برازنده بودن به این معنی است که در بدن خود راحت هستید ، در لباس خود روان حرکت می کنید و با مهربانی و ادب رفتار می کنید. با این حال ، بارداری می تواند شما را به یک حلقه تبدیل کند. بدن شما به سرعت در حال تغییر است و سایر افراد ممکن است رفتار متفاوتی با شما داشته باشند. خوشبختانه گام هایی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از اینکه می توانید همه این تغییرات را با وقار و لطف انجام دهید ، انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: حرکت با شکوه در دوران بارداری
مرحله 1. در مورد ورزش مناسب با پزشک خود صحبت کنید
ورزش یک روش فوق العاده برای زنان باردار است تا تعادل خود را تقویت کرده و همچنین ماهیچه های خود را که در هنگام زایمان و زایمان استفاده می شود ، تقویت کنند. با این حال ، برخی از انواع ورزش ها در دوران بارداری ناسالم هستند (مانند بلند کردن وزنه های سنگین) ، و برخی از حاملگی های دشوار به بستر نیاز دارند. با متخصص زنان و زایمان خود در مورد نوع ورزش مناسب برای بدن و بارداری خود صحبت کنید.
مرحله 2. هر روز پیاده روی کنید
پیاده روی یک تمرین عالی برای بسیاری از زنان باردار است ، به ویژه در مراحل اولیه بارداری. این کم صدا است و به طور کلی نسبتاً ایمن است. پیاده روی همچنین به بهبود تعادل و تقویت گروه های عضلانی مشابهی که در هنگام زایمان استفاده می کنید ، کمک می کند. اگر هر روز 30 دقیقه برای پیاده روی وقت بگذارید ، احساس راحتی بیشتری برای جابجایی در بدن در حال تغییر خود خواهید داشت.
زنان در مراحل پایانی بارداری ممکن است به دلیل کمردرد ، درد پا یا تعادل ضعیف از پیاده روی طولانی مدت اجتناب کنند. زنانی که نیاز به بستر دارند نیز نباید پیاده روی کنند
مرحله 3. روزانه 30 دقیقه سبک ورزش کنید
پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار حداقل نیم ساعت فعالیت هوازی در روز داشته باشند. این ورزش نباید سخت و با تأثیر زیاد باشد: شما نمی خواهید بدن خود را کم کنید ، تعادل خود را از دست بدهید ، خسته شوید یا جریان اکسیژن به جنین را محدود نکنید. اما مهم است که هر روز حرکت کنید تا مفاصل خود را سالم نگه دارید و یاد بگیرید که چگونه در بدن در حال رشد به سر ببرید. در واقع ، بسیاری از تمرینات قبل از زایمان از شدت و فراوانی علائم شایع بارداری مانند درد ، درد و مشکل خواب می کاهند. برخی از تمرینات عالی قبل از تولد عبارتند از:
- شنا كردن. فقط نفس خود را برای مدت طولانی حبس نکنید!
- یوگای قبل از تولد یوگا یک راه عالی برای بسیاری از زنان باردار است تا قدرت و انعطاف پذیری خود را در دوران بارداری حفظ کنند. با این حال ، هر حرکت یوگا در دوران بارداری ایمن نیست. به عنوان مثال ، یوگای داغ و حرکاتی که شامل ایستادن طولانی مدت است توصیه نمی شود. به کلاس تخصصی طراحی شده برای زنان باردار بپیوندید که توسط یک متخصص مجرب هدایت می شود.
- دوچرخه سواری داخل سالن. دوچرخه سواری در خارج از خانه ممکن است برای زنان باردار دشوار باشد زیرا تعادل آنها تغییر کرده است. دوچرخه ثابت و سرپوشیده ، با این حال ، راهی عالی برای زنان است تا بتوانند در یک محیط ایمن و کنترل شده ، تمرینات قلبی خوبی انجام دهند.
مرحله 4. به بدن خود گوش دهید
در دوران بارداری ، شما بیشتر مستعد درد مفاصل ، تعادل ضعیف ، سرگیجه ، خستگی و کم آبی هستید. هرگز خود را مجبور به انجام کاری نکنید که انجام آن برای شما راحت نیست. اگر احساس می کنید که بیش از حد گرم می شوید ، نفس نفس می زنید یا زیاد تشنه می شوید ، فعالیت خود را متوقف کرده و استراحت کنید. وادار کردن بدن به حرکت در زمان خستگی ناامن است و ممکن است منجر به زمین خوردن ، جراحت یا سایر حوادث شود.
راه هایی برای مقابله با سایر مسائل رایج در دوران بارداری مانند سوزش سر دل پیدا کنید
مرحله 5. متعادل بمانید
زنان باردار تمایل دارند تعادل خود را به دلیل افزایش وزن ، تغییر سریع تناسب بدن و شل شدن رباط ها (عارضه جانبی هورمون های بارداری) از دست بدهند. اقدامات احتیاطی لازم را برای حفظ ایمنی و حرکت زیبا و جلوگیری از زمین خوردن های غیر ضروری انجام دهید. برخی اقدامات احتیاطی عبارتند از:
- روی نردبان ، صندلی یا چهارپایه نایستید. هر دو پا را همیشه محکم روی زمین نگه دارید.
- کفش پایداری بپوشید. کفش های راحت با کشش عالی و پشتیبانی از قوس خوب به شما کمک می کند تا قائم باشید و با ظرافت حرکت کنید.
- برای حمایت بیشتر به دیوارها یا مبلمان سنگین تکیه دهید. از پیدا کردن اجسام پایدار در اطراف خود نترسید تا به حفظ تعادل شما کمک کند. وقتی مجبور هستید به دیوار یا مبل تکیه دهید.
- از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. این امر به ویژه بر مفاصل و گردش خون شما سخت است. یا بنشینید یا کمی دور خود قدم بزنید: بیش از چند دقیقه بی حرکت نایستید.
مرحله 6. کفش راحت بپوشید
برای جلوگیری از افتادن یا درد غیر ضروری در دوران بارداری ، از پاشنه های بلند خودداری کنید. به دنبال کفش هایی باشید که پاشنه پایینی دارند (یا اصلا پاشنه ندارند) ، کشش مناسبی برای جلوگیری از سر خوردن و پشتیبانی عالی دارند. برای شما بسیار مهم است که بتوانید راحت حرکت کنید تا اینکه در اوج مد کفش باشید.
به یاد داشته باشید که بسیاری از زنان در دوران بارداری دچار تورم پاها می شوند. ممکن است بخواهید کفش هایی با سایز بعدی را خریداری کنید ، به دنبال کفش های بسیار پهن باشید ، یا کفشی با کناره های انعطاف پذیر (مانند کفش های ساخته شده از بوم) برای رفع این تورم در نظر بگیرید
مرحله 7. مقدار توصیه شده وزن را افزایش دهید
همه زنان باردار باید وزن خود را افزایش دهند-در حالت ایده آل 25-35 پوند. برخی از خانم ها در همان هفته های اول بارداری به دلیل حالت تهوع صبحگاهی وزن خود را کاهش می دهند ، اما این وزن باید به زودی دوباره به دست آید. در حالت ایده آل ، زنانی که بسیار لاغر هستند باید در دوران بارداری وزن بیشتری نسبت به زنانی که از ناحیه سنگین تر هستند ، اضافه کنند. مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، به وزن خود توجه کنید تا مطمئن شوید که بارداری در حال پیشرفت طبیعی است. اگر بدن شما به اندازه کافی وزن اضافه نمی کند-یا اگر بیش از حد سریع وزن اضافه می کنید-ممکن است بعداً عوارضی ایجاد شود.
روش 2 از 3: لباس شیک پوش هنگام بارداری
مرحله 1. لباس زیر قوی و حمایتی تهیه کنید
در بسیاری از فروشگاه های زایمان ، سوتین مخصوص و لباس زیر پوشیده شده است تا با تغییر بدن و رشد سینه ها از شما حمایت کنند. اطمینان حاصل کنید که این لباس های زیر قوی و حمایتی هستند بدون اینکه خیلی تنگ باشید. یک سوتین بارداری خوب و حمایتی حالت بهتری به شما می دهد و تعداد دردهای کمر را کاهش می دهد. یک سوتین حمایتی باعث می شود همه لباس های دیگر شما ظاهر و تناسب بیشتری داشته باشند. با این حال ، سوتین بسیار تنگ ممکن است ناراحت کننده باشد یا به گردش خون شما آسیب برساند.
- در صورت نیاز به کمک سوتین مناسب ، با کارمند فروشگاه زایمان معتبر صحبت کنید. آنها باید بتوانند شما را اندازه گیری کنند تا بتوانید پشتیبانی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
- برخی از خانمها دوست دارند سوتین ورزشی بپوشند بعد از اینکه سوتین معمولی خود را بزرگ کردند اما قبل از اینکه برای سوتین بارداری آماده شوند.
مرحله 2. لباس هایی بخرید که بیانگر شخصیت شما باشد
بیشتر لباس های بارداری برای زنان زنانه طراحی شده است. با این حال ، شرکتهای جدیدی در حال ظهور هستند که از لباسهای راحت بارداری برای زنانی که خود را مرد قورباغه یا مردانه می شناسند ، برای افراد آندروژنی و مردان تراجنسیتی استفاده می کنند. اجازه ندهید محدودیت های لباس های زایمان سنتی شما را محدود کند: لطف واقعی این است که در هر زمان خودتان باشید.
مرحله 3. لباس و لوازم جانبی گشاد بپوشید
لباس و لوازم تنگ برای زنان باردار توصیه نمی شود. با ادامه حاملگی می توانند باعث ناراحتی و تناسب اندام شوند. علاوه بر این ، زنان باردار بیشتر در معرض ابتلا به واریس نامطلوب و خطرناک هستند که با پوشیدن لباس تنگ تشدید می شود. اطمینان حاصل کنید که لباس هایی را گشاد و گشاد خریداری می کنید. از لباس های تنگ ، کمربند ، جوراب و لباس های زیر خودداری کنید.
از هیچ لباس زیر لاغری مانند کمربند یا جوراب شلواری کنترل استفاده نکنید
مرحله 4. از منحنی های خود نترسید
با ادامه بارداری ، راهی برای پنهان کردن سینه و شکم در حال رشد وجود نخواهد داشت. همچنین نباید: بدن شما چیزی است که می توانید آن را در آغوش بگیرید و از آن لذت ببرید. در حالی که لباس شما باید آنقدر گشاد و کشیده باشد که راحت باشد ، نیازی به پوشیدن چادر یا موموس نیست. سعی کنید لباسی را پیدا کنید که بدون قطع گردش خون ، چهره شما را نشان دهد. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- لباس های ساخته شده از پیراهن کششی که زیر زانو می افتند
- پیراهن و ژاکت با یقه V
- لباس هایی را تغییر دهید که فرم منحنی شما را نمایان می کند
- شلوار جین باریک با کمر بارداری
مرحله 5. به دنبال لباس های غیر بارداری باشید که می توانید در دوران بارداری بپوشید
تعدادی لباس وجود دارد که آنقدر گشاد یا کشدار هستند که می توانید در دوران بارداری و همچنین در زندگی روزمره بعد از بارداری از آن استفاده کنید. اکثر این اقلام را می توان در هر فروشگاه پوشاک خریداری کرد-نه فقط در فروشگاه های زایمان. این می تواند به شما آزادی بیشتری برای خرید لباس هایی که دوست دارید و می توانید از آن لذت ببرید به جای محدود کردن خود به گزینه های سنتی زایمان. با خلاقیت و انعطاف پذیری در لباس "حاملگی" خود ، می توانید شیک تر باشید و لباس هایی متناسب با سبک شخصی خود پیدا کنید. چنین مواردی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- ساق پوش. فقط مطمئن شوید که سایز بزرگتری خریداری کرده اید و دور کمرتان را زیر دست انداز بچه خود قرار داده اید!
- هر چیزی که دارای کمر امپراتوری باشد. دور کمر امپراتوری یک راه عالی برای راحت ماندن در دوران بارداری است یا اگر نمی خواهید توجهات را به خود جلب کنید ، مراحل اولیه بارداری را پنهان کنید.
- تونیک های کمر بلند.
- لباس های ماکسی. مطمئن شوید که پارچه ای با پارچه راحت مانند پیراهن کشدار خریداری کرده اید.
- لباس ها و پیراهن های بسته بندی کنید. از آنجا که خودتان آنها را می بندید ، می توانید کمر را در صورت لزوم و با پیشرفت حاملگی تنظیم کنید.
- شلوار یوگا. اینها کمری راحت به شما می دهند. بسیاری از زنانی که سزارین می شوند از این شلوار لذت می برند زیرا برش درمانی را تشدید نمی کند.
- اگر یک فاضلاب با تجربه هستید ، بسیاری از این موارد را می توانید خودتان تهیه کنید.
مرحله 6. یک گروه بارداری بخرید
بندهای بارداری به زنان اجازه می دهند از شلوار ، دامن و پیراهن هایی که قبلاً در دوران بارداری دارند استفاده کنند. با پوشیدن بند مخصوص زایمان و گذاشتن شلوار یا دامن تا حدی بدون زیپ ، می توانید در حالی که دوست داشتنی ترین لباس های خود را می پوشید ، اتاق مورد نیاز خود را به کمر خود بدهید. این نوارها همچنین می توانند به شکم شما کمک کنند تا بزرگ شود و شما را راحت تر کند.
همچنین ممکن است برای ایجاد لباس مخصوص زایمان خود ، گروه های زایمان خود را بسازید
مرحله 7. از سر تا پا یک رنگ تیره و تیره بپوشید
اگر می خواهید در دوران بارداری لاغرتر به نظر برسید ، بهتر است از الگوهای بزرگ ، نوارهای افقی یا رنگهای روشن اجتناب کنید. پوشیدن همان سایه از سر تا نوک پا با رنگ تیره باعث می شود ظاهر شما ساده تر شود ، حتی با یک برجستگی کودک.
- اگر از طرفداران راه راه هستید ، مطمئن شوید که آنها راه راه عمودی هستند نه افقی. این به بدن شما کمک می کند بلندتر و لاغرتر به نظر برسد.
- اگر دوست دارید لباس های طرح دار بپوشید ، سعی کنید الگو را کوچکتر و بیشتر نگه دارید. به عنوان مثال ، یک ژاکت زنانه گلدار می تواند بسیار زیبا به نظر برسد ، اما یک لباس ماکسی paisley به نظر می رسد پر زرق و برق و بسیار زیاد باشد.
مرحله 8. لوازم جانبی را با دقت وارد کنید
می توانید از لوازم جانبی برای جلب توجه به ویژگی های بدن خود که دوست دارید استفاده کنید و توجه را از قسمت هایی از بدن خود که با آنها احساس راحتی نمی کنید جلب کنید. به طور کلی ، برخی از نکات برای لوازم جانبی به شیوه ای شیک و زیبا عبارتند از:
- روسری های روشن بپوشید. بسیاری از لباس های بارداری دارای رنگ های تیره و بدون طرح هستند. روسری یا روسری راهی عالی برای تزئین رنگ و طرح به کمد لباس شما است. روسری ها نیز در پنهان شدن شکاف اضافی با بزرگ شدن سینه های شما کار خوبی انجام می دهند.
- حلقه های خود را بردارید. انگشتان دست بسیاری از زنان در دوران بارداری احساس می شود. اگر متوجه شدید انگشتان شما شروع به بزرگ شدن می کنند ، حلقه های غیر قابل تنظیم را بردارید: برای حفظ گردش خون نمی خواهید مجبور شوید حلقه های خود را قطع کنید.
- از گردنبندهای کوتاهتر استفاده کنید. گردنبندها و آویزهای بلند ممکن است به طور ناخوشایندی روی سینه و شکم شما رشد کنند. به دنبال گردنبندهای کوتاه تری باشید که در عوض توجه را به صورت و گردن شما جلب می کند.
مرحله 9. از پارچه های قابل تنفس استفاده کنید
بسیاری از زنان باردار گرمتر از حد معمول هستند و حتی ممکن است در دوران بارداری دچار گرگرفتگی شوند. با پوشیدن پارچه های گشاد و طبیعی که تنفس می کنند ، خود را خنک نگه دارید. این کار شما را راحت می کند و همچنین از تعریق یا قرمز شدن و سرخ شدن جلوگیری می کند.
لایه بندی لباس های خود در دوران بارداری نیز ایده بسیار خوبی است: در صورت گرم شدن بیش از حد ، همیشه می توانید یک لایه لباس را بردارید
مرحله 10: خودتان را با مراقبت از خود بیشتر درمان کنید
بارداری می تواند برای بدن و تصور شما سخت باشد. وقت بیشتری را صرف مراقبت از موهای جدید ، روزهای آبگرم یا لوسیون های معطر کنید. احساس خوشبختی و آرامش خود را حفظ کنید: مهمترین بخش در ظاهر خوب ، احساس خوب است. برای حفظ سلامت و اعتماد به نفس هر کاری لازم است انجام دهید.
روش 3 از 3: رفتارهای مودبانه در دوران بارداری
مرحله 1. در مورد علائم بارداری در محل کار صادق باشید اما محتاطانه عمل کنید
در دوران بارداری ، بسیاری از زنان علائمی را تجربه می کنند که منجر به ناراحتی می شود ، از جمله: تهوع و استفراغ ، خونریزی لثه ، بواسیر ، عفونت های قارچی ، علائم کشش و تورم. اکثر مردم با وضعیت شما همدرد هستند-مخصوصاً اگر خودشان بارداری را تجربه کرده باشند. با این حال ، در برابر تمایل به اشتراک گذاری اطلاعات بیشتر در مورد بدن خود در شرایط حرفه ای مقاومت کنید. در صورت نیاز یک روز مریض را سپری کنید ، اما به همه همکاران و مراجعه کنندگان خود در مورد میزان بد بو شدن بواسیر خود نگویید.
در مورد علائم ناگهانی که تجربه می کنید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 2. در صورت نیاز به کمک کمک کنید
در دوران بارداری ، ممکن است نتوانید به مدت طولانی بایستید یا اجسام سنگین را بلند کنید. با خیال راحت از همسایه برای بلند کردن جعبه کمک بخواهید یا از شخصی که در قطار است صندلی خود را بخواهید. مردم درک خواهند کرد و اکثر مردم از کمک خوشحال خواهند شد.
مطمئن باشید که از کسانی که در دوران بارداری به شما کمک می کنند سپاسگزاری می کنید. همیشه مودب و مهربان باشید-مخصوصاً با کسانی که برای کمک به شما تلاش بیشتری کرده اند
مرحله 3. با نقض حریم خصوصی خود مودبانه اما قاطع برخورد کنید
بسیاری از زنان باردار گزارش می دهند که در دوران بارداری از آنها س questionsالات نامناسبی پرسیده می شود یا حتی به طور نامناسبی لمس می شوند. ممکن است افراد غریبه سعی کنند شکم شما را لمس کنند ، یا رئیس شما از شما بخواهد که چرا صبح یک فنجان قهوه نوشیدید. به یاد داشته باشید که بدن شما متعلق به خود شماست و سایر افراد حق ندارند اطلاعات خصوصی و پزشکی شما را بدانند (حتی اگر دچار برآمدگی نوزاد شوید). با این حال ، هنجارهای اجتماعی ممکن است ترسیم مرزهای محکم را برای شما دشوار کند. به عنوان مثال ، احتمالاً بهتر است سر رئیس خود را فریاد نزنید. با این حال ، برخی از ترفندها وجود دارد که می توانید از آنها برای اطمینان از عدم نقض حریم خصوصی افراد استفاده کنید. مثلا:
- هنگام پرسیدن سوالی نامناسب در مورد انتخاب های بارداری خود مبهم باشید. کلیشه های ملایم که مستقیماً به س theirالات آنها پاسخ نمی دهد ، مانند "من بسیار خوشحالم که والدین جدیدی هستم!" یا "واقعاً هیجان انگیز است!" ، ممکن است به منحرف کردن فرد دیگر از کنجکاوی کمک کند.
- مکالمه را تغییر مسیر دهید به آنها بگویید که نمی خواهید با بارداری خود توجه افراد را به خود جلب کنید و از آنها بپرسید که روز آنها چگونه می گذرد. وادار کردن آنها به صحبت در مورد خودشان یک راه عالی برای جلوگیری از آنهاست که آنها را در زندگی خود کنجکاو نکنید.
- وقتی چیزی شما را ناراحت می کند صادق باشید. به خصوص اگر بدون اجازه شما لمس شده اید ، به فردی که شکم شما را گرفته است بگویید که فضای شخصی شما برای شما مهم است. بدون فریاد ، فحش و بی ادبی محکم باشید. اما به یاد داشته باشید که شخصی که شما را لمس کرد واقعاً فرد ننگین است.
- از عبارات زیر استفاده کنید: "این بین من و پزشک من است." "این بین من و همسر/شریکم است ؛" "از این که تجربه خود را به من گفتید متشکرم ، اما تجربه هر کس متفاوت است." "ما هنوز در مورد نام (حتی اگر دروغ باشد) تصمیم نگرفته ایم." "خواهیم دید که چگونه پیش می رود." اینها راههای عالی برای خلع سلاح برخی از رایج ترین س questionsالات کنجکاو هستند.
مرحله 4. یادداشت های تشکر بنویسید
بسیاری از زنان باردار دوش بچه های رسمی دارند. به سایر زنان باردار ممکن است هدایایی داده شود تا به آنها کمک کند تا برای نوزاد جدید آماده شوند. هر زمان که هدیه ای به شما داده می شود ، برای ابراز سپاسگزاری خود ، یک یادداشت تشکر شخصی و م writeثر بنویسید. قدردانی یکی از برازنده ترین احساساتی است که می توانید ابراز کنید و دوستان و خانواده شما از کمک هایی که به شما کرده اند قدردانی خواهند کرد.
نکات
- به یاد داشته باشید که فضل در مورد رفتار و ظاهر نیز اهمیت دارد. اگر با مهربانی و ادب رفتار کنید ، هیچ کس اهمیت نخواهد داد که شما در راه رفتن بیش از حد معمول مشکل دارید.
- از روغن ها و لوسیون های حاوی ویتامین E برای حفظ سلامت پوست خود استفاده کنید. آن را روی شکم و ران خود بمالید تا از خارش و خشکی پوست در جایی که بدن شما کشیده شده است برای استقرار نوزاد جلوگیری شود. متأسفانه ، هیچ چیز برای جلوگیری از علائم کشش ثابت نشده است. اما کره کاکائو قرمزی را از بین می برد.
- پنبه مواد مناسبی برای لباس است ، زیرا تنفس پذیر و کشسان است. هنگام خرید لباس به این نکته توجه کنید.
هشدارها
- لباس تنگ و نامناسب نپوشید. بگذارید راحتی بر مد اولویت داشته باشد: اگر احساس راحتی و شادی کنید ، ظاهر بهتری خواهید داشت.
- افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی و سالم است. سعی نکنید در دوران بارداری وزن کم کنید یا لاغر بمانید: این برای شما یا جنین مفید نیست.
- در مورد توصیه های ورزشی از پزشک خود بپرسید. یک تمرین روتین را بدون اجرای آن توسط پزشک متخصص شروع نکنید.
- با پزشک خود در مورد هرگونه علائمی که تجربه می کنید صحبت کنید: سلامتی شما اولویت شماره یک در دوران بارداری است.
- مراقب مواد تشکیل دهنده لوسیون ، روغن ، رنگ مو یا لوازم آرایشی که استفاده می کنید باشید. برخی از مواد برای بارداری بی خطر نیستند و سایر مواد مشکوک به اثرات مضر بر نوزادان هستند. اگر مطمئن نیستید با پزشک ، ماما ، پرستار یا سایر مراقبین حرفه ای خود مشورت کنید.
