غذا بخش مهمی از زندگی هر فردی است ، اما وقتی به آن فکر می کنید می تواند مشکل ساز شود. اگر در تلاش برای ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود هستید ، ممکن است با افکار مداوم در مورد غذایی که به آن اشتیاق دارید دست و پنجه نرم کنید. برای اینکه غذا را از ذهن خود دور کنید ، سعی کنید آب بدن خود را حفظ کنید ، با یک دوست حواس خود را پرت کنید و وعده های غذایی خود را برای رسیدن به اهداف خود و ایجاد رابطه سالم با غذا برنامه ریزی کنید.
مراحل
روش 1 از 2: اجتناب از هوس
مرحله 1. آب بنوشید تا هیدراته بمانید
گاهی اوقات بدن شما سیگنال های خود را رد می کند و به شما می گوید وقتی واقعاً فقط به آب احتیاج دارید گرسنه هستید. در طول روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید و به طور مداوم آب بنوشید. اگر در مورد غذا فکر می کنید ، مقداری آب بنوشید تا ببینید آیا آن شما را سیر می کند.
نکته:
نوشیدن آب در طول روز همچنین مزایای سلامتی دیگری مانند شفافیت پوست ، بهبود هضم و سلامت کلیه ها را فراهم می کند.
مرحله 2. وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که احساس آمادگی کنید
با نوشتن آنچه که قرار است در هر روز در هر روز بخورید ، یک برنامه غذایی 7 روزه ایجاد کنید. هفته ای 1 روز را صرف تهیه ناهار برای رفتن به محل کار یا شام برای پختن در فر کنید. خوردن وعده های غذایی که از قبل تعیین شده اند به شما کمک می کند تا از نگرانی در مورد غذای بعدی خود جلوگیری کنید.
اگر یک یا دو بار از برنامه غذایی خود منحرف شدید ، به خود سخت نگیرید
مرحله 3. غذاهای ناخواسته را بیرون از خانه نگه دارید
اگر چیزهایی مانند شیرینی ، چیپس و نوشابه می خرید ، احتمالاً وقتی در آشپزخانه شما نشسته اند به آنها فکر کنید. با خرید غذاهای سالم که ممکن است برای شما جذاب نباشد ، از وسوسه اجتناب کنید. قبل از خرید یک لیست مواد غذایی تهیه کنید و تا آنجا که می توانید به آن پایبند باشید.
- غذاهای فرآوری شده اغلب دارای قند و مواد شیمیایی بیشتری هستند که بدن شما را وادار به خوردن آنها می کند. اجتناب از خوردن این غذاها به شکستن چرخه هوس های شما کمک می کند.
- ممکن است شما "غذاهای محرک" یا غذاهایی داشته باشید که تا زمانی که آنها را نخورید نمی توانید به آنها فکر کنید. سعی کنید آنها را بشناسید و از آنها به طور کامل اجتناب کنید. غذاهای محرک رایج عبارتند از چیپس سیب زمینی ، کیک میان وعده و کوکی ها.
- هرگز در حالی که گرسنه هستید به بقالی نروید. این می تواند باعث شود که غذای ناسالمی را که به آن اشتیاق دارید خریداری کنید.
مرحله 4. پروتئین بیشتری بخورید تا احساس سیری کنید
خوردن پروتئین بدون چربی یک راه عالی برای جلوگیری از هوس های شما با احساس سیری است. مرغ ، گوشت گاو ، ماهی و لوبیا همه پروتئین هایی هستند که هضم آنها بیشتر طول می کشد ، بنابراین به شما احساس سیری طولانی تری می دهند.
- خوردن پروتئین بدون چربی همچنین بر حجم ماهیچه های شما می افزاید و قند خون شما را ثابت نگه می دارد.
- از خوردن غذاهایی مانند نان سفید یا سیب زمینی پخته خودداری کنید ، زیرا سریع هضم شده و احساس گرسنگی در شما ایجاد می کند.
مرحله 5. چربی های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
بدن شما اغلب هوس چربی می کند و دلیل خوبی هم دارد. چربی به بدن کمک می کند تا سطح کلسترول خود را تثبیت کند و می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد. غذاهایی مانند آووکادو ، گردو ، تخمه آفتابگردان و ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا هوس چربی شما برطرف شود.
- چربی های اشباع شده در حد اعتدال سالم هستند ، اما بسیاری از غذاها چربی های اشباع شده زیادی در خود دارند. پیتزا ، کوکی ها و فست فودها همگی دارای سطوح بالای چربی های اشباع شده هستند که برای سلامتی شما مضر هستند.
- برچسب غذای خود را از نظر چربی ترانس یا چربی اشباع شده بررسی کنید و سعی کنید غذایی را که با این مواد می خورید محدود کنید.
مرحله 6. با مدیتیشن و ورزش سطح استرس خود را کاهش دهید
اگر استرس خور هستید ، هر زمان که نیاز به آرامش دارید ، افکار شما ممکن است به غذا تبدیل شود. سعی کنید با مدیتیشن ، ورزش و تنفس عمیق به جای غذا ، سطح استرس خود را کاهش دهید. مدیریت استرس به شیوه ای سالم برای سلامت کلی شما نیز مفید است.
اگر با مدیریت سطح استرس خود مشکل دارید ، با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید
مرحله 7. هر شب به اندازه کافی بخوابید
وقتی خسته هستید ، بدن شما به کافئین و شکر هوس می کند تا به شما انرژی بیشتری بدهد. سعی کنید هر شب حدود 8 ساعت بخوابید تا صبح روز بعد احساس آرامش و بیداری کنید. خواب کافی هر شب برای سلامت کلی شما نیز مفید است.
ممکن است به بیش از 8 ساعت خواب در شب احتیاج داشته باشید ، به خصوص اگر هنوز در حال رشد هستید
روش 2 از 2: حواس خود را پرت کنید
مرحله 1. یک فعالیت بدنی سرگرم کننده انجام دهید که از آن لذت می برید
اگر در حال فکر کردن به غذا هستید ، سعی کنید برخیزید و با دوستان خود به پیاده روی ، دویدن یا حتی یک دور فوتبال بروید. ورزش یک راه عالی برای مشغول نگه داشتن ذهن و بدن در حین رسیدن به اهداف تناسب اندام است. سعی کنید فعالیت بدنی که دوست دارید انجام دهید را پیدا کنید تا منتظر آن باشید.
پیاده روی ، صخره نوردی ، تمرینات با وزنه و شنا همگی فعالیت های فوق العاده ای برای تحرک بدن شما هستند
نکته:
اگر بزرگسال هستید ، به دنبال لیگ های آماتور ورزشی در منطقه خود باشید که بتوانید به آنها بپیوندید.
مرحله 2. خودتان را از خانه بیرون کنید
اگر فقط در خانه خود نشسته اید ، به احتمال زیاد به تمام غذاهایی که در آشپزخانه شما وجود دارد فکر کنید. به پیاده روی در اطراف محوطه بروید ، برخی کارها را انجام دهید یا به فیلم بروید تا ذهن خود را از غذا دور نگه دارید.
اگر حیوان خانگی دارید ، آنها را به عنوان بهانه ای برای بیرون رفتن از خانه به گردش کوتاهی در محله خود ببرید
مرحله 3. برای پشتیبانی با یک دوست تماس بگیرید
اگر مشکلات خود را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود به اشتراک گذاشته اید ، وقتی به غذا فکر می کنید ، آنها را به عنوان عامل حواس پرتی صدا کنید. حتی اگر در مورد مشکل خود صحبت نکرده اید ، باز هم می توانید با یک دوست صحبت کنید تا راهی برای جلوگیری از خوردن غذا داشته باشید. از آنها در مورد زندگی ، سرگرمی ها و آنچه که اخیراً از آنها لذت می برند بپرسید.
اگر دوستی دارید که در تلاش است تا ذهن خود را از غذا دور نگه دارد ، ممکن است قدردان شما باشد که تلاش های خود را با آنها در میان گذاشته اید
مرحله 4. کارهای خانه را به پایان برسانید
هیچ احساسی بهتر از بررسی موارد خارج از لیست کارهای شما نیست. به کارهایی بپردازید که به معنای شستن لباس ها ، شستن ظرف ها ، تمیز کردن زمین و تعویض ملحفه های خود هستید. در عین حال فضای زندگی خود را نیز از بین می برید ، از خوردن غذا جلوگیری می کنید.
حفظ محیط زندگی بدون شلوغی می تواند به بهبود روحیه کلی و سلامت روانی شما کمک کند
مرحله 5. برای فریب ذهن خود آدامس بدون قند بجوید
ممکن است بتوانید مغز خود را با جویدن تصور کنید که در حال غذا خوردن هستید. زمانی که به غذا فکر می کنید ، مقداری آدامس بدون قند بخرید تا میل شود. این کار را همراه با حواس پرتی دیگری انجام دهید تا ذهن خود را از گرسنگی دور نگه دارید.
در اکثر فروشگاه های مواد غذایی می توانید آدامس بدون قند پیدا کنید. به دنبال برچسب "بدون قند" باشید
مرحله 6. در یک مجله بنویسید تا افکار خود را پیگیری کنید
حواس پرتی از نظر جسمی خوب است ، اما ممکن است مغز شما همچنان روی غذا متمرکز باشد. سعی کنید هر روز که احساس می کنید غذا در ذهن شما است ، دفتر خاطرات یا مجله ای برای نوشتن داشته باشید. آنچه را در آن روز انجام دادید ، احساسی که دارید و اهدافتان را بنویسید. با افزودن تصاویر یا برچسب ها به عنوان دکوراسیون ، مجله خود را خلاق کنید.
از مجله ای به اندازه جیب استفاده کنید تا هر زمان که به آن احتیاج داشتید ، همراه خود داشته باشید
مرحله 7. یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید تا افکار خود را به جای دیگری منتقل کنید
اگر مغز شما بر فکر غذا متمرکز شده است ، ممکن است لازم باشد چیز دیگری به آن بدهید تا در مورد آن فکر کنید. سریعترین راه برای درگیر کردن مغز این است که یک ویدیوی خنده دار را در رسانه های اجتماعی جستجو کنید. عبارتهای جستجو مانند "حیوانات خنده دار" یا "شوخی های خنده دار" را امتحان کنید.
یوتیوب یک سایت عالی برای یافتن ویدئوهایی است که می توانند حواس شما را پرت کنند
نکات
- ممکن است فقط به خاطر کسالت به غذا فکر کنید. سعی کنید قبل از روی آوردن به غذا ذهن خود را مشغول کنید.
- اگر گهگاه غروب می کنید و میان وعده می خورید ، در این مورد خود را مورد انتقاد قرار ندهید! تغییر عادات غذایی سخت است و دور نگه داشتن ذهن از غذا یک فرایند است.
- اگر احساس گرسنگی شدید می کنید ، سعی کنید غذای سالم بخورید تا اینکه اصلا نخورید.
