اگر شما به طور طبیعی دست و پا چلفتی هستید ، زندگی شما گاهی اوقات به نظر می رسد که شما ستاره بازی سه بازی ویژه خود هستید. این که آیا شما مرتباً روی پای خود می لغزید ، یا چیزها (و افراد) را زمین می زنید ، کارهایی وجود دارد که می توانید برای مبارزه با بیماری کلوتز انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: یادگیری درباره دست و پا چلفتی
مرحله 1. نحوه هماهنگی بدن خود را درک کنید
بدن انسان یک سیستم بسیار پیچیده است و عملکردهایی که هماهنگی فیزیکی را کنترل می کنند ، فضای زیادی برای مخلوط کردن دارند. چهار قسمت اصلی بدن مسئول هماهنگی هستند و اختلال عملکرد در هر یک از نواحی (یا مناطق مختلف) می تواند باعث بی نظمی شود.
- چشم ها. چشم ها اطلاعات بیرونی در مورد موقعیت فیزیکی بدن در فضا را دریافت می کنند.
- مغز و سیستم عصبی. مغز و سیستم عصبی پیام هایی را در مورد نحوه پاسخ به اطلاعات مربوط به محیط فیزیکی در سراسر بدن منتقل می کند.
- مخچه مخچه ناحیه ای از مغز است که هماهنگی و تعادل فیزیکی را کنترل می کند.
- ماهیچه ها و استخوان ها. ماهیچه ها و استخوان های شما به دستورات مغز شما پاسخ می دهند و شما را به حرکت در می آورند.
مرحله 2. درک کنید که چه چیزی می تواند باعث بی حوصلگی شود
مجموعه ای از مسائل وجود دارد که می تواند باعث ایجاد دست و پا چلفتی شود ، خواه این مشکل موقتی باشد یا مشکلی مزمن. برخی از اینها مسائل پزشکی جدی هستند ، در حالی که برخی دیگر را می توان در خانه حل کرد. برخی از دلایل شایع دست و پا چلفتی عبارتند از:
- جراحت سر
- عدم تحرک مفصل
- مسائل مربوط به بینایی
- آرتروز
- داروهای خاص
- مصرف الکل یا مصرف مواد مخدر
- استرس و خستگی
- ضعف یا عدم استفاده از ماهیچه ها
مرحله 3. میزان خطرپذیری خود را اندازه گیری کنید
تحقیقات زیادی در مورد اینکه چرا افراد مبتلا به بیماری مزمن هستند ، انجام نشده است ، اما برخی تحقیقات نشان می دهد افرادی که به ویژه در معرض تصادف هستند ممکن است "نارسایی های شناختی" را تجربه کنند یا در توجه ضعف داشته باشند. "پرسشنامه شکست های شناختی" که توسط روانشناس تجربی دونالد برودبنت تهیه شده است ممکن است به شما در تعیین میزان دست و پا چلفتی شما کمک کند. در زیر چند نمونه از پرسشنامه وی آورده شده است. هرچه بیشتر به "بله" پاسخ دهید ، میزان احتمال مستعد بودن شما در برابر این "شکست های شناختی" بیشتر است.
- "آیا متوجه تابلوی راهنمایی در جاده نمی شوید؟"
- "آیا متوجه می شوید که هنگام راهنمایی راست و چپ را اشتباه می گیرید؟"
- "آیا با مردم برخورد می کنید؟"
- "آیا فکر می کنید فراموش کرده اید که در مسیری که به خوبی می شناسید اما به ندرت از آن استفاده می کنید ، چه راهی را بپیچید؟"
- "آیا فراموش می کنید چیزی را مانند روزنامه یا کتاب در کجا قرار داده اید؟"
- "آیا در سوپر مارکت (اگرچه آنجاست) آنچه را می خواهید نمی بینید؟"
- "آیا چیزها را رها می کنید؟"
- "آیا می بینید که به طور تصادفی چیزی را که می خواهید دور می اندازید و آنچه را که می خواهید دور بیندازید - مانند مثال دور انداختن جعبه کبریت و گذاشتن کبریت استفاده شده در جیب خود ، نگه می دارید؟"
روش 2 از 4: بدن خود را آموزش دهید تا از دست و پا چلفتی جلوگیری کند
مرحله 1 قدرت اصلی خود را افزایش دهید. ماهیچه های اصلی شما مانند عضلات شکم ، کمر و لگن به بدن شما کمک می کند تا با صافی ، ثبات و هماهنگی حرکت کند. تقویت قدرت در این ماهیچه ها به شما امکان می دهد تا نحوه حرکت بدن خود را کنترل کنید ، که این امر به کاهش دست و پا چلفتی کمک می کند.
- تمریناتی مانند کرانچ شکم ، پرس شکمی تک و دو پا ، "سوپرمن" ، و تخته ها همگی قدرت مرکزی عملکردی را ایجاد می کنند و می توانند در خانه یا ورزشگاه انجام شوند.
- ابزارهای ورزشی مانند توپ های بالانس و تخته های تکان دهنده می توانند به شما در ایجاد ثبات و افزایش قدرت هسته ای کمک کنند.
مرحله 2. انعطاف پذیری و چابکی خود را توسعه دهید
علاوه بر بهبود قدرت اصلی خود ، باید بر توسعه انعطاف پذیری خود در مبارزه با دست و پا چلفتی نیز کار کنید. مطالعات نشان می دهد ورزشکارانی که فقط روی تمرینات قدرتی تمرکز می کنند و تمرینات چابکی و انعطاف پذیری را انجام نمی دهند ، 70 درصد احتمال آسیب دیدگی مجدد را دارند ، در مقابل 8 درصد برای ورزشکارانی که از هر دو استفاده می کنند.
- علاوه بر تمرینات واضح مانند یوگا و پیلاتس ، تمریناتی مانند رقص و هنرهای رزمی نیز می تواند انعطاف پذیری شما را افزایش دهد.
- کشش روزانه نیز برای افزایش انعطاف پذیری مفید است. این جریان خون را به ماهیچه های شما افزایش می دهد و به مفاصل شما اجازه می دهد آزادانه حرکت کنند.
مرحله 3. روی تعادل خود کار کنید
ایجاد قدرت اصلی و افزایش انعطاف پذیری از اجزای ضروری آموزش بدن برای جلوگیری از حوادث است ، اما تعادل شما نیز افزایش می یابد. چندین تمرین ساده وجود دارد که می توانید روزانه برای بهبود حس تعادل خود انجام دهید.
تغییر وزن از یک طرف به طرف دیگر ، ایستادن روی یک پا و ژست کرین می تواند به بهبود تعادل شما کمک کند
مرحله 4. تمرینات رفلکس چشمی دهلیزی (VOR) را امتحان کنید
"تمرینات رفلکس چشمی دهلیزی" یک روش فانتزی برای صحبت در مورد تمریناتی است که هماهنگی چشم و دست را بهبود می بخشد. این تمرینات با به دست آوردن مغز ، گوش داخلی و سیستم دهلیزی (که تا حدی مسئول تعادل هستند) ، چشم ها و بدن شما به طور همزمان با یکدیگر کار می کنند.
- برای شروع این تمرین ساده را امتحان کنید: در حالت نشسته ، سر خود را به سمت پایین خم کنید تا رو به زمین قرار بگیرید ، سپس با چشمان خود به سقف نگاه کنید. به تدریج سر خود را حرکت دهید تا جهت چشم ها را دنبال کنید. 10 بار تکرار کنید.
- همچنین می توانید این تمرین تثبیت کننده نگاه را امتحان کنید: در حالت نشسته ، نگاه خود را به یک هدف ثابت بین 3 تا 10 پا از شما متصل کنید. باید در سطح چشم باشد. با حفظ تمرکز بر روی هدف ، سر خود را از این طرف به آن طرف حرکت دهید. 3 بار تکرار کنید. این کار را 3 بار در روز انجام دهید.
- این تمرینات می توانند باعث سرگیجه شوند ، بنابراین آن را به آرامی انجام دهید. در صورت احساس تهوع یا سرگیجه ، بایستید و استراحت کنید.
روش 3 از 4: حذف فرصت ها برای حوادث
مرحله 1. به کاری که انجام می دهید توجه کنید
بیشتر افرادی که دست و پا چلفتی هستند از محیط اطراف خود آگاهی چندانی ندارند. وقتی بلند می شوید و شروع به راه رفتن می کنید ، به اطراف خود نگاه کنید و ببینید آیا چیزی وجود دارد که روی آن قدم بگذارید ، وارد آن شوید یا به آن برخورد کنید.
مرحله 2. آشفتگی را حذف کنید
اگر وسایل را روی سطح زمین داشته باشید ، راحت می توانید روی چیزها حرکت کنید. خلوت کردن خانه و محل کار شما به از بین بردن فرصت های ناشیانه کمک می کند.
- اگر خانه شما دارای پیاده روهای روشن و باز در سرتاسر خانه نیست ، ممکن است بخواهید مبلمان خود را به گونه ای متفاوت چیدمان کنید. این می تواند به شما کمک کند تا با چیزهایی برخورد نکنید یا از آنها سر در نیاورید.
- استفاده از نوار دو طرفه برای محکم کردن لبه های فرش می تواند به شما کمک کند از روی آنها فرار نکنید.
مرحله 3. کفش خود را عوض کنید
اگر مشکلات تعادلی دارید ، پوشیدن کفش های پاشنه بلند یا زیر باریک می تواند مرکز ثقل شما را مختل کرده و احتمال تصادف را بیشتر کند. به دنبال کفش هایی با کفی پهن و محکم باشید که پایه محکمی را روی زمین ایجاد کنید. اگر باید کفش پاشنه دار بپوشید ، به دنبال پاشنه های ضخیم باشید که ثبات بیشتری را ایجاد کند.
مرحله 4. کاهش اضطراب
هنگام استرس یا اضطراب بیشتر حواس شما پرت می شود و این می تواند منجر به تصادفات و دست و پا چلفتی شود. برای کاهش استرس در زندگی روزمره خود ، هر چه می توانید انجام دهید ، و ممکن است شاهد باشید که دست و پا چلفتی شما نیز بهبود می یابد.
- آموزش ذهن آگاهی ، که به شما کمک می کند یاد بگیرید که توجه خود را بر اعمال خود در لحظه متمرکز کنید ، نه تنها می تواند استرس را کاهش دهد ، بلکه می تواند به "شکست های شناختی" که می تواند ناشی از دست و پا چلفتی باشد نیز کمک کند.
- سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند علایم جسمی متعددی از جمله دست و پا چلفتی و مستعد حوادث را ایجاد کند.
مرحله 5. از قضاوت درباره خود بپرهیزید
دست و پا چلفتی می تواند مارپیچی از خجالت و قضاوت در مورد خود ایجاد کند ، که به نوبه خود می تواند اضطراب را افزایش داده و باعث بی حوصلگی بیشتر شود. درک کنید که هر کس گاه به گاه لحظاتی را تجربه می کند و حتی بی حوصلگی مزمن به این معنا نیست که هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد.
اگر بعد از سفر یا لغزش احساس خجالت می کنید ، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق و کنترل شده می تواند احساس آرامش و جمع آوری خود را افزایش دهد و می تواند چرخه سرزنش خود را در مسیر خود متوقف کند
روش 4 از 4: دانستن زمان درخواست کمک حرفه ای
مرحله 1. برخی از علائم هشداردهنده را درک کنید
در حالی که برخی از افراد به طور طبیعی دست و پا چلفتی هستند و بسیاری از ما گاه به گاه دچار بی حوصلگی می شویم ، شرایطی مانند دیابت ، سکته مغزی ، بیماری پارکینسون و دیس پراکسی (سندرم که بیشتر کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد) نیز می تواند مشکلات هماهنگی را در هماهنگی و دست و پا چلفتی ایجاد کند.
- اگر سرگیجه یا حالت تهوع دارید ، این می تواند نشانه ای از مشکلات قند خون مانند دیابت باشد. اگر این علائم یک مشکل مکرر هستند ، از پزشک کمک بگیرید
- بی حسی یا ضعف ناگهانی ، مشکل در بینایی و از دست دادن تعادل یا هماهنگی می تواند علائم سکته مغزی باشد. در صورت مشاهده این علائم بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید.
- اگر ماهیچه های شما به راحتی دچار پیچ خوردگی یا کشیدگی شوند ، دچار سفتی مکرر مفاصل یا دردهای عضلانی شوید یا مفاصل شما به راحتی از هم جدا شوند ، ممکن است از شرایطی به نام بیش فعالی مفصل رنج ببرید. در حالی که این بیماری معمولاً تهدید کننده زندگی نیست ، در صورت مشاهده مکرر این علائم باید با پزشک مشورت کنید.
مرحله 2. عوارض جانبی داروی خود را درک کنید
بسیاری از داروها ، از جمله داروهای روانپزشکی ، داروهای میگرن و حتی داروهای آلرژی ، می توانند باعث سرگیجه ، مشکلات تعادلی و از دست دادن هماهنگی به عنوان عوارض جانبی شوند. این علائم ممکن است با مصرف الکل تشدید شود. اگر از داروهایی استفاده می کنید که باعث ایجاد هر یک از این عوارض جانبی شوند ، به محیط اطراف خود توجه بیشتری داشته باشید تا احتمال تصادف را کاهش دهید.
اگر احساس می کنید عوارض جانبی دارو غیرقابل کنترل شده است ، با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است بتواند داروی جایگزین را پیشنهاد دهد
مرحله 3. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر علیرغم افزایش توجه و تمرینات بدنی شما هنوز هم مشکلات هماهنگی دارید ، دست و پا چلفتی شما ممکن است نشانه یک مشکل پزشکی جدی تر باشد. به پزشک خود مراجعه کنید و مواردی را که باید در صورت وجود درمان در دسترس باشد ، توضیح دهید.
نکات
- وقتی برای راه رفتن بلند می شوید ، سریع محیط اطراف خود را بررسی کنید تا از هر چیزی که در سر راه شما قرار دارد آگاه شوید.
- اگر می دانید که در هماهنگی مشکل دارید ، با حرکات بدن خود خیلی احمق یا وحشی نباشید ، زیرا این می تواند باعث تصادف شود.
- به یاد داشته باشید ، تمرین کامل می کند. شما دست و پا چلفتی خود را یک شبه از دست نخواهید داد ، اما با آموزش و توجه ، مطمئناً می توانید کمتر دچار یک کلوتز شوید.
