این می تواند خسته کننده باشد که بی وقفه منتظر رشد موهای خود باشید. اینترنت مملو از پیشنهادات برای سرعت بخشیدن به رشد است ، اما ما فکر می کنیم ساده ترین مکان برای شروع رژیم غذایی شما است - چند تنظیم ساده می تواند تفاوت واقعی را ایجاد کند. هنگامی که بخش تغذیه را تحت کنترل درآوردید ، ما همچنین بهترین و م mostثرترین تغییرات در شیوه زندگی و نکات مراقبت از مو را جمع آوری کرده ایم.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از موها
مرحله 1. هر روز از شامپو زدن خودداری کنید
مگر اینکه موهای شما واقعا چرب باشد ، شامپو زدن روزانه موها می تواند موهای شما را خشک کرده و به آنها آسیب برساند. شستن موهای شما یک روز در میان به روغن های طبیعی بدن شما اجازه می دهد موهای شما را حالت دهند.
همچنین ممکن است برای تمیز نگه داشتن فولیکول های مو از درمان سر استفاده کنید. همچنین ممکن است به سلامت موهای شما کمک کند
مرحله 2. از نرم کننده استفاده کنید
وقتی موهای خود را با شامپو انجام می دهید ، حتما آن را حالت دهید. نرم کننده مو به پر کردن مجدد چربی هایی که هنگام شامپو زدن از موهای شما جدا شده است ، کمک می کند. مطمئن شوید که قبل از نرم کردن ، شامپو را به طور کامل از موهای خود بشویید.
مرحله 3. موهای خود را با آب خنک بشویید
پس از شستن شامپو و نرم کننده از روی موهای خود ، موهای تمیز خود را برای مدت کوتاهی زیر آب سرد بشویید. آب سرد محکم بودن فولیکول مو را تضمین می کند. این میزان موهای از دست رفته بعد از دوش را کاهش می دهد.
مرحله 4. حرارت و رنگ را به حداقل برسانید
استفاده از گرما یا رنگ مو روی موها به مرور زمان به موها آسیب می رساند. سعی کنید تا جایی که ممکن است موهای خود را در هوا خشک کنید ، میزان گرمای مورد استفاده را روی موهای خود کاهش دهید. به جای غلطک داغ از غلطک های اسفنجی یا مخملی استفاده کنید. مدت زمان بین رنگ آمیزی را زیاد کنید و از شامپوی مناسب رنگ استفاده کنید تا آسیب موها را به حداقل برسانید.
مرحله 5. موهای خود را با دقت برس بزنید
برای شل کردن موهای خود به آرامی از یک شانه دندان پهن استفاده کنید. شانه را در انتهای موهای خود بکشید و به سمت بالا حرکت دهید. کشیدن بیش از حد موها برای از بین بردن گره ها منجر به ریزش مو می شود.
مرحله 6. دم اسبی درست بپوشید
کشیدن بیش از حد موها به داخل دم اسبی بالای سر می تواند منجر به شکستگی آنها شود. در عوض ، موهای خود را پایین یا دم اسبی شل بپوشید. از استفاده از نوارهای موی لاستیکی خودداری کنید. موقعیت دم اسبی خود را تغییر دهید تا موهای شما در یک ناحیه خیلی شکننده نشوند.
مرحله 7. پوست سر خود را ماساژ دهید
انجام ماساژ روزانه پوست سر بر روی خود ممکن است به تحریک جریان خون در فولیکول های مو و رشد مو کمک کند. ماساژ روزانه پوست سر را در برنامه مراقبت از موهای خود قرار دهید.
روش 2 از 3: اصلاح شیوه زندگی خود
مرحله 1. موهای خود را کوتاه کنید
ممکن است به نظر برسد ، اما کوتاه کردن موها به شکستن موهای شما کمک می کند و این باعث می شود موهای شما سریعتر رشد کند. با گذشت زمان ، تارهای مو در انتها شروع به تقسیم می کنند. این انتهای شکافته در هم پیچیده شده و بیشتر احتمال دارد هنگام برس کشیدن بیرون کشیده شود. کوتاه نگه داشتن موها باعث می شود تا انتهای شکاف به حداقل برسد.
مرحله 2. از روبالشی ابریشمی استفاده کنید
موهای شما می تواند روی نخ های بالش پنبه ای گیر کند. روبالشی ابریشمی این اصطکاک را کاهش می دهد ، در نتیجه شکستگی را کاهش می دهد.
پیچاندن سر در روسری ابریشمی می تواند جایگزینی برای روبالشی ابریشمی باشد
مرحله 3. از پیچیدن موهای خود در حوله خودداری کنید
بسته شدن موها با حوله در بالای سر پس از دوش گرفتن نیز می تواند باعث شکستگی شود. در عوض ، آب اضافی را به آرامی از موهای خود خارج کرده یا پاک کنید.
همچنین ممکن است برای پیچیدن موهای خود از حوله میکروفیبر استفاده کنید زیرا این حوله ها ملایم تر از حوله های نخی معمولی هستند
روش 3 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. پروتئین را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید
مو و ناخن شما در درجه اول از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. رشد مو دارای سه مرحله است: آناژن (هنگامی که موها در حال رشد هستند) ، کاتاژن (هنگامی که رشد شروع به بسته شدن می کند) و تلوژن (هنگامی که رشد متوقف می شود و/یا موها می ریزند). موهای فاقد پروتئین سریعتر از موهای سرشار از پروتئین وارد مرحله استراحت می شوند.
- مرغ ، تخم مرغ و ماست یونانی منابع عالی پروتئین هستند.
- پروتئین مورد نیاز شما می تواند بر اساس وزن و سبک زندگی شما متفاوت باشد. اکثر مردم روزانه بین 45 تا 55 گرم (1.6 تا 1.9 اونس) پروتئین نیاز دارند.
مرحله 2. مصرف آهن و روی خود را افزایش دهید
مواد معدنی مانند آهن و روی برای تولید پروتئین هایی که موهای بدن را تشکیل می دهند بسیار مهم هستند. آهن کم باعث ریزش مو می شود.
- شما می توانید آهن و روی را به طور طبیعی در غذاهایی مانند اسفناج ، لوبیا و غذاهای دریایی دریافت کنید.
- مقدار آهن و روی مورد نیاز روزانه به سن ، جنس و شیوه زندگی شما بستگی دارد. قبل از ایجاد هرگونه تغییر در مصرف روزانه مواد معدنی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. غذاهای غنی از ویتامین بخورید
تصور می شود ویتامین D برای رشد مو بسیار مهم است. ویتامین C برای جذب آهن نیز مهم است. ویتامین C در مرکبات مانند پرتقال ، گریپ فروت و لیمو رایج است. شما می توانید ویتامین D را از خورشید و منابع غذایی مانند شیر غنی شده و آب پرتقال غنی شده دریافت کنید.
قبل از ایجاد هرگونه تغییر در مصرف روزانه ویتامین خود با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. مصرف بیوتین و سایر ویتامین های گروه B را افزایش دهید
بیوتین و سایر ویتامین های گروه B می توانند به ترویج موهای سالم کمک کنند ، بنابراین اینها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. با مصرف روزانه مولتی ویتامین می توانید از دریافت کافی این ویتامین ها اطمینان حاصل کنید. همچنین می توانید غذاهای غنی از این ویتامین ها بخورید.
- تخم مرغ ، پنیر ، قارچ ، بادام و گل کلم همه منابع خوبی از بیوتین هستند.
- ویتامین B در ماهی ، گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات ، سبزیجات برگ دار ، نخود فرنگی و لوبیا وجود دارد. همچنین ، به دنبال غذاهایی باشید که با ویتامین B غنی شده اند ، مانند غلات و نان.
مرحله 5. بر چربی های خوب تمرکز کنید
اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مو مورد نیاز است. آنها همچنین موهای شما را براق و سالم نگه می دارند. بدن شما این چربی را به طور طبیعی تولید نمی کند.
- شما می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از ماهی دریافت کنید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که یک فرد بالغ هر هفته دو وعده ماهی بخورد تا میزان مناسب اسیدهای چرب امگا 3 دریافت کند.
- اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، حتما مکمل DHA مصرف کنید.
- همچنین می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از روغن دانه کتان دریافت کنید. یک قاشق چایخوری در روز تنها چیزی است که برای بزرگسالان نیاز دارید. برای کودکان خردسال با پزشک خود مشورت کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- قبل از دوش گرفتن موهای خود را برس بکشید تا گره ها از بین بروند.
- ماساژ پوست سر به مدت 5-6 دقیقه می تواند به بهبود سلامت و رشد کمک کند.
- استفاده از مخلوط تخم مرغ با مقداری روغن زیتون طبیعی مخلوط شده می تواند به رشد موها کمک کند.
- استفاده از روغن زیتون به تنهایی می تواند به رشد موها کمک کند.
- برای داشتن موهای بلند و سالم ، مراقب بدن خود باشید و از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
- قبل از اعمال حرارت به موهای خود از یک محصول محافظ حرارت استفاده کنید.
- موهای خود را هر روز درمان کنید و مطمئن شوید که از روغن و بسته مو استفاده می کنید.
- موهای خود را با روغن نارگیل بپوشانید و حداقل 30 دقیقه و حداکثر یک شب در آن بمانید. قبل از افزودن آب ، شامپو را روی موها بمالید. سپس به طور معمول بشویید. اگر این مرحله رعایت نشود ، روغن نارگیل از موهای شما خارج نمی شود و چرب به نظر می رسد.
هشدارها
- استفاده از گرما ، رنگ و محصولات می تواند به مرور زمان به موهای شما آسیب برساند.
- قبل از ایجاد تغییرات جدی در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید. همچنین ، اگر تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی شما کمکی نمی کند ، به پزشک مراجعه کنید. اگر در حال ریزش مو هستید و نمی دانید چرا پزشک شما می تواند آزمایشاتی را برای بررسی شرایط زمینه ای که ممکن است مقصر باشد انجام دهد.
