خماری یک سردرد ناشی از الکل است که می تواند یک شب عالی را خراب کند و شما را مجبور کند برای همیشه نوشیدنی بخورید. خوشبختانه چند ترفند وجود دارد که می توانید برای بهبودی از خماری یا حتی جلوگیری از وقوع آن استفاده کنید ، از جمله: (1) خوردن مقدار زیاد قبل و در حین نوشیدن الکل (2) متناوب بین نوشیدن الکل و نوشیدن آب ، (3) اجتناب از الکل سخت و (4) آبرسانی به هنگام پایان نوشیدن.
مراحل
روش 1 از 3: قبل از نوشیدن
مرحله 1. چیزی بخورید
معمولاً به عنوان "خیس" نامیده می شود ، خوردن چیزی قبل از یک شب نوشیدن متوسط تا شدید قطعاً به کاهش عوارض خماری کمک می کند. در حقیقت ، هرچه بیشتر غذا بخورید ، زمان بیشتری طول می کشد تا الکل بر شما تأثیر بگذارد. این به این دلیل است که غذا به کاهش استالدهید در معده شما کمک می کند و این ماده است که تصور می شود علت اصلی خماری است.
- غذاهای چرب و پر از کربوهیدرات مانند پیتزا و ماکارونی برای جلوگیری از خماری بهترین هستند ، زیرا چربی جذب الکل را در بدن شما کند می کند.
- با این حال ، اگر سعی می کنید غذای سالم بخورید ، به دنبال ماهی های چرب باشید که حاوی اسیدهای چرب سالم مانند ماهی آزاد ، قزل آلا و ماهی خال مخالی هستند.
مرحله 2. ویتامین ها را مصرف کنید
بدن شما هنگام متابولیسم الکل مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی مصرف می کند ، در حالی که الکل خود ویتامین های ضروری B را از بین می برد. بدن شما که از این ویتامین ها تهی شده است ، به سختی می تواند خود را به حالت اولیه برگرداند و منجر به خماری وحشتناک می شود. شما می توانید با مصرف یک مکمل ویتامین که منجر به هرگونه رویداد مهم نوشیدن می شود ، به کبد ضعیف خود کمک کنید. برای موثرترین نتایج ، ویتامین B کمپلکس ، ویتامین B6 یا B12 را انتخاب کنید
مکمل های ویتامین B را می توان در اکثر داروخانه ها و سوپر مارکت ها یافت ، یا می توانید با خوردن جگر ، گوشت و سایر محصولات حیوانی ، مانند شیر و پنیر ، مصرف ویتامین B خود را به طور طبیعی افزایش دهید
مرحله 3. یک قاشق روغن زیتون بخورید
این ممکن است کمی تلخ به نظر برسد ، اما بسیاری از فرهنگ های مدیترانه ای به این روش پیشگیری از خماری سوگند یاد می کنند. در اصل ، این همان اصل خوردن غذای چرب قبل از نوشیدن است - چربی موجود در روغن زیتون جذب الکل را در بدن شما محدود می کند. بنابراین اگر می توانید آن را معده کنید ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را قبل از بیرون رفتن شب قورت دهید.
متناوباً ، می توانید میزان مصرف روغن زیتون خود را مستقیماً با فرو بردن مقداری نان ترد در آن یا پاشیدن روی سالاد ، افزایش دهید
مرحله 4. شیر بنوشید
اغلب گفته می شود شیر به جلوگیری از خماری کمک می کند زیرا یک لایه روی مخاط معده ایجاد می کند ، که ممکن است به کاهش میزان الکل جذب شده در جریان خون شما کمک کند. در حالی که شواهد علمی کمی برای تایید این ایده وجود دارد که شیر به جلوگیری از خماری کمک می کند ، بسیاری از افراد به این روش سوگند یاد می کنند. اگر هیچ چیز دیگری نباشد ، شیر منبع سالم کلسیم و ویتامین B است ، بنابراین نوشیدن آن آسیبی نمی رساند.
روش 2 از 3: نوشیدن معقول
مرحله 1. با یک نوع الکل بچسبید
مخلوط کردن نوشیدنی ها در مورد خماری بدترین دشمن شما است. این به این دلیل است که الکل های مختلف حاوی افزودنی ها ، طعم دهنده ها و عناصر دیگر هستند که با ترکیب آنها می تواند مادر تمام خماری ها را برای شما به ارمغان آورد زیرا بدن شما در تلاش برای پردازش همه چیز به طور همزمان است. آبجو ، ودکا ، شراب یا رم انتخاب کنید ، اما هر کاری که انجام می دهید ، همه آنها را در یک شب نخورید. نوشیدنی خود را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.
کوکتل ها به ویژه کشنده هستند ، زیرا معمولاً حاوی دو یا چند الکل با هم مخلوط هستند. اگر نمی توانید در برابر رنگ های روشن و چترهای کوچک مقاومت کنید ، سعی کنید حداقل خود را به حداکثر دو Cosmopolitans محدود کنید
مرحله 2. مشروبات سبک را انتخاب کنید
مشروب های تیره - مانند برندی ، ویسکی ، بوربون و برخی تکیلا - دارای غلظت بالاتری از سموم به نام congeners هستند که در طی فرآیند تخمیر و تقطیر الکل ایجاد می شوند. این سموم می توانند به شدت خماری شما کمک کنند ، بنابراین اگر قصد دارید مواد سخت بنوشید ، از مشروب های روشن مانند ودکا و جین استفاده کنید تا میزان مصرف سموم را کاهش دهید.
مرحله 3. نوشیدنی های الکلی را با آب جایگزین کنید
الکل یک ادرارآور است ، به این معنی که باعث می شود بیشتر ادرار کنید و منجر به کم آبی بدن می شود. کم آبی بدن یکی از علل اصلی علائم خماری مانند تشنگی ، سرگیجه و سردرد است. بنابراین ، هرچه بیشتر آب بنوشید تا قبل از مصرف ، در حین و بعد از نوشیدن مجدد آب بدن خود را کاهش دهید ، احتمالاً صبح روز بعد خماری شما کمتر خواهد بود.
- قبل از شروع نوشیدن یک لیوان بزرگ آب بنوشید ، سپس سعی کنید به ازای هر نوشیدنی الکلی که در طول شب مصرف کرده اید یک لیوان آب بنوشید. بدن شما صبح از شما تشکر می کند.
- نوشیدن آب بین نوشیدنی های الکلی همچنین سرعت مصرف الکل را کاهش می دهد و از نوشیدن بیش از حد سریع شما جلوگیری می کند.
مرحله 4. از مخلوط کن های "رژیم" اجتناب کنید
مخلوط کن هایی مانند لیموناد رژیمی یا کولا رژیمی هنگام نوشیدن ایده خوبی نیست. این به خاطر این واقعیت است که میکسرهای رژیمی فاقد قند یا کالری هستند ، بدون آن الکل مستقیماً وارد جریان خون می شود. چسباندن به نسخه معمولی میکسرها ، مقدار کمی کالری در سیستم شما حفظ می کند ، که باید به محض اینکه صبح بچرخد به نفع شما عمل می کند.
با وجود اینکه میکسرهای معمولی بهتر از نسخه های رژیمی هستند ، آب میوه گزینه بهتری از هر کدام است. آب میوه بدون کربن است - که هر نوشیدنی گازدار سرعت جذب الکل را افزایش می دهد - در حالی که حاوی مقدار مشخصی ویتامین است ، که مطمئناً ضرری ندارد
مرحله 5. در مورد شامپاین و شراب گازدار مراقب باشید
شامپاین و شراب گازدار به معنای واقعی کلمه می توانند مستقیماً به سر شما بروند. مطالعات نشان داده است که اثرات حباب در الکل باعث افزایش انتقال الکل از طریق سیستم شما می شود و باعث می شود سریعتر مست شوید.
اگر در رویدادی مانند عروسی هستید و نمی توانید کمی حباب آور باشید ، سعی کنید فقط یک لیوان شامپاین را در طول نان تست بنوشید و تا پایان شب الکل متفاوتی بنوشید
مرحله 6. محدودیت های خود را بشناسید
محدودیت های خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید. واقعیت سخت این است که اگر بیش از حد الکل بنوشید ، نوعی خماری اجتناب ناپذیر است. خماری روش طبیعی بدن شما برای پاکسازی سموم موجود در الکل از بدن است ، بنابراین هرچه بیشتر از آن سوزش کنید ، خماری بدتر می شود. تعداد نوشیدنی های الکلی که برای رسیدن به حالت مسمومیت لازم است در افراد مختلف متفاوت است و دانستن محدودیت های خود مهم است. معمولاً توصیه می شود که بیش از سه نوشیدنی در هر دوره یک تا دو ساعته و بیش از پنج نوشیدنی در یک شب مصرف نکنید.
- به نحوه تأثیر انواع مختلف الکل بر شما توجه کنید. صرف نظر از این که مطالعات چه می گویند ، توانایی هر فرد در متابولیسم الکل متفاوت است و شما با تجربه خواهید فهمید که کدام آبجو ، شراب ، شربت یا لیکور برای شما مفید است یا بدن شما را خراب می کند. به واکنش های بدن خود گوش دهید و متناسب با آن مراقبت کنید.
- به خاطر داشته باشید که صرف نظر از تمام اقدامات پیشگیرانه ای که می توانید انجام دهید ، تنها راه مطمئن برای جلوگیری از خماری این است که به هیچ وجه مشروب نخورید. در غیر این صورت ، شما باید به مقدار توجه کنید - هرچه الکل کمتر مصرف شود ، شانس شما برای جلوگیری از خماری بیشتر است. ساده به عنوان.
روش 3 از 3: بعد از نوشیدن
مرحله 1. آب رسانی مجدد
همانطور که در بالا ذکر شد ، کم آبی بدن علت اصلی علائم خماری است. برای پیشگیری از کم آبی ، به محض رسیدن به خانه یک لیوان بزرگ آب بریزید و قبل از خواب آن را بنوشید. همچنین به یاد داشته باشید که یک لیوان یا بطری آب همراه خود داشته باشید تا روی میز خواب شما بماند و هر وقت در طول شب بیدار شدید جرعه جرعه جرعه میل کنید. ممکن است لازم باشد ساعت 4 صبح از خواب بیدار شوید ، اما صبح احساس بهتری خواهید داشت.
- صبح روز بعد ، صرف نظر از احساسی که دارید ، یک لیوان بزرگ دیگر آب بنوشید. اگر آب یخچال روی معده شما خیلی سفت است ، آن را در دمای اتاق بنوشید.
- همچنین می توانید با نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا یا آب نارگیل ، آب بدن خود را مجدداً هیدراته کرده و جایگزین کنید. زنجبیل تخت به تسکین ناراحتی شکم کمک می کند ، در حالی که آب پرتقال به شما انرژی می دهد.
- صبح بعد از نوشیدن از مصرف کافئین خودداری کنید ، زیرا این کار باعث می شود آب بدن شما بیشتر شود. اگر به طور کامل نیاز به خوردن دارید ، فقط به یک فنجان قهوه محدود شوید یا چیزی کمتر از حد قوی بخورید ، مانند یک چای سرد.
مرحله 2. یک صبحانه خوب بخورید
یک صبحانه نسبتاً سالم اما مقوی بعد از نوشیدن یک شب می تواند معجزه کند. غذا معده شما را ته نشین می کند و در عین حال به شما انرژی می دهد. مقداری نان تست که روی آن کمی کره و مربا ، یا بهتر است بگویید ، تخم مرغ های هم زده را امتحان کنید. نان تست هر گونه الکل اضافی در معده شما را جذب می کند ، در حالی که تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین B است که برای تجدید منابع طبیعی بدن شما مناسب است.
همچنین باید میوه های تازه بخورید تا از محتوای بالای ویتامین و آب آنها بهره مند شوید. اگر در حال حرکت هستید ، یک اسموتی میوه ای امتحان کنید - سالم و رضایت بخش
مرحله 3. بخوابید
وقتی مست می خوابید ، کیفیت خواب آن شب معمولاً چندان خوب نیست ، و فردا صبح احساس خستگی و ناراحتی می کنید. پس از برخاستن ، نوشیدن مقداری آب و خوردن غذا ، به خود اجازه دهید در صورت امکان برای چرت زدن دوباره بخوابید.
بدن شما چندین ساعت طول می کشد تا الکل را متابولیزه کند ، بنابراین ممکن است چند مورد از آنها را بخوابید و امیدوارم وقتی از خواب بیدار می شوید احساس بهتری داشته باشید
مرحله 4. حواس خود را پرت کنید
اگر فقط در اطراف خورشت بنشینید ، درد خماری بسیار بدتر می شود. ممکن است سخت باشد ، اما خودتان را مجبور کنید که بلند شوید ، لباس بپوشید و برای هوای تازه بیرون بروید. قدم زدن در پارک یا قدم زدن در امتداد ساحل ممکن است همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. اگر این کار بیش از حد به نظر می رسد ، سعی کنید یک فیلم تماشا کنید ، کمی مطالعه کنید یا با یک دوست خود تماس بگیرید تا بتوانید دقیقاً آنچه را که دیشب اتفاق افتاده با هم جمع کنید…
برخی از افراد حتی ورزش را به عنوان یک درمان عالی برای خماری توصیه می کنند ، بنابراین اگر شما به دنبال آن هستید ، سعی کنید به دویدن بپردازید و سموم را عرق کنید. نه برای افراد ضعیف
مرحله 5. چند مسکن بخورید
اگر سرتان درد می کند ، سعی کنید از چند مسکن مانند آسپرین یا ایبوپروفن برای تسکین درد استفاده کنید. همیشه این قرص ها را صبح بخورید تا شب قبل که هنوز الکل در سیستم خود دارید. الکل در حال حاضر رقیق کننده خون است و مسکن ها فقط خون شما را بیشتر رقیق می کنند ، که می تواند خطرناک باشد.
- وقتی الکل دارید ، هرگز قرص های حاوی استامینوفن مصرف نکنید ، زیرا مخلوط کردن این دو ماده می تواند بسیار خطرناک باشد.
- نوشیدن روز بعد می تواند در بهبود حال شما م effectثر باشد ، اما به یاد داشته باشید که بدن شما مجبور خواهد بود تمام الکل موجود در سیستم شما را در یک مرحله متابولیزه کند ، بنابراین نوشیدن بیشتر به سادگی درد بهبود را طولانی می کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- برخی از افراد دریافتند که مصرف یک کپسول خار شیر به تسکین علائم خماری کمک می کند. تحقیقات هنوز در مورد این مورد در حال انجام است ، اما اگر برای شما مفید است ، از آن استفاده کنید.
- اگر معده شما ناراحت است ، از داروهای ضد اسید بدون نسخه استفاده کنید.
- از کشیدن سیگار خودداری کنید. سیگار کشیدن ریه ها را منقبض کرده و جریان اکسیژن را به جریان خون شما کاهش می دهد.
- برای میان وعده سالاد سبز بخورید. آنها دوباره به شما آب رسانی می کنند و مواد مغذی را تأمین می کنند.
- پنیر و آجیل غذاهای خوبی برای خوردن در هنگام نوشیدن هستند زیرا چربی زیاد جذب الکل را کند می کند. هنگامی که در یک کافه هستید ، هنگام نوشیدن غذا به آرامی غذا بخورید.
- از نظر میزان مصرف الکل ، 12 اونس آبجو = 5 اونس شراب = 1.5 اونس از شراب. فکر نکنید که به دلیل مصرف شراب سفید به جای جک دانیلز و کک ، کمتر در حال ترشح هستید.
- اگر شما یک زن یا آسیایی تبار هستید ، ممکن است بخواهید کمی کمتر در نظر بگیرید زیرا متابولیسم شما شما را مستعد ابتلا به خماری می کند. میزان سوخت و ساز بدن زنان به دلیل نسبت بیشتر چربی بدن و آسیایی ها سطح پایین الکل دهیدروژناز الکل ، آنزیمی که الکل را تجزیه می کند ، کمتر است.
هشدارها
- هرگز تایلنول ، پاراستامول یا مارک دیگر استامینوفن را با الکل ترکیب نکنید زیرا آسیب به کبد شما می تواند شدید باشد! در صورت نیاز به مسکن ، آسپرین مصرف کنید.
- همیشه برچسب ویتامین ها یا هر داروی دیگر ، به ویژه هشدارهای بهداشتی را بخوانید تا اطمینان حاصل کنید که هنگام مخلوط کردن با الکل هیچ عارضه جانبی ایجاد نخواهد کرد.
- فقط به این دلیل که اقدامات پیشگیرانه انجام داده اید ، به این معنی نیست که مست نخواهید شد. همیشه مسئولانه بنوشید.
- هنگام مصرف الکل و کافئین مراقب باشید. کافئین زیاد مخلوط با الکل زیاد می تواند منجر به افزایش شدید و احتمالاً کشنده ضربان قلب شود.
- استفاده از "Chaser" یا هر داروی مسدود کننده دیگری مانع از مست شدن افراد نمی شود. آنها فقط از اثرات خماری جلوگیری می کنند یا آنها را کاهش می دهند.
- به یاد داشته باشید: هرگز ننوشید و رانندگی کنید! این مسأله این نیست که آیا از نظر شرعی مست هستید یا خیر ، این یک سوال است که آیا هنگام مصرف هر مقدار الکل رانندگی ایمن است یا خیر. تحقیقات نشان می دهد که این اختلال مدتها قبل از رسیدن فرد به سطح غلظت الکل خون لازم برای مقصر رانندگی در حالت مستی شروع می شود.
