آیا شما همیشه زندگی را بیش از حد جدی می گیرید و آرامش و رها کردن برایتان سخت است؟ غریزه طبیعی شما ممکن است این باشد که به همه چیز به طور انتقادی پاسخ دهید از اصلاح مداوم دیگران تا همیشه نشان دادن موارد منفی در موقعیت ها. اگر چنین است ، ممکن است خلق و خوی اطرافیان خود را مختل کرده و حتی مقدار زیادی از انرژی خود را هدر دهید. وقتی آگاه شدید که زندگی را خیلی جدی می گیرید ، روش های مختلفی برای یادگیری روشن شدن وجود دارد که ممکن است به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 2: کنار گذاشتن انتظارات و منفی نگری
مرحله 1. از انتظارات خود و دیگران خلاص شوید
ناتوانی در روشن شدن گاهی اوقات با انتظارات از خود یا دیگران شروع می شود. کنار گذاشتن «خواسته ها» ، «نیازها» ، «باید ها» و «باید ها» نه تنها می تواند به شما در روشن شدن کمک کند ، بلکه ممکن است منفی نگری منفی شما را از جدی بودن شما محدود کند.
بیاموزید که مفهوم کمال را کنار بگذارید. هیچ چیز کامل نیست. نقص شخصیت را اضافه می کند و کنار گذاشتن هرگونه انتظار از کمال به شما کمک می کند تا در هر شخص یا موقعیتی آرامش داشته باشید و روی نکات مثبت تمرکز کنید
مرحله 2. از موقعیت های استرس زا دوری کنید
استرس می تواند یکی از مهمترین عوامل در ناتوانی در روشن شدن باشد. اجتناب از موقعیت های استرس زا ممکن است تنش را به حداقل برساند ، مثبت اندیشی کند و به طور کلی به شما کمک کند.
- اگر می توانید از هر موقعیت استرس زا عقب نشینی کنید. اگر نمی توانید ، سعی کنید یک نفس عمیق بکشید و بلافاصله واکنشی نشان ندهید تا احساسات و تنش شما بی دلیل بالا نیاید.
- در طول روز به استراحت و فشرده سازی خود زمان دهید. به عنوان مثال ، 10 دقیقه پیاده روی ممکن است به شما در تسکین و جلوگیری از استرس های غیر ضروری کمک کند.
مرحله 3. تنش خود را برطرف کنید
تنش می تواند به احساس جدیت و سختی کمک کند. کاهش تنش از طریق فعالیت هایی مانند ورزش یا ماساژ می تواند به شما در آرامش و روشن شدن کمک کند.
- ورزش منظم بخش مهمی از سالم ماندن است و همچنین می تواند استرس ناشی از تنش را از بین ببرد.
- ورزش اندورفین تولید می کند که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به خوابیدن شما کمک می کند ، که هر دو می توانند به احساس تنش کمک کنند.
- ماساژ می تواند به شما آرامش بخشیده و علائم فیزیکی تنش را که ممکن است جدی شما ایجاد کند ، برطرف کند.
- حتی یک چیز ساده به عنوان دوش گرفتن با آب گرم می تواند تنش شما را از بین ببرد ، به ویژه پس از یک روز پر استرس یا زمانی که احساس منفی می کنید.
مرحله 4. منفی گرایی را محدود کنید
افکار منفی به اعمال و نگرش های منفی تبدیل می شوند. محدود کردن منفی در زندگی شما می تواند به شما کمک کند تا روشن تر شوید و مثبت تر در محیط خود ایجاد کنید.
- از خود س questionsالاتی مانند "بدترین اتفاق ممکن چیست؟" و "اگر این اتفاق بیفتد ، آیا می توانم با آن زندگی کنم؟"
- هر زمان که اتفاق بدی افتاد ، تا آنجا که ممکن است آن را فراموش کنید و سپس به طور فعال مواردی را که می خواهید اتفاق بیفتد تصور کنید.
- اگر شخصی نظر منفی دارد ، آن را مختصر در نظر بگیرید و سپس آن را رها کنید. تمرکز روی منفی تنها تنش و جدیت را تقویت می کند.
مرحله 5. خودتان و دیگران را ببخشید
نگه داشتن کینه ها و متمرکز شدن بر نواقص خود فقط بر نگرش و جدیت منفی تأکید می کند. بخشیدن خود و دیگران می تواند تنش را به حداقل برساند ، به شما این امکان را می دهد که روی نکات مثبت خود و دیگران تمرکز کنید و به شما یاد می دهد که سبک تر شوید.
عمل بخشش می تواند منفی را از بین ببرد و نگرش مثبت ایجاد کند. اما باعث کاهش استرس و افزایش آرامش و آرامش در زندگی شما می شود
مرحله 6. افراد منفی را از زندگی خود محدود یا حذف کنید
افرادی که با آنها احاطه شده ایم تأثیر قابل توجهی بر ما دارند. محدود کردن یا حذف افراد منفی و جدی در زندگی شما و جایگزینی آنها با افراد مثبت و سرگرم کننده به شما کمک می کند تا روشن شوید.
اگر نمی توانید فردی را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید یا نمی خواهید به او صدمه بزنید ، می توانید تماس خود را با او محدود کنید. همچنین می توانید با اشاره به نکات مثبت در آنچه می گوید یا انجام می دهد ، با نگرش ها و دیدگاه های منفی او مقابله کنید. به این ترتیب ، شما در مسیر منفی او قرار نمی گیرید
مرحله 7. حاضر باشید قوانین را زیر پا بگذارید
قوانینی وجود دارد که به ما در هدایت و راهنمایی و همچنین ارائه پارامترهای معقول کمک می کند. اما وقتی قوانین وسیله ای برای ارتباط شما با خود یا دیگران می شوند ، شما را سخت گیر و سرسخت می کند. بیاموزید که در مواردی که می توانید قوانین را رعایت کنید انعطاف پذیر باشید تا به شما کمک کند تا روابط خود را با دیگران تقویت کنید.
- شما می خواهید مطمئن شوید که خم شده اید و قوانین را زیر پا نمی گذارید. به عنوان مثال ، ممکن است تصور کنید که در مواقعی که معلول نیستید به جای پارک در یک مکان معلول ، از راه اشتباه به پایین پارکینگ بروید.
- در محل کار ، می توانید یک روز استراحت ناهار کمی طولانی تر داشته باشید و دیرتر بمانید یا یک روز دیگر ناهار کوتاه تری بخورید.
مرحله 8. به کار خود ادامه دهید
گهگاه دچار اشکالاتی می شوید و ممکن است دوباره به الگوهای رفتاری سفت و سخت برسید ، که طبیعی و قابل قبول است. یاد بگیرید که روی این موضوع متمرکز نشوید و جلو بروید. با تمرکز مجدد بر روی خود و موارد مثبت ، می توانید خود را در مسیر روشن شدن قرار دهید.
قسمت 2 از 2: پیدا کردن طنز و مثبت
مرحله 1. طنز و مثبت را در هر موقعیتی ببینید
حتی در سخت ترین شرایط ممکن است لحظات مثبت و طنز آمیزی وجود داشته باشد. ممکن است آنها فوراً روشن نباشند ، اما تشخیص آنها و خندیدن به شما کمک می کند تا در دراز مدت روشن شوید.
- افکار و نگرش های منفی رو به زوال است و می تواند جدیت را تقویت کند. جستجوی موارد مثبت در هر شخص یا موقعیتی به تغییر روشن تر کمک می کند.
- برخی مطالعات نشان داده اند که نگرش مثبت می تواند به میزان قابل توجهی در موفقیت و شادی کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر زمین می خورید و زانوی خود را می خارانید ، روی بریدگی یا پارگی لباس خود تمرکز نکنید ، بلکه بیاموزید که به دست و پا چلفتی خود یا چیزهای طنزآمیز دیگری که در این موقعیت اتفاق افتاده است بخندید.
مرحله 2. به خودتان بخندید
بخشی از اینکه بتوانید طنز را در هر موقعیتی پیدا کنید این است که بتوانید به خودتان بخندید. این نه تنها می تواند به شما کمک کند تا سبک و آرام شوید ، بلکه ممکن است به آرامش همه اطرافیان نیز کمک کند.
این که بتوانید طنز را در نقایص خود ببینید ، می تواند به شما کمک کند خودتان را بپذیرید و به دیگران نشان دهید که خودتان را خیلی جدی نمی گیرید
مرحله 3. خودتان را با افراد مثبت ، حامی و شوخ طبع احاطه کنید
داشتن افرادی مثبت ، حمایتی و شوخ طبع در اطراف شما که می توانند به پرورش نگرش مثبت کمک کرده و به شما یاد دهند که سبک تر شوید. احاطه شدن با افراد مثبت نیز می تواند به مقابله با منفی نگری کمک کند.
- این افراد لزوماً مجبور نیستند با همه کارهایی که انجام می دهید موافقت کنند ، اما باید حقیقت را به شما بگویند بدون این که به هیچ وجه شما را قضاوت کنند.
- دوستان و همکاران مثبت نه تنها همیشه منافع خود را در قلب خود دارند ، بلکه می توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید که به خود اعتماد کنید و به نوبه خود خود را خیلی جدی نگیرید.
مرحله 4. خود را در معرض موقعیت های طنز قرار دهید
تحقیقات پزشکی از تصور قدیمی "خنده بهترین دارو است" پشتیبانی می کند. قرار گرفتن در معرض طنز از طریق شوخی یا رسانه هایی مانند فیلم می تواند به شما کمک کند استرس را از بین ببرید و آنقدر سخت گیر و جدی نباشید.
هر نوع خنده ای تا زمانی که به هزینه شخص دیگری نباشد خوب است. تماشای فیلم های خنده دار یا برنامه های تلویزیونی ، خواندن کتاب های طنز یا دیدن یک کمیک برای جلب خنده را در نظر بگیرید. همه اینها به شما فرصتی برای آرامش و روشن شدن می دهد
مرحله 5. یک تمرین مدیتیشن روزانه تنظیم کنید
مدیتیشن یک روش قدرتمند برای بهبود تمرکز و آرامش است. چند دقیقه از روز را برای مدیتیشن اختصاص دهید تا از مزایای افزایش تمرکز و آرامش استفاده کنید و به نوبه خود ، ببینید چگونه می تواند به شما در روشن شدن کمک کند.
- بشر هزاران سال است که انواع مختلف مدیتیشن را تمرین می کند. اهداف متفاوتی داشته است ، از یافتن روشنایی درونی گرفته تا آرامش و یادگیری تمرکز.
- مدیتیشن شما را مجبور می کند که واقعاً از دنیا جدا شوید و در داخل تمرکز کنید. داشتن این زمان بدون اتصال به شما می تواند تمرکز و آرامش را به شما آموزش دهد.
- با 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن روزانه شروع کنید و به تدریج زمان خود را با مهارت بیشتر در مدیتیشن افزایش دهید.
- حداقل به 3 موردی که از آنها قدردانی می کنید ، توجه کنید و بنویسید. این می تواند به شما در بهبود روحیه و رفاه کمک کند.
مرحله 6. راست و آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید
وضعیت صحیح بخش مهمی از مدیتیشن است. این به تنفس و خون شما اجازه جریان می دهد ، که به مغز شما کمک می کند تمرکز بر یک نقطه را یاد بگیرد. بستن چشمان شما به جلوگیری از حواس پرتی کمک می کند.
- مکانی آرام و راحت پیدا کنید که در آن بدون وقفه کار کنید. با از بین بردن هرگونه حواس پرتی ، راحت تر می توانید بر نفس خود تمرکز کرده و افکار یا احساسات ایجاد شده را کنار بگذارید.
- راحت و یکنواخت نفس بکشید. نفس خود را کنترل نکنید ؛ بلکه بگذارید بیاید و برود یک تکنیک عالی برای کمک به تمرکز شما این است که فقط بر تنفس خود تمرکز کنید و بگویید "بگذار" در دم و "برو" در بازدم.
- اگر تمرکز درونی خود را در طول جلسه مدیتیشن از دست دادید ، یک نفس عمیق بکشید و انرژی خود را دوباره به داخل متمرکز کنید. کاملا طبیعی است که چنین اتفاقی بیفتد ، به ویژه هنگامی که تمرین مدیتیشن خود را توسعه می دهید.
مرحله 7. یوگای ملایم انجام دهید
یوگای ملایم می تواند به کشش ماهیچه های کشیده شما کمک کند و به طور کلی شما را آرام کند. حتی وقت گذاشتن برای انجام سگ رو به پایین برای ده نفس می تواند به آرامش و تمرکز مجدد شما کمک کند و به نوبه خود به شما کمک می کند تا سبک شوید.
- سعی کنید یوگا را ملایم انجام دهید ، که باعث کشش ماهیچه ها و آرامش شما می شود. یوگا ترمیمی و یین به طور خاص برای کمک به کشش و ترمیم ماهیچه ها و آرامش بدن انجام می شود.
- اگر وقت ندارید به یک جلسه کامل یوگا متعهد شوید ، 10 بار استنشاق و بازدم عمیق را با سگ رو به پایین انجام دهید. Adho mukha savasana ، که نام سانسکریت سگ رو به پایین است ، یک پایه اساسی مهم در یوگا است که نه تنها شما را آرام و آرام می کند ، بلکه تمرینات منظم شما را نیز کشیده و تقویت می کند ، ممکن است به شما در روشن شدن کمک کند.
- قبل از شروع هرگونه تمرین یوگا با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت کافی برای تمرین مطمئن شوید.
