برخی افراد استخوان ترقوه برجسته را ویژگی زیبایی از بدن انسان می دانند. اگر استخوان ترقوه برجسته ای ندارید و دوست دارید ، می توانید استراتژی های مختلفی را برای رسیدن به هدف خود امتحان کنید. پیروی از رژیم غذایی سالم و ورزش برای برجسته تر نشان دادن استخوان ترقوه ضروری است ، اما می توانید از آرایش روی استخوان ترقوه خود نیز استفاده کنید تا به برجستگی بیشتر آنها کمک کند. به خاطر داشته باشید که تیپ بدن در برجسته شدن استخوان ترقوه شما نقش دارد ، بنابراین دستیابی به استخوان ترقوه برجسته ممکن است برای همه ممکن نباشد.
مراحل
روش 1 از 3: برجسته کردن استخوان های گردن با آرایش
مرحله 1. قبل از آرایش ، سینه ، گردن و شانه های خود را مرطوب کنید
با دستان خود مقدار زیادی از یک مرطوب کننده غلیظ را روی سینه و گردن خود بمالید. بهتر است این کار را در اوایل روز انجام دهید ، مثلاً بعد از شستن صورت در صبح. این به ایجاد درخشندگی درخشان روی سینه و گردن کمک می کند. لوسیون را کاملاً صاف کرده و آن را بمالید تا کاملا جذب شود.
نکته: سعی کنید لوسیون را بلافاصله بعد از دوش گرفتن یا حمام استفاده کنید تا به جذب بیشتر آن در پوست شما کمک کند.
مرحله 2. از یک پرایمر یا پایه برای یکنواخت کردن رنگ قفسه سینه خود استفاده کنید
اگر قفسه سینه شما در برخی نقاط نسبت به نقاط دیگر تیره تر به نظر می رسد ، مانند آفتابگیر ناهموار ، ممکن است بخواهید با فونداسیون یا پرایمر تن صدا را یکدست کنید. با استفاده از یک برس آرایشی یا اسفنج ، یک لایه یکنواخت از کرم پودر را روی سینه و گردن خود بمالید. سپس ، آرایش را با برس یا اسفنج مخلوط کنید تا یکنواخت در تمام سینه و گردن شما به نظر برسد.
مطمئن شوید که فونداسیون یا پرایمر متناسب با رنگ پوست شما تا حد ممکن انتخاب کنید
مرحله 3. برنزر را زیر استخوان ترقوه و شیارهای پشت آنها بکشید
از یک برس بزرگ و کرکی برای پاک کردن برنزر زیر هر کدام از استخوان های قلبی خود استفاده کنید. برنزر را تا انتهای سینه خود جارو نکنید. آن را به طور جداگانه زیر هریک از استخوان های قلبی خود بکشید. سپس ، از برس برای جارو کردن برنزر به شیارهای پشت هر کدام از استخوان ترقوه خود استفاده کنید. این باعث می شود آنها عمیق تر به نظر برسند و استخوان های قلبی شما را برجسته کنند.
ممکن است لازم باشد برنزر را در لبه های محل استفاده از آن مخلوط کنید تا ظاهر طبیعی تری داشته باشید. برس آرایشی خود را پاک کرده و آن را به جلو و عقب بر روی برنزر بکشید تا با نواحی اطراف آن ترکیب شود
مرحله 4. برجسته ترین قسمت استخوان ترقوه را هایلایتر بزنید
برای به پایان رساندن ظاهر برجسته استخوان ترقوه ، یک چوب یا پودر هایلایتر بردارید و روی بیشتر قسمت های هر کدام از استخوان ترقوه خود یک تکه پارچه بمالید. از انگشتان خود یا برس آرایشی برای اعمال آن استفاده کنید. این به استخوان ترقوه کمک می کند تا نور را بگیرد و برجسته تر به نظر برسد.
هایلایت را انتخاب کنید که 2 تا 3 سایه روشن تر از رنگ پوست شما باشد
روش 2 از 3: تمرین برای کاهش وزن و افزایش وزن
مرحله 1. برای سوزاندن کالری به طور منظم ورزش کنید
سوزاندن کالری بیشتر در هر روز به کاهش وزن شما از طریق رژیم غذایی کمک می کند ، بنابراین ممکن است به مرور زمان استخوان های ترقوه را بیشتر نمایان کنید. سعی کنید در مجموع حداقل 30 دقیقه ورزش قلبی عروقی 5 روز در هفته انجام دهید. برخی از گزینه های خوب عبارتند از:
- در حال دویدن
- پیاده روی سریع
- شنا كردن
- طناب زدن
- دوچرخه سواري
مرحله 2. برای تقویت بازوها و شانه ها تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید
داشتن ماهیچه بیشتر به شانه ها و استخوان های ترقوه شما کمک می کند تا وضوح بیشتری به نظر برسند. همچنین با افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت ، تلاش های شما برای کاهش وزن را افزایش می دهد. برخی از تمرینات آسان تمرین قدرتی که ممکن است امتحان کنید عبارتند از:
- حرکات کششی
- شانه بالا می اندازد
- پرس بالای سر دمبل
- رول شانه
نکته: کشش همچنین ممکن است به تقویت عضلات بلندتر و لاغرتر در قفسه سینه و بازوها کمک کند. همچنین کشش بعد از تمرین برای جلوگیری از سفتی و افزایش انعطاف پذیری بسیار مهم است. پس از تمرینات قدرتی قسمت بالای بدن ، 5 دقیقه وقت بگذارید تا چند حرکت آرام انجام دهید.
مرحله 3. برای افزایش نتایج کاهش وزن ، تمرینات تناوبی شدید را اضافه کنید
تمرینات تناوبی با شدت بالا ، که به آن HIIT نیز می گویند ، مقدار زیادی کالری می سوزاند ، بنابراین این یک افزودنی عالی برای رژیم تمرین شما است. سعی کنید 1 تا 2 تمرین HIIT در هفته همراه با سایر جلسات کاردیو خود داشته باشید. این امر به افزایش میزان کالری سوزانده شده هنگام ورزش و افزایش نتایج کاهش وزن کمک می کند.
- برای انجام یک تمرین ساده HIIT ، بین دویدن 3 دقیقه و پیاده روی به مدت 3 دقیقه متناوب عمل کنید. این فاصله را 4 تا 5 بار برای یک تمرین عالی برای سوزاندن کالری تکرار کنید.
- اطمینان حاصل کنید که ابتدا با 5 دقیقه پیاده روی خود را گرم کرده و سپس بعد از تمرین با 5 دقیقه پیاده روی و کمی کشش بدن خود را سرد کنید.
روش 3 از 3: تنظیم رژیم غذایی برای کاهش وزن
مرحله 1. اگر اضافه وزن دارید ، واقعاً هدف کاهش وزن را برای خود تعیین کنید
برای برجسته تر نشان دادن استخوان های گردن ، ممکن است لازم باشد وزن خود را به طور کامل کاهش دهید. ممکن است یک هدف بلند مدت برای کاهش وزن را در نظر داشته باشید ، اما تعیین یک هدف کوتاه مدت و کوتاه مدت ممکن است تسهیل برنامه شما را آسان تر کند. مشخص کنید که چقدر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و یک بازه زمانی مشخص برای هدف خود تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هدف نهایی شما کاهش 50 کیلوگرم (23 کیلوگرم) باشد ، اما تعیین هدف کاهش 5 کیلوگرم (2.3 کیلوگرم) در طول 1 ماه واقع بینانه تر است.
- قبل از شروع برنامه کاهش وزن ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما در مورد وزن مناسب برای شما توصیه کنند.
مرحله 2. رژیم غذایی سالمی داشته باشید که شامل غذاهای کامل باشد
مهمترین تغییری که می توانید برای شروع کاهش وزن ایجاد کنید این است که غذاهای سالم تری بخورید و در کل کالری کمتری مصرف کنید. برنامه رژیم غذایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و به آن پایبند خواهید بود. از رژیم های تصادفی یا رژیم های عجیب و غریب که نوید کاهش وزن سریع را می دهند ، اجتناب کنید زیرا معمولاً در طولانی مدت پایدار نیستند.
- سعی کنید برای شروع بیشتر میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بخورید. این تغییر به تنهایی به شما کمک می کند تا کالری خود را کاهش دهید زیرا این غذاها سیر کننده و غنی از مواد مغذی هستند.
- با استفاده از برنامه ای در تلفن خود ، مانند MyFitnessPal ، کالری خود را پیگیری کنید. این به شما کمک می کند تا دریابید که کالری شما از کجا می آید و راه هایی را که می توانید کاهش دهید ، مشخص می کند.
- کاهش 500 تا 1 هزار کالری در روز را برای کاهش وزن 1-2 کیلوگرم (0.45-0.91 کیلوگرم) در هفته در نظر بگیرید.
مرحله 3. غذاهای فرآوری شده ، غذاهای ناخواسته و فست فودها را کاهش دهید
این غذاها کالری و چربی بالایی دارند و تغذیه با کیفیتی را ارائه نمی دهند ، بنابراین بهتر است هنگام کار روی کاهش وزن از خوردن آنها خودداری کنید. غذاهای ناسالم نیز نسبت به غذاهای سالم سیری کمتری دارند. غذاهای ناسالم را از انبار و یخچال خود خارج کرده و به جای آنها غذاهای سالم جایگزین کنید.
اگر غالباً در روزهای خارج از خانه از غذای سریع استفاده می کنید ، مانند محل کار یا مدرسه ، شروع به بسته بندی ناهار و میان وعده های سالم کنید. اینها را با خود همراه داشته باشید تا وسوسه نخواهید شد در بیرون از خانه چیزی بخرید و بخورید
مرحله 4. آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از کالری خالی اجتناب کنید
آب کالری صفر دارد و بدن شما برای عملکرد صحیح به مقدار زیادی از آن نیاز دارد. همچنین یک کمک عالی برای کاهش وزن است. نوشیدن آب در طول روز هر روز همچنین به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و از تسلیم شدن در برابر وسوسه ها اجتناب کنید. از نوشیدنی های شیرین مانند کولا ، چای شیرین و آب میوه خودداری کنید زیرا اینها کالری با ارزش غذایی کمی یا بدون ارزش را افزایش می دهند.
- مقدار مناسب آب برای نوشیدن وجود ندارد. هر زمان که احساس تشنگی کردید آب بنوشید.
- اگر آب ساده را خسته کننده می دانید ، سعی کنید آب خود را با یک لیوان لیمو ، چند عدد توت تازه یا یک تکه خیار مزه دار کنید.
نکته: به عنوان یک امتیاز اضافی ، آب به درخشندگی بیشتر پوست شما کمک می کند ، که ممکن است به برجسته شدن استخوان ترقوه شما کمک کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- استخوان های قلبی برای برجسته شدن به زمان نیاز دارند ، بنابراین صبور باشید و به کار سخت خود ادامه دهید.
- بالا با یقه قایق ، گردن مربع ، یقه V یا یقه اسکوپ استخوان های یقه شما را برجسته می کند.
