گاهی اوقات دوست داشتن دیگران آسان تر از دوست داشتن خود به نظر می رسد ، اما پذیرش خود بخش مهمی از ایجاد روابط سالم با دیگران است. دوست داشتن خود به این معناست که ارزش خود را بشناسید و تا آنجا که می توانید صادقانه زندگی کنید. خوشبختانه با کمی تمرین و حوصله می توانید یاد بگیرید که خودتان را نیز دوست داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 4: بهبود صدای داخلی خود
مرحله 1. بر باورهای منفی خود غلبه کنید
بسیاری از مردم در کنار گذاشتن افکار منفی که درباره خود دارند ، مشکل دارند. این افکار منفی اغلب از بیرون از افراد ناشی می شود که برای نظر آنها ارزش قائل هستیم و از آنها به دنبال عشق و پذیرش هستیم.
مرحله 2. از کمال گرایی دوری کنید
برخی از افراد در پذیرش هر چیزی کمتر از کمال از خود مشکل دارند. اگر متوجه شدید که دنبال کمال گرایی هستید و وقتی در کمال کمال هستید نسبت به خود احساس منفی دارید ، سه قدم ساده بردارید. خط فکری فعلی خود را متوقف کنید ، سپس بر تلاشی که برای رسیدن به هدف لازم است تمرکز کنید ، سپس تلاش مورد نیاز را به طور پیوسته اعمال کنید.
تغییر تمرکز از یک محصول نهایی (که ممکن است از نظر "کمال" ارزیابی شود) به تلاش پشت سر یک کار (که تعیین آن به عنوان "کامل" سخت تر است) می تواند به شما در قدردانی از کار خوب شما کمک کند
مرحله 3. فیلتر منفی خود را دور بریزید
تمرکز تنها بر نکات منفی در زندگی شما یک عادت بد است. تمرکز بیش از حد بر رویدادهای منفی یا کمتر مطلوب در زندگی شما می تواند این رویدادها را به طور نامتناسب مهم جلوه دهد. اگر متوجه شدید که همه چیز برای شما بد است شکایت می کنید ، سعی کنید کمی شواهد خلاف آن را بیابید. بسیار بعید است که همه چیز واقعاً بد باشد.
مرحله 4. هرگز خود را نام نبرید
نامیدن خود را به معنای کاهش خود از یک انسان به یک عنصر واحد از خود می دانید که دوست ندارید.
- گفتن "من چنین شکست خورده ام" پس از اخراج از شغل در مورد شما نادرست و ناعادلانه است. در عوض ، نظر مفیدی را بیان کنید ، "من شغل خود را از دست دادم ، اما می توانم از این تجربه برای پیدا کردن و حفظ شغل جدید استفاده کنم."
- گفتن "من خیلی احمق هستم" نیز احتمالاً نادرست و تقلیل دهنده است. اگر احساس احمق می کنید ، به احتمال زیاد در مورد چیزی کمبود اطلاعات دارید. در عوض ، فکر کنید ، "من نمی دانم چگونه این تعمیر و نگهداری اولیه خانه را انجام دهم. شاید بتوانم در کلاس شرکت کنم و در آینده این کار را یاد بگیرم."
مرحله 5. تصور نکنید که بدترین اتفاق ممکن است رخ دهد
می توان به راحتی تصور کرد که بدترین نتیجه در هر شرایطی رخ خواهد داد. با این حال ، تغییر افکار درونی خود به واقع بینانه یا صادقانه می تواند به شما در اجتناب از کلی گویی یا اغراق که با فرض بدترین اتفاق می افتد ، کمک کند.
مرحله 6. اسکریپت داخلی خود را بازنویسی کنید
وقتی متوجه می شوید که برای خودتان منفی فکر می کنید ، احساس را بپذیرید ، منبع احساس را مشخص کنید ، و سپس آگاهانه بیانیه جدیدی ارائه دهید که دوباره افکار خود را به عنوان یک نظر مثبت بنویسید.
- به عنوان مثال ، اگر فراموش کرده اید یک ایمیل مهم مربوط به کار ارسال کنید ، ممکن است فکر کنید "من خیلی احمق هستم! چگونه می توانستم این کار را انجام دهم؟ »
- خود را متوقف کنید و فکر کنید "من در حال حاضر احساس احمق می کنم زیرا فراموش کرده ام ایمیل ارسال کنم. وقتی در کودکی فراموش می کردم کارهایی را انجام دهم ، پدرم به من می گفت که من احمق هستم. اینها کلمات او هستند ، نه سخنان من ، در سر من. " سپس با خود فکر کنید: "من یک کارمند با صلاحیت هستم که یک اشتباه انسانی را مرتکب شده ام و مطمئناً در آینده برای خودم یادآوری خواهم نوشت. در حال حاضر ، من ایمیل را به همراه عذرخواهی برای عدم ارسال قبلاً ارسال می کنم."
قسمت 2 از 4: تمرین عشق به خود
مرحله 1. ویژگی های مثبت خود را لیست کرده و روزانه در مورد آنها فکر کنید
این ممکن است برای کسی که به طور معمول به خود منفی می اندیشد دشوار باشد ، اما سعی کنید یک نکته مثبت در مورد خود پیدا کنید تا هفته ای یک بار به لیست اضافه کنید. در پایان هر روز ، کل لیست خود را منعکس کنید.
- لیست خود را بسیار مشخص کنید. به جای استفاده از صفت های عمومی برای توصیف خود ، سعی کنید اقدامات یا ویژگی های خاصی را که توصیف کننده شخصیت شما و کار شما است ، فهرست کنید.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه فقط بگویید "من سخاوتمند هستم" ، می توانید بنویسید "هر زمان که می دانم دوستی در حال تلاش است ، من یک هدیه کوچک و متفکرانه به او می دهم تا نشان دهد که اهمیت می دهم. این باعث می شود من سخاوتمند باشم."
- هنگام مطالعه و تأمل در مورد لیست خود ، به یاد داشته باشید که هر مورد از لیست ، هرچند بی اهمیت به نظر برسد ، دلیلی است که شما شایسته احترام و عشق هستید.
مرحله 2. به خودتان هدیه زمان بدهید
برای گذراندن وقت به فکر کردن و اندیشیدن درباره خود و زندگی خود احساس گناه نکنید. این مهم است که به خود زمان و اجازه عشق به خود بدهید. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که با انجام این کار ، می توانید زمان بیشتری را برای کمک به دیگران صرف کنید.
مرحله 3. جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید
این بخش سرگرم کننده عشق به خود است: پاداش دادن به خودتان! اگر دستاورد قابل توجهی داشته اید ، آن را با یک شام خوب در رستوران فانتزی مورد علاقه خود جشن بگیرید. به تمام کارهای سختی که هر روز انجام می دهید فکر کنید و دلیلی پیدا کنید که به خودتان پاداش خوبی بدهید. برای خود کتاب یا بازی ویدیویی جدیدی که مورد توجه شما بوده است بخرید. دوش طولانی یا حمام حبابی بگیرید. به یک ماهیگیری انفرادی بروید یا ماساژ دهید.
مرحله 4. برنامه ای برای مقابله با عقب ماندگی یا منفی ایجاد کنید
توجه کنید که چه چیزی شما را از مسیر فعلی خود دوست داشتن دور می کند و تصمیم بگیرید که چگونه با این موارد برخورد کنید. درک کنید که نمی توانید حرف ها و اعمال دیگران را کنترل کنید ، اما می توانید پاسخ ها و واکنش های خود را کنترل کنید.
- ممکن است متوجه شوید که نظرات منفی یک شخص خاص ، مانند مادر یا رئیس شما ، شما را درگیر مارپیچ منفی می کند. اگر این امر به طور مداوم اتفاق می افتد ، سعی کنید علت این امر را مشخص کنید.
- تصمیم بگیرید که چگونه با افکار منفی که دارید برخورد خواهید کرد. ممکن است لازم باشد برای مدیتیشن یا تنفس به خود استراحت دهید. احساسات خود را بپذیرید و واکنش منفی خود را با یادآوری مثبت ارزش خود تغییر دهید.
مرحله 5. به درمانگر مراجعه کنید
بررسی افکار منفی و شناسایی عوامل ایجاد کننده احساسات می تواند احساسات یا خاطراتی از گذشته شما ایجاد کند که مقابله با آنها دشوار است.
- یک درمانگر مجرب که به درمان گذشته های دردناک می پردازد می تواند به شما کمک کند تا بدون بهبود تجربه های دردناک ، تجربه بهبودی را طی کنید.
- مطب یک درمانگر می تواند مکانی عالی برای یادگیری مدیریت م thoughtsثر افکار منفی و درک ویژگی های مثبت شما باشد.
مرحله 6. جملات تاکیدی مثبت را روزانه تکرار کنید
برخی از افکار مثبت را پیدا کنید که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و آنها را روزانه تکرار کنید. ممکن است در ابتدا این کار ناخوشایند یا چاق به نظر برسد ، اما این عادت باعث می شود افکار مثبت در شما فرو بروند و شما حتی اگر در ابتدا این باور را ندارید ، آنها را باور خواهید کرد.
- یک تأیید مثبت خوب برای ترویج عشق به خود این است: "من یک فرد کامل و شایسته هستم و به خودم احترام می گذارم ، به خودم اعتماد دارم و دوست دارم."
- اگر متوجه شدید که تأییدها به خودی خود کمکی نمی کنند ، سعی کنید به یک درمانگر مراجعه کنید و یک درمان چند سطحی را دنبال کنید که شامل رویکردهای دیگر نیز می شود.
مرحله 7. کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد
به این فکر کنید که از نظر جسمی ، احساسی و روحی احساس خوبی دارید. آنچه را که لازم است انجام دهید تا از چند جهت احساس خوب داشته باشید ؛ ممکن است به ورزش ، مدیتیشن ، رقص و نگه داشتن یک مجله مثبت نیاز داشته باشد. روتینی را پیدا کنید که احساس خوبی دارد و به آن پایبند باشید.
زمانی را به تنهایی به انجام فعالیتهای مورد علاقه خود اختصاص دهید ، یا خود را به یک تفریح مفرح مانند رفتن به سینما یا حتی بیرون رفتن برای صرف غذا ، چه پیتزا و چه دسر مورد علاقه خود ، برسانید. فراموش نکنید که از زمان تنهایی استفاده کنید و از آن برای لذت استفاده کنید
مرحله 8. در مورد اثرات تمرین عشق به خود فکر کنید
وقتی وقت خود را صرف دوست داشتن و پاداش خود می کنید ، احتمالاً مزایایی را در سایر زمینه های زندگی خود خواهید دید. توجه کنید که آیا انرژی بیشتری دارید یا آیا می توانید بیشتر در کنار دیگران حضور داشته باشید. ممکن است احساس کنید که بیشتر مسئول انتخاب های خود هستید و کنترل بیشتری بر زندگی خود دارید.
قسمت 3 از 4: تمرین مدیتیشن مهربانی و محبت
مرحله 1. با مراقبه مهربانی و محبت (LKM) آشنا شوید
LKM نوعی مدیتیشن است که احساس مهربانی شما را نسبت به خود و دیگران افزایش می دهد. LKM می تواند ابزارهایی را که برای مهارت در عشق به خود نیاز دارید به شما ارائه دهد.
مرحله 2. اصول LKM را بپذیرید
مدیتیشن مهربانی شامل محبت بدون تحمیل انتظارات و شرایط است. این شما را تشویق می کند که بدون قضاوت (چه خودتان و چه دیگران) دوست داشته باشید.
قضاوت درباره خود یا دیگران اغلب باعث بدبختی در روابط با دیگران یا در ذهن خودمان می شود. یادگیری دوست داشتن بدون قضاوت ، یادگیری دوست داشتن فداکارانه است
مرحله 3. عمیق نفس بکشید
با تنفس آرام و عمیق شروع کنید. راحت روی یک صندلی بنشینید و اجازه دهید قفسه سینه شما کاملاً از هوا پر شود و از دیافراگم شما خارج شود. سپس آهسته و كامل بازدم كنيد.
مرحله 4. با تأییدهای مثبت از خود حمایت کنید
همانطور که نفس های عمیق خود را ادامه می دهید ، جملات تاکیدی زیر را برای خود تکرار کنید:
- امیدوارم به آرزوهایم برسم و در شادی و آرامش زندگی کنم.
- باشد که دیگران را با تمام وجود دوست داشته باشم.
- من آرزو می کنم که خودم و خانواده ام از آسیب محافظت شوند.
- آرزوی سلامتی برای خود ، خانواده و دوستان دارم.
- باشد که یاد بگیرم خود و دیگران را ببخشم.
گام پنجم: پاسخهای منفی را که به تأییدهای مثبت دارید شناسایی کنید
اگر در حین تکرار این جملات تصور می کنید که به افکار منفی فکر می کنید ، به این فکر کنید که چه کسی باعث ایجاد این افکار منفی می شود. افرادی را که نسبت به آنها در احساس عشق بی قید و شرط مشکل دارید ، شناسایی کنید. جملات تاکیدی خود را با فکر کردن درباره این افراد تکرار کنید.
مرحله 6. در مورد کسی فکر کنید که نسبت به او احساس مثبت دارید
جملات تاکیدی را تکرار کنید ، در حین تکرار آن شخص را در ذهن خود نگه دارید.
مرحله 7. به کسی فکر کنید که نسبت به او بی طرف هستید
جملات تاکیدی را تکرار کنید و آن شخصی را که نسبت به او احساس بی طرفی می کنید در ذهن داشته باشید.
مرحله 8. اجازه دهید مثبت بودن جملات تاکیدی شما را به طور کامل پر کند
جملات تاکیدی را بدون در نظر گرفتن شخص خاصی تکرار کنید. در عوض بر مثبت بودن تأییدها تمرکز کنید. اجازه دهید احساسات مثبت شما را به طور کامل پر کند و این مثبت را از خودتان به کل کره زمین ارسال کنید.
مرحله 9. آخرین شعار عشق را تکرار کنید
هنگامی که احساسات مثبت خود را در همه جا افزایش دادید ، شعار زیر را تکرار کنید: "باشد که همه انسانهای زنده احساس شادی ، شادی و سلامتی کنند." این تصدیق را پنج بار تکرار کنید تا احساس کنید کلمات در بدن شما طنین انداز شده و به همه چیز در جهان گسترش یافته است.
قسمت 4 از 4: درک عشق به خود
مرحله 1. خطرات ناشی از کمبود عشق به خود را بشناسید
فقدان خودخواهی می تواند شما را به سمت انتخاب های مضر سوق دهد. فقدان عشق به خود اغلب با فقدان ارزش خود برابر است که منجر به خرابکاری آگاهانه یا ناخودآگاه خود می شود و افراد را از حمایت از نیازهای اساسی خود باز می دارد.
- عدم عشق به خود می تواند منجر به وابستگی مضر به دیگران برای تأیید اعتبار شود. اتکا به دیگران برای تأیید اعتبار اغلب افراد را به کنار گذاشتن نیازهای خود برای جلب رضایت دیگران سوق می دهد.
- عدم عشق به خود نیز می تواند از بهبود عاطفی و پیشرفت جلوگیری کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که خود را سرزنش می کنند و خود را نادیده می گیرند ، نتایج بدتری در روان درمانی دارند.
مرحله 2. اهمیت تجربیات دوران کودکی را برای دوست داشتن خود بشناسید
روابط والدین و فرزندان تأثیر مادام العمر بر رشد شخصیت دارد. کودکانی که نیازهای جسمی ، عاطفی و روحی خود را برآورده نمی کردند ، ممکن است با اعتماد به نفس پایین دچار مشکلات پایدار شوند.
- پیامهای منفی دریافت شده در دوران کودکی-به ویژه پیامهای مکرر-اغلب در ذهن افراد می ماند و ادراکات خود را بعداً در زندگی رنگ می کند.
- به عنوان مثال ، کودکی که به او گفته می شود "کسل کننده" یا "کسل کننده" است ، احتمالاً فکر می کند که در بزرگسالی کسل کننده یا کسل کننده است ، حتی اگر شواهدی بر خلاف آن وجود داشته باشد (مانند داشتن دوستان زیاد ، خنداندن مردم یا داشتن یک سبک زندگی جالب).
مرحله 3. درک کنید که چگونه والدین می توانند از عزت نفس حمایت کنند
والدین می توانند توصیه های زیر را برای تقویت احساس ارزشمندی فرزندان خود رعایت کنند:
-
به حرف فرزندان خود گوش دهید ؛ ارزش خود را افزایش می دهد
به راحتی می توان کودکی را که زیاد صحبت می کند تنظیم کرد ، اما واقعاً به آنچه می گوید گوش نمی دهد. با این حال ، اگر واقعاً به حرف او گوش دهید و با پرسیدن س questionsالات بعدی و پاسخ دادن به سخنان او با او ارتباط برقرار کنید ، احساس می کند که برای حرف های او ارزش قائل هستید
-
به کودکان آموزش دهید تا بدون ایجاد تهاجم (بدون ضربه زدن ، فریاد زدن ، یا خجالت کشیدن) احساس عزت نفس خود را تثبیت کنند.
به عنوان مثال ، اگر کودک شما به کودک دیگری ضربه می زند ، می توانید او را به پهلو بکشید و با آرامش به او بگویید که نباید به بچه های دیگر ضربه بزند زیرا می تواند به آنها آسیب برساند. در صورت لزوم ، می توانید از او بخواهید قبل از بازگشت به بازی ، یک استراحت کوتاه بکشد تا نفس بکشد و خودش را جمع کند
-
به کودکان گرمی ، محبت ، حمایت و احترام را بدون قضاوت ارائه دهید تا احساس شایستگی عشق و پذیرش را در کودکان ایجاد کنید.
اگر فرزند شما به شما می گوید که از چیزی که برای شما احمقانه به نظر می رسد ناراحت است (مانند غروب آفتاب) ، احساسات او را کنار نگذارید. با گفتن این جمله ، "احساس می کنم از غروب خورشید ناراحت هستید ، احساس خود را بپذیرید. سپس تمام تلاش خود را بکنید تا توضیح دهید که چرا نمی توان وضعیت را با گفتن جمله ای زیر تغییر داد:" خورشید باید هر شب غروب کند زیرا جهان در حال چرخش است و مردم آن سوی زمین نیز باید به نور خورشید برسند. همچنین به ما فرصتی برای استراحت و آماده شدن برای روز بعد می دهد. "در نهایت ، یک آغوش یا محبت جسمی دیگر را برای تسکین فرزند خود ارائه دهید و به او کمک کنید احساس کند که با او همدلی دارید ، حتی اگر نتوانید تغییر دهید. وضعیت
مرحله 4. درک تاثیرات نظرات بیرونی بر عشق به خود
شما در زندگی با منفی بافی روبرو خواهید شد. عشق به خود را نمی توان در حباب ، بدون تأثیر نظرات بیرونی و منفی نگری منفی ، تمرین کرد. به این ترتیب ، شما باید رفتار منفی با همسرتان ، رئیس خود ، والدین خود یا حتی افراد غریبه را در خیابان یاد بگیرید.
شما می توانید به خودتان این قدرت را بدهید که اجازه دهید چنین منفی بافی از شما دور شود بدون اینکه اجازه دهید احساسات شما در مورد ارزش خود را تغییر دهد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به احساسات بد افراد توجه نکنید. اگر کسی کار بدی با شما انجام می دهد ، قبل از تجزیه و تحلیل موقعیت ، کینه نداشته باشید یا آن را شخصی نگیرید. به یاد داشته باشید که هرکسی در زندگی خود با مسائل مختلفی سروکار دارد. شما باید ذهن خود را آرام نگه دارید و ببخشید زیرا شما کسی هستید که در نهایت خوشبخت ترین خواهید بود.
- خودتان باشید و دیگر به فکر دیگران فکر نکنید. بهترین نسخه ای از خودتان باشید که می توانید باشید.
- به خود یادآوری کنید که ارزش دوست داشتن را دارید. بسیاری از مردم تمایل دارند در مورد خود ناامن شوند ، در حالی که در واقعیت همه ما یک انسان هستیم! همیشه خود را باور داشته باشید و با اعتماد به نفس و خوش بین باشید.
- خود بودن بد نیست همه ما می خواهیم به بهترین فردی که می توانیم برسیم. فقط به یاد داشته باشید که اگر سعی می کنید شبیه شخص دیگری باشید یا روش شما برای احساس مثبت حتی پس از مدت ها تلاش ، ساختگی است ، پس شما نیستید که دوست دارید. خود را بپذیرید ، قسمتهایی از خود را که هنوز نشناخته اید ، شناسایی کنید. کارهای جدید را امتحان کنید و بر ترس های خود غلبه کنید. از آنچه پیدا می کنید شگفت زده خواهید شد!
- از چیزهایی که ایده های کلیشه ای را تشویق می کند ، مانند مجلات زیبایی اجتناب کنید.
- بعد از این که آموختید که خودتان را بیشتر دوست داشته باشید ، ممکن است احساس کنید که مجبور هستید به دیگران کمک کنید تا خود را نیز دوست داشته باشند.
- لیستی از مزایا و معایب خود را بنویسید. به همه جوانب مثبت نگاه کنید. حالا به معایب آن نگاه کنید و با خود بگویید چگونه می توانید آنها را به جوانب مثبت تبدیل کنید!
- اجازه ندهید مردم شما را ناامید کنند و شما را از هدفتان دور کنند. انسانها می توانند با یکدیگر تفاوت داشته باشند ، برخی دارای مزایای بیشتری نسبت به جوانب مثبت هستند
- همه ویژگی های منفی دارند. اگر همه چیز را امتحان کرده اید و باز هم از بین نمی روند ، یاد بگیرید که خود را از موقعیت های وسوسه انگیز منحرف کنید.
