ریزش مو بسیار رایج است-تغییرات هورمونی ، شرایط پزشکی و داروهای جدید همگی می توانند باعث ایجاد آن شوند ، یا ممکن است دلیل خاصی فراتر از وراثت شما وجود نداشته باشد. اما این بدان معنا نیست که شما چاره ای ندارید جز اینکه بنشینید و اجازه دهید این اتفاق بیفتد! این مقاله چندین استراتژی مفید برای کاهش ریزش مو ، شروع با مراقبت از مو و تغییر شیوه زندگی ، حرکت به درمان های خانگی که ممکن است م effectiveثر باشد ، و پایان درمان های ریزش موی فعال را فهرست می کند.
مراحل
روش 1 از 14: موهای خود را به آرامی بشویید و خشک کنید
مرحله 1. مالش و مالش می تواند باعث ریزش موهای فردی شود
با موهای خود مهربان باشید و بیشتر به موهای شما می چسبد! موهای خود را با آب گرم و نه داغ بشویید و شامپو را به آرامی با نوک انگشتان خود ماساژ دهید. در صورت امکان ، اجازه دهید موهای شما در هوا خشک شود. در غیر این صورت ، آن را با یک حوله نرم با پیچاندن یا لمس کردن و فشار دادن کمی ، و نه با مالش شدید ، خشک کنید.
روش 2 از 14: با یک شانه دندان پهن گره ها را تمرین کنید
مرحله 1. از تمایل به دور زدن گره ها و گره ها اجتناب کنید
روش های سخت برای از بین بردن گره ها نیز منجر به ریزش موهای سالم می شود. در عوض ، از یک شانه یا مسواک پهن استفاده کنید و آن را به آرامی در داخل پیچ و تاب قرار دهید تا شل شود.
با استفاده از اسپری نرم کننده یا اسپری تمیز کننده بعد از هر حمام یا دوش ، احتمال گره خوردن خود را کاهش دهید
روش 3 از 14: استفاده از مدل موهای کشیده را محدود کنید
مرحله 1. موهایی که به طور مکرر سفت شده اند بیشتر در حال ریزش هستند
دم اسبی محکم ، نان ، موی خوشه ای ، شاخه های گوش ، و بافته ها می توانند باعث ایجاد عارضه ای به نام آلوپسی کششی شوند-که عموماً زمانی اتفاق می افتد که موهای جداگانه از کشیده شدن بیش از حد برای مدت طولانی شروع به ریزش می کنند. از این مدل موها فقط کم استفاده کنید و در مواقع دیگر مدل موهای آرام تری را انتخاب کنید.
آلوپسی کششی می تواند در نهایت منجر به ریزش دائمی مو در مناطق آسیب دیده شود
روش 4 از 14: درمان های سخت مو را به حداقل برسانید
مرحله 1. از منابع گرما و روشهای شیمیایی روی موهای خود به میزان کم استفاده کنید
سشوارهای داغ ، بیگودی ، اتوها و شانه ها رطوبت موهای شما را از بین می برند و تارهای فردی را ضعیف می کنند. به طور مشابه ، درمان های شیمیایی مانند پرمی ، صاف کننده ، شل کننده و رنگ کننده ها می توانند موهای شما را به طور قابل توجهی تضعیف کنند. چنین درمانهایی را برای موارد خاص ذخیره کنید ، نه برای استفاده مکرر.
از درمان های شیمیایی که خودتان انجام می دهید خودداری کنید. در عوض ، اجازه دهید متخصصان آموزش دیده این کار را برای شما انجام دهند
روش 5 از 14: راه هایی برای کاهش استرس خود بیابید
مرحله 1. داشتن استرس بالا می تواند منجر به انواع خاصی از ریزش مو شود
به نظر می رسد یک چرخه معیوب است: ریزش مو می تواند باعث استرس شود و استرس بیش از حد می تواند باعث ریزش مو شود. اما می توانید با مدیریت سطح استرس خود به شکستن چرخه کمک کنید. سعی کنید مدیتیشن کنید ، پیاده روی های طولانی انجام دهید ، یوگا انجام دهید ، نفس عمیق بکشید ، روزنامه نگاری کنید یا هر فعالیت سالم دیگری را انجام دهید که برای شما استرس زا است. کاهش استرس می تواند به کنترل انواع زیر ریزش مو کمک کند:
- اگر تلوژن افلوویوم دارید ، استرس قابل توجه تعداد زیادی از فولیکول های مو را وارد مرحله استراحت می کند. در عرض چند ماه ، موهای آسیب دیده ناگهان هنگام شانه زدن یا شستن موها می ریزند.
- با تریکوتیلومانیا ، شما تمایلی غیرقابل مقاومت برای کشیدن موهای سر ، ابروها یا سایر نواحی بدن دارید. ممکن است این کار را برای مقابله با استرس ، تنش ، تنهایی ، کسالت یا ناامیدی انجام دهید.
- استرس همچنین می تواند باعث ایجاد طاسی (آلوپسی آره آتا) شود. با این شرایط ، سیستم ایمنی بدن شما به فولیکول های مو حمله می کند که باعث ریزش مو می شود.
روش 6 از 14: رژیم غذایی سالم و سرشار از پروتئین داشته باشید
مرحله 1. موهای خود را همراه با بقیه بدن خود تغذیه کنید
استفاده از رژیم غذایی متعادل ، موهای شما را سالم و انعطاف پذیر می کند. هدف خود را افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده ، چربی های اشباع شده و قندهای اضافه کنید.
- خوردن پروتئین بیشتر ممکن است برای جلوگیری از ریزش مو مفید باشد. منابع پروتئینی سالم مانند ماهی ، طیور ، لوبیا و آجیل را انتخاب کنید و از یک محاسبه کننده مواد مغذی معتبر آنلاین برای تعیین میزان پروتئین مورد نیاز خود در روز استفاده کنید.
- مصرف بیشتر آهن نیز ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. غذاهای سالم و سرشار از آهن مانند لوبیا ، نخود فرنگی ، سبزیجات برگ تیره ، مرغ ، غذاهای دریایی و غلات کامل غنی شده را انتخاب کنید و از یک محاسبه کننده مواد مغذی برای تعیین میزان آهن ایده آل خود استفاده کنید.
روش 7 از 14: برای آب رسانی به موهای خود آب بنوشید
مرحله 1. موهای هیدراته سالم تر هستند و ممکن است مدت بیشتری بچسبند
بسیاری از ادعاهای اثبات نشده در مورد نحوه نوشیدن آب بیشتر از ریزش مو جلوگیری می کند. شواهد کمی برای اثبات این ادعاها وجود دارد ، اما این درست است که فولیکول های مو شما حاوی آب هستند و هیدراتاسیون مناسب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. پس بنوش!
- چقدر آب باید بنوشید؟ در حالت آماده به کار قدیمی 8 فنجان (تقریبا 2 لیتر) در روز وجود دارد ، به عنوان بخشی از هدف کلی 15 فنجان (تقریبا 3.5 لیتر) کل مایعات (از غذا و نوشیدنی) در روز برای یک مرد بالغ. اما در واقعیت ، اگر "از تشنگی خود اطاعت کنید" و هر زمان که احساس تشنگی می کنید آب بنوشید ، باید به درستی هیدراته بمانید.
- آب ساده و آب معدنی بهترین انتخاب هیدراتاسیون هستند. در غیر این صورت ، نوشیدنی های کم کالری و کم قند را انتخاب کنید. همچنین به خوردن میوه ها و سبزیجات غنی از آب مانند خربزه ، توت ، فلفل و خیار کمک می کند.
روش 8 از 14: روزانه مولتی ویتامین با 3 میلی گرم بیوتین مصرف کنید
مرحله 1. بیوتین ، ویتامین B ، ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند
مکمل های بیوتین مدت هاست که به عنوان درمان ریزش مو معرفی می شوند ، اگرچه هنوز شواهد بالینی محدودی وجود دارد که این ویتامین B فواید واضحی برای ریزش مو دارد. با این حال ، شواهد حدیثی قوی است و موارد منفی آن هنگامی که بیوتین به عنوان بخشی از مولتی ویتامین با کیفیت بالا مصرف می شود ، کوچک است. سعی کنید روزانه از مکمل ترکیبی "ویتامین مگا B" استفاده کنید که شامل موارد زیر است: 3 میلی گرم بیوتین ؛ 30 میلی گرم روی ؛ 200 میلی گرم ویتامین C ؛ و حداکثر 1 میلی گرم اسید فولیک.
- بیوتین همچنین در غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، دانه ها ، آجیل ، سیب زمینی شیرین ، کلم بروکلی و گل کلم یافت می شود.
- قبل از مصرف دوزهای بالاتر مکمل های بیوتین با پزشک خود مشورت کنید.
- مکمل های غذایی که حاوی مقادیر زیادی سلنیوم ، ویتامین A یا ویتامین E هستند ممکن است در واقع باعث ریزش مو شوند-حتی اگر برای پیشگیری از ریزش مو به بازار عرضه شوند! درست مانند مکمل های بیوتین با دوز بالاتر ، قبل از استفاده از آنها ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
روش 9 از 14: مکمل های کپسایسین را امتحان کنید
مرحله 1. یک قرص روزانه 6 میلی گرم کپسایسین ممکن است به کنترل ریزش مو کمک کند
به نظر می رسد کپسایسین ، ترکیب موجود در فلفل ها که به آن حرارت می دهد ، رشد مو را تحریک می کند. ثابت نشده است که مکمل های خوراکی کپسایسین کار می کنند ، اما برای امتحان آنها ، یک قرص 6 میلی گرم در روز به مدت حداقل 5 ماه مصرف کنید. مکمل کپسایسین با کیفیت بالا را از یک منبع شناخته شده انتخاب کنید.
مکمل های کپسایسین به طور کلی بی خطر هستند اما ممکن است دستگاه گوارش شما را تحریک کنند-درست مانند این که بیش از حد فلفل تند بخورید
روش 10 از 14: آب پیاز را روی تکه های نازک بمالید
مرحله 1. آب پیاز ممکن است به درمان ریزش موی تکه ای (آلوپسی آرئاتا) کمک کند
به نظر می رسد یکی از آن درمان های خانگی بسیار مشکوک است که به صورت آنلاین با آن روبرو می شوید ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این روش موثر است! شواهد نشان می دهد که این روش فقط در درمان ریزش موی تکه ای (آلوپسی آره آتا) موثر است ، نه طاسی الگوی مردانه یا زنانه-اما ممکن است در هر صورت امتحان آن ارزش داشته باشد. یا آب پیاز بخرید یا خودتان تهیه کنید و موارد زیر را انجام دهید:
- پیاز را به قطعات ریز خرد کنید.
- آب میوه را با آبمیوه گیری دستی یا دستگاه آب میوه گیری فشار دهید.
- آب را روی قسمت های طاس خود ماساژ دهید ، سپس آن را حدود 15 دقیقه بگذارید.
- موهای خود را به آرامی در صورت نیاز بشویید.
- دوبار در روز تکرار کنید. ممکن است بعد از 2 هفته نتایج را مشاهده کنید ، یا ممکن است تا 8 هفته درمان طول بکشد تا به نتیجه برسید.
روش 11 از 14: پوست سر خود را با روغن نعناع رقیق شده ماساژ دهید
مرحله 1. این درمان طبیعی را در مناطق ریزش موی تکه تکه امتحان کنید
یک روغن حامل مانند جوجوبا یا روغن نارگیل را انتخاب کنید و مقدار کمی-تقریباً معادل مقدار شامپویی که در موهای خود استفاده می کنید-به یک کاسه کوچک اضافه کنید. 2-3 قطره روغن نعناع خالص (غلظت 3) اضافه کنید و مخلوط را با انگشتان خود هم بزنید. روزی یکبار به مدت حداقل 4 هفته ، ترجیحاً عصر ، روغن را روی موهای نازک خود ماساژ دهید تا یک شب در موهای شما بماند.
- روغن نعناع دارای خواص ضد التهابی است ، اما به طور کامل درک نشده است که چگونه می تواند رشد مو را تقویت کند.
- چند قطره روغن نعناع ممکن است زیاد به نظر نرسد ، اما این ماده قوی است! در برابر تمایل به استفاده از روغن نعناع نعناع مقاومت کنید-می تواند باعث احساس سوزش شدید و سوزش پوست سر شود.
- این درمان به احتمال زیاد برای طاسی تکه ای (آلوپسی آره آتا) م asثرتر از طاسی مردانه یا زنانه است.
- شما می توانید 3 درصد روغن نعناع (و همچنین روغن جوجوبا و نارگیل) را در فروشگاه های بهداشت و سلامتی ، برخی از خواربارفروشی ها و به صورت آنلاین پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که محصولات با کیفیت بالا را از تولید کنندگان معتبر انتخاب کنید.
روش 12 از 14: نگرانی های خود را با پزشک خود در میان بگذارید
مرحله 1. اگر دچار ریزش مو هستید یا فقط نگران آن هستید ، می توانند به شما کمک کنند
اگر علائم واضح ریزش مو را نشان می دهید و می خواهید یک تشخیص و برنامه درمانی حرفه ای داشته باشید ، به پزشک خود مراجعه کنید. حتی اگر مطمئن نیستید که موهای خود را از دست داده اید اما نگران هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا وضعیت شما را مورد بحث قرار دهد. آنها به احتمال زیاد یک معاینه فیزیکی ، سابقه پزشکی و سابقه خانوادگی و احتمالاً برخی آزمایش های تشخیصی دیگر را انجام می دهند. از آنجا ، شما دو نفر می توانید در مورد وضعیت فعلی خود ، احتمال آینده ریزش مو و گزینه های درمانی خاص خود صحبت کنید.
پزشک شما ممکن است آزمایش کشش مو را انجام دهد تا ببیند آیا ریزش موی فعال دارید یا خیر. این شامل گرفتن 40 تا 60 رشته مو نزدیک پوست و کشیدن آنها به آرامی است. اگر 6 یا بیشتر مو به راحتی کنده می شود ، ممکن است ریزش موی فعال داشته باشید
روش 13 از 14: داروهای توصیه شده توسط پزشک را مصرف کنید
مرحله 1. سعی کنید از ماینوکسیدیل یا فیناستراید برای مبارزه با ریزش مو استفاده کنید
در ایالات متحده ، سازمان غذا و دارو (FDA) دو دارو برای درمان ریزش مو تایید کرده است. اولین ، ماینوکسیدیل (Rogaine) ، یک مایع یا فوم بدون نسخه (OTC) است که می تواند توسط مردان و زنان استفاده شود. مالیدن محصول به پوست سر 1-2 بار در روز باعث رشد موهای جدید و جلوگیری از ریزش مو می شود. فیناستراید (Propecia) یک داروی تجویز شده به شکل قرص یک بار در روز است که باید فقط برای مردان استفاده شود. بسیاری از مصرف کنندگان فیناستراید با کندی ریزش مو مواجه می شوند و ممکن است رشد موهای جدیدی داشته باشند. با استفاده از هر دو دارو ، باید همچنان از محصول استفاده کنید تا اثرات آن پایدار بماند.
- عوارض جانبی احتمالی ماینوکسیدیل شامل تحریک پوست سر ، رشد موهای نامطلوب در صورت و دست ها و ضربان سریع قلب است.
- برخی از عوارض جانبی غیر معمول فیناستراید شامل کاهش میل جنسی ، کاهش عملکرد جنسی و افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات است. زنانی که به طور بالقوه باردار هستند نباید قرص های شکسته را لمس کنند.
روش 14 از 14: به درمان های پزشکی ترمیم مو مراجعه کنید
مرحله 1. لیزر درمانی یا کاشت مو ممکن است به ریزش موی ارثی کمک کند
اگر روشهای پیشگیری از ریزش مو برای شما م workingثر واقع نشد ، در مورد گزینه های درمانی مورد تأیید FDA زیر برای طاسی الگوی مرد یا زن صحبت کنید:
- لیزر درمانی. برای درمان موهای خود در خانه با یک "شانه لیزری" (که در خرده فروشان عمده با قیمت 200 تا 500 دلار آمریکا موجود است) ، دستگاه را به آرامی از جلوی سر خود به عقب و سپس از کناره ها به مرکز حرکت دهید. هر چند ثانیه یک بوق به صدا در می آید تا زمان حرکت را به شما اطلاع دهد. مطالعات نشان می دهد که شانه های لیزری ، هنگامی که سه بار در هفته استفاده می شود ، رشد مو را بهبود می بخشد.
- جراحی کاشت مو. در طی این روش ، یک جراح زیبایی پلاک های کوچک پوست را که هر کدام حاوی تعداد کمی مو هستند ، از ناحیه ای روی سر شما با پوشش کامل موها برمی دارد. سپس آنها شاخه ها را به نقاط طاس شما پیوند می دهند. این می تواند پرهزینه باشد-حدود 3 ، 000 تا 15 ، 000 دلار-اما تنها ریسک بسیار کمی از عوارض مانند زخم یا عفونت را به همراه دارد.
نکات
-
اگر دچار ریزش مو هستید ، پزشک معمولاً آن را به عنوان یکی از موارد زیر تشخیص می دهد:
- آلوپسی آندروژنیک (طاسی الگو) یک بیماری ارثی است که هم مردان و هم زنان را درگیر می کند. در مردان ، موها از خط پیشانی به خطی شبیه حرف M. شروع به عقب نشینی می کنند. زنان معمولاً خط موهای خود را حفظ می کنند اما قسمت آنها پهن می شود.
- ریزش موی نازک ، که معمولاً به شکل نقاط طاس معمولی روی سر ظاهر می شود ، می تواند نشان دهنده ابتلا به آلوپسی آرئاتا باشد.
- اگر تغییرات قابل توجهی در هورمون های بدن خود تجربه می کنید ، مانند زمانی که شما در دوران یائسگی هستید ، ممکن است دچار ریزش مو شوید. با پزشک خود در مورد درمان ریزش مو در سطح هورمونی صحبت کنید.
- شوک های فیزیکی یا احساسی می تواند باعث شل شدن موها شود. هنگام شانه زدن یا شستن موها ممکن است یک مشت مو از دست بدهید. به طور کلی ، موهای شما در کل احساس نازک و نازک می شود. تکه های طاسی بعید است.
- کم کاری تیروئید یا تیروئید کم کار ممکن است باعث ریزش مو شود. درمان کم کاری تیروئید ممکن است ریزش موهای شما را متوقف کند.
- اگر ریزش مو در سراسر بدن شما وجود دارد ، این می تواند نتیجه برخی از درمان های پزشکی مانند شیمی درمانی برای سرطان باشد. موهای شما معمولاً با گذشت زمان رشد می کند.
- کرم حلقوی یکی دیگر از علل ریزش مو است. لکه های پوسته پوسته شدن می توانند روی پوست سر شما پخش شوند. علائم دیگر شامل شکستگی مو ، قرمزی و ترشح مو می شود.
