه یک شام شگفت انگیز برای خانواده خود هستید. هر چه می بینید ، مطمئن شوید که بهترین خود را تجسم می کنید.
مرحله 5. از زبان مناسب استفاده کنید
هم به کلمات خود و هم به زبان بدن خود توجه کنید. شما می خواهید با همکاران ، دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و در ارتباط باشید. این امر شما را به یک ارتباط دهنده م effectiveثرتر تبدیل می کند و ذهنیت شما را افزایش می دهد.
- به کلماتی که در مکالمات محل کار استفاده می کنید توجه کنید. وقتی از کلماتی مانند "مرداب" استفاده می کنید ، به خود و همکار خود می گویید که وضعیت منفی را تجربه می کنید. مراقب باشید و از زبان مثبت استفاده کنید. سعی کنید بگویید که برنامه شما به جای آن "پر" است.
- تنفس بخش مهمی از زبان بدن شماست. اگر تنفس شما نامنظم است ، به بدن و دیگران سیگنال می دهد که تحت استرس هستید. این تصویر مثبتی برای طرح نیست.
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
در حالت ایده آل ، شما باید هر ساعت چه مدت استراحت کنید؟
سی ثانیه
جواب منفی! برای حفظ حالت روانی ایده آل ، به بیش از 30 ثانیه در ساعت نیاز دارید تا آرام شوید و اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود. اگر نمی توانید استراحت طولانی تری داشته باشید ، می توانید چند استراحت کوتاه 30 ثانیه ای را در طول یک ساعت امتحان کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
یک دقیقه
نزدیک! یک دقیقه استراحت در ساعت آنقدر طولانی نیست که مغز شما بتواند به طور کامل شارژ شود و شما را مولد نگه دارد. اگر می توانید ، ایده آل است که استراحت های طولانی تری داشته باشید. دوباره حدس بزن!
ده دقیقه
آره! باور کنید یا نه ، هر ساعت یک استراحت ده دقیقه ای می تواند شما را مولدتر کند. این به این دلیل است که مغز شما هنگامی که نیازی به تمرکز مداوم ندارد بهتر تمرکز می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
بیست دقیقه
دوباره امتحان کنید! نیازی نیست که 20 دقیقه در ساعت استراحت کنید تا خود را متمرکز و کارآمد نگه دارید. اگر هر ساعت 20 دقیقه استراحت کنید ، زمان استراحت شما بیش از حد زمان کار شما را کاهش می دهد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: درک ذهن آگاهی
مرحله 1. درباره ذهن آگاهی بیاموزید
سعی کنید در مورد ذهن آگاهی کمی مطالعه کنید. هیچ تعریف مشخصی وجود ندارد ، بنابراین شما می خواهید اطلاعات را از چند منبع مختلف دریافت کنید. به یاد داشته باشید ، ذهن آگاهی شامل آگاهی است ، اما قضاوت نمی کند. یادگیری این مفهوم به عمق تمرین شما کمک می کند.
مرحله 2. مزایا را بشناسید
تمرین ذهن آگاهی می تواند تأثیرات مثبتی بر ذهن و بدن شما بگذارد. افرادی که بیشتر حواسشان جمع است فشار خون پایین تری دارند و اضطرابشان کاهش می یابد. همچنین می تواند به افزایش حافظه و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
مرحله 3. عادات خود را تغییر دهید
به منظور توجه بیشتر ، به احتمال زیاد باید در زندگی روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. سعی کنید عادت های جدیدی را برای کمک به تمرین خود ایجاد کنید. به یاد داشته باشید ، عادت های جدید تقریباً دو ماه طول می کشد تا واقعاً جا بیفتد. با خودتان صبور باشید.
- پیاده روی روزانه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. بیرون بودن زمان بسیار خوبی برای تمرین حواس پرتی است. هدفون خود را خاموش کرده و هر روز در حین گشت و گذار صحبت کنید.
- آگاهانه استراحت را به روز خود اضافه کنید. حتی زمانی که سر کار نیستید ، به چندین استراحت در طول روز نیاز دارید. به خود اجازه دهید هیچ کاری را حداقل برای چند دقیقه در یک زمان انجام ندهید. بگذارید افکار شما سرگردان شوند.
مرحله 4. پیشرفت خود را بپذیرید
با خودتان مثبت صحبت کنید. وقتی افکار منفی دارید ، آنها را بپذیرید و رها کنید. بر گفتارهای مثبت در گفتگوی درونی خود تمرکز کنید. به جنبه های خوب هر موقعیت توجه کنید.
وقتی از پیشرفت خود ناامید می شوید ، احساس خود را تصدیق کنید. سپس عمداً نگرش خود را تغییر دهید و به پیشرفت خود به خود تبریک بگویید
نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
ایجاد عادت جدید چقدر طول می کشد؟
حدود دو هفته.
دوباره امتحان کنید! دو هفته زمان کافی نیست تا یک عادت جدید واقعاً ایجاد شود. بنابراین اگر سعی می کنید روال زندگی خود را تغییر دهید تا توجه بیشتری داشته باشید ، به خاطر داشته باشید که به این سرعت نتیجه نخواهید دید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
حدود یک ماه.
تقریبا! در واقع ، عادت ها بیش از یک ماه طول می کشد تا واقعاً جا بیفتد. بنابراین وقتی عادات خود را تغییر می دهید تا بیشتر مراقب باشید ، صبور باشید و انتظار تغییرات گسترده در عرض یک ماه را نداشته باشید. جواب دیگری را امتحان کنید…
حدود دو ماه.
دقیقا! وقتی می خواهید عادات خود را تغییر دهید تا ذهنیت را در خود جای دهد ، باید با خودتان صبور باشید. توسعه عادت ها حدود دو ماه طول می کشد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- صبور باش. آگاه بودن نیاز به تمرین دارد و زمان می برد.
- روشهای مختلف افزایش ذهن آگاهی خود را امتحان کنید. برای یافتن راه هایی که برای شما مناسب است وقت بگذارید.
