EFT یک تکنیک قدرتمند ، بدون دارو ، آسان برای یادگیری و استفاده آسان است که می تواند استرس یا احساسات دردناک مرتبط با افکار ، تجربیات گذشته و غیره را کاهش دهد.
طبق طب سنتی چینی ، چندین نقطه روی بدن شما وجود دارد که با نوک انگشتان یک دست به آرامی به آنها ضربه زده می شود ، در حالی که عبارات مربوطه را همزمان تکرار می کنید.
نظریه پشت این تکنیک شامل میدان انرژی بدن یا "نصف النهار" است که توسط چینی های باستان نامگذاری شده است. چه به زمینه های انرژی اعتقاد داشته باشید یا نه ، ممکن است آنقدر کنجکاو باشید که دفعه بعد که احساسات منفی را تجربه کردید این کار را انجام دهید - و از نتایج شگفت زده شوید.
مراحل
مرحله 1. احساسات منفی (یا مسائل) که باعث ایجاد مشکل می شوند را تعریف کنید ، سپس با تعیین سطح 0 تا 10 شدت آن را مشخص کنید
0 "وجود ندارد" و 10 شدیدترین خواهد بود.
مرحله 2. عبارت راه اندازی خود را که باید خاص باشد ، روشن کنید
به عنوان مثال ، "اگرچه وقتی افراد غریبه به من نگاه می کنند احساس تنش و عصبانیت می کنم ، اما به هر حال خودم را کاملاً دوست دارم ، می بخشم و می پذیرم". یا "اگرچه وقتی کسی موهای سبز و سه سرم را مسخره می کند عصبانی می شوم ، من به طور کامل و کاملاً خودم را دوست دارم ، می بخشم و به هر حال خودم را می پذیرم". یا ، "با وجود اینکه احساس می کنم صدمه دیده ، ناراحت و ویران شده ام که (نام شخص) مرا رها کرده است ، اما من به طور کامل و کاملاً خود را دوست دارم ، می بخشم و به هر حال خودم را می پذیرم". ایده بگیرید؟
مرحله 3. عبارت راه اندازی خود را در حین ضربه زدن به "نقطه کاراته برش" - نقطه نرم طرف هر دست - درست زیر انگشت کوچک خود ، تکرار کنید
حدود 7 بار روی نقطه ضربه بزنید (اگرچه واقعاً نیازی به شمارش نیست).
مرحله 4. یک عبارت یادآوری ارائه دهید
هنگام ضربه زدن به دیگر نقاط نصف النهار این مورد با صدای بلند بیان می شود (به فیلم زیر مراجعه کنید). عبارات یادآوری یک یادآوری کوتاه از عبارت راه اندازی خواهد بود ، به عنوان مثال "غریبه ها به من نگاه می کنند" ، "نفرت از نگاه کردن به شما". یا ، "(نام شخص) مرا رها کرد" ، "مرا رها کرد!" ، "احساس ناراحتی می کنم" و غیره.
مرحله 5. با تکرار عبارت یادآوری خود ، روی تمام نکات زیر ضربه بزنید:
- ابرو داخلی ، درست بالای "گوشه" داخلی چشم ، روی استخوان.
- چشم بیرونی: لبه بیرونی چشم ، روی استخوان.
- زیر چشم: در زیر مرکز چشم ، دوباره ، روی استخوان.
- زیر بینی ، بین بینی و لب.
- روی چانه ، درست در وسط محل چین و چروک
- روی سینه ات استخوان شکل "U" را در زیر گلو پیدا کنید ، 2 اینچ (5.1 سانتی متر) و سپس 2 اینچ (5.1 سانتی متر) به راست یا چپ بروید.
- زیر بازو: جایی که بند سوتین شما یا سه اینچ زیر چین بازو است. بچه ها خوب حدس بزنید
- برخی از افراد نیز دوست دارند در این مرحله به نقاط مچ دست خود ضربه بزنند: در قسمت داخلی مچ دست ها روبروی یکدیگر ، آنها را به آرامی به هم بچسبانید.
- بالای سر: در وسط.
مرحله 6. اکنون که اولین دور ضربه زدن را به پایان رساندید ، از خود بپرسید که احساسات/ناراحتی ها در چه سطحی هستند ، دوباره در مقیاس 1 تا 10
مرحله 7. این روند را تکرار کنید تا در پایان دور نهایی ، هنگامی که به مقیاس 1 تا 10 به آن امتیاز می دهید ، 2 یا کمتر باشد
در آن مثال ، آخرین عبارت راه اندازی شما می تواند این باشد: "با وجود اینکه هنوز کمی عصبانیت/ناراحتی/افسردگی در مورد (نام موقعیت) احساس می کنم ، اما ترجیح می دهم آن را کنار بگذارم زیرا این احساس/احساس دیگر به من خدمت نمی کند."
مرحله 8. عبارات یادآوری شما می توانند عبارت باشند "من در حال حاضر از این کار آزاد هستم" ، "دیگر به آن نیاز ندارم" ، "من قوی و با اعتماد به نفس هستم" و غیره
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- قبل ، در حین و بعد از ضربه زدن مقدار زیادی آب بنوشید ، زیرا پاکسازی احساسی و پر انرژی می تواند آب بدن شما را کم کند. همچنین ، نوشیدن آب به جریان انرژی شما کمک کرده و در نتیجه اثربخشی EFT را افزایش می دهد.
- EFT یک تکنیک نسبتاً بخشنده است و ممکن است متوجه شوید که برخی از فیلم ها/مقاله های آنلاین در این زمینه ممکن است از توالی های مختلف استفاده کنند. این اثر EFT را نفی نمی کند ، بنابراین سعی کنید گیج نشوید. به آنچه برای شما مناسب است پایبند باشید
- تا آنجا که می توانید در مورد موضوع دقیق باشید. به عنوان مثال ، فقط نگویید "من افسرده هستم". یک عبارت خاص تر این است که "من از شغل خود افسرده هستم"/زندگی عاشقانه/امور مالی و غیره.
- پاینده باشید! اگر مشکل برطرف نشد ، تا زمانی که مشکل حل نشد به ضربه زدن ادامه دهید. اگر هنوز تکان نمی خورد ، برای ملاقات با یک متخصص EFT (در جستجوی Google به تمرین کنندگان منطقه خود نشان می دهید) قرار بگذارید ، زیرا ممکن است باورهای محدود کننده ای داشته باشید که از آنها آگاه نیستید و مانع بهبود شما می شوند. یک پزشک به شما کمک می کند تا آن را کشف کرده و روی آن ضربه بزنید ، معمولاً در یک جلسه.
هشدارها
- EFT به عنوان جایگزینی برای متخصصان پزشکی در نظر گرفته نشده است.
- با استفاده از EFT نمی توانید به خود آسیب برسانید.
