زمستان است؛ درجه حرارت در حال کاهش است ، اما شما حوصله ندارید که یک کت زمستانی را بر تن کنید و تی شرت گرگ جدید جدید خود را بپوشید. شاید فقط احساس می کنید در زمستان برای انجام برخی کارها تی شرت می پوشید. در این شرایط ، دانستن اینکه چگونه می توانید در دمای سردتر گرم بمانید ، مفید خواهد بود. اما به خاطر داشته باشید که پوشیدن لباس های تابستانی در دمای سرد توصیه نمی شود.
مراحل
روش 1 از 3: سازگاری با سرما
مرحله 1. خود را برای میزان سردی هوا آماده کنید
قبل از بیرون رفتن ، دماسنج را از نظر دما بررسی کنید. هنگامی که می دانید دمای هوا چقدر خواهد بود ، می توانید از نظر ذهنی برای سردی هوا آماده شوید.
- اگر برای آینده برنامه ریزی می کنید ، یک سرویس هواشناسی را بررسی کنید تا میزان سردی هوا را پیش بینی کنید ، بنابراین می توانید به تدریج به بدن خود اجازه دهید تا به سرما عادت کند.
- قبل از بیرون رفتن ، به یاد داشته باشید که باد چگونه است. Wind Chill دمایی است که بر اساس دمای واقعی و سرعت باد "احساس" می شود.
مرحله 2. درجه حرارت را در خانه خود کاهش دهید
وقتی داخل خانه شما سردتر می شود ، متوجه نمی شوید که بیرون چقدر سرد است. عادت به هوای سرد در محیط داخلی می تواند به شما در سازگاری با هوای سرد بیرون کمک کند.
به سایر افراد خانه توجه داشته باشید. درجه حرارت را زیاد پایین نیاورید ، در غیر این صورت باعث ناراحتی دیگران می شود. همچنین می تواند قبوض انرژی را تغییر دهد ، بنابراین به افرادی که قبض ها را پرداخت می کنند نیز توجه کنید
مرحله 3. هر بار چند دقیقه بیرون از منزل بایستید
به بدن خود اجازه دهید در بیرون از خانه دمای بدن شما را تغییر دهد. در نهایت ، در آب و هوا احساس راحتی بیشتری خواهید کرد ، اما مراقب باشید که هر چه بیشتر در خارج از خانه باشید ، دما حتی بیشتر کاهش می یابد. اگر مدت زمان بیشتری در بیرون ماندن بینی کمی آبریزش کرد تعجب نکنید.
این کار را هر روز به مدت چند هفته تا زمستان انجام دهید. در نهایت ، تحمل شما برای دمای سردتر افزایش می یابد
مرحله 4. دوش سردتر بگیرید
کمی پایین آوردن اهرم "داغ" به بدن شما کمک می کند تا در طولانی مدت با دمای سردتر سازگار شود و در مصرف آب گرم صرفه جویی می شود. ممکن است ناراحت کننده باشد ، اما می تواند آرامش بخش باشد.
دوش آب سرد همچنین می تواند برای سلامتی و گردش خون مفید باشد
مرحله 5. از سایه و سایه اجتناب کنید
حتی اگر درجه حرارت پایین باشد ، اگر در آن ایستاده باشید ، نور خورشید می تواند بدن شما را گرم کند. ماندن در نواحی سایه دار یا سایه دار باعث می شود که در خارج از منزل به مراتب سردتر از زمانی باشید که در زیر نور آفتاب ایستاده اید.
بین ایستادن در سایه و ایستادن در زیر نور خورشید بین 10-15 درجه اختلاف دما وجود دارد. عوامل دیگری که بر تفاوت درجه تأثیر می گذارد عبارتند از: باد یا نسیمی که در حال وزیدن است ، و همچنین میزان عرق کردن
مرحله 6. به مکانی گرم و آفتابی فکر کنید
حفظ هوشیاری هوای گرم می تواند ذهن شما را از دمای سرد دور کند. اکثر مردم تمایل دارند به ساحل یا مناطق گرمسیری فکر کنند ، جایی که هوا در طول سال گرم است.
تصور مکانهای گرم که شخصاً در آن بوده اید آسان تر است. همه می دانند که در باهاما همیشه گرم است ، اما اگر هرگز آنجا نرفته اید ، تصور آن شخص سخت است. سعی کنید به یک آتش گرم یا شن روی انگشتان پای خود فکر کنید
روش 2 از 3: فعال ماندن
مرحله 1. کشش
قبل از بیرون رفتن ، با کشش دست ها و پاها و تنه بدن خود را کمی گرم کنید. ورزشکاران این کار را برای آمادگی برای بازی در دماهای سردتر انجام می دهند و در عین حال از آسیب دیدگی در طول مسابقه جلوگیری می کنند.
سعی کنید قبل از بیرون رفتن زیاد حرکات کششی انجام ندهید. اگر شروع به عرق کردن در داخل خانه می کنید ، وقتی هوای خنک عرق روی پوست شما را لمس می کند ، احساس سرما می کنید
مرحله 2. در اطراف حرکت کنید
یک راه خوب برای گرم کردن سریع ، گرم کردن سریع است. هنگامی که فعال هستید ، گردش خون بدن شما افزایش می یابد ، که باعث گرم شدن شما می شود. در اینجا چند تمرین ایستاده برای گرم نگه داشتن در خارج از خانه آورده شده است:
- ضربات بلند زانو. دستان خود را در مقابل خود قرار دهید و زانوها را تا دستان خود بکشید.
- جک های پرش.
- تنه پیچ می خورد. با بالا نگه داشتن آرنج ها ، قسمت بالای بدن خود را از یک طرف به طرف دیگر با سرعت متوسط بچرخانید.
- رقصیدن اگر مناسبت چنین می گوید ، از رقصیدن با موسیقی نترسید!
مرحله 3. اندام های خود را گرم نگه دارید
حتی اگر فقط تی شرت می پوشید ، نگه داشتن سایر قسمت های بدن می تواند هسته داخلی کلی بدن شما را گرم کند. هوای داغ را به دستان حجامت کرده و آنها را به هم بمالید.
اندام های بیرونی اولین آسیب هایی هستند که در اثر دمای سرد ایجاد می شوند. این شامل انگشتان پا ، انگشتان ، گوش ها و بینی شما است. اندام های اضافی ماهیچه یا جریان خون ندارند تا آنها را به اندازه بقیه بدن گرم نگه دارند. برای جلوگیری از یخ زدگی مانند سرمازدگی ، این مناطق را گرم نگه دارید
مرحله 4. قهوه داغ بخورید
قهوه داغ ، چای یا کاکائو روشهای بسیار خوبی برای گرم کردن دستان شما هستند و نوشیدن جرعه از مایع گرم بدن شما را گرم می کند. این کار شما را مجبور می کند تا برای نوشیدن نوشیدنی حرکت کنید و کافئین و شکر به شما انرژی می دهد تا به حرکت خود ادامه دهید. برای فعال بودن و گرم نگه داشتن خود یک برد برد است.
روش 3 از 3: پوشیدن چند لایه
مرحله 1. کلاه بپوشید
اگرچه تمام قسمتهای بدن شما گرما را آزاد می کنند ، اما سر و گردن شما اغلب در معرض دید است که گرمای عمده ای را آزاد می کند. از کلاه و روسری استفاده کنید تا گرما در بدن شما باقی بماند و در سراسر بدن گردش کند. هر کلاه محصور می شود ، اما از روکش اجتناب کنید.
اگر می توانید ، یک لیوان یا کلاه بپوشید که گوش های شما را بپوشاند. گوش های شما یکی از اولین قسمت های بدن شما هستند که در دمای سرد دچار آسیب می شوند
مرحله 2. پیراهن زیر بپوشید
اگر بدون پیراهن نمی روید ، پیراهن یا جلیقه بدون آستین ضخیم یا جلیقه زیر لباس خود بپوشید. این امر باعث می شود تا هسته شما گرمتر شود ، که می تواند به تنظیم بقیه دمای بدن شما کمک کند.
مرحله 3. از شلوارهای چسبان استفاده کنید
یک جفت ترمال ضخیم در زیر شلوار جین یا شلوار خود بدن شما را بر روی گرم کردن قسمت های نمایان متمرکز می کند. شلوارهای چسبان یا جوراب شلواری و جوراب های بلند نیز می توانند کار کنند.
مرحله 4. دستکش بپوشید
دستکش می تواند اندام خارجی شما را گرم نگه دارد تا از سرمازدگی جلوگیری شود. اگر نیازی به استفاده از انگشتان خود ندارید ، دستکش ها بهتر هستند زیرا انگشتان دست خود را در کنار هم نگه می دارند و گرما را م effectivelyثرتر از دستکش به دام می اندازند.
- دستکش ها نیازی ندارند که کل لباس شما را درگیر کنند. یک جفت دستکش ساده دخترانه درجه یک می تواند جلوه زیبایی به دست آورد و دستکش های چرمی مشکی برای مردان می تواند شما را جذاب نشان دهد.
- می توانید برای قرار دادن دستکش "دست گرم" یا وسایل گرم کننده دست خریداری کنید. اینها دستان شما را بدون حجیم شدن گرم نگه می دارند.
مرحله 5. لباس یا پتو اضافی همراه داشته باشید
با گذراندن شب ، هوا سردتر می شود. گرم شدن موقت در یک پتو یا اضافه کردن یک لایه خارجی لباس وقتی درجه حرارت غیر قابل تحمل می شود نباید بر عصر شما و لباس شما تأثیر بگذارد.
روسری یا ژاکت همراه داشته باشید و یک پتو در کیف خود داشته باشید. همچنین می توان از آنها برای نشستن برای جلوگیری از نیمکت سرد یا سفیدکننده در اوایل شب استفاده کرد
نکات
- هر فرد متفاوت است و ممکن است نتایج متفاوتی برای سازگاری با هوای سردتر داشته باشد. اندازه و شکل بدن برای همه متفاوت است و باعث می شود که هر فرد در دماهای سرد و گرم واکنش متفاوتی نشان دهد.
- اگر فکر می کنید بیش از حد سرد شده اید ، نفس عمیق بکشید. آرامش بخشیدن به بدن و گردش خون می تواند در هنگام ایستادن در سرما احساس بهتری داشته باشید.
- می توانید به خود بگویید که سرد نیستید. این برای همه کار نمی کند ، اما برخی از مردم سعی می کنند خود را متقاعد کنند که آنقدرها هم واقعاً سرد نیستند. سعی کنید ببینید آیا این برای شما کار می کند یا خیر.
