گذر از یک تجربه سخت که از نظر احساسی یا روانی آسیب زا است می تواند آثار ماندگاری داشته باشد. اغلب اوقات ، ما فرض می کنیم که اگر زخم های جسمانی نداریم ، باید ادامه دهیم. با این حال ، درد عاطفی گاهی اوقات طول می کشد تا شفا پیدا کند. این نوع درد برای شروع روند بهبودی نیاز به تصدیق و پذیرش دارد. تنها در این صورت است که می توانید پیش بروید و از تجربیات خود برای رشد مثبت آینده استفاده کنید. بیاموزید که چگونه بر درد عاطفی غلبه کنید و زندگی خود را پیش ببرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: به رسمیت شناختن احساسات خود
مرحله 1. در مورد وضعیت تأمل کنید
تصدیق دردی که احساس می کنید اولین قدم برای بهبود است. شاید شما به تازگی با یک جدایی ویرانگر روبرو شده اید. نمی توانید از نگاه کردن به آن صرف نظر کنید و آن را کنار بگذارید ، طوری رفتار کنید که انگار صدمه ای رخ نداده است. اگر درد را سرکوب کنید ، فقط بدتر می شود.
- خلاصه ای از آنچه برای شما اتفاق افتاده بنویسید و آن را با صدای بلند بخوانید. با قرار دادن آن در جلوی خود و تلاش برای توصیف عینی ، از آنچه برای شما اتفاق افتاده فاصله بگیرید. آنچه اتفاق افتاده را با جزئیات کامل توضیح دهید و سپس آن را با صدای بلند بخوانید.
- به عنوان مثال ، ممکن است با جزئیات توضیح دهید که چه چیزی باعث تحریک جدایی شد و در آن زمان و اکنون چه احساسی داشتید.
- همچنین می توانید هنگام آماده شدن شهادت خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. ممکن است به یکی از دوستان یا عزیزان خود بگویید که چنین چیزی را تجربه می کند یا حتی در گروه حمایتی مربوط به موضوعی که با آن روبرو شده اید شرکت می کند.
مرحله 2. احساسات خود را تنظیم کنید
سعی کنید احساساتی را که تجربه می کنید نام ببرید. به ذهن و بدن خود گوش دهید و ببینید آنچه آنها سعی دارند به شما بگویند.
شاید قفسه سینه شما سفت شده و احساس پوچی می کنید انگار قطعه ای از بدن شما گم شده است. شاید شما فکر می کنید که از تنهایی می ترسید و نمی دانید چگونه پیش خواهید رفت. جنبه های جسمی و روحی احساسات خود را بپذیرید
مرحله 3. شفقت خود را تمرین کنید
اکنون که احساسات خود را پذیرفته اید و با آنها آشنا شده اید ، وقت آن است که با مراقبت از خود احساسات خود را تأیید کنید. به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد هر طور که احساس می کنید احساس کنید. از تحقیر خود یا انتقاد از خود به خاطر احساسی که دارید خودداری کنید. احساس خود را با صدای بلند بگویید و با آن خوب باشید. "من می خواهم گریه کنم زیرا صدمه دیده ام ، اما این نیز بگذرد."
راه های دیگر برای نشان دادن دلسوزی به خود ممکن است شامل بغل کردن خود ، مالیدن شانه های خود به عنوان آرامش ، یا رفتار با چیزی خاص باشد که به شما روحیه می دهد
مرحله 4. کنترل خود را حفظ کنید
اجازه ندهید احساسات شما نمایش را اداره کنند. حتی اگر از تجربه احساسات منفی لذت نمی بریم ، این بخشی طبیعی از انسان بودن است. احساس صدمه ، ناامیدی ، طرد یا خیانت کاملاً قابل قبول است. آنچه قابل قبول نیست این است که از این احساسات به عنوان سوخت برای تداوم درد و رنج استفاده کنید.
- ممکن است بخواهید با سابق خود تماس بگیرید و برای اصلاح رابطه التماس کنید. یا ، ممکن است بخواهید با عصبانیت و خیانت برخورد کنید. احساسات خود را کنترل کنید تا طوری رفتار نکنید که بعداً پشیمان شوید.
- سعی کنید نفس عمیق بکشید. حدود 4 بار از طریق بینی نفس بکشید. نفس را برای چند بار نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان خود را بیرون دهید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا احساس آرامش و کنترل بیشتری کنید.
- به خودتان یادآوری کنید که چه کسی هستید و چه چیزی را نشان می دهید. اطمینان حاصل کنید که اقدامات شما با اهداف شخصی شما مطابقت دارد و پاسخ های تکان دهنده ای برای صدمه زدن نیست.
قسمت 2 از 3: یافتن راههای درمان
مرحله 1. احساسات خود را به شیوه های سالم بیان کنید
احساس خود را بپذیرید و مالک آن باشید و این احساسات را به شیوه ای سالم بیان کنید. ورزش یک راه عالی برای از بین بردن بخار و رفع خشم یا ناراحتی قلبی است. همچنین می توانید در مورد احساسات خود مجله بنویسید یا چیزی را برای نشان دادن احساسات خود ترسیم کنید.
مرحله 2. با خود ملایم رفتار کنید
وقتی بدن و ذهن شما سالم است ، شما برای مقابله با آسیب های روحی و استرس مجهزتر هستید. مطمئن شوید که خواب کافی (حداقل 7 تا 9 ساعت در شب) ، خوردن وعده های غذایی سالم ، متعادل ، انجام فعالیت بدنی ، اجتناب از خوددرمانی با الکل و مواد مخدر ، و همچنین انجام کارهایی که به شما آرامش می بخشد و به شما در مدیریت کمک می کند. فشار.
شما می توانید با انجام تکنیک های آرام سازی ، تمرین ذهن آگاهی ، معاشرت با دوستان سرگرم کننده و حمایتی یا ورزش ، استرس را کنترل کنید
مرحله 3. از درد خود برای همیشه استفاده کنید
طوفان فکری کنید تا بتوانید از شرایط ناگوار خود برای بهبود زندگی خود یا دیگران استفاده کنید. هزاران راه وجود دارد که می توانید احساسات منفی را به چیزهای مثبت هدایت کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید از احساسات منفی برای تقویت خلاقیت و حل مشکلات استفاده کنید. هنگامی که اتفاق بدی افتاده است ، شما بسیار با انگیزه و مجهز هستید تا به راه حل هایی فکر کنید که می توانند از تکرار وضعیت جلوگیری کنند. همچنین می توانید راه هایی را برای استفاده از درد به کار ببرید مانند به اشتراک گذاشتن شهادت برای توانمندسازی دیگران یا ایجاد گروهی غیرانتفاعی برای محافظت از بازماندگان دیگر مانند خود.
- فرض کنید شما عزیزی را در یک فاجعه قابل پیشگیری مانند تصادف رانندگی از دست داده اید. شما می توانید در مورد حادثه صحبت کنید و دیگران را آموزش دهید که چگونه می توانند از وقوع چنین اتفاقی برای آنها جلوگیری کنند ، مانند ارسال پیام کوتاه و رانندگی یا پشت فرمان نشدن پس از نوشیدن مشروب یا هنگام خواب.
مرحله 4. از دیگران تماس فیزیکی درخواست کنید
لمس اساسی ترین شکل ارتباطی است که انسانها دارند. هنگامی که از دل شکستگی یا خیانت احساس می کنید ، لمس آن می تواند فوق العاده آرامش بخش باشد. علم به ما می گوید که لمس تعادل احساسی را تأمین می کند و حتی می تواند به سلامت بیشتری منجر شود.
- یک دوست را در آغوش بگیرید. به سادگی دست فرزند خود یا کسی که دوستش دارید را بگیرید و آن را محکم فشار دهید. برای ماساژ تقویت کننده به آبگرم مراجعه کنید. لمس کردن شخص دیگر می تواند منبعی دست نیافتنی برای شفا باشد.
- اگر درد احساسی که تجربه کرده اید بر اثر لمس ایجاد شده است ، ممکن است هنوز برای این مرحله آماده نباشید. از قضاوت خود برای تعیین اینکه آیا لمس بسته به آنچه تجربه کرده اید و چگونه درد را درمان می کنید ، بهبود می یابد یا آسیب می بیند.
مرحله 5. یک سیستم پشتیبانی پیدا کنید
در زمان دردهای عاطفی شدید ، ممکن است تمایل داشته باشید که از دیگران جدا شوید. سعی کنید بر این غریزه غلبه کنید و در عوض وارد حلقه ای از افراد مثبت و حمایتی شوید که می توانند به شما در بهبودی کمک کنند.
- یک سیستم پشتیبانی می تواند یک سیستم طبیعی مانند خانواده شما ، گروهی از دوستان یا سایرین باشد که ممکن است در زندگی خود از دست دادن مشابهی را تجربه کرده باشند.
- دستیابی به کمک می تواند ناخوشایند باشد. شخصی را انتخاب کنید که معمولاً حامی و مثبت است. با صحبت کردن در مورد آنچه که در حال گذراندن او هستید و درخواست مشاوره با او تماس بگیرید: "من برای کنار آمدن با مرگ جسیکا سختی کشیدم. پس از شکست چگونه کنار می آیید؟"
- همچنین می توانید با انجمن های پشتیبانی آنلاین تماس بگیرید. همچنین درمانگران ارزان قیمت در وب سایت هایی مانند TalkSpace وجود دارند.
مرحله 6. فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
هنگامی که بعد از یک رویداد ناراحت کننده احساس غش می کنید ، بهتر است با ملایمت رفتار کنید. با تمرکز بر فعالیت هایی که باعث لبخند شما می شوند ، خود را در این دوران سخت آرام کنید.
- اینها تقریباً می توانند هر چیزی باشند-گوش دادن به موسیقی و رقصیدن ، دوچرخه سواری ، گفتگو با یک دوست از راه دور ، یا تماشای زیاد برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود.
- در مورد درمان خود احساس گناه نکنید. این می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند و به شما یادآوری کند که علیرغم بدی ها چیزهای خوبی در زندگی شما وجود دارد.
مرحله 7. به درمانگر مراجعه کنید
اگر درد عاطفی شما مانع از عملکرد در زندگی روزمره شما می شود ، ممکن است لازم باشد با یک متخصص صحبت کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کنید و یاد بگیرید که چگونه با آنها به شیوه ای ایمن و م copeثر کنار بیایید. اگر در یافتن شفا به تنهایی با مشکل روبرو هستید ، در منطقه خود به دنبال درمانگر باشید.
علائمی که نشان می دهد شما باید از متخصصان کمک بگیرید نیز شامل استفاده از الکل و مواد مخدر برای خوددرمانی ، اجتناب از افراد ، مکانها یا چیزهایی است که شما را به یاد اتفاقات می اندازد ، کنار کشیدن از دوستان و خانواده نزدیک ، یا داشتن فلاش بک از این رویداد ناراحت کننده
قسمت 3 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. از نشخوار کردن بپرهیزید
نشخوار فكر كردن در مورد رویداد یا موقعیت ناراحت كننده بارها و بارها است. شاید شما از شغل خود اخراج شده اید و اکنون احساس شکست می کنید. ممکن است دائماً به خود بگویید "اگر" و به خاطر عدم پیش بینی وقوع آن ، خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید. نشخوار کردن برای یک ذهن سالم سمی است و در نهایت می تواند منجر به افسردگی شود.
- با نگاه کردن به موقعیت به عنوان یک تجربه یادگیری ، نشخوار کردن را متوقف کنید. از خود بپرسید که با از دست دادن شغل خود چه درسی آموخته اید و از آن به عنوان الهام بخش اقدامات آینده استفاده کنید.
- همچنین می توانید با برنامه ریزی یک دوره نگرانی روزانه بر عادت نشخوار فائق آیید. این یک دوره حدود 15 تا 30 دقیقه ای است که شما اجازه دارید هر روز به نگرانی های خود فکر کنید. هر گونه نگرانی دیگری که در خارج از این مدت انجام شود باید به تعویق بیفتد. با ایجاد برنامه های راهبردی برای حل مشکلات در مورد مواردی که خود را نگران می کنید ، دوره های نگرانی خود را بیشتر کنید. شاید بتوانید برنامه ای برای به روزرسانی رزومه خود و شروع جستجوی کار بنویسید.
مرحله 2. احساس گناه را رها کنید
وقتی در مورد چیزی احساس گناه می کنید ، معمار ناراحتی خود می شوید. احساس گناه شما را از حرکت رو به جلو باز می دارد زیرا شرم یا درد حل نشده ای وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد.
برای رهایی از گناه ، باید از خودتان یا شخص دیگری عذرخواهی کنید ، به خاطر نقشی که در موقعیت ناراحت کننده ایفا کرده اید. شما باید خود را ببخشید و به خودتان اجازه دهید که دوباره با زندگی خود درگیر شوید و از ایستادن در گذشته دست بردارید
مرحله 3. به دنبال پوشش نقره ای باشید
شکست در جنبه های مهم زندگی می تواند ضربه احساسی بزرگی را به دنبال داشته باشد. وقتی با ناامیدی یا شکست مواجه می شوید ، لازم است دیدگاه متفاوتی را بدست آورید تا دچار سردرگمی نشوید و تمرکز خود را از دست ندهید.
- شما می توانید با صحبت کردن با دیگران در مورد شکست درک شده خود ، چشم انداز پیدا کنید. دوستان و عزیزان می توانند به شما کمک کنند بفهمید که شکست در یک زمینه بلافاصله منجر به شکست در همه زمینه ها یا حتی الگوی شکست نمی شود.
- همچنین می توانید شکست را به عنوان یک درس آموخته شده یا یک مانع دیگر که از آن عبور کرده اید و شما را به موفقیت های آینده نزدیک می کند ، تغییر دهید. ممکن است شغل خود را از دست داده باشید ، اما شاید این اتفاق شما را به سمت تغییر شغل و انجام کاری که واقعاً از آن لذت می برید ، سوق دهد.
- ابراز قدردانی همچنین می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید هر روز سه مورد را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید ، مانند آب و هوای آفتابی ، بهترین دوست خود یا قهوه قوی صبحگاهی.
مرحله 4. عزت نفس خود را افزایش دهید
گذر از یک موقعیت عاطفی شدید می تواند باعث کاهش عزت نفس فرد شود. دائماً شکست ها را در سر خود جاری می کنید ، احساس طرد شدن ، شکست خوردن-همه این شرایط می تواند اعتماد به نفس شما را یک درجه پایین بیاورد. به فعالیت هایی بپردازید که در آنها مهارت دارید تا احساس موفقیت مثبت داشته باشید.
- با ابراز همدردی با خود ، این ضربه را برای عزت نفس خود دور کنید. به خود یادآوری کنید که فقط یک انسان هستید ، نه یک ابرقهرمان. این شرایط منفی باعث تقویت شما می شود.
- همچنین می تواند به فهرست بندی تمام ویژگی هایی که دارید و به عنوان نقاط قوت عمل می کند ، کمک کند. وقتی احساس بدی نسبت به خودتان دارید این ویژگی ها را به خاطر بیاورید. علاوه بر این ، مایل به پذیرفتن تعریف ها به عنوان حسن نیت باشید تا اینکه صحت آنها را زیر سوال نبرید. به وجود خود افتخار کنید علیرغم ناراحتی ها و کاستی های گذشته.
مرحله 5. بر نکات مثبت تمرکز کنید
فراموش کردن اتفاقات خوبی که در زندگی شما رخ می دهد هنگامی که یک عنصر مهم زیر آتش قرار می گیرد فوق العاده آسان است. سعی کنید دیدگاه متعادلی داشته باشید. هیچ چیز همه چیز بد نیست. مهم نیست چقدر باران می بارد ، اما در برخی مواقع می توانید مطمئن باشید که خورشید دوباره می درخشد. روی چیزهای خوب تمرکز کنید و ممکن است احساس بهتری نسبت به موقعیت خود داشته باشید.
