شاخص توده بدنی (BMI) با توجه به قد ، سن و جنس بیولوژیکی نشان می دهد که کودک دارای اضافه وزن یا کم وزن است. دانستن BMI فرزند شما به شما کمک می کند تا تعیین کنید که چه اقداماتی را باید برای کمک به کودک در ایجاد یک شیوه زندگی سالم و فعال انجام دهید. حفظ BMI در محدوده سالم در کودکی می تواند خطر ابتلا به بیماری های جدی در بزرگسالی را کاهش دهد. برای محاسبه BMI کودک ، ابتدا باید قد و وزن کودک را به طور دقیق اندازه گیری کنید. برای کودکان ، BMI طبق نمودار رشد که بر اساس سن و جنس بیولوژیکی کودک تنظیم می شود ، تفسیر می شود.
مراحل
قسمت 1 از 3: پیدا کردن BMI کودک
مرحله 1. کفش یا لباس های حجیم را بردارید
در حالی که یک تی شرت یا شورت سبک خوب است ، ژاکت های سنگین یا شلوار جین و کفش شما را از اندازه گیری دقیق قد و وزن کودک باز می دارد. هرگونه لوازم جانبی مو که موهای کودک را در بالای سر خود جمع می کند ، در اندازه گیری قد نیز اختلال ایجاد می کند.
- لباس های بزرگ می توانند در اندازه گیری دقیق قد و همچنین وزن اختلال ایجاد کنند. به عنوان مثال ، اگر کودک کاپشن بپوشد ، نمی تواند مستقیماً روی دیوار بایستد.
- همچنین ممکن است بخواهید اگر بافت ها به ارتفاع آنها افزوده شود ، آنها را بردارید.
- هدف شما این است که اندازه گیری های دقیق را انجام دهید ، نه اینکه کودک را تحقیر کنید یا او را ناراحت کنید. به آنها اجازه دهید بدن خود را طوری بپوشانند که با نتایج شما تداخل نداشته باشد.
مرحله 2. قد کودک را اندازه بگیرید
با چوب صاف ، دیوار و نوار اندازه گیری می توانید اندازه دقیق قد کودک را در خانه بگیرید. مکانی را انتخاب کنید که کودک بتواند مستقیم روی دیوار روی زمین بدون موکت بایستد.
- از کودک بخواهید راست ، سر ، شانه ها ، باسن و پاشنه هایش را به دیوار بچسباند و مستقیم به جلو نگاه کند. پاشنه های کودک باید کنار هم باشند ، شانه هایش صاف باشد. به خاطر داشته باشید که بسته به فرم بدن کودک ، ممکن است نتواند با تمام آن قسمت های بدن به دیوار دست بزند.
- یک چوب صاف مانند خط کش تهیه کنید و آن را با زاویه ای مناسب به دیوار بچسبانید. آن را پایین بیاورید تا محکم در بالای سر کودک قرار بگیرد.
- در نقطه ای که پایین چوب شما به دیوار برخورد می کند ، با مداد یک علامت روشن ایجاد کنید. ممکن است بخواهید هنگامی که چوب را در محل قرار دادید بچه را از زیر آن بیرون بیاورید تا بتوانید علامت خود را نشان دهید.
- با اندازه گیری نوار فلزی ، قد کودک را با اندازه گیری فاصله از کف تا علامتی که ایجاد کرده اید پیدا کنید.
مرحله 3. کودک را در مقیاس دیجیتالی وزن کنید
برای اندازه گیری دقیق وزن کودک در خانه ، ترازوی دیجیتالی را روی سفت و محکم ، حتی کفپوش مانند کاشی یا چوب قرار دهید. از ترازوهایی که برای وزن دادن به کودکان فنری هستند پرهیز کنید.
- اطمینان حاصل کنید که کودک کفش ، یا لباس های سنگین یا حجیم نمی پوشد که می تواند به نتیجه وزن اضافه کند.
- از کودک بخواهید مستقیماً با هر دو پا روی ترازو بایستد. ممکن است بخواهید کودک از ترازو خارج شود و وزنه را دو بار دیگر با بیشترین دقت تکرار کند ، به خصوص اگر کودک عصبی است.
- اگر کودک را بیش از یک بار وزن کردید ، فقط نتایج را متوسط کنید.
مرحله 4. اندازه گیری های کودک را ثبت کنید
هنگام اندازه گیری کودک ، نتایج را بنویسید. برای اطمینان از دقیق ترین اندازه گیری ، قد کودک را به نزدیکترین یک هشتم اینچ (یا 0.1 سانتیمتر) ثبت کنید و وزن کودک را تا نزدیکترین دهم اعشاری ثبت کنید.
اندازه گیری ها را در سیستمی انجام دهید که بیشتر با آن راحت هستید. اگرچه BMI با استفاده از سیستم متریک اندازه گیری می شود ، اما بیشتر ماشین حساب ها اندازه گیری های ثبت شده بر حسب پوند و اینچ را تبدیل می کنند
مرحله 5. اطلاعات کودک را در ماشین حساب BMI وارد کنید
در حالی که می توانید BMI کودک را به صورت دستی محاسبه کنید ، معمولاً یافتن ماشین حساب BMI به صورت آنلاین بسیار آسان تر است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که سن ، جنس بیولوژیکی و اندازه گیری کودک را ارائه دهید.
- شما می توانید در وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) یک ماشین حساب BMI کودکان قابل اعتماد پیدا کنید: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. بسیاری از آژانس های بیمه دولتی و دولتی نیز ماشین حساب های قابل اعتماد دارند.
- در حالت ایده آل ، می خواهید از ماشین حساب در وب سایت یک سازمان دولتی یا ارائه دهنده خدمات درمانی مورد اعتماد خود استفاده کنید. اگر وب سایت قبل از ارائه نتایج به شما نام ، آدرس ایمیل یا هرگونه اطلاعات دیگر را می خواهد ، از ماشین حساب استفاده نکنید.
- ماشین حساب BMI کودک را در اختیار شما قرار می دهد. با این حال ، بر خلاف محاسبه BMI بزرگسالان ، BMI خاص کودک چیز زیادی به شما نمی گوید. برای تعیین معنای این عدد بر اساس سن و جنس بیولوژیکی کودک ، باید از نمودار استفاده کنید.
-
محاسبه دستی به شرح زیر است:
- BMI = وزن بر پوند / [ارتفاع در اینچ x ارتفاع در اینچ] x 703
- BMI = وزن بر حسب کیلوگرم / [ارتفاع در متر x ارتفاع بر متر]
قسمت 2 از 3: تفسیر BMI کودک
مرحله 1. نمودار BMI را پیدا کنید
برای تفسیر درست BMI کودک ، باید از نمودار رشد استفاده کنید که شاخص BMI را بر اساس سن کودکان و نوجوانان ارائه می دهد. BMI به صورت صدک بیان می شود که BMI کودک را نسبت به سایر کودکان در ایالات متحده اندازه گیری می کند.
- داده های مورد استفاده برای ایجاد نمودارهای BMI رسمی از طریق نظرسنجی های انجام شده در سالهای 1963-1965 و 1988-94 جمع آوری شده است. هنگام تفسیر نتایج ، این را در نظر داشته باشید.
- به راحتی می توانید نمودار BMI را به صورت آنلاین پیدا کنید. از وب سایت دولتی یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی معتبر استفاده کنید. دو نمودار متفاوت وجود دارد - یکی برای پسران و دیگری برای دختران.
مرحله 2. صدک کودک را تعیین کنید
برای استفاده از نمودار رشد BMI ، ابتدا سن کودک را در انتهای نمودار پیدا کنید ، سپس BMI کودک را در کنار آن پیدا کنید. از یک تکه کاغذ یا لبه مستقیم دیگر برای پیدا کردن نقطه روی نمودار که با BMI و سن کودک مطابقت دارد ، استفاده کنید.
- نمودار CDC به شما امکان می دهد صدک را برای کودکان ، نوجوانان و جوانان از دو سال تا 20 سال پیدا کنید.
- به طور کلی ، اگر کودک BMI زیر صدک پنجم باشد ، کم وزن محسوب می شود.
- اگر BMI کودک بیشتر از صدک پنجم اما زیر صدک 85 باشد ، وزن طبیعی یا سالم دارد. شما همچنان باید فعالیتها و غذا خوردن کودک را زیر نظر داشته باشید ، به خصوص اگر در انتهای بالای آن محدوده قرار گیرد.
- اگر کودک دارای BMI بالای صدک 85 ، اما زیر صدک 95 باشد ، اضافه وزن محسوب می شود و کودکی با BMI بالای صدک 95 چاق است. اگر کودک در این محدوده قرار گیرد ، در معرض مشکلات جدی سلامتی قرار می گیرد.
مرحله 3. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید
در کودکان ، محاسبه BMI یک ابزار تشخیصی محسوب نمی شود. اگر اندازه گیری های شما نشان می دهد که کودک دارای اضافه وزن یا کم وزن است ، کودک را برای آزمایش و تجزیه و تحلیل بیشتر به پزشک ببرید.
- گاهی اوقات ، یک کودک بزرگتر با توده عضلانی قابل توجه در صورت محاسبه BMI اضافه وزن به نظر می رسد. پزشک می تواند تعیین کند که آیا کودک اضافه وزن دارد یا خیر.
- نتایج اندازه گیری و تفسیر شما را به پزشک اطلاع دهید و یک قرار ملاقات بگذارید. پزشک ممکن است بخواهد ضخامت چروک پوست یا سایر موارد را برای تأیید تفسیر شما انجام دهد.
- اگر تفسیر شما نشان می دهد که کودک به طور قابل توجهی دارای اضافه وزن یا کمبود وزن است ، پزشک ممکن است بخواهد غربالگری های بیشتری را انجام دهد تا مطمئن شود کودک در نتیجه هیچ شرایط سلامتی ندارد.
- همچنین پزشک به احتمال زیاد رژیم غذایی ، فعالیت ها و سابقه پزشکی خانوادگی کودک را ارزیابی می کند.
قسمت 3 از 3: استفاده از نتایج
مرحله 1. تغذیه سالم را تشویق کنید
این که کودک دارای اضافه وزن یا کمبود وزن باشد ، یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، کودک را در مسیر صحیح مدیریت وزن سالم قرار می دهد و همچنین عاداتی را ایجاد می کند که کودک می تواند در بزرگسالی با خود همراه کند.
- به شرطی که کودک به لاکتوز حساسیت نداشته باشد یا حساسیت نداشته باشد ، مطمئن شوید رژیم غذایی او شامل دو تا سه وعده شیر کم چرب و محصولات لبنی در روز است.
- به کودک خود میوه و سبزیجات زیادی بدهید.
- غذاهای دارای چربی اشباع شده را محدود کنید.
- وعده های معقول را سرو کنید - اندازه مشت کودک "قاعده کلی" خوبی برای اندازه گیری اندازه وعده ها است.
- برچسب مواد تشکیل دهنده را به ویژه روی غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده با دقت بخوانید. از مواردی که حاوی مقدار زیادی مواد شیمیایی و قندهای اضافی هستند خودداری کنید. اکثر غذاهای فرآوری شده فقط باید گاهگاهی مصرف شوند.
- گوشت های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون را انتخاب کنید و مصرف گوشت قرمز را محدود کنید.
- از نوشابه و نوشیدنی های آب میوه با شکر افزوده خودداری کنید. در عوض ، آب ، شیر و آب میوه های طبیعی ارائه دهید.
مرحله 2. غذاهای ناخواسته و دیگر وسوسه ها را حذف کنید
اگر شیرینی و تنقلات در خانه دارید ، کودک آنها را می خورد. آب نبات ، کلوچه و تنقلات شور مانند چیپس و کراکر را با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه جایگزین کنید.
- برای دادن میان وعده های سالم به کودکان نیازی نیست پول زیادی خرج کنید. غلات و آجیل های سالم را به صورت عمده خریداری کرده و آنها را با هم مخلوط کنید تا ترکیب دنباله دار خود را ایجاد کنید. شما همچنین می توانید سبزیجات کامل بخرید و خودتان آنها را خرد کنید و آنها را به اندازه میان وعده تقسیم کنید.
- کیسه های تنقلات سالم را به صورت جداگانه در جلوی یخچال نگه دارید تا هرکسی بتواند به راحتی آنها را تهیه کند.
- به خاطر داشته باشید که کودکان از والدین و بزرگسالان یاد می گیرند. آموزش کودکان سالم در خانه به این معنی است که بزرگسالان نیز باید غذای سالم بخورند. کودکان از بزرگسالان تقلید می کنند.
مرحله 3. غذاهای غنی از پروتئین را به کودک کم وزن بدهید
اگر BMI کودک نشان می دهد که وزن او نسبت به سن او کم است ، غذاهایی که دارای چربی های سالم و سرشار از پروتئین هستند به کودک کمک می کند تا ماهیچه ها و استخوان های قوی بسازد و کودک را به افزایش وزن ترغیب می کند. برای دستورالعمل های رژیم غذایی خاص برای نیازهای فرزند خود ، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- شیر پر چرب برای بچه های کم وزن بهتر از شیر کم چرب یا بدون چربی است. حمام و لوبیا همچنین ترکیب خوبی از پروتئین و چربی سالم را فراهم می کند.
- نان ها و پاستاهای گندم کامل منابع خوبی از کربوهیدرات برای کودکانی است که کم وزن هستند.
- آجیل ، دانه ها و آووکادو همچنین منابع خوبی برای چربی های سالم هستند که به افزایش وزن کودک کم وزن کمک می کند.
- تشویق یک کودک کم وزن به خوردن ، به ویژه اگر او گزیده خوار است ، زمان غذا را به یک تجربه دلپذیر تبدیل کنید. در این تجربه عجله نکنید و کودک را در تهیه غذا مشارکت دهید.
مرحله 4. فعالیت بدنی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
در حالت ایده آل ، کودکان باید روزانه حداقل یک ساعت فعالیت بدنی متوسط انجام دهند. تبدیل فعالیت بدنی به بخشی از برنامه روزانه برای کل خانواده به این معنی است که کودکان بیشتر درگیر این کار می شوند.
- به عنوان مثال ، ممکن است عادت روزانه خود را شروع کنید که به صورت خانوادگی بعد از شام به پیاده روی بروید.
- وقتی به فعالیت نسبتاً شدید فکر می کنید ، روی چیزهایی تمرکز کنید که باعث می شود کودک شما سخت تر نفس بکشد و ضربان قلب او تندتر شود. آنها نباید نفس نفس بزنند.
- به عنوان مثال ، راه رفتن با سگ فعالیتی با شدت متوسط است. دویدن روی تگ بازی بیشتر یک فعالیت شدید است.
- اگر امکانات لازم برای این کار را دارید ، پذیرش سگ می تواند راهی عالی برای اطمینان از سبک زندگی فعالتر همه اعضای خانواده باشد. پیاده روی با سگ یا بازی با سگ در بیرون همه فعالیت هایی با شدت متوسط هستند. مراقبت از حیوان خانگی نیز نظم و مسئولیت پذیری را به کودک می آموزد.
مرحله 5. مدت زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید
بین تلویزیون ، رایانه ها ، رایانه های لوحی و تلفن های هوشمند ، بسیاری از کودکان سبک زندگی نسبتاً بی تحرکی دارند که در آن زمان زیادی در مقابل صفحه نمایش صرف می شود. نظارت و جیره بندی این بار می تواند به تشویق کودک به فعالیت بیشتر کمک کند.
- کارشناسان بهداشت اطفال توصیه می کنند که زمان استفاده از صفحه نمایش کودکان را به بیش از دو ساعت در روز محدود نکنید. اگر این کودک بزرگتر باشد یا یک تکلیف داشته باشد که نیاز به استفاده از اینترنت داشته باشد ، ممکن است حفظ این محدودیت دشوار باشد.
- هنگامی که کودکان به مدت طولانی می نشینند ، چه در حال انجام تکالیف خود هستند و چه در حال انجام یک بازی ویدیویی ، آنها را تشویق کنید هر 20 دقیقه یا بیشتر بایستند و حرکت کنند ، حتی اگر فقط برای بلند شدن و انجام جک پرش به مدت پنج دقیقه باشد. به
مرحله 6. کودک را در فعالیتهای متناسب با سن ثبت نام کنید
ورزشهای مدرسه ای و اجتماعی و سایر فعالیتها کودک را فعال نگه می دارد. کودک همچنین می تواند درسهای مهمی در مورد کار گروهی ، نظم و مسئولیت پذیری بیاموزد.
- شنا و فوتبال دو فعالیتی هستند که آمادگی بدن کامل و قدرت کلی را ارتقا می دهند.
- کلاسهای ژیمناستیک یا رقص مهارتهای مهم زندگی مانند نظم و انضباط و تمرکز را آموزش می دهد در حالی که به کودک یک تمرین خوب بدن را می دهد.
- برخی از کلاسها و ورزشها در مقایسه با سایر کلاسها می تواند هزینه بالایی داشته باشد ، بنابراین قبل از اینکه آن را به کودک معرفی کنید ، از بودجه شما متناسب باشد.
