تکنیک آزادی احساسی یا EFT یک روش درمانی است که در دهه 1990 ابداع شد ، اما در واقع مبتنی بر مفاهیمی از طب سوزنی چینی است که هزاران سال است که مورد استفاده قرار می گیرد. این تکنیک ، که در بین مردم با عنوان "ضربه زدن" شناخته می شود ، شامل تکرار جملات تاکیدی و ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن است. بحث هایی درباره علت عملکرد EFT وجود دارد ، اما بسیاری از مردم گزارش می دهند که این روش به ویژه برای PTSD مثر است. در واقع ، برخی می گویند که EFT در مواردی که روشهای سنتی تر درمان موثر نبود ، برای آنها کار کرد. اگر PTSD دارید ، می توانید EFT را روی خود انجام دهید یا به دنبال یک متخصص بهداشت روانی باشید که در این روش آموزش دیده است. اگر شما یک درمانگر هستید ، می توانید EFT را در تمرین خود قرار دهید تا به بیماران خود با PTSD کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از EFT بر روی خودتان
مرحله 1. روند EFT را دنبال کنید
ایده خوبی است قبل از اینکه بخواهید از EFT برای خود استفاده کنید ، خود را با فرایند EFT آشنا کنید. به طور خاص ، بر یادگیری 10 نکته مهم استفاده کنید. ممکن است تماشای فیلم در YouTube برای تشخیص نقاط ضربه زدن مفید باشد. این امر باعث می شود تا هنگام استفاده از این تکنیک ، بر افکار خود تمرکز کنید ، به جای اینکه بخواهید به خاطر بسپارید که کدام نقطه را باید بعد ضربه بزنید. 10 نقطه اصلی ضربه زدن در زیر ذکر شده است ، به ترتیب که باید روی آنها ضربه بزنید:
- لبه بیرونی دست ، همچنین به عنوان "نقطه کاراته" شناخته می شود.
- تاج سر.
- نقطه ای که ابرو شروع می شود ، کنار پل بینی.
- استخوان درست بیرون گوشه بیرونی چشم است.
- استخوان گونه ، حدود یک اینچ زیر مردمک چشم.
- این لکه بین بینی و لب بالا متمرکز شده است.
- مرکز چانه.
- نقطه زیر دستگیره استخوان ترقوه.
- لکه چندین اینچ زیر بازو.
- داخل مچ دست.
مرحله 2. حافظه آسیب زایی را که می خواهید روی آن کار کنید ، شناسایی کنید
به این فکر کنید که برخورد با کدام جنبه از ضربه شما دشوارتر است. تا حد ممکن دقیق باشید.
به عنوان مثال ، اگر پس از تصادف رانندگی دچار PTSD شده اید ، ممکن است بخواهید بر ترسی که هنگام شنیدن ترمزهای جیغ دار احساس می کنید تمرکز کنید
مرحله 3. شدت عاطفی حافظه را بسنجید
از خود بپرسید که چگونه با حافظه آسیب زا مقابله می کنید ، در مقیاس 1 تا 10. برآورد خود را بنویسید تا بتوانید نتایج خود را بعداً مقایسه کنید (ممکن است بخواهید یک مجله به طور خاص برای پیگیری پیشرفت خود تهیه کنید).
حافظه ای با رتبه 1 به هیچ وجه ناراحتی ایجاد نمی کند ، در حالی که فکر کردن روی 10 بسیار دردناک است
مرحله 4. یک جمله را در نظر بگیرید تا در طول فرآیند استفاده شود
یک عبارت راه اندازی در مورد مشکلی که می خواهید به آن بپردازید ایجاد کنید. عبارت خود را با تصدیق آسیب خود شروع کنید و با پذیرش بی قید و شرط خود پایان دهید. در حین ضربه زدن به نقطه ریز کاراته روی دستان خود ، عبارت خود را چندین بار با خود تکرار کنید.
- تا جایی که می توانید با عبارت خود دقیق باشید. یک مثال از عبارت راه اندازی احتمالی این است: "اگرچه صداهای بلند هنوز مرا می ترساند ، اما من عمیقا و کاملاً خودم را می پذیرم."
- این مرحله مغز شما را متمرکز می کند تا بر موضوع موردنظر تمرکز کند. هنگامی که چندین بار آن را تکرار کردید ، سپس مراحل EFT را طی کنید.
مرحله 5. روی ترتیب نقاط بدن خود ضربه بزنید
اکنون ، با نوک انگشتان خود به هر یک از 10 نقطه سه تا هفت بار ضربه بزنید. از قسمت بالای سر شروع کرده و تا نقطه کاراته بر روی دستان خود حرکت کنید. هربار که ضربه می زنید ، عبارت انتخابی خود را که شما را به یاد خاطرات آسیب زا می اندازد ، تکرار کنید.
- محکم ضربه بزنید ، اما آنقدر سخت نباشد که باعث درد شود.
- برای مثال ، اگر بر ترس خود از صداهای بلند کار می کنید ، ممکن است عبارت یادآوری شما "صداهای بلند" باشد.
مرحله 6. شدت احساسی حافظه را دوباره ارزیابی کنید
یک دور ضربه زدن ممکن است برای کاهش شدت حافظه آسیب زا کافی باشد. اگر فکر کردن درباره حافظه هنوز دردناک است ، چرخه ضربه زدن را تکرار کنید.
- بعد از جلسه امتیاز حافظه خود را بنویسید. اطمینان حاصل کنید که رتبه خود را قبل و بعد از هر جلسه ثبت کرده اید.
- سعی کنید شدت حافظه خود را در مقیاس 1 تا 10 به 3 یا کمتر برسانید.
مرحله 7. بدانید چه موقع باید به متخصص مراجعه کنید
اگر ضربه شما بسیار عمیق است ، یا اگر مدت طولانی با آن دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است نتوانید از EFT برای درمان PTSD خود استفاده کنید. اگر به نظر می رسد این تکنیک به شما کمک نمی کند ، ممکن است یک متخصص بهداشت روانی مجهزتر باشد تا بهبود شما را هدایت کند.
روش 2 از 3: استفاده از EFT برای بیماران
مرحله 1. به دنبال آموزش EFT باشید
اگر شما یک درمانگر هستید و می خواهید EFT را در تمرین خود وارد کنید ، ابتدا یک برنامه آموزشی یا صدور گواهینامه را تکمیل کنید. می توانید برنامه های منطقه خود را جستجو کنید ، یا دوره های آموزشی و کارگاه های آموزشی EFT را به صورت آنلاین جستجو کنید.
- به عنوان مثال AAMET International (https://aametinternational.org/) اطلاعاتی در مورد فرایند و گواهینامه های خاصی که در دسترس است ارائه می دهد.
- آموزش EFT به شما کمک می کند تا قبل از استفاده از این تکنیک بر ظرافت های آن مسلط شوید و دریافت گواهینامه باعث می شود بیماران بیشتر به دنبال شما باشند.
مرحله 2. با بیمار خود رابطه ایجاد کنید
قبل از شروع استفاده از EFT ، بیمار خود را بشناسید. به زندگی خود ابراز علاقه کنید و با مشکلات آنها همدلی کنید. EFT - و هر روش درمانی دیگری که استفاده می کنید - اگر ابتدا با بیمار خود ارتباط شخصی برقرار کنید ، م effectiveثرتر خواهد بود.
مرحله 3. اطلاعات مربوط به حادثه آسیب زا بیمار خود را جمع آوری کنید
قبل از معرفی EFT ، از بیمار خود در مورد آنچه برای آنها اتفاق افتاده است سوال کنید. دریابید که PTSD آنها چگونه بر آنها تأثیر می گذارد و اهداف آنها برای درمان چیست. این به شما کمک می کند تا روند بهبود آنها را به طور م guideثر هدایت کنید.
مرحله 4. به بیمار خود کمک کنید تا بیانیه ای برای استفاده ارائه دهد
بر اساس اهداف بیمار و آگاهی شما از وضعیت آنها ، به آنها کمک کنید تا برای هر موضوعی که می خواهند به آن بپردازند ، یک عبارت تنظیم شده متمرکز ارائه دهند. مطمئن شوید که عبارت آنها واضح ، مثبت و در زمان حال است.
به عنوان مثال ، به بیمار خود دستور دهید عبارت خود را با "من خودم را قبول دارم" پایان دهد ، نه "من خودم را می پذیرم"
مرحله 5. بیمار خود را از طریق فرایند ضربه زدن راهنمایی کنید
به بیمار خود بگویید که در حین دنباله زدن ، همراه شما باشد. از آنها بخواهید هربار که ضربه می زنند عبارت یادآوری خود را تکرار کنند.
مرحله 6. برای بروز سایر مسائل آماده باشید
تروما عمیق و لایه ای است و EFT اغلب باعث می شود مسائل دیگر و مدتها مدفون شود. ممکن است بیمار شما پس از برطرف کردن یک حافظه آسیب زا با این تکنیک ، با مشکلات ثانویه روبرو شود. برای رسیدگی به این مشکلات دیگر نیز آماده باشید.
- اگر بیمار می گوید EFT برای آنها کار نمی کند ، ممکن است دلیل آن باشد. از آنها بپرسید که در مورد مسئله اصلی که می خواستند حل کنند چه احساسی دارند. اگر این مشکل برطرف شد ، بررسی کنید که چه چیز دیگری آنها را آزار می دهد و مراحل ضربه زدن را تکرار کنید.
- به یاد داشته باشید که EFT به سادگی ممکن است برای همه کار نکند. اگر بیمار شما از EFT بهره نمی برد ، روش دیگری از درمان را امتحان کنید. EFT باید یکی از چندین وسیله ای باشد که برای درمان آسیب بیمار به کار می برید.
روش 3 از 3: یادگیری در مورد EFT
مرحله 1. خود را با نظریه های دلیل عملکرد EFT آشنا کنید
یکی از نظریه های رایج این است که EFT با رفع انسداد جریان انرژی در "نقاط نصف النهار" در بدن علائم PTSD را تسکین می دهد. سایر افراد فکر می کنند این تکنیک با کاهش استرس و ارائه یک راه میانبر به مغز برای بازسازی خاطرات آسیب زا ، کار می کند.
شواهد تجربی کمی برای این نظریه وجود دارد که EFT جریان انرژی را در بدن تغییر می دهد. با این حال ، بسیاری از افراد نتایج خوبی از این تکنیک گزارش می دهند ، بنابراین ممکن است عوامل دیگری در کار وجود داشته باشد
مرحله 2. EFT را با انواع دیگر درمان مقایسه کنید
هنگام تلاش برای درمان PTSD ، می خواهید اطمینان حاصل کنید که از درمان مناسب که مناسب فرد است استفاده می کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد سایر انواع درمان PTSD ، کمی تحقیق کنید.
EFT اغلب با حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) و تکنیک عقب برای درمان PTSD مقایسه می شود. روانشناسان تصور می کنند که همه این روش ها می توانند به مغز کمک کنند تا از خاطرات آسیب زا جدا شود
مرحله 3. یک پزشک متخصص پیدا کنید که بتواند شما را در زمینه EFT راهنمایی کند
بعد از اینکه تصمیم گرفتید EFT را به عنوان بخشی از درمان PTSD خود امتحان کنید ، باید یک متخصص آموزش دیده پیدا کنید که بتواند شما را در این فرایند راهنمایی کند. از اطرافیان خود بخواهید تا روانپزشکان یا درمانگرانی را که با این تکنیک آشنا هستند ، شناسایی کنند. اگر در یک گروه پشتیبانی شرکت می کنید ، اعضا ممکن است بتوانند شما را نیز راهنمایی کنند.
