اگر رابطه خوبی با درمانگر خود برقرار کرده اید ، کنار آمدن با او برای تعطیلات دشوار است. ممکن است احساس کنید رها شده اید ، مراقبت نمی کنید یا ناراحت هستید-و شخصی که معمولاً در مورد احساسات شما با شما صحبت می کند ، به شما کمک نمی کند! اما اگرچه ممکن است زمان مورد علاقه شما در سال نباشد ، اما تعطیلات درمانگر شما می تواند با تمرین دادن مهارت هایی که در درمان آموخته اید ، به شما کمک کند. شما می توانید با آماده شدن زودهنگام برای درمان ، یافتن راه های جایگزین برای مقابله با احساسات خود و تمرین مراقبت از خود در استراحت ، کنار آمدن با غیبت درمانگر را آسان تر کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای استراحت
مرحله 1. در هفته های منتهی به تعطیلات ، از پوشش جدید خودداری کنید
اگر سعی کنید کمی قبل از اینکه درمانگر شما به تعطیلات برود ، وارد موضوعات جدید و دشواری شوید ، ممکن است در زمان استراحت حرکت خود را از دست بدهید. بدتر از آن ، ممکن است احساسات ناخوشایند را کشف کنید و سپس مجبور شوید به تنهایی با آنها کنار بیایید. از چند جلسه گذشته خود قبل از تعطیلات استفاده کنید تا به جای آن قسمت های شل را ببندید.
مرحله 2. در مورد هر نگرانی که دارید با درمانگر خود صحبت کنید
یک درمانگر خوب می فهمد که ممکن است مراجعان هنگام رفتن به تعطیلات مضطرب شوند و احتمالاً ایده هایی برای نحوه مدیریت آنها در طول استراحت دارند. اگر نگران این هستید که جلسات منظم خود را برای چند هفته برگزار نکنید ، احساس خود را به درمانگر خود بگویید و آنها می توانند به شما در آماده سازی کمک کنند.
مرحله 3. از پزشک خود در مورد خط مشی تماس با او در طول تعطیلات بپرسید
در صورت بروز بحران در زمان غیبت ، ممکن است برخی از درمانگران مایل باشند به ایمیل پاسخ دهند یا مکالمه تلفنی کوتاهی با شما داشته باشند. برخی دیگر برای تعطیلات یک قانون عدم تماس دقیق دارند. مطمئن شوید که قبل از ترک درمانگر ، موضع درمانگر خود را در این مورد درک کرده اید.
درمانگر شما همچنین ممکن است یک همکار داشته باشد که بتواند تا زمانی که آنها رفته اند به جایش بپردازد. ممکن است دقیقاً یکسان نباشد ، اما اگر واقعاً به کسی نیاز دارید که در دور بودن با او صحبت کنید ، می تواند مفید باشد
مرحله 4. از درمانگر خود یک شیء انتقالی بخواهید
یک شیء انتقالی چیزی است که شما را به یاد درمانگر می اندازد. اگر زمانی که درمانگر در تعطیلات به سر می برد احساس رها شدن یا اضطراب می کنید ، هدف انتقالی به عنوان یک یادآور آرامش بخش است که رابطه درمانی شما هنوز وجود دارد. اشیاء انتقالی می توانند شامل ضبط صدای درمانگر شما ، یک مورد کوچک از دفتر کار یا یادداشتی باشد که درمانگر برای شما نوشته است.
به خاطر داشته باشید که داشتن این زمان جدا از درمانگر یک فرصت عالی برای تمرین و پیاده سازی برخی از آموخته های شما است
قسمت 2 از 3: یافتن راهبردهای مقابله جایگزین
مرحله 1. از عزیزان خود برای حمایت بیشتر درخواست کنید
ممکن است درمانگر شما منبع احساسی اصلی شما باشد ، اما افراد دیگر در زندگی شما نیز می توانند به شما کمک کنند. در حین غیاب درمانگر ، از خانواده و دوستان خود بخواهید تا از حمایت عاطفی و درک بیشتری برخوردار شوند.
مرحله 2. در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید
صحبت با سایر افرادی که با مسائل مشابه شما سروکار دارند می تواند بسیار درمانی باشد. به دنبال یک گروه حمایتی در منطقه خود یا آنلاین باشید و زمانی که درمانگر شما خارج از شهر است به جلسات بروید.
اگر مذهبی هستید ، کلیسا ، کنیسه یا مسجد شما نیز می تواند منبع بسیار خوبی برای حمایت شما باشد
مرحله 3. در یک مجله بنویسید
روزنامه نگاری یک راه خوب برای پردازش احساسات خود به تنهایی است. اگر در طول این مدت افکار یا بینش های جالبی را کشف کردید ، می توانید آنها را بنویسید و هنگام بازگشت با درمانگر خود در مورد آنها صحبت کنید.
- همچنین می توانید برای درمانگر خود نامه بنویسید و آنها را هنگام بازگشت از تعطیلات به اشتراک بگذارید.
- این تأملات ممکن است به شما کمک کند تا ببینید وقتی با پزشک خود فاصله دارید چگونه با مسائل برخورد می کنید. همچنین ممکن است به شما نشان دهد که منابع شخصی بیشتری در اختیار دارید که می دانستید.
مرحله 4. مهارت هایی را که در درمان آموخته اید تمرین کنید
استراحت درمانگر شما ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما در واقع فرصتی است که از مهارت های خود به خوبی استفاده کنید. به مواردی که در جلسات قبلی با درمانگر خود کار کرده اید ، فکر کنید و به دنبال راه هایی برای استفاده از آنها در وضعیت خود باشید.
- در حالت ایده آل ، درمان نباید برای همیشه ادامه یابد. حتی اگر هنوز آمادگی شروع به کار خود را ندارید ، تعطیلات درمانگر به شما نشان می دهد که وقتی تصمیم می گیرید درمان را متوقف کنید ، چگونه با آن کنار می آیید.
- حتی اگر این تجربه دقیقاً آنطور که شما امیدوار هستید پیش نرود ، این به شما و درمانگر شما چیزی می دهد که هنگام بازگشت ، روی آن کار کنید.
قسمت 3 از 3: تمرین مراقبت خوب از خود
مرحله 1. خودتان را راحت پیش ببرید
طبیعی است که در مواجهه با زندگی در حالی که درمانگر شما دور است ، بیش از حد معمول مشکل داشته باشید. شما برای مقابله با احساسات و خاطرات دردناک کار کرده اید و اکنون شخصی که به او اعتماد دارید و به او کمک می کنید در دسترس نیست. اگر متوجه شدید که بیش از حد معمول احساس شکنندگی یا اضطراب می کنید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
با خود با همان شفقت رفتار کنید که در موقعیت خود به یک دوست نشان می دهید. شما نمی توانید آنها را قضاوت کنید - باید همدردی کنید و سعی کنید به آنها کمک کنید
مرحله 2. سطح استرس خود را تا آنجا که می توانید پایین نگه دارید
از دست دادن جلسات درمانی منظم می تواند باعث ایجاد استرس شود ، بنابراین بقیه عمر خود را تا آنجا که ممکن است بدون استرس نگه دارید. هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید و از پذیرفتن مسئولیت های بیشتر از آنچه که می توانید انجام دهید اجتناب کنید. اگر پروژه های بزرگی در محل کار یا مدرسه دارید ، آنها را زودتر کار کنید تا مجبور نباشید با مهلت پیش رو روبرو شوید.
استفاده از تکنیک های آرامش به طور منظم می تواند به شما در مدیریت خلق و خوی در حالی که درمانگر در تعطیلات است کمک کند. سعی کنید مدیتیشن کنید ، نفس عمیق بکشید و تمرکز حواس را تمرین کنید تا آرام و متمرکز بمانید
مرحله 3. مراقب سلامتی خود باشید
اگر به خوبی به نیازهای جسمی خود توجه کنید ، از نظر روحی و احساسی احساس بهتری خواهید داشت. خواب ، ورزش منظم و رژیم غذایی مغذی می تواند به شما کمک کند در مسیر خود قرار بگیرید و احساسات خود را به طور سازنده مدیریت کنید.
- در برابر وسوسه فروکش کردن نگرانی های خود با یک پیمانه بستنی مقاومت کنید. خوردن غذاهای ناخواسته ممکن است چند دقیقه حال شما را بهتر کند ، اما احساسات شما دیرتر برمی گردد و همچنین دچار شکستگی قند یا معده می شوید.
- از نوشیدن الکل یا استفاده از مواد مخدر برای تسکین احساسات خودداری کنید. این مواد در دراز مدت فقط مشکلات شما را تشدید خواهند کرد.
مرحله 4. مشغول بمانید
زمانی که درمانگر در تعطیلات است ، راه هایی برای منحرف کردن خود پیدا کنید. شروع به کار روی یک پروژه جدید کنید ، با خانواده و دوستان خود دیدارهای اضافی ترتیب دهید ، یا خود را با یک کتاب یا فیلم جدید پذیرایی کنید. مشغول نگه داشتن ذهن باعث می شود زمان سریعتر سپری شود و حتی ممکن است خود را از استراحت لذت ببرید.
