مواد مخدر ، همچنین به عنوان مواد مخدر شناخته می شوند ، مسکن های بسیار قوی هستند. اگر مصرف کنندگان به سرعت و بدون کاهش تدریجی دارو را ترک کنند ، اعتیاد به مواد مخدر و تحمل آنها می تواند علائم بسیار ناخوشایندی را ایجاد کند. حتی برای کسانی که در حال کاهش مصرف مواد افیونی هستند ، گاهی اوقات کنار آمدن با آن می تواند بسیار دشوار باشد. با این حال ، راه هایی برای تسکین علائم توقف ناخوشایند ، اگر نه متوقف ، وجود دارد. البته ، مانند هر مسئله پزشکی ، قبل از استفاده ، هرگونه درمان ترک را با پزشک خود برطرف کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: وارد شدن به ذهنیت
مرحله 1. باور کنید که می توانید تحمل کنید
اگر کار شما غیر ممکن به نظر می رسد ، احساس خستگی می کنید و احتمال شکست شما بیشتر است. به خود یادآوری کنید که در این مبارزه تنها نخواهید بود - تنها پس از مشورت با پزشک می توانید اقدام به ترک کنید. ممکن است لازم باشد وارد برنامه سم زدایی یا توانبخشی شوید تا مطمئن شوید که ایمن هستید و علائم شما در طول این روند درمان می شوند.
برای تشویق این باور که می توانید موفق شوید ، سعی کنید سایر مشکلات شخصی را که بر آنها غلبه کرده اید ، به خود یادآوری کنید
مرحله 2. با خودتان تکرار کنید که درد برای همیشه دوام نخواهد داشت
علائم دردناک ترک موقتی است. آخر تونل نور هست. قبل از تلاش برای تحمل درد ترک ، این را به خود یادآوری کنید و در حین ترک نیز به خود یادآوری کنید.
- برای خود یادداشت بنویسید و به خود یادآوری کنید که درد موقتی است. یکی را روی یخچال و یکی روی آینه بگذارید ، یا هر مکان دیگری که در خانه خود رفت و آمد می کنید.
- همچنین سعی کنید به خود یادآوری کنید که مردم درد ترک اعتیاد را همیشه تحمل می کنند. این که بدانید دیگران قبل از موفقیت شما می توانند به شما امید بدهند - شما نیز می توانید این کار را انجام دهید.
مرحله 3. با علائم اولیه ای که ممکن است تجربه کنید آشنا شوید
چندین نوع درد وجود دارد که ممکن است هنگام خروج از مواد افیونی تحمل کنید. این موارد به احتمال زیاد حدود 8-12 ساعت پس از قطع دارو (اوج در 72 ساعت) رخ می دهد. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تحریک
- اضطراب
- دردهای عضلانی
- افزایش پارگی
- بیخوابی
- آبریزش بینی
- تعریق
- خمیازه
مرحله 4. با علائم دیرهنگامی که ممکن است تجربه کنید آشنا شوید
به احتمال زیاد اینها ابتدا 24-36 ساعت پس از آخرین استفاده از مواد افیونی ظاهر می شوند (حداکثر در 72 ساعت). چند وجود دارد:
- گرفتگی شکم
- اسهال
- مردمک های متسع شده
- برآمدگی غاز
- حالت تهوع
- استفراغ
مرحله 5. از عوارض احتمالی آگاه باشید
ممکن است در اثر استفراغ و اسهال دچار کم آبی شدید. همچنین ممکن است هنگام استفراغ محتویات معده را در ریه های خود دم کنید. برای جلوگیری از این عوارض ، مهم است که با حمایت پزشکی مناسب وارد عمل شوید.
مرحله 6: بپذیرید که خوابیدن احتمالاً آسان نخواهد بود
از آنجا که یکی از علائم ترک می تواند بی خوابی باشد ، اغلب تحمل درد ناشی از قطع مواد مخدر در طول شب بسیار سخت است. متأسفانه کارهای زیادی در این زمینه بدون استفاده از داروها انجام نمی شود.
- بنادریل ، آنتی هیستامین که باعث خواب آلودگی می شود ، می تواند برای برخی مثر باشد.
- اگر هیچ چیز دیگری جواب نمی دهد ، قبل از خواب سعی کنید حمام گرم و یک فنجان نوشیدنی گرم و بدون کافئین را امتحان کنید.
مرحله 7. آن را گام به گام بردارید
خروج پایدار از مواد افیونی شما لحظه به لحظه اتفاق می افتد. این را در نظر داشته باشید: شما فقط یک لحظه درد را تحمل می کنید. درد در گذشته یک خاطره است و درد آینده هنوز در راه نیست. روی لحظه تمرکز کنید بدون اینکه زیاد در مورد زمان بهبودی کامل فکر کنید. فقط روی انجام کاری تمرکز کنید که می تواند به شما در تحمل درد در لحظه کمک کند.
مرحله 8. مراقب PAWS باشید
PAWS مخفف سندرم ترک اعتیاد پس از اعتیاد است. علائم PAWS ممکن است پس از گذراندن علائم اولیه خروج ظاهر شده و ماه ها ادامه یابد. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ناتوانی در تفکر واضح
- مشکل در تمرکز
- اختلال در استدلال
- تفکر تکراری و محدود
- از دست دادن حافظه؛ کوتاه مدت ، بلند مدت یا هر دو
- بی ثباتی احساسی یا بی حسی احساسی
- اختلالات خواب
- مسائل حرکتی مانند مشکلات تعادل یا کندی رفلکس ها
قسمت 2 از 2: کاهش درد کناره گیری
مرحله 1. به دنبال کمک پزشکی باشید
این می تواند به معنای ایجاد یک برنامه کاهش وزن با پزشک ، رزرو دوره توانبخشی طولانی مدت یا حتی انجام سم زدایی کوتاه مدت در بیمارستان باشد. یک طرح مخروطی شامل کمک های حرفه ای است تا به شما کمک کند از داروی انتخابی خود کم کنید ، به طوری که علائم ترک را می توان از نظر پزشکی مدیریت کرد. شما مطلقا نباید سعی کنید بدون صحبت با پزشک ابتدا کوتاه شوید.
- حداقل یک سال قبل/بعد از خروج از گروه های NA و هر چیز دیگری که ارائه می شود ، شرکت کنید. این ممکن است به کاهش احتمال عود کمک کند.
- با جستجوی اینترنتی با کلمات کلیدی "برداشت مواد مخدر + کمک + نام شهر یا کدپستی خود" به دنبال منابع محلی باشید.
مرحله 2. برای تسکین علائم از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
اکثر علائم ترک مواد افیونی را می توان با استفاده از داروهای بدون نسخه کاهش داد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا استفاده از داروهای بدون نسخه برای شما گزینه مناسبی است.
- داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند به تسکین درد کمک کنند.
- ایمودیوم و سایر داروهای ضد اسهال گاهی می توانند به کاهش مشکلات گوارشی کمک کنند.
- یک دوش آب گرم بگیر. مقداری نمک epsom برای افزایش بیشتر تسکین درد اضافه کنید. این امر غیر معمول نیست که سم زدایی و بازسازی بدن به همین دلیل دارای نمک اپسوم باشد.
- سونا نیز می تواند خوب باشد ، اما باید بسیار مراقب باشید که مدت زیادی در آنجا نمانید. هنگام خروج ، بدن شما قبلاً ضعیف شده است و ممکن است بدن شما دچار کم آبی شود. خوابیدن در وان آب گرم یا سونا در این حالت می تواند فاجعه بار باشد.
مرحله 3. از حمایت عاطفی برخوردار شوید
حمایت از درک مردم می تواند به شما در مبارزه شما برای تحمل درد ترک مواد افیونی کمک زیادی کند. تا جایی که ممکن است زمان زیادی را با شریک ، عضو خانواده ، دوست یا همه این افراد در زمان های مختلف بگذرانید ، زیرا در حال ترک اعتیاد هستید. مطمئن باشید وقت خود را با افرادی می گذرانید که واقعاً بدون قید و شرط از شما مراقبت می کنند. کسانی را انتخاب کنید که در زمان نیاز شما در کنار شما خواهند بود.
اگر هیچ عزیزی در این نزدیکی ندارید یا ترجیح می دهید اعتیاد خود را مخفی نگه دارید ، از یک مشاور خوب برای کمک به شما در تحمل درد کمک بگیرید
مرحله 4. ورزش سبک انجام دهید
برای دویدن بروید اما اگر به شدت درد دارید خود را زیاد فشار ندهید. حتی کشش های سبک نیز می تواند مفید باشد. تحقیقات نشان داده است که ورزش باعث ایجاد اندورفین ، سیستم طبیعی مواد افیونی بدن می شود. بسیاری از معتادان بهبود یافته گزارش داده اند که ورزش به آنها کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشند ، حتی برای مدت کوتاهی.
سعی کنید به موسیقی ای گوش دهید که شما را تقویت می کند و به شما در ادامه تمرین کمک می کند. با این حال ، مطمئن باشید که به بدن خود گوش می دهید و زیاد خود را تحت فشار قرار نمی دهید
مرحله 5. از سرگرمی لذت ببرید
با انجام فعالیت های بسیار سرگرم کننده ، زمان خود را برای از بین بردن علائم از بین ببرید. انجام بازی های ویدئویی ، خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، تماشای فیلم یا داشتن یک دوست در اطراف برای حواس پرتی می تواند مفید باشد.
سعی کنید در فعالیتی که از آن لذت می برید گم شوید. در صورت امکان ، ساعت های خود را کنار بگذارید ، زیرا پیگیری زمان ممکن است شما را از غوطه ور شدن کامل در لحظه باز دارد
مرحله 6. غذاهای سالم بخورید
خوردن غذاهای ناخواسته می تواند احساس منفی را در شما ایجاد کند و تحمل درد ناشی از ترک مواد افیونی را حتی سخت تر می کند. بنابراین ، خوردن غذاهای سالم در صورت امکان بسیار مهم است.
در اینجا چند نمونه از غذاهای سالم وجود دارد: گوشت بدون چربی ، آجیل ، میوه ها و سبزیجات
مرحله 7. از مصرف الکل ، کافئین و دخانیات خودداری کنید
همانطور که درد ترک مواد افیونی را تحمل می کنید ، مراقب باشید که یک اعتیاد را با دیگری جایگزین نکنید. تا زمانی که ممکن است ترک اعتیاد را انجام دهید تا جایی که ممکن است از مصرف آن خودداری کنید.
مرحله 8. به خودتان پاداش دهید
شما در مورد تسکین درد و استفاده مجدد فکر کردید اما این کار را نکردید. با رفتار خود با چیزی که واقعاً از آن لذت می برید ، به طور مثبت این رفتار را تقویت کنید. این می تواند شکلات مورد علاقه شما باشد ، چیزی که واقعاً می خواهید برای خودتان بخرید ، یا غذای مورد علاقه شما. همچنین دستاوردهای خود را در نظر بگیرید و به خاطر غلبه بر چیزی که بسیار دشوار است به خودتان افتخار کنید
مرحله 9. از پزشک خود بخواهید نسخه ای را توصیه کند
ممکن است پزشک در حین خروج شما از پزشک تجویز کند تا بتواند علائم ترک را کاهش دهد. اگر فکر می کند ایده خوبی است ممکن است یکی از داروهای زیر را تجویز کند:
- کلونیدین: کلونیدین نحوه عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک (بخشی از سیستم عصبی که مسئول مبارزه یا فرار است) را تغییر می دهد. این می تواند به کاهش علائم ترک مواد افیونی کمک کند ، و ترک پایدار را آسان تر می کند.
- بوپرنورفین: این دارو به توقف علائم ترک کمک می کند. با این حال ، می تواند خطرناک باشد و مهم است که در صورت تجویز دستورالعمل پزشک را به دقت دنبال کنید.
- متادون: درمان با متادون را در نظر بگیرید ، جایگزینی کمتر اعتیادآور که ترک عادت آن آسان تر است. متادون می تواند م effectiveثر باشد ، مطالعات نشان می دهد ، اگرچه بسته به محل زندگی شما ممکن است محدودیت هایی برای افرادی که می توانند از آن استفاده کنند وجود داشته باشد. در صورت انتخاب این گزینه ، حتماً از پزشک خود بپرسید که آیا واجد شرایط هستید یا خیر.
نکات
- خروج خوشایند نیست. هیچ کس در دنیا نمی تواند آنچه را که شما در حال گذراندن آن هستید بدون درد پشت سر بگذارد. بدانید که برای گذر از این شرایط باید از نوعی جهنم عبور کنید. در دراز مدت ، یک تا دو هفته درد در مقایسه با جایی که ادامه تغذیه یک اعتیاد به مواد افیونی می تواند شما را به مرور زمان به همراه داشته باشد ، هیچ چیز نیست.
- به یاد داشته باشید که همه ما قدرت بیرون کشیدن از مواد افیونی را داریم. عمیق حفاری کنید. به آن به عنوان بزرگترین چالش زندگی خود نگاه کنید ، اما اجازه ندهید که خود را تحت فشار قرار دهید. به خود ثابت کنید که می توانید این کار را انجام دهید و افکار مثبت را در طول درد حفظ کنید.
- در صورت امکان ، وارد محیط زندگی هوشیار شوید و فوراً به مشاوره بروید. از کسانی که می خواهند با آنها بالا بروید دوری کنید.
- از محل کار یا مدرسه مرخصی بگیرید. کنار کشیدن موفقیت آمیز و تحمل درد در وسط برنامه روزانه مدرسه یا کار دشوار خواهد بود. اگرچه گفتن آن آسان تر از انجام آن است ، اما سعی کنید برنامه ترک خود را طوری برنامه ریزی کنید که به اندازه کافی استراحت کنید تا به خود اجازه دهید به درستی شفا یابد. دو تا چهار هفته ترجیح داده می شود ، اگر می توانید آن را سه ماه تهیه کنید.
