مبارزه با وسواس اجباری (OCD) اغلب یک چالش است زیرا جنبه های جسمی و روانی دارد. افراد مبتلا به OCD با افکار ترسناک فلج می شوند و اغلب برای فرار یا احساس بهتر از مناسک استفاده می کنند. بهبودی از این حالت امکان پذیر است ، اما اغلب به مقدار زیادی کار نیاز دارد. شما می توانید با کمک حرفه ای ، مراقبت از خود و دریافت حمایت از این مشکل عبور کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: جستجوی راهنمای حرفه ای
مرحله 1. با یک درمانگر صحبت کنید
شرکت در جلسات با مشاور یا درمانگر حرفه ای ممکن است به کاهش اضطراب منجر به OCD کمک کند. معمولاً از آیین های مرتبط با OCD برای آرام کردن فرد استفاده می شود. یک درمانگر ممکن است بتواند تکنیک هایی را به شما ارائه دهد که بتواند اضطراب را از بین ببرد.
از دوستان و اعضای خانواده نام یک درمانگر مورد اعتماد خود را بخواهید. از درمانگری استفاده کنید که دیگران در کنار او احساس راحتی می کنند و در کنار او موفق بوده اید. همچنین به صورت آنلاین به دنبال توصیه ها باشید
مرحله 2. درمان رفتاری شناختی را در نظر بگیرید
اگر درمانگر شما معتقد است که این ایده خوبی است ، تحت درمان رفتاری شناختی یا CBT قرار بگیرید. با گذشت زمان ، ممکن است روشهای جدیدی را برای پاسخ به محرک ها بیاموزید.
- CBT شامل مدیریت مواجهه و واکنش است. به طور معمول از شما خواسته می شود که سلسله مراتبی از چیزهایی را که به نظر شما آسان می آیند و در جهت انجام وظایف دشوارتر تلاش می کنید ، بسازید. درمانگر شما به شما کمک می کند تا پاسخ ها و رفتارهای جدیدی را برای رسیدگی به این موارد بیاموزید.
- می توانید خانواده یا دوستان نزدیک خود را در درمان خود کمک کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا نوردهی خود را تمرین کرده و از شما حمایت و تشویق کنید.
مرحله 3. دارو مصرف کنید
OCD اغلب با استفاده از دارو کمک می شود. به طور معمول ، درمانگران داروهای ضد افسردگی را تجویز می کنند تا به آرامش ترس ها و احساسات مرتبط با OCD کمک کنند. درمانگران همچنین ممکن است از داروهای روانپزشکی برای کمک به برخی از بیماران استفاده کنند.
- درمانگر ممکن است Zoloft ، Paxil یا نوع دیگری از داروهای ضد افسردگی را تجویز کند. ممکن است آزمایش و خطای زیادی طول بکشد تا مشخص شود کدام دارو بهترین عملکرد را دارد و ممکن است به ترکیبی از چندین مورد نیاز داشته باشید. علاوه بر این ، اثر دارو ممکن است هفته ها طول بکشد.
- داروها همچنین ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند تهوع ، کاهش میل جنسی یا افزایش وزن را ایجاد کنند. با پزشک خود مشورت کنید تا تصمیم بگیرید که در صورت وجود کدام دارو برای شما مناسب است.
مرحله 4. وارد یک مرکز درمانی شوید
اگر علائم شما شدید هستند یا درمان سرپایی م workingثر نیست ، ماندن در یک مرکز درمانی را در نظر بگیرید. مراکز درمانی و پشتیبانی را در تمام ساعات روز و شب ارائه می دهند. این زمانی مفید است که نتوانید علائم خود را کنترل کنید و نمی توانید در طول زندگی روزمره خود کار کنید.
- در صورت لزوم ، با درمانگر خود در مورد دریافت این نوع درمان صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند پیشنهاداتی در مورد امکانات ارائه دهند و ارتباطات لازم را برای پذیرش ایجاد کنند.
- فقط به ارائه دهنده خود برای انجام کارها وابسته نباشید. کمی وقت بگذارید و حتی قبل از پذیرش با چند مرکز درمانی تماس بگیرید. فلسفه های منحصر به فرد آنها و روش برخورد آنها را برای تعیین اینکه برای مورد شما مناسب است ، بیابید.
قسمت 2 از 3: مراقبت از بدن و ذهن خود
مرحله 1. با اضطراب روبرو شوید
یک نظریه رایج در دنیای پزشکی در مورد OCD این است که از اضطراب فرار نکنید ، بلکه با آن روبرو شوید. به جای تلاش برای فرار از افکار خود ، با آنها مقابله کنید. انجام این کار ممکن است به شما در درک علت اصلی آنها کمک کند ، که در نهایت ممکن است آنها را مجبور به رفتن کند.
- افکار خود را بنویسید. بیرون آوردن آنها در فضای باز ممکن است آنها را از ذهن شما دور کند. سعی کنید از ورود افکار به سرتان جلوگیری نکنید. هرچه بیشتر سعی کنید آنها را دور نگه دارید ، احتمال بازگشت آنها بیشتر است و اغلب ترس را با گذشت زمان بدتر می کند. در عوض ، سعی کنید زندگی کنید و آنچه را که قرار است اتفاق بیفتد بپذیرید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید افکار مضطرب را در یک مجله دنبال کنید. اگر در مورد اینکه آیا اجاق گاز خود را قبل از خروج از خانه خاموش کرده اید ، بنویسید. یادداشت های شما می تواند به روند درمان شما کمک کند.
مرحله 2. افکار را بپذیرید
به سادگی پذیرفتن این واقعیت که شما دچار این افکار پر اضطراب می شوید ، می تواند در واقع اضطرابی را که با این ایده که تجربه این افکار را دارید ، متوقف کند. نکته اصلی این است که بدانید شما نمی توانید نتیجه ترسناک افکار را بپذیرید. به خود یادآوری کنید که شما با رویدادهای فاجعه آمیزی که از آن می ترسید مبارزه نمی کنید ، شما فقط با افکار خود مبارزه می کنید.
- به خود بگویید هر فکری که در زندگی خود تجربه کرده اید به نتیجه نرسیده است. بنابراین ، احتمال وقوع این افکار واقعاً بسیار کم است.
- بگویید: "فقط به این دلیل که فکر می کنم واقعیت ندارد." هر زمان که افکار شما بر ترس یا نگرانی شما غلبه کرد ، این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. در برابر پذیرفتن مراسم مقاومت کنید
افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری معمولاً برای انجام احساسات بهتر در مورد اضطرابی که دارند تجربه می کنند. آنها اغلب احساس می کنند ترس ها و نگرانی هایشان در عرض چند لحظه آرام می شود. تلاش برای از بین بردن احساس اضطراب ، به جای انجام مراسم برای غلبه بر آنها ، ممکن است در نهایت به بهبود OCD کمک کند.
- این نوع درمان در درمان مواجهه و پیشگیری از واکنش استفاده می شود. این نوع درمان به تلاش و قدرت روانی زیادی نیاز دارد ، اما اغلب با کمک درمانگر مثر است.
- ممکن است وقتی احساس اجبار شدید می کنید ، تنفس عمیق را تمرین کنید. همچنین ممکن است به شمارش صحیح تا 100 کمک کند. قبل از تسلیم شدن در برابر اجبار ، بیشتر و بیشتر در امتداد خط عددی تمرین کنید.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید ، خوب غذا بخورید و مقدار زیادی ورزش کنید
بخشی از بهبود OCD مراقبت از خود از نظر جسمی و روحی است. ورزش روزانه می تواند به کاهش تنش و اضطرابی که احساس می کنید کمک کند. خواب کافی می تواند از برخی از محرک هایی که ممکن است تجربه کنید جلوگیری کند. همچنین می تواند حال شما را بهتر کند و ذهن شفاف تری به شما بدهد. کاهش استرس همچنین در مدیریت علائم برای اکثر افراد مبتلا به OCD مهم است.
- داشتن رژیم غذایی سالم هنگام تلاش برای سلامت جسمی و روانی نیز ضروری است. در مورد ویتامین ها یا مکمل هایی که فکر می کنند شما نیز ممکن است به آنها نیاز داشته باشید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- برای آرامش روزانه نیز وقت بگذارید. درمان و تمرین با قرار گرفتن در معرض اهمیت است ، اما می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد. زمانی را برای استراحت ، شارژ مجدد و آرامش خود اختصاص دهید.
قسمت 3 از 3: دریافت پشتیبانی
مرحله 1. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
در گروه پشتیبانی ایجاد شده برای افراد مبتلا به OCD شرکت کنید. صحبت با دیگران در مورد آنچه تجربه می کنید می تواند به شما کمک کند احساس کنید در این کار تنها نیستید. همچنین ممکن است به شما پیشنهاد دهد که چگونه می توانید با این بیماری مقابله کنید.
با درمانگر خود در مورد هر گروه حمایتی در منطقه که ممکن است توصیه کنند صحبت کنید. همچنین می توانید به صورت آنلاین در یکی از آنها شرکت کنید
مرحله 2. با دوستان و خانواده صحبت کنید
وقتی در مواجهه با علائم خود با مشکل روبرو هستید ، با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید. به کسی اعتماد کنید که شما را مورد قضاوت قرار نمی دهد. آنها ممکن است بتوانند هنگامی که احساس ترس می کنید بینش ارائه دهند و در این زمینه به شما کمک کنند.
- ممکن است به یکی از دوستان خود بگویید: "من خیلی سر کلاس دیر می شوم زیرا باید قبل از خروج از آپارتمان این آیین ها را انجام دهم. من فقط می خواستم کسی در زندگی من در اینجا در دانشگاه بداند که من با چه چیزی سر و کار دارم."
- دوستان و خانواده شما همچنین می توانند در پاسخگویی به شما در قبال مواجهه با شما کمک کنند و هنگام مواجهه با چالش ها می توانند از شما حمایت و تشویق کنند.
مرحله 3. کار را انجام دهید
ممکن است درمانگر به شما مأموریت هایی بدهد که در خانه باشید. مطمئن شوید که آنها را انجام می دهید ، زیرا می توانند به بهبود شما کمک کنند. نادیده گرفتن کار می تواند مانع پیشرفت شما شود.
