صحبت در مورد درد مزمن شما می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از مردم می ترسند که در صورت بحث در مورد آنها درست درک نشوند. با این حال ، صحبت کردن در مورد درد شما نیز مزایایی دارد. شما قادر خواهید بود بهترین کمک را دریافت کنید. از این نکات برای یادگیری صحبت در مورد درد خود استفاده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 6: پیدا کردن فرد مناسب برای صحبت کردن
مرحله 1. با یک خویشاوند شروع کنید
به احتمال زیاد خویشاوندان با درک و مراقبت بیشتری شروع می کنند زیرا آنها بیشتر در مورد آنچه که شما تجربه کرده اید می دانند. همچنین ممکن است برای شما راحت تر باشد و تا زمانی که اعتماد به نفس شما افزایش نیابد ، از شروع با یکی از اعضای خانواده نترسید.
مرحله 2. یک دوست صمیمی را امتحان کنید
باز هم ، دوستان نزدیک کسانی هستند که در تمام آنچه که پشت سر گذاشته اید به شما پایبند بوده اند و بنابراین احتمالاً از شما حمایت می کنند و مایلند در مورد درد خود با آنها صحبت کنید.
مرحله 3. یک مشاور پیدا کنید
گاهی اوقات ، ممکن است یک مشاور بهترین فردی باشد که با او صحبت کنید ، زیرا آنها از نظر پزشکی آموزش دیده اند تا به شما کمک کنند و به صحبت های شما گوش دهند. آنها همچنین کمتر قضاوت می کنند ، بنابراین شما می توانید در مورد باز بودن و صادق بودن نیز احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
مشاوران نیز نمی توانند هیچ اطلاعاتی را به اشتراک بگذارند ، بنابراین این بدان معناست که اگر می خواهید هیچ چیزی را به اشتراک نگذارید تا زمانی که احساس اعتماد به نفس بیشتری در این مورد نکنید ، می توانید هر چیزی را که می گویید خصوصی نگه داشته شود
قسمت 2 از 6: مقابله با احساسات
مرحله 1. بدانید که ناراحت شدن مشکلی ندارد
صحبت کردن در مورد درد شما می تواند سخت باشد ، مخصوصاً به این دلیل که می تواند خاطرات بدی را برای شما زنده کند که نمی خواهید آنها را به خاطر بسپارید. با این حال ، احساساتی بودن هنگام صحبت در مورد درد شما می تواند چیز خوبی باشد ، زیرا می تواند به طرف مقابل کمک کند تا درک کند و به شما کمک کند تا بهتر با این تجربه آسیب زا کنار بیایید.
مرحله 2. احساسات خود را پنهان نکنید
پنهان کردن احساسات شما فقط برای شما راحت تر خواهد بود که در مورد درد خود صحبت کنید ، زیرا نمی خواهید کسی بداند که این درد چقدر شما را ناراحت می کند ، که می تواند منجر به ارتباط نادرست بین شما و طرف مقابل شود.
پنهان کردن احساسات شما نیز باعث می شود که مردم داستان شما را باور نکنند ، بنابراین احساسات می تواند شانس درک بهتر شخص مقابل را افزایش دهد
مرحله 3. یاد بگیرید که ترس اشکالی ندارد
هنگامی که شروع به صحبت در مورد درد مزمن خود می کنید ، به دلیل ترس از درک نشدن یا عدم گوش دادن صحیح ، شجاعت زیادی می خواهد. با صبر و گذشت زمان ، ترس از بین می رود زیرا بیشتر در مورد درد خود صحبت می کنید و احساس امنیت بیشتری در این مورد می کنید.
غلبه بر ترس ممکن است زمان بر باشد ، بنابراین نگران نباشید اگر قبل از غلبه بر آن مدتی عصبی هستید
قسمت 3 از 6: شروع به صحبت در مورد درد
مرحله 1. یاد بگیرید که اشکالی ندارد در مورد درد خود صحبت کنید
شما باید بیاموزید که صحبت از درد شما هیچ ضرری ندارد و در واقع مزایای این کار وجود دارد.
مرحله 2. سعی کنید ترس را متوقف کنید
شما باید تلاش کنید و اجازه ندهید ترس از صحبت در مورد درد و محدودیت هایی که به همراه دارد به وجود آید. این فقط استرس اضافی را ایجاد می کند که شما به آن احتیاج ندارید.
در مورد درد خود همانطور که در مورد امیدها و اشتیاق خود صحبت می کنید صحبت کنید
مرحله 3. به مزایای آن فکر کنید
صحبت کردن در مورد درد شما می تواند به شما در حمایت بیشتر و کمک به کنار آمدن با درد شما کمک کند. همچنین می تواند به دیگران کمک کند بیشتر از آنچه که شما در حال گذراندن هستید بفهمند تا بتوانند فرد بهتری نسبت به شما باشند.
قسمت 4 از 6: بروز درد به صورت گاه به گاه در مکالمه یا در صورت نیاز
مرحله 1. سعی کنید بامزه باشید
سعی کنید یک شوخی در مورد درد خود به دیگران بگویید تا احساس راحتی بیشتری در مورد درد خود داشته باشید. این می تواند یک راه عالی برای کمک به شما برای اعتماد به نفس بیشتر برای صحبت در مورد درد شما باشد ، اما همچنین روحیه شما را روشن کرده و در مکالمه افسرده کننده نیست.
مرحله 2. یاد بگیرید که درد خود را عادی کنید
در مورد درد خود طوری صحبت کنید که انگار فقط بخشی از زندگی است. گاهی اوقات ، یک توضیح سطحی تنها چیزی است که شما نیاز دارید تا آشکارتر درباره درد خود صحبت کنید.
به یاد داشته باشید که این فقط یک چیز دیگر در لیست چیزهایی است که به دست آورده اید ، مانند کار کردن
مرحله 3. بدانید که مردم در هر شرایطی از شما حمایت می کنند
اگر شما درد خود را در یک مکالمه مطرح می کنید ، نباید به خاطر این کار قضاوت شوید. شما افراد کافی برای حمایت از شما دارید که اگر به طور تصادفی درد خود را برای برخی از دوستان یا حتی اعضای خانواده مطرح کنید ، به خاطر ابراز آن منزوی و قضاوت نمی شوید.
این ممکن است به شما تسکین دهد و از احساس درد در مورد صحبت در مورد درد شما جلوگیری کند
قسمت 5 از 6: باز شدن
مرحله 1. صادق باشید
صادقانه صحبت کردن می تواند به شما در برقراری ارتباط بهتر با افراد دیگر کمک کند و باعث ایجاد بی نظمی بین شما شود زیرا دیگران نمی دانستند چه خبر است و چه چیزی را باید باور کنند.
- پنهان کردن حقیقت می تواند آسیب بیشتری به همراه داشته باشد ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که ممکن است صادقانه صحبت کنید ، در مورد آثار درد خود صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از شما برای انجام کاری دعوت شود که درد ممکن است با آن تداخل داشته باشد ، ممکن است بگویید: "بدن من این را دوست ندارد ، بنابراین من نمی توانم به شما بپیوندم."
- حتی وقتی در مورد درد خود صادق هستید ، اگر نخواهید مجبور نیستید جزئیات آن را بیان کنید. فقط گفتن: "متاسفم ، من واقعاً نمی توانم این کار را انجام دهم. آیا می توانیم کار دیگری انجام دهیم؟"
مرحله 2. بدانید که لازم نیست فقط در مورد درد صحبت کنید
موضوع درد را با چیز دیگری ترکیب کنید تا به جریان گفتگو کمک کند.
به عنوان مثال ، درد را با سرگرمی ، کار یا اشتیاق ترکیب کنید تا به طرف مقابل کمک کنید بفهمد در چه شرایطی هستید
مرحله 3. ارتباط را تمرین کنید
کسانی که روزانه از درد رنج می برند ، به دلیل ترس از درک نشدن ، سعی می کنند در مورد آن صحبت نکنند. سعی کنید هر روز درباره درد خود صحبت کنید تا بتوانید صادقانه و مداوم ارتباط برقرار کنید.
- سعی کنید موضوع درد خود را گاه به گاه مطرح کنید ، و به تدریج میزان صحبت خود را افزایش دهید تا به شما کمک کند در مورد درد خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- این می تواند برای شخص دیگر نیز م effectiveثرتر باشد ، زیرا می تواند به آنها کمک کند بفهمند احساس درد با شما چیست و بنابراین می توانید حمایت و کمک بیشتری دریافت کنید.
قسمت 6 از 6: یافتن راه های دیگر برای اطلاع دیگران از درد شما بدون جزئیات
مرحله 1. مقیاس درد ایجاد کنید
این روش ممکن است به شما کمک کند در مورد درد خود به گونه ای صحبت کنید که دیگران آن را درک کنند ، اما نیازی به گفتن زیاد ندارید. مقیاس تحمل درد خود را 1 تا 10 ارائه دهید. از عددی که احساس می کنید مناسب است برای دیگران بگویید که چه احساسی دارید. مطمئن شوید که می دانید دیگران چگونه باید در اطراف شما بهترین رفتار را داشته باشند.
به عنوان مثال ، 8 ممکن است به این معنی باشد که شما تمرکز ندارید و می توانید امروز از پشتیبانی بیشتری استفاده کنید
مرحله 2. یک دفتر خاطرات درد تهیه کنید
این ممکن است به شما در توضیح احساسات خصوصی و بدون ترس از قضاوت دیگران کمک کند. می توانید هر چند ساعت یکبار احساس کنید چه نوع دردی را احساس می کنید ، سپس از این روش برای توضیح احساس خود به پزشک ، دوست یا خانواده خود استفاده کنید.
- نیازی به نوشتن جملات کامل نیست. کلمات یا عبارات کوتاه می توانند پیام شما را منتقل کنند.
- شما می توانید تغییرات خلقی ، دارویی یا مواردی را که باعث افزایش یا کاهش درد شما در طول روز می شود ، قرار دهید.
مرحله 3. از حالت های صورت استفاده کنید
گفتن به دیگران که حالت چهره شما با افزایش درد شما تغییر می کند ، یا هنگامی که به حمایت بیشتری نیاز دارید یا احساس احساسی می کنید ، می تواند به آنها کمک کند تا درک کنند که وقتی شما "متفاوت" به نظر می رسید ، درد شما بیشتر است.
- حالات مختلف چهره را برای نشان دادن مراحل مختلف درد خود ایجاد کنید تا به دیگران کمک کنید معنی هر عبارت را متمایز کنند.
- در این صورت ممکن است طرف مقابل موضوع درد را مطرح کند ، که ممکن است باعث شود احساس راحتی بیشتری در مورد آن داشته باشید ، زیرا می دانید که مورد قضاوت قرار نخواهید گرفت و طرف مقابل اهمیت می دهد و سعی می کند به او کمک کند. این همچنین بدان معنی است که موضوع درد شما از قبل وجود دارد ، بنابراین نیازی به مطرح کردن آن ندارید.
نکات
- عجله نکنید. شروع به صحبت در مورد درد شما در ابتدا سخت است. آن را به آرامی انجام دهید ؛ این کار را گام به گام انجام دهید تا احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید.
- درک کنید که ممکن است افراد بعد از صحبت در مورد درد س questionsالاتی داشته باشند. پاسخ به آنها می تواند به آنها و شما کمک کند.
