هر زمان که پوست شما در معرض آفتاب قرار گیرد ، احتمال برنزه شدن وجود دارد. اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه خورشید راهی مناسب برای جلوگیری از برنزه شدن است ، به علاوه از سرطان پوست و پیری زودرس جلوگیری می کند. اگر وقت خود را در خارج از خانه می گذرانید و هنوز هم می خواهید از برنزه شدن خودداری کنید ، روی برخی از لباس های مقاوم در برابر اشعه ماوراء بنفش سرمایه گذاری کنید ، هر 2 ساعت یکبار به طور منظم از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و سعی کنید فعالیت های خود را خارج از روشن ترین ساعات 10 صبح تا 4 بعد از ظهر برنامه ریزی کنید. بسیاری از عادات کوچک وجود دارد که می توانید از آنها برای محافظت از پوست در برابر آفتاب استفاده کنید!
مراحل
روش 1 از 2: اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور خورشید
مرحله 1. هر روز بدون توجه به آب و هوا از ضد آفتاب با SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید
اشعه خورشید هنوز می تواند به پوست شما آسیب برساند حتی زمانی که بیرون سرد ، بارانی یا کدر است. حتی اگر قصد ندارید برای مدت طولانی در بیرون از خانه باشید ، باز هم پوست شما می تواند از استفاده منظم کرم های ضد آفتاب بهره مند شود. محصولی را انتخاب کنید که SPF 30 یا بالاتر داشته باشد و در برابر اشعه UVA و UVB محافظت می کند. آن را روی صورت و سایر نواحی بدن خود که توسط لباس پوشانده نمی شود بمالید.
- لب های خود را فراموش نکنید! هر روز از بالم لب حاوی SPF استفاده کنید تا لب های شما دچار آفتاب سوختگی نشوند.
- بسیاری از مارک های آرایشی مرطوب کننده های معمولی یا رنگی با SPF ارائه می دهند که می توانید روزانه از آنها برای محافظت از پوست خود استفاده کنید. اگر مستعد آکنه هستید ، ممکن است برای پوست شما بهتر باشد.
مرحله 2 در حالی که خورشید در شدیدترین حالت خود قرار دارد از بیرون رفتن خودداری کنید
عموماً ساعت های 10 صبح تا 4 بعد از ظهر ساعاتی است که در آن پرتوهای خورشید به شدت قوی می شوند. اگر می خواهید وقت خود را بیرون از خانه بگذرانید ، سعی کنید این کار را در اوایل صبح یا اواخر عصر انجام دهید تا از برنزه شدن جلوگیری کنید.
به طول سایه خود توجه کنید-اگر از شما کوتاهتر است ، خورشید به شدت می درخشد. اگر طول آن از شما بیشتر است ، این بدان معناست که اشعه ها چندان خطرناک نیستند
مرحله 3. وقتی بیرون هستید یک کلاه فلاپی بزرگ و عینک آفتابی UV بپوشید
این لوازم جانبی به محافظت از چشم ها ، صورت و حتی شانه های شما در برابر نور خورشید ناخواسته کمک می کند. سوختگی یا برنزه شدن می تواند در عرض 15 دقیقه بعد از بیرون آمدن رخ دهد ، حتی اگر اثرات آن را فوراً احساس نکنید ، بنابراین احتیاط کنید حتی زمانی که کمی قدم می زنید یا کمی وقت خود را در بیرون می گذرانید.
هنگام رانندگی استفاده از عینک آفتابی را فراموش نکنید. بازتاب خورشید از آسفالت یا بتن در واقع می تواند چشم های شما را بسوزاند
مرحله 4. اگر مجبور هستید بیرون از خانه باشید سایه پیدا کنید یا از چتر استفاده کنید
اگر قصد دارید در اوج اوج 10 صبح تا 4 بعد از ظهر بیرون از منزل باشید ، گذراندن وقت در سایه را به یک نکته مهم تبدیل کنید. اگر نمی توانید به یک مکان سایه دار دسترسی پیدا کنید ، یک چتر با خود ببرید تا اشعه خورشید را مسدود کند. این به جلوگیری از قرار گرفتن در معرض آفتاب ناخواسته کمک می کند.
حتی وقتی در سایه هستید می توانید برنزه کنید ، بنابراین استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید
مرحله 5. لباس های تیره تر و بافته شده را انتخاب کنید تا آفتاب از پوست شما دور شود
حتی می توانید به دنبال لباس هایی باشید که دارای درجه حفاظت از اشعه ماوراء بنفش (UPF) هستند. لباس های سفید یا رنگ روشن بیش از سایه های تیره اشعه ماوراء بنفش را عبور می دهند. حتی اگر هوا گرم است ، لباس های سبک را انتخاب کنید اما برای محافظت بهینه بیشتر پوست شما را پوشش می دهند.
دور ماندن از نور خورشید مطمئن ترین راه برای برنزه شدن نیست ، اما تقریباً غیرممکن است که در معرض نور خورشید قرار نگیریم. وقتی برای روز خود آماده می شوید تا لباس هایی را انتخاب کنید که به محافظت از پوست شما کمک می کند ، صرف نظر از آنچه که در برنامه خود دارید ، کمی مراقب باشید
روش 2 از 2: محافظت از پوست در حین فعالیت در فضای باز
مرحله 1. هر زمان که در خارج از منزل فعالیت می کنید ، هر 2 ساعت یکبار دیگر کرم ضد آفتاب بزنید
اگر زیاد عرق می کنید یا وقت خود را در آب می گذرانید ، هر ساعت کرم ضد آفتاب را دوباره استفاده کنید. کرم ضد آفتابی با SPF 30 یا بالاتر انتخاب کنید و یکی را انتخاب کنید که از اشعه UVA و UVB محافظت می کند.
برای محافظت مطلوب ، حدود 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و هر زمان که بیش از 15 دقیقه در فضای باز هستید از آن استفاده کنید
مرحله 2. حتی زمانی که بیرون گرم است لباس محافظ بپوشید
اگر می توانید ، لباسی بپوشید که از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند و وسایلی را انتخاب کنید که تا آنجا که ممکن است بدن شما را بپوشاند. البته ، شما می خواهید از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کنید ، بنابراین با بهترین قضاوت خود انتخاب کنید که چه لباسی برای شما مناسب است.
به عنوان مثال ، اگر در تابستان در فضای باز فوتبال بازی می کنید ، می توانید یک تی شرت یقه بلند و شلوار ورزشی بپوشید تا شلوارک و شورت
مرحله 3. بر اساس فعالیتی که انجام می دهید از قبل برنامه ریزی کنید
اینکه چه چیزی می پوشید ، در کجا از کرم ضد آفتاب اضافی استفاده می کنید و هر چند وقت یکبار دیگر کرم ضد آفتاب را مجدداً استفاده می کنید ، همه می تواند ناشی از فعالیت واقعی در فضای باز باشد که قصد شرکت در آن را دارید. به عنوان مثال:
- دوچرخه سواری: پشت گردن ، ساعد و ران های شما بسیار بیشتر از بقیه بدن در معرض آفتاب قرار می گیرد. شورت های دوچرخه سواری طولانی تری بپوشید ، باندانا را به گردن خود بچسبانید و اگر زیاد عرق می کنید ، هر ساعت یا هر 2 ساعت یک بار دیگر اگر سرعت آرام تری دارید ، کرم ضد آفتاب را دوباره روی پوست قرار دهید.
- دویدن ، پیاده روی ، تنیس ، گلف ، والیبال و سایر فعالیت های مشابه: به احتمال زیاد ، در طول این فعالیت ها زیاد عرق خواهید کرد. یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که هر 1 تا 2 ساعت یکبار ضد آفتاب را دوباره استفاده کنید. علاوه بر این ، می توانید سعی کنید در این فعالیت ها بازی کنید یا در آن شرکت کنید ، زمانی که هوا آفتابی نیست ، مانند قبل از 10 صبح یا بعد از 4 بعد از ظهر.
- شنا یا قایق سواری: خورشید از آب منعکس می شود ، بنابراین تا جایی که می توانید از عینک آفتابی UV استفاده کنید و یک ضد آفتاب ضد آب را انتخاب کنید. حتی هنگام استفاده از کرم ضدآفتاب ضد آب ، باز هم باید هر 1 تا 2 ساعت یکبار آن را دوباره استفاده کنید.
مرحله 4. از پوست خود حتی در مواقع باد ، ابری یا خنک در فضای باز محافظت کنید
ممکن است فکر کنید وقتی هوا آفتابی نیست پوست شما محافظت می شود و برنزه نمی شود ، اما این یک افسانه است. اشعه خورشید هنوز می تواند ابرها را سوراخ کند یا حتی در زمستان بر پوست شما تأثیر بگذارد. پیاده روی ، اسکی ، اسنوبورد و دیگر فعالیت های زمستانی به همان حفاظت هایی نیاز دارند که در تابستان انجام می شود.
هنگام بیرون رفتن از خانه ، حتی در هوای سرد یا ابری ، از کرم ضد آفتاب صرفنظر نکنید و از عینک آفتابی محافظ UV استفاده نکنید
مرحله 5. از سطوحی که نور خورشید را بیشتر منعکس می کند آگاه باشید
خورشید از برف ، یخ ، آب ، ماسه و بتن بازتاب می کند. بازی بسکتبال روی بتن یا شرکت در یک بازی والیبال ماسه ای فعالیت های فوق العاده ای است ، اما باعث می شود پوست شما در معرض نور خورشید قرار نگیرد. برای جلوگیری از برنزه شدن ، از عینک آفتابی UV ، کرم ضد آفتاب ، بالم لب SPF و لباس های محافظ استفاده کنید.
سعی کنید فعالیت های خود را برای ساعات صبح یا عصر برای حفاظت مطلوب برنامه ریزی کنید
نکات
- به هشدارهای هرگونه دارویی که مصرف می کنید توجه کنید. برخی می توانند پوست شما را حتی بیشتر در برابر نور خورشید حساس کنند.
- اگر به طور اتفاقی برنزه می شوید ، چندین کار را می توانید انجام دهید تا برنزه شدن را بردارید یا آن را کم رنگ کنید.
