اگر تا به حال موقعیتی را با یک دوست یا حتی یکی از آشنایان خود تجربه کرده اید که احساس می کنید احساسات و انرژی آنها را بسیار عمیقاً احساس می کنید ، ممکن است همدل باشید. شما از ظرفیت بسیار خوبی برای دلسوزی ، همدلی و درک برخوردار هستید ، اما احتمالاً با غلبه بر احساسات دیگران نیز دچار مشکل می شوید. برای رشد به عنوان یک همدل ، می خواهید به طبیعت واقعی خود اجازه دهید بدون تلاش برای از بین بردن آن توسعه یابد.
مراحل
روش 1 از 2: پرورش و حفاظت از انرژی
مرحله 1. قدردانی روزانه را تمرین کنید تا انرژی مثبت اطرافتان را افزایش دهید
به عنوان یک همدل ، شما نسبت به انرژی منفی ناشی از افراد یا موقعیت های دیگر بسیار حساس هستید. تا جایی که می توانید ، با توجه به چیزهایی که در طول روز از آنها سپاسگزار هستید ، با آن منفی مبارزه کنید. آنها را بنویسید ، آنها را با صدای بلند بگویید و لحظات کوچکی را برای درک چیزهای خوب اختصاص دهید.
- سعی کنید متوقف شوید و در واقع بگویید "این یک لحظه خوب است" ، وقتی از خود لذت می برید.
- برای عادت به توجه به چیزهای خوب ، یک مجله قدردانی را در نظر بگیرید.
مرحله 2. زمانی که احساس می کنید تمرکز ندارید برای مدیتیشن استراحت کنید
وقتی احساس می کنید احساسات و انرژی دیگران شما را تحت فشار قرار می دهد ، 5 دقیقه استراحت کنید ، جایی آرام پیدا کنید و مدیتیشن کنید تا خود را به مرکز بازگردانید.
- مدیتیشن همچنین می تواند به شما در تعیین اهداف روزانه کمک کند یا به شما کمک کند تا آرامش پیدا کرده و شب ها دوباره با خود ارتباط برقرار کنید.
- برخی از برنامه های مدیتیشن عالی وجود دارد که می توانند شما را در این فرآیند راهنمایی کنند ، اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید. Headspace ، Calm ، 10٪ Happier یا Insight Timer را امتحان کنید.
نحوه مدیتیشن:
تا آنجا که ممکن است حواس پرتی را از خود دور کنید. اگر در محل کار یا در محیط عمومی هستید ، یک جفت هدفون برای حذف نویز می تواند واقعاً مفید باشد. اگر می توانید ، چشمان خود را ببندید. اگر نه ، مکانی را پیدا کنید که روی آن تمرکز کنید. سعی کنید ذهن خود را پاک کنید و بر تنفس خود تمرکز کنید. به احساسات بدن خود توجه کنید یا از خود بپرسید که برای آرام کردن ذهن خود چه بویی ، چشایی ، شنیدن و احساس می کنید. این کار را به مدت 5 دقیقه انجام دهید تا در صورت نیاز به مرکزیت خود کمک کنید.
مرحله 3. در طول روز برای تنظیم احساسات خود تنفس عمیق را تمرین کنید
نفس کشیدن عمیق را هنگامی که احساس می کنید شروع به غرق شدن کرده اید عادت کنید-دم و بازدم خود را احساس کنید و بر نحوه بالا و پایین رفتن قفسه سینه خود تمرکز کنید. این کار را چند دقیقه یا هر زمان که لازم است در طول روز انجام دهید.
- تمرکز بر نفس می تواند مانع از مصرف بیش از حد انرژی اطراف شما شود.
- گاهی اوقات واقعاً نمی توانید کنترل کنید که با چه کسی ارتباط برقرار می کنید و چه چیزی می توانند بگویند ، و به عنوان یک همدل ، بیشتر احتمال دارد درد ، اندوه ، عصبانیت و تنش ها را که اغلب نا گفته می شوند اما از طریق زبان بدن منتقل می شوند ، احساس کنید. یا انرژی
این را امتحان کنید:
یک مانترا برای گفتن یا فکر کردن همراه با تنفس خود ایجاد و تکرار کنید. به عنوان مثال ، هنگام استنشاق ، فکر کنید ، "من طبیعت همدل خود را به عنوان یک قدرت پذیرفته ام." هنگام بازدم ، "من می توانم هم ملایم و هم قوی باشم."
مرحله 4. به خودتان اجازه دهید تا عمیقا احساس کنید نه اینکه سعی کنید احساسات خود را بی حس کنید
شما ممکن است بزرگ شده باشید که فکر می کنید مشکلی در شما ایجاد شده است که احساس عمیق داشته اید. شاید شما سعی کرده اید طبیعت حساس خود را از بین ببرید و حتی زمانی که احساس می کنید بیش از حد احساس فشار می کنید. داشتن طبیعت همدل شما بخش مهمی از محافظت از انرژی شما است. وقتی تلاش خود را برای مبارزه با آن صرف نمی کنید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه آن را بپذیرید و با آن کار کنید.
- سعی کنید احساساتی را که هنگام احساس آنها احساس می کنید نامگذاری کنید. به جای این که سعی کنید با عجله از کنار آنها عبور کنید ، بگذارید بنشینید و هر چه هستند را احساس کنید.
- کارهایی را که انجام می دهید و سعی می کنید احساسات خود را بی حس کنید ، مشخص کنید و برای محدود کردن این موارد تلاش کنید. ممکن است مواردی مانند نوشیدن الکل ، پرخوری ، تماشای زیاد تلویزیون ، نادیده گرفتن دوستان و خانواده یا خواب بیش از حد باشد.
مرحله 5. انرژی خود را از طریق مراقبت از خود شارژ کنید
آنچه برای شما کار می کند ممکن است با آنچه برای دوست شما کار می کند متفاوت باشد. اگر نیاز به دفع انرژی اضافی دارید ، پیاده روی ، شنا یا انجام حرکات فیزیکی دیگر ممکن است به خوبی کار کند. اگر به زمان تنهایی نیاز دارید ، ممکن است بخواهید یک کتاب ، مجله یا سرگرمی بخوانید. روش شما هر چه باشد ، از برنامه خود برای آن زمان مشخص کنید.
- درک کنید که ممکن است برای شارژ باتری های خود به زمان بیشتری نسبت به دیگران نیاز داشته باشید. به عنوان یک همدل ، ذخیره انرژی شما خیلی سریعتر تمام می شود.
- وقت گذاشتن برای خودخواهی نیست این بسیار مهم است اگر می خواهید بتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و یک زندگی پر انرژی و پر انرژی داشته باشید.
روش 2 از 2: ارتباط با دیگران
مرحله 1. یک حلقه از دوستان حامی و همفکر خود بسازید
یافتن افرادی که شبیه شما هستند و می توانند در مورد همدلی صحبت کنند ، کارهای مهمی است. اینها افرادی هستند که می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید و در مسیر رشد شما را تشویق کنند.
- اگر در حلقه اجتماعی خود کسی را ندارید که حساس تر یا همدل تر باشد ، ممکن است نیاز داشته باشید که با افراد جدیدی آشنا شوید.
- آنلاین شدن را در نظر بگیرید و برای افرادی مانند شما گروه پیدا کنید. اینستاگرام ، فیس بوک و سایر بسترهای رسانه های اجتماعی دارای اجتماعات و حساب هایی هستند که مطالب و ارتباطات را برای همدلان ارائه می دهند.
- این بدان معنا نیست که شما نمی توانید دوستانی داشته باشید که همدل نیستند! این فقط بدان معناست که شما در زندگی خود به افرادی نیاز دارید که واقعاً شما را دریافت کنند. این امر در مورد همه صادق است ، چه آنها همدل باشند ، چه برون گرا و چه چیزهای دیگر.
مرحله 2. اجازه دهید خودتان یک لنگر ثابت برای افرادی باشید که دوستشان دارید
ممکن است مدتی طول بکشد تا تعادل بین حمایت کننده بودن و رفع مشکلات دیگران را پیدا کنید. ممکن است برای هر فردی که به آن اهمیت می دهید متفاوت باشد. اما بخشی از قدرت شما به عنوان یک همدل ، توانایی شما در دوست داشتن و احساس عمیق است. می توانید با دوستان و عزیزان خود حضور داشته باشید ، می توانید مشاوره دهید و می توانید حامی باشید ، فقط مطمئن شوید که پاسخ های خود را تحت کنترل دارید.
- به عنوان مثال ، شاید بتوانید بگویید که یک دوست واقعاً ناراحت است. می توانید از آنها بپرسید چه مشکلی دارد ، به آنها گوش دهید و به آنها بگویید که از آنها حمایت می کنید. اما در نهایت شما باید آن را رها کنید و تشخیص دهید که وضعیت احساسی آنها مسئولیت شما نیست-آنها با آنها هستند.
- به عنوان یک همدل ، ممکن است بخواهید افراد را ببندید تا خسته و تحت فشار احساسات آنها قرار نگیرید. با این خواسته مبارزه کنید و روابط سالم را تقویت کنید تا بتوانید با دیگران در ارتباط باشید.
مرحله 3. برای محافظت از طبیعت حساس خود ، با دوستان و خانواده خود محدودیت تعیین کنید
با وجود اینکه ممکن است نسبت به عزیزان خود احساس عمیقی داشته باشید و بخواهید به آنها کمک کنید ، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که شما نیاز به تعیین محدودیت هایی داشته باشید تا بار احساسی آنها را تحت فشار قرار ندهید. به خصوص به این دلیل که مردم به سمت همدلی شما کشیده شده اند ، مطمئن شوید که از چه موقع روابط احساس عدم تعادل می کند.
- تعیین مرزها واقعاً دشوار است ، به خصوص اگر احساس می کنید باید به کسی کمک کنید. ممکن است مفید واقع شود که عقب نشینی کرده و از خود بپرسید که آیا بارهای احساسی شخص را می توانید حمل کنید؟
- اگر دوستی دارید که همیشه وقتی اوضاع خراب می شود با شما تماس می گیرد ، ممکن است بخواهید برای گوش دادن به آنها محدودیت زمانی تعیین کنید. چیزی شبیه این بگویید: "من می خواهم دوست خوبی باشم ، اما فقط می توانم 10 دقیقه به آن گوش دهم. سپس ، آیا می توانیم در مورد چیز دیگری صحبت کنیم؟"
- همچنین ممکن است با افرادی روبرو شوید که می خواهند از انرژی شما تغذیه کنند. افرادی که فقط علاقه مند هستند در مورد خودشان صحبت کنند ، در مورد زندگی شما س questionsال نمی کنند ، معتقدند که همیشه همه چیز بد برایشان اتفاق می افتد ، یا سعی می کنند شما را کنترل کنند افرادی هستند که انرژی شما را تخلیه می کنند. مدت زمانی را که با آنها می گذرانید محدود کنید.
مرحله 4. در مورد روابط به روده خود اعتماد کنید
شما به احساسات و انرژی های اطراف افراد حساس تر هستید. گاهی اوقات ممکن است این احساس را داشته باشید که چیزی در مورد کسی وجود ندارد یا از نظر روحی سالم نیست. اگر احساس می کنید محتاط یا مردد هستید ، به حرف خود گوش دهید. به طور مشابه ، اگر احساس می کنید به سمت دیگران کشیده شده اید ، بگذارید این احساس را کشف کنید.
- به یاد داشته باشید ، توانایی های شما به عنوان یک همدل یک نقطه قوت است. احساس عمیق ضعف نیست
- هماهنگی با انرژی دیگران می تواند از شما در برابر افرادی که در سطح شما نیستند محافظت کند.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که هر شب 8 ساعت یا بیشتر بخوابید تا به شما در شارژ مجدد کمک کند.
- تعداد زیادی ادبیات عالی در مورد زندگی به عنوان یک همدل وجود دارد. شخص بسیار حساس نوشته ایلن آرون ، راهنمای بقاء Empath توسط جودیت اورلوف ، و همدلی روزانه توسط Raven Digitalis را مشاهده کنید.
