تنفس از طریق دهان هنگام خواب می تواند انواع مشکلاتی مانند خروپف ، آپنه خواب و خستگی را ایجاد کند. خوشبختانه تغییرات ساده ای وجود دارد که می توانید در عادات روزانه خود ایجاد کنید تا با دهان بسته بخوابید. حتی در صورت نیاز به کمک اضافی می توانید از دستگاه هایی استفاده کنید. این مقاله همه گزینه های مختلف شما را به شما معرفی می کند ، به علاوه ما توصیه هایی را در مورد زمان لازم برای صحبت با پزشک ارائه کرده ایم.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر عادات روزمره
مرحله 1. در طول روز تنفس را از طریق بینی تمرین کنید
اگر در طول روز از طریق دهان نفس می کشید ، ممکن است در طول خواب نیز همین کار را انجام دهید. برای تغییر این عادت ، از نحوه تنفس خود در طول روز آگاه باشید. اگر متوجه شدید که از طریق دهان نفس می کشید ، دهان خود را ببندید و سعی کنید آگاهانه از طریق بینی نفس بکشید.
مرحله 2. سر خود را در هنگام خواب بالا بیاورید
قبل از خواب ، یک بالش اضافی زیر سر خود قرار دهید. بالا بردن قد سر هنگام خواب ممکن است به باز نشدن دهان شما کمک کند.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید تا الگوهای تنفس طبیعی خود را تغییر دهید
پیاده روی یا دویدن روزانه نیاز بدن شما به اکسیژن را افزایش می دهد و بدن شما به طور طبیعی با جذب هوا از طریق بینی شما پاسخ می دهد. ورزش منظم همچنین به کاهش استرس کمک می کند ، که خود دلیل تنفس دهانی است. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید ، این تغییر ساده در برنامه روزانه شما می تواند به شما کمک کند با دهان بسته بخوابید.
همچنین می توانید یوگا یا مدیتیشن را به عنوان راهی برای کاهش استرس و تمرکز بر تنفس خود تمرین کنید
مرحله 4. برای کاهش آلرژن های موجود در هوا ، اتاق خواب خود را مرتب تمیز کنید
کنه های گرد و غبار ، شوره حیوانات خانگی و سایر مواد حساسیت زا در هوا ممکن است راه های بینی شما را در هنگام خواب مسدود کرده و مجبور شوند دهان خود را برای تنفس باز کنید. برای کاهش میزان این مواد حساسیت زا در هوا ، مرتباً ملافه های خود را در آب گرم بشویید ، کف خود را با جاروبرقی و گرد و غبار پاک کنید.
از یک خلاء با یک فیلتر خوب مانند فیلتر هوای ذرات با کارایی بالا (HEPA) برای بهترین نتایج استفاده کنید
روش 2 از 3: استفاده از دستگاه
مرحله 1. برای بستن دهان خود را روی بند چانه ببندید
چانه بند وسیله ای ساده است که ممکن است به شما کمک کند دهان خود را هنگام خواب بسته نگه دارید. یک نوار چانه در بالای سر و زیر چانه حلقه می شود و معمولاً با Velcro محکم می شود.
- اگر یک نوار چانه را موثر اما ناراحت کننده می دانید ، مدتی با آن بمانید. ممکن است به مرور با پوشیدن آن عادت کنید.
- استفاده از تسمه چینی مخصوص افرادی است که هنگام خواب از دستگاه CPAP با ماسک بینی استفاده می کنند.
- در اکثر خرده فروشان عمده می توانید یک بند چینی پیدا کنید.
مرحله 2. برای جلوگیری از تنفس دهان از محافظ دهان استفاده کنید
محافظ های پلاستیکی دهان که برای جلوگیری از تنفس دهان طراحی شده اند ، که سپر دهلیزی نامیده می شوند ، پوشش های پلاستیکی هستند که قبل از خواب در دهان خود قرار می دهید. یک سپر دهلیزی شما را مجبور می کند از طریق بینی نفس بکشید.
- محافظ دهان همچنین می تواند از خروپف دهان در هنگام خواب جلوگیری کند.
- هر محافظ دهانی که به عنوان وسیله ای در بازار عرضه می شود که می تواند از خروپف دهان جلوگیری کند ، ممکن است کمک کننده باشد.
- این دستگاه ها را می توان در اکثر داروخانه ها و خرده فروشان بزرگ یافت.
مرحله 3. برای باز نگه داشتن بینی از گشاد کننده بینی استفاده کنید
ممکن است با دهان باز بخوابید زیرا مجاری تنفسی در بینی شما مسدود شده یا بیش از حد باریک شده است و تنفس از طریق بینی را برای شما دشوار می کند. اگر چنین است ، می توانید هنگام خواب از دستگاهی به نام گشاد کننده بینی استفاده کنید تا به باز نگه داشتن بینی کمک کند. این گشاد کننده های بینی را می توانید بدون نسخه در اکثر داروخانه ها پیدا کنید. چهار نوع مختلف گشاد کننده بینی وجود دارد:
- گشاد کننده های خارجی بینی روی پل بینی قرار می گیرند.
- استنت های بینی در هر سوراخ بینی وارد می شوند.
- گیره های بینی روی تیغه بینی قرار می گیرند
- تحریک کننده های سپتال بر تیغه بینی فشار وارد می کنند و به باز شدن مجاری بینی کمک می کند.
روش 3 از 3: پرداختن به مسائل پزشکی
مرحله 1. انسداد بینی را با شستشوی بینی یا اسپری نمک برطرف کنید
اگر بینی شما مسدود شده باشد ، ممکن است از طریق دهان نفس بکشید و از تنفس از طریق بینی جلوگیری کنید. در این صورت ، شستشوی بینی یا اسپری نمک ممکن است به شما کمک کند دهان خود را با افزایش جریان هوا در بینی خود بسته نگه دارید. شستشوی بینی راه های بینی شما را از هر گونه انسداد پاک می کند ، در حالی که اسپری نمک به کاهش هر گونه تورم کمک می کند. اسپری های نمکی بینی را می توانید بدون نسخه در داروخانه محلی خود پیدا کنید.
اگر از گرفتگی مزمن بینی رنج می برید ، متخصص گوش ، حلق و بینی (ENT) ممکن است اسپری استروئیدی قوی تری تجویز کند
مرحله 2. اگر مشکل همچنان ادامه داشت به پزشک خود مراجعه کنید
تنفس از طریق دهان هنگام خواب ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای باشد ، بنابراین اگر مشکلات همچنان ادامه داشت ، ممکن است بخواهید به پزشک خود مراجعه کنید. زمانی که برای اولین بار متوجه این مشکل شده اید و علائم احتمالی دیگری که در حال تجربه آن هستید ، ثبت کنید.
مرحله 3. برای از بین بردن مجاری بینی ، آلرژی خود را درمان کنید
اگر از حساسیت بینی رنج می برید ممکن است با دهان باز بخوابید. اگر فکر می کنید از آلرژی رنج می برید ، در مورد درمان های احتمالی به پزشک خود مراجعه کنید.
- پزشک شما به شما کمک می کند که به هر چیزی حساسیت داشته باشید و در مورد چگونگی جلوگیری از محرک های حساسیت به شما توصیه خواهد کرد.
- پزشک شما همچنین ممکن است داروهای بدون نسخه یا نسخه ای را برای کاهش علائم حساسیت تجویز کند.
مرحله 4. جراحی را برای برداشتن انسدادهای تشریحی در نظر بگیرید
انحراف تیغه بینی می تواند دلیل این باشد که شما با دهان باز می خوابید. تیغه بینی دیواره نازکی در بینی است که سمت چپ را از راست جدا می کند. انحراف تیغه بینی می تواند یک طرف بینی شما را مسدود کرده و جریان هوا را کاهش دهد. این می تواند شما را مجبور کند که هنگام خواب از طریق دهان نفس بکشید. در برخی موارد ، جراحی برای تصحیح انحراف تیغه بینی توصیه می شود.
جراحی اصلاح انحراف تیغه بینی توسط متخصص گوش ، بینی و گلو (ENT) انجام می شود
آیا تنفس دهان در شب بد است؟
تماشا کردن
