گاهی اوقات سخت است که از همه چیزهایی که در زندگی دارید قدردانی کنید ، به ویژه وقتی که اوقات سخت می شود. با این حال ، ممکن است احساس برکت کنید بدون توجه به آنچه در حال گذراندن هستید. به جای تمرکز بر موارد منفی ، این نکات را دنبال کنید تا به شما کمک کند خوبی هایی را که در اطرافتان است بپذیرید!
مراحل
روش 1 از 3: بهترین زندگی را داشته باشید
مرحله 1. روز را با لبخند آغاز کنید
هر روز سعی کنید صبح خود را با نگرش مثبت آغاز کنید ، حتی در شرایط سخت. به آینه نگاه کنید و لبخند بزنید و به خود یادآوری کنید که روز جدیدی است که هر اتفاقی می تواند در آن بیفتد. مثبت اندیشی می تواند به کاهش استرس شما کمک کند ، که در واقع می تواند شما را در دراز مدت شادتر کند.
- سعی کنید یک جمله مثبت را در جایی که هر روز صبح مشاهده می کنید آویزان کنید ، مانند کنار آینه ای که در آن دندان های خود را مسواک می زنید یا بالای قابلمه قهوه خود. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به پیام فکر کنید.
- تأیید شما باید چیزی باشد که برای شما خاص باشد. به عنوان مثال ، اگر با شک به خود دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است یک یادآوری بخواهید که چیزی شبیه به آن می گوید: "شما می توانید این کار را انجام دهید!" یا "سعی خود را بکن!"
- علاوه بر کاهش استرس ، مثبت اندیشی حتی می تواند اثرات مثبتی بر سلامتی داشته باشد ، مانند بهبود سلامت قلب و عروق و حتی بهبود مقاومت در برابر سرماخوردگی!
مرحله 2. درگیر یک سرگرمی شوید
اجازه ندهید استدلال "من خیلی مشغول هستم" شما را از تلاش برای انجام کارهای جدید باز دارد - اکثر مردم هر روز وقت خود را به رسانه های اجتماعی ، ایمیل ها و دیگر روش های به تعویق انداختن وقت از دست می دهند. با این حال ، اگر اوقات فراغت خود را صرف انجام کاری کنید که واقعاً از آن لذت می برید ، احساس برکت خواهید کرد. اگر هنوز سرگرمی ندارید ، مدتی را صرف فکر کردن در مورد کاری کنید که همیشه می خواسته اید انجام دهید ، سپس بفهمید که چگونه درگیر شوید!
- سرگرمی متناسب با سبک زندگی خود پیدا کنید. اگر فعال هستید ، ممکن است تصمیم بگیرید که ورزش یا سایر فعالیت های بدنی را انجام دهید ، مانند تنیس ، رقص رقابتی یا مربیگری تیم لیتل لیگ.
- اگر از تماشای برنامه های مورد علاقه خود در Netflix یا Hulu لذت می برید ، کارهایی مانند قلاب بافی یا نقاشی می تواند سرعت شما را بیشتر کند.
مرحله 3. از آنچه در حال حاضر دارید قدردانی کنید
به راحتی می توان در دام این فکر افتاد که داشتن جدیدترین وسایل الکترونیکی ، جدیدترین لباس ها یا بزرگترین خانه شما را خوشحال می کند ، اما تلاش برای داشتن ثروت بیشتر دائماً شما را ناامید می کند. در عوض ، سعی کنید در آنچه دارید ارزش پیدا کنید. اگر بتوانید از این بابت خوشحال باشید ، هر روز احساس برکت می کنید.
- به عنوان مثال ، به جای آرزوی خانه بزرگتر ، یاد بگیرید که محل زندگی خود را دوست داشته باشید. تصاویری از خانواده و دوستان خود را آویزان کنید ، با رنگ های دلخواه خود تزئین کنید و وسایل خود را مرتب کنید تا از فضای موجود بیشترین استفاده را ببرید.
- اگر عاشق مد هستید اما نمی توانید یک کمد لباس جدید تهیه کنید ، لباس های خود را با لباس های جدید ترکیب کنید و هر چند وقت یکبار یک قطعه خاص به آن اضافه کنید ، وقتی می خواهید استایل خود را تازه کنید.
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید که به شما احساس خوبی می دهد
یک آهنگ عالی می تواند روحیه شما را بالا ببرد و باعث شود احساس کنید با دنیای اطراف خود ارتباط بیشتری دارید. یک لیست پخش پر از آهنگ هایی که به شما احساس خوبی می دهند تهیه کنید و هر زمان که وقت آزاد داشتید به آن گوش دهید. سعی کنید هنگام رانندگی ، نظافت یا کار برای افزایش خلق و خوی فوری به لیست پخش خود گوش دهید.
- سلیقه هر کسی در موسیقی متفاوت است. مهم نیست که عاشق موسیقی پاپ ، پانک ، موسیقی تله یا موسیقی مبهم هستید که کاملاً با قاشق ساخته شده است. فقط به آنچه دوست دارید گوش دهید!
- اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با ایستگاه رادیویی اینترنتی مانند iHeartRadio ، Spotify یا Pandora به موسیقی آنلاین گوش دهید.
مرحله 5. در صورت اشتباه خود را ببخشید
هیچ کس کامل نیست و اگر می خواهید بر متبرک بودن تمرکز کنید ، باید خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید. بیاموزید که آن اشتباهات را به عنوان قدم در راه تبدیل شدن به کسی که امروز هستید ، ببینید و درسهایی را که از آن اشتباهات آموخته اید ، بپذیرید.
در مورد کارهایی که دوست دارید انجام نداده اید با خودتان صادق باشید. این به شما کمک می کند از اشتباهات مشابه در آینده جلوگیری کنید
مرحله 6. هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
در حالی که بسیار مهم است که سخت کار کنید و به خودتان فشار بیاورید تا همیشه بهترین کار خود را انجام دهید ، بسیار مهم است که هر چند وقت یکبار استراحت کنید و استراحت کنید. مهم نیست چقدر مشغول هستید ، باید اولویت خود را برای پیدا کردن زمان برای استراحت قرار دهید. تعطیلات دور همیشه خوب است ، اما حتی اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، می توانید در طول روز چند دقیقه برای خود اختصاص دهید تا کاری را انجام دهید که فقط برای شما مناسب است.
به این فکر کنید که واقعا چه چیزی باعث آرامش شما می شود. استراحت شما ممکن است به این سادگی باشد که پشت ایوان بنشینید و قهوه صبحانه خود را بنوشید یا آخر هفته به بازار کشاورزان نزدیک سفر کنید تا سبزیجات تازه در هفته بخورید
مرحله 7. مقایسه خود را با افراد دیگر متوقف کنید
اگر همیشه به آنچه دیگران دارند توجه کنید ، احساس رضایت کامل برای شما سخت خواهد بود. کسی همیشه پول بیشتر ، ظاهر بهتر و یا ماشین بهتر از شما خواهد داشت. به جای مقایسه خود با آنها ، به چیزهایی که دارید نگاه کنید و سعی کنید از آنها قدردانی کنید.
- متأسفانه ، به لطف ظهور رسانه های اجتماعی ، فقط دیدن نکات برجسته زندگی یک فرد بسیار آسان است. این می تواند باعث شود شما از داشته های خود ناراضی باشید. در واقع ، آن افراد فقط آنچه را که می خواهند شما به تصویر می کشند به تصویر می کشند ، در حالی که زندگی واقعی آنها ممکن است مانند زندگی شما آشفته و عادی باشد.
- هر زمان که خودتان را با شخص دیگری مقایسه می کنید ، به جای آن فکر را با چیز خوبی در مورد خودتان جایگزین کنید.
روش 2 از 3: ایجاد روابط مثبت
مرحله 1. خودتان را با افراد مثبت و جالب احاطه کنید
گذراندن وقت با افرادی را که احساس خوبی در شما ایجاد می کنند در اولویت قرار دهید. به طور منظم با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید و سعی کنید هر زمان که فرصت داشتید با آنها ملاقات کنید. برقراری روابط سالم ، یادآوری مداوم میزان برکت شما خواهد بود.
- گاهی اوقات ، به ویژه اگر دوران سختی را پشت سر گذاشته اید ، ممکن است ارتباط خود را با افرادی که برای شما مهم هستند از دست بدهید. اگر متوجه چنین اتفاقی شدید ، سعی کنید رابطه خود را با ارسال یک تماس یا پیامک به او اطلاع دهید که چقدر برای شما اهمیت دارد. به احتمال زیاد ، متوجه خواهید شد که آنها فقط منتظر شنیدن خبر شما بوده اند.
- اگر کسی در هر زمان که در اطراف شما باشد احساس بدی به شما دست می دهد ، مشکلی نیست که از آن رابطه عقب نشینی کنید ، حتی اگر از اقوام خود باشید.
مرحله 2. به دیگران اطلاع دهید که از آنها به چه چیزی نیاز دارید
انتظار نداشته باشید که اطرافیان شما حدس بزنند به چه چیزی نیاز دارید. آنها برای خوانندگان ذهنیتی ندارند و درخواست از آنها برای درک شهودی خواسته های شما فقط باعث ناراحتی و نارضایتی شما می شود. این به نوبه خود حتی می تواند باعث شود خانواده و دوستان شما از شما جدا شوند. در عوض ، نیازهای خود را به روش مهربانانه اما مشخص به وضوح بیان کنید.
- به عنوان مثال ، اگر احساس ناراحتی می کنید و به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "من واقعاً روز سختی داشتم. آیا می توانیم یک فنجان قهوه بخوریم تا بتوانم آن را تخلیه کنم؟"
- اگر به شریک یا فرزندان خود برای کمک بیشتر در خانه نیاز دارید ، می توانید بگویید: "می دانم که شما واقعاً مشغول هستید ، اما کارهای زیادی در خانه وجود دارد. آیا ناراحت نیستی حدود نیم ساعت وارد زمین شوی تا بتوانیم کارها را تمیز کنیم؟"
مرحله 3. افراد را همانطور که هستند بپذیرید
تلاش برای تغییر شخصی در نسخه ای از آنچه می خواهید باشد به همان اندازه مولد است که سر خود را به دیوار بکوبید. وقتی تصمیم می گیرید کسی را در زندگی خود داشته باشید ، باید او را دقیقاً همانطور که خوب و بد است بپذیرید. به هر حال ، اگر چیزی را که در مورد شخصی دوست ندارید تغییر دهید ، ممکن است در نهایت چیزی را که دوست دارید تغییر دهید.
- برای مثال ، اگر دوست دارید همسرتان خودجوش است ، اما آرزو می کنید که او به موقع بهتر عمل کرده باشد ، تلاش برای دقیق تر نشان دادن آنها ممکن است مانع از آن شود که بعد از کار به طور غیر منتظره برای شما گل بیاورند.
- اگر احساس می کنید ویژگی های بد یک فرد بیشتر از ویژگی های خوب است ، احتمالاً بهتر است آن فرد را در بازو نگه دارید.
مرحله 4. پذیرفتن تعریف و تمجید را بیاموزید
بسیاری از مردم عادت می کنند که تعریف و تمجیدها را به حداقل برسانند یا حتی آنها را بپذیرند. به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید: "امروز واقعا عالی به نظر می رسید" ، می تواند وسوسه انگیز باشد که می گوید: "اوه ممنون ، اما من واقعاً زمان زیادی برای آماده شدن نداشتم." در عوض ، هنگامی که با گفتن "متشکرم" یک تعریف را دریافت می کنید ، با احترام قبول کنید و سعی کنید خودتان را همانطور که آن شخص شما را می بیند ، ببینید.
همچنین با تعریف و تمجیدهای مکرر و صادقانه از اطرافیان خود ، از آن سود خواهید برد
روش 3 از 3: پرورش قدردانی
مرحله 1. از دیگران تشکر کنید
هر روز ، برای چیزهای بزرگ و کوچک قدردانی کنید. یک "متشکرم" ساده یا "من از آن قدردانی می کنم!" می تواند برای کسی که کار خوبی برای شما انجام داده است ، راه طولانی را پیش ببرد و در آینده تمایل بیشتری برای کمک به شما خواهد داشت. علاوه بر این ، وقتی بیان می کنید که چقدر سپاسگزار هستید ، این یک یادآوری دائمی خواهد بود که شما خوشبخت هستید.
قدرت یک یادداشت تشکر متفکرانه را دست کم نگیرید
مرحله 2. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
نوشتن آنچه برای آن سپاسگزار هستید راهی بسیار ملموس برای "شمردن نعمت های شما" است. یک مجله کوچک تهیه کنید و این قانون را وضع کنید که باید چند دقیقه در روز را صرف نوشتن چیزی کنید که از آن سپاسگزار هستید. شما می توانید هر روز فقط یک چیز بنویسید ، یا می توانید یک هدف برای نوشتن 3-5 مورد در روز تعیین کنید. اینها می توانند دارایی های مادی باشند که از داشتن آنها سپاسگزار هستید ، افرادی که برای شما معنی دارند ، یا حتی شخصی که شما را در مورد خودتان دوست دارید.
وقتی احساس ناامیدی می کنید ، مجله سپاسگزاری خود را بخوانید تا به روحیه شما کمک کند و به خود یادآوری کنید که واقعاً چقدر خوشبخت هستید
مرحله 3. در وقت آزاد خود داوطلب شوید
اگر می خواهید از چیزهایی که در زندگی دارید بیشتر سپاسگزار باشید ، سعی کنید زمانی را صرف کمک رسانی به افرادی کنید که اقبال کمتری دارند. علاوه بر ایجاد دوستی های قدرتمند ، به احتمال زیاد از همه چیز که دارید قدردانی می کنید.
- شما می توانید سازمانی را پیدا کنید که به شما امکان می دهد خانه هایی برای خانواده های نیازمند بسازید ، در آشپزخانه غذا سرو کنید یا زمانی را با کودکانی بگذرانید که واقعاً به مربی نیاز دارند.
- اگر مطمئن نیستید بیشتر به کجا نیاز خواهید داشت ، در وب سایتی جستجو کنید که داوطلبان احتمالی را با فرصت های موجود در منطقه خود مطابقت دهد ، مانند https://www.volunteermatch.org/ یا https://www.createthegood.org /.
