اگر بعد از یک روز طولانی ایستادن ، پای شما خسته و درد می کند ، احتمالاً می خواهید کمی آرامش پیدا کنید! داروهای ساده خانگی مانند خیساندن آب گرم ، ماساژ پا و داروهای ضد درد بدون نسخه به رفع برخی از درد ها کمک می کند و همچنین می توانید برخی از تمرینات کششی را برای تسکین ناراحتی امتحان کنید. اگر می توانید ، از ایستادن طولانی مدت در یک مکان برای جلوگیری از درد در وهله اول خودداری کنید. همچنین ، یک جفت کفش محکم و راحت انتخاب کنید که مناسب باشد و پشتیبانی می کند.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از داروهای خانگی
مرحله 1. برای تسکین درد بدون دارو پاها را در آب گرم خیس کنید
یک وان کوچک را با آب گرم پر کنید یا از آبگرم مخصوص پا برای این منظور استفاده کنید. در صورت تمایل نمک های حمام مانند نمک اپسوم یا نوع دیگری از خیس پا را اضافه کنید ، سپس پاهای خود را به مدت 20-30 دقیقه در آب استراحت دهید.
- آب گرم ممکن است به تسکین درد کمک کند.
- در صورت ابتلا به دیابت از خیساندن پا خودداری کنید. به عنوان یک دیابتی ، شما بیشتر در معرض مشکلات و عفونت های پا هستید.
مرحله 2. اگر دچار آسیب پا شده اید یا پای شما ملتهب است ، یخ را امتحان کنید
اگر پای شما ملتهب یا آسیب دیده باشد ، یخ می تواند مفید باشد. در صورت ملتهب شدن پوست شما احتمالاً در لمس گرم می شود. یخ را روی دستمال یا پارچه نازک دیگری بپیچید و به مدت 15-20 دقیقه روی پای خود قرار دهید. می توانید این عمل را 2-3 بار در روز در صورت نیاز تکرار کنید.
هرگز یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید ، زیرا می تواند منجر به سرمازدگی شود
مرحله 3. برای تسکین درد ماهیچه ها به خود ماساژ پا بدهید
بنشینید و 1 پا را روی زانوی دیگر بالا بیاورید. یک حلقه لوسیون را در دستان خود بریزید و سپس پای خود را به سمت پایین بمالید ، توپ ، پاشنه و انگشتان پا را ماساژ دهید. از انگشتان شست خود برای فشار بیشتر به عضلات پا استفاده کنید و آنها را با حرکت دایره ای مالش دهید.
- انگشتان پا را به آرامی با انگشتان خود به جلو و عقب حرکت دهید تا ماهیچه ها کشیده شوند.
- با پای دیگر این کار را تکرار کنید. اگر فردی مایل هستید ، حتی می توانید از او بخواهید که پاهای شما را ماساژ دهد!
مرحله 4. از NSAID ها برای کمک به التهاب و تسکین درد استفاده کنید
NSAID ها شامل مسکن هایی مانند آسپرین ، ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم هستند. آنها می توانند به تسکین درد کمک کنند ، به ویژه اگر پاهای شما بعد از ایستادن در طول روز کمی متورم شده باشد.
- با پزشک خود مشورت کنید که کدام NSAID برای شما مناسب است. اگر نسخه های بدون نسخه کافی نیستند ، گزینه های نسخه را مورد بحث قرار دهید.
- همیشه بطری را برای دوزهای توصیه شده بخوانید.
مرحله 5. اگر نمی توانید از NSAID ها برای درد استفاده کنید ، از مسکن های خوراکی استفاده کنید
مسکن ها فقط داروهای ضد درد هستند. آنها به التهاب کمک نمی کنند ، اما می توانند تسکین دهند ، به ویژه اگر نمی توانید NSAID ها را به دلایل پزشکی مصرف کنید.
- بطری را از نظر دوزهای توصیه شده بررسی کنید.
- استامینوفن یک داروی مسکن رایج بدون نسخه است. آن را با الکل مخلوط نکنید. همچنین ، توجه داشته باشید که این دارو در بسیاری از ترکیبات دارویی بدون نسخه ، مانند داروهای ضد سرماخوردگی ، وجود دارد. همیشه شیشه ها را چک کنید تا در مصرف استامینوفن زیاده روی نکنید.
- بیش از 4000 میلی گرم استامینوفن در 24 ساعت تجاوز نکنید و بیش از 3 روز متوالی از مصرف آن خودداری کنید.
مرحله 6. برای تسکین سریع درد ، یک مسکن موضعی بمالید
این داروها به طرق مختلف عمل می کنند. برخی از آنها مسکن هایی مانند ماده ای که در آسپرین وجود دارد ، در خود دارند. برخی پاهای شما را با حس متفاوتی منحرف می کنند ، مانند پاهایی که پای شما را با منتول یا اکالیپتوس خنک می کنند. دیگران احساس سوزش کمی ایجاد می کنند که درد را خاموش می کند.
اینها را می توانید در داروخانه محلی خود بیابید
روش 2 از 4: کشش ماهیچه ها
مرحله 1. از یک حوله برای کشیدن پاها و تاندون آشیل استفاده کنید
روی زمین یا تخت بنشینید و پاهایتان را روبروی شما قرار دهید. یک حوله یا نوار بزرگ را در حدود 1 پا قرار دهید و هدف آن گوی پای شما باشد. حوله را به سمت خود بکشید تا ماهیچه های پا کشیده شوند.
این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس آن را در طرف دیگر تکرار کنید. سعی کنید 3 ست از این تمرین را انجام دهید
مرحله 2. پاها را روی یک جسم گرد بچرخانید تا به درد پاشنه کمک کند
روی صندلی بنشینید و یک جسم گرد زیر پای خود مانند غلتک پا ، بطری آب یا حتی یک قوطی سوپ قرار دهید. قوس خود را برای چند ثانیه روی جسم قرار دهید ، کمی آن را فشار دهید ، سپس قوس خود را روی شی بچرخانید ، به جلو و عقب بروید. حدود یک دقیقه به جلو و عقب ادامه دهید.
وقتی کارتان تمام شد به پای دیگر بروید
مرحله 3. پاهای خود را با وانت حوله پا تقویت کنید
در حالی که روی صندلی نشسته اید ، یک دستمال شستشو را زیر پای خود قرار دهید. سعی کنید حوله را فقط با انگشتان پای خود بردارید. هنگام انجام این کار ، پاشنه پا را روی زمین بگذارید. شما فقط انگشتان پای خود را بلند می کنید تا پارچه را از سطح زمین 1 تا 2 اینچ (2.5 تا 5.1 سانتی متر) بردارید.
- پس از برداشتن دستمال ، آن را رها کرده و دوباره بردارید و حداقل 10 بار با هر پا آن را هدف قرار دهید.
- این تمرین همچنین انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
مرحله 4. عضلات ساق پا و پای خود را با فشار دادن دیوار کار کنید
بایستید و رو به دیوار باشید. خود را در حدود 1 فوت (30 سانتیمتر) دورتر از دیوار قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را روی دیوار بگذارید و با یک پا به عقب قدم بگذارید و آن را صاف کنید. زانو را روی پای جلویی خود کمی خم کنید تا زمانی که احساس کنید عضله ساق پا در پای دیگر کشیده شده است.
- پای جلویی را دوباره صاف کنید و تمرین را 10 بار در هر طرف تکرار کنید.
- همچنین می توانید با پای جلویی خود کمی جلو بروید که پای عقب شما را کمی خم می کند.
روش 3 از 4: انجام اقدامات پیشگیرانه
مرحله 1. وزن خود را روی هر دو پا متعادل کنید
اگر به یک طرف یا طرف دیگر متمایل شوید ، ممکن است گردش خون ضعیفی در پاهای شما ایجاد شود و باعث درد و سفتی بیشتر شود. از رئیس خود بپرسید آیا اشکالی ندارد که چیزهایی را روی زمین جابجا کنید ، مانند تار یا فرش های کوچک ، بنابراین شما روی زمین صاف ایستاده اید. همچنین ، تعادل خود را در طول روز بررسی کنید تا مطمئن شوید که وزن خود را روی هر دو پا قرار داده اید.
مرحله 2. اگر تورم دارید ، شلنگ فشاری یا جوراب را امتحان کنید
این نوع جوراب و شلنگ از مچ پای شما پشتیبانی بیشتری می کند. آنها محکم در اطراف پای شما قرار می گیرند و همچنین می توانند از درد جلوگیری کنند.
اینها را می توانید در داروخانه ها ، آنلاین یا در فروشگاه های لوازم پزشکی پیدا کنید
مرحله 3. اصطکاک را با 2 جفت جوراب کاهش دهید
اگر با تاول ها مشکل دارید ، دو برابر کردن جوراب می تواند راه حل باشد. این دستگاه برای شما بالش اضافی فراهم می کند ، که می تواند احتمال ایجاد تاول را در شما کاهش دهد. ممکن است لازم باشد برای جفت جوراب دوم خود سایز خود را افزایش دهید تا در جفت اول جوراب بهتر جا بیفتد.
اگر می خواهید جوراب ها را دو برابر کنید ، همیشه کفش های با جوراب دو نفره را امتحان کنید تا نحوه تناسب آنها را ببینید
مرحله 4. اگر در یک مکان ایستاده اید تا فشار را از پاها بیرون بیاورید ، روی یک تشک بالش دار بایستید
به این تشک ها تشک ضد خستگی نیز گفته می شود و قسمت های وسیعی از کف را می پوشاند. آنها برای پا و پاهای شما محافظ ایجاد می کنند ، که در طول یک روز طولانی به شما آرامش می دهد.
اگر حصیر پر شده در محل کار ندارید ، از رئیس خود بپرسید که آیا می توانید آن را تهیه کنید. ممکن است بگویید: "آیا می توانم یک دقیقه با شما صحبت کنم؟ من می خواستم بدانم که آیا می خواهید تشک های ضد خستگی را پشت پیشخوان بگذارید. آنها هزینه زیادی ندارند و مانع از خستگی سریع کارکنان شما می شوند ، زیرا آنها بالشتک را ارائه می دهند. این بدان معناست که ما می توانیم بیشتر برای شما کار کنیم!"
روش 4 از 4: انتخاب کفش های حمایتی
مرحله 1. برای اطمینان از انتخاب اندازه مناسب ، کفش ها را اندازه بگیرید
حتی اگر در گذشته اندازه گیری شده اید ، بهتر است دوباره اندازه گیری کنید. پاهای شما در طول زمان تغییر می کند و اگر اندازه کفش خود را خریداری می کنید ، ممکن است بیشتر به پاهای خود آسیب وارد کنید.
- به یک فروشگاه کفش که متخصص اندازه گیری پا و یافتن تناسب مناسب است مراجعه کنید. سعی کنید سالانه برای کفش ها اندازه گیری کنید.
- برخی از متخصصان کایروپراکتیک و استئوپات ها ممکن است مجموعه ای از کفش های مخصوص داشته باشند تا با حمایت شما به شما کمک کنند.
مرحله 2. کفش ها را قبل از خرید امتحان کنید تا از مناسب بودن آنها مطمئن شوید
همیشه کفش را بپوشید و قبل از خرید در مغازه با آن قدم بزنید. مطمئن شوید که انگشتان پا را تمیز نمی کنند و بین انگشتان پای شما و انتهای کفش فاصله ای بین 0.25 تا 0.5 اینچ (0.64 تا 1.27 سانتی متر) دارید.
- بعد از یک روز کار کفش بخرید. پاهای شما در طول روز متورم می شوند ، بنابراین شما کفش هایی می خواهید که هنوز در پایان روز به راحتی جا می شوند.
- هنگامی که یک جفت خریداری می کنید ، بهتر است قبل از تلاش برای کار در آنها ، کمی در آنها قدم بزنید. به این ترتیب ، می توانید ببینید آیا آنها دردناک هستند یا در یک نقطه خاص ساییده می شوند.
مرحله 3. در صورت داشتن کفش هایی که از قوس بلند پشتیبانی می کنند ، پیدا کنید
اگر پاهای شما به درستی حمایت نشوند ، قوس های بلند می توانند برای شما درد ایجاد کنند. هنگام مراجعه به یک فروشگاه کفش ، به عنوان کارمند به شما در پیدا کردن کفش هایی با طاق بلند کمک کنید و هنگام پوشیدن آنها باید درد کمتری داشته باشید.
- برای بررسی اینکه آیا کفش از قوس شما پشتیبانی می کند ، در صورت امکان کفی را از کفش بیرون آورید و آن را تا پای خود نگه دارید. اگر با خطوط پای شما مطابقت داشته باشد ، به احتمال زیاد مناسب است. اگر نه ، ممکن است لازم باشد یک جفت دیگر تهیه کنید.
- اگر نمی خواهید کفش جدیدی بخرید ، به دنبال کفش های مخصوص کفش باشید که برای افراد دارای قوس بلند ساخته شده است.
مرحله 4. کفی های جدید بخرید تا تناسب کفش با پای شما تنظیم شود
اگر متوجه شدید کفش شما آنطور که دوست دارید راحت نیست ، کفی می تواند در این مورد کمک کند. به عنوان مثال ، آنها می توانند پاشنه ها را بلند کرده یا در صورت نیاز ، بالشتک بیشتری تهیه کنند. برخی فروشگاه ها حتی دستگاه هایی را ارائه می دهند که پای شما را می خوانند تا بتوانید بهترین کفی را برای پاهای خود خریداری کنید.
- اگر به دستگاهی که پای شما را می خواند دسترسی ندارید ، به کف کفش های خود نگاه کنید. اگر راه رفتن معمولی دارید ، آنها باید در وسط پاشنه پا و وسط گوی پای شما پوشیده شوند. اگر بیشتر به لبه بیرونی یا بیشتر به لبه داخلی پوشیده شده اند ، کفی هایی پیدا کنید که به رفع این مشکل کمک کند.
- کفی ها را می توانید بصورت آنلاین ، در داروخانه ها یا در برخی از فروشگاه های کفش پیدا کنید.
مرحله 5. اگر فکر می کنید که از کفش های سفارشی استفاده می کنید ، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید
در حالی که کفی می تواند کمک کند ، اگر هنوز درد زیادی دارید ، ممکن است به کفش هایی که فقط برای شما ساخته شده است نیاز داشته باشید. به این ترتیب ، آنها بدون ایجاد نقاط فشار از شما به روشهای مناسب حمایت خواهند کرد.
