بخشش برای حفظ سلامتی فرد ، یافتن تعادل درونی و حفظ روابط مثبت مهم است. اگر می خواهید با بخشش مثبت تر شوید ، کار کمی طول می کشد. ابتدا باید مکانی برای بخشش پیدا کنید. روی رهایی از اشتباهات کار کنید. سپس ، باید هرگونه کینه ای را که در خود دارید ، نرم کنید. در نهایت ، با هرگونه افکار منفی مداوم خود برخورد کنید. بیاموزید که چگونه منفی را تشخیص دهید و سپس آن را کنار بگذارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: رسیدن به محل بخشش
مرحله 1. بخشش را برای خود تعریف کنید
چند ایده درباره معنی بخشش برای شما بنویسید. بخشش می تواند معانی زیادی داشته باشد ، اما اغلب به معنای رها کردن است. این بدان معنا نیست که شما رفتار کسی را که مرزهای شما را نقض کرده است ، پذیرفته اید و این بدان معنا نیست که شما مسئولیت های دیگری را که ممکن است به خاطر صدمه زدن به شما داشته باشد ، کنار بگذارید.
می توان برای بخشش به عنوان چیزی که به رشد شما کمک می کند فکر کرد و نه چیزی که به شخصی که به شما صدمه زده است مربوط می شود
مرحله 2. انتخاب بخشش را انجام دهید
بخشش انتخابی است که باید آگاهانه انجام دهید. اگر کسی به شما ظلم کرده یا به شما صدمه زده است ، احساسات بد ممکن است با گذشت زمان از بین برود. با این حال ، اگر به طور فعال با احساس نارضایتی درگیر نشوید ، ممکن است در دراز مدت باقی بماند. برای شروع رسیدن به محل بخشش ، تصمیم به بخشش بگیرید.
- به این فکر کنید که چرا می خواهید ببخشید. به خود یادآوری کنید که می خواهید مثبت ، فهمیده و دلسوز باشید. به تمام انرژی ای که برای نگه داشتن کینه ها وجود دارد فکر کنید. به عنوان مثال ، شاید از همکاری ای که قبلاً با او دوست بوده اید عصبانی شده اید و این باعث می شود انرژی زیادی از شما در محل کار گرفته شود.
- سپس ، تصمیم بگیرید که می خواهید ببخشید. به خاطر داشته باشید که ممکن است آسان نباشد و در برخی مواقع دچار مشکل خواهید شد. با این حال ، مهم است که این انتخاب را برای شروع سفر خود انجام دهید. به عنوان مثال ، تصمیم بگیرید که همکار خود را بخاطر سلامت عقل خود ببخشید.
نکته متخصص
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
موشه راتسون ، MFT ، PCC درمانگر ازدواج و خانواده < /p>
اگر بخشش بلافاصله اتفاق نیفتد ، احساس بدی نداشته باشید.
درمانگر ازدواج و خانواده موشه راتسون می گوید:"
مرحله 3. نامه بخشش بنویسید
شما نیازی به ارسال این نامه ندارید مگر اینکه قصد دارید به طور فعال یک رابطه شکسته را ترمیم کنید. با این حال ، بسیاری از افراد نوشتن نامه ای برای بخشیدن کسانی که به آنها آسیب رسانده اند مفید است. بیرون آوردن کلمات از ذهن می تواند به شما کمک کند تا منفی نگری را کنار گذاشته و به جلو حرکت کنید.
- نامه را با بیان اینکه کسی را می بخشید شروع کنید. به عنوان مثال ، "من شما را به خاطر همه کارهایی که برای آسیب رساندن به من انجام داده اید می بخشم."
- از آنجا همه چیزهایی را که هنوز از آنها عصبانی هستید بنویسید. در مورد کارهایی که شخص انجام داده و احساسی که در شما ایجاد کرده صحبت کنید. به عنوان مثال ، "برای مدت طولانی ، عصبانی بودم که مرا به خاطر شخص دیگری رها کردی."
- نامه را با آرزوی سلامتی برای فرد پایان دهید.
- در صورت تمایل می توانید آن را به طرف متخلف ارسال کنید. با این حال ، این عمل به خودی خود می تواند کاتارتیک باشد. مگر اینکه واقعاً مایل به برقراری مجدد ارتباط با شخصی باشید ، نیازی به ارسال نامه خود ندارید.
- اگر احساس خوبی دارید ، از نامه خود برای انتشار هرگونه پیوست منفی احساسی استفاده کنید. می توانید آن را دفن کنید ، بسوزانید یا برای قایقرانی در حوضچه ای حرکت کنید.
مرحله 4. بر شفقت خود تمرکز کنید
شما همیشه نمی توانید رفتار یا اعمال شخص دیگری را کنترل کنید یا اینکه شخص دیگری تغییر کند. اگر می خواهید از طریق بخشش مثبت شوید ، باید بر تغییر ذهنیت خود تمرکز کنید. خودتان را ببخشید که از کینه و احساس خشم خودداری کرده اید. این به شما کمک می کند تا نسبت به اطرافیان خود احساس دلسوزی بیشتری داشته باشید.
- شما می خواهید از طریق بخشش بر زندگی عاطفی خود تسلط پیدا کنید. اگر در حال تلاش برای بخشیدن شخص دیگری هستید که باعث درد شما شده است ، تمرکز خود را تغییر دهید. در مورد نحوه برخورد با بخشش از محل دلسوزی به خود فکر کنید.
- به عنوان مثال ، مواردی را در نظر بگیرید مانند: "من شما را می بخشم که به من یادآوری کردید احساس می کنم بی اهمیت هستم. می دانم که من مستحق برخورد مثبت هستم."
مرحله 5. احساس خود را بیان کنید
اگر راحت با کسی که به شما ظلم کرده است ارتباط برقرار کنید ، ارزش آن را دارد که با آن شخص تماس بگیرید. گفتن اینکه چگونه به شما صدمه زده اند و چگونه این احساس را در شما ایجاد کرده است ، می تواند به شما کمک کند احساس بسته بودن کنید. همچنین ممکن است فرد عذرخواهی کند ، که می تواند به شما در بخشیدن کمک زیادی کند.
- به طور مستقیم به کسی بگویید که چگونه به شما صدمه زده است و چرا شما را اذیت می کند. به عنوان مثال ، "وقتی به من خیانت کردید ، باعث شد احساس کنم که من به عنوان یک فرد ارزشمند نیستم. این بر توانایی من برای داشتن روابط سالم تأثیر می گذارد."
- به آنچه آن شخص می گوید گوش دهید. آنها ممکن است عذرخواهی یا بینشی ارائه دهند که می تواند به شما در همدردی و بخشش کمک کند.
- اگر صحبت رو در رو راحت نیستید ، همیشه می توانید نامه ای را که نوشته اید ارسال کنید.
مرحله 6. قبول کنید ممکن است زمان بر باشد
ناامیدی می تواند منجر به افکار و احساسات منفی شود. به خودتان فشار نیاورید تا قبل از آمادگی کامل ببخشید. بپذیرید ممکن است افکار منفی برای مدت طولانی وجود داشته باشد ، و قرار نیست یک شبه کاملاً مثبت باشید. سعی کنید به خود استراحت دهید و زمانی را که برای بخشیدن نیاز دارید اختصاص دهید.
به عنوان مثال ، شما سعی می کنید مادر خود را بخاطر دعوایی که گذشت ، درست بعد از وقوع آن ، ببخشید. انتظار نداشته باشید که احساس بخشش فوراً رخ می دهد فقط به این دلیل که می خواهید او را ببخشید. ممکن است ماه ها بگذرد تا احساسات منفی از بین بروند
قسمت 2 از 3: ترک کینه ها
مرحله 1. با موانع راه بخشش برخورد کنید
شما نمی توانید یک شبه ببخشید و در مواقعی ممکن است احساس ناامیدی ، ناراحتی یا عصبانیت کنید. هنگامی که با یک مانع مشترک برای بخشش روبرو می شوید ، بر این اساس با آن کنار بیایید.
- به زمان هایی که به کسی صدمه زده اید فکر کنید و به یاد داشته باشید که چگونه او شما را بخشیده است. این می تواند اشتیاق شما را برای بخشیدن دیگران بیشتر کند.
- پذیرش بخشش یک فرایند طولانی است. به یاد داشته باشید که زمان می برد ، و این طبیعی است.
مرحله 2. آثار منفی کینه ها را بپذیرید
گاهی اوقات ، ایجاد انگیزه در خود می تواند به شما در حفظ انرژی مثبت تر کمک کند. اگر برای رهایی از کینه تلاش می کنید ، آثار منفی آن را به خود یادآوری کنید. این کار شما را در مورد ترک کینه ها مشتاق تر می کند.
- کینه ها می توانند شما را عصبانی و تلخ کنند و شادی شما را بدزدند. ممکن است با نگرش منفی وارد روابط جدید شوید و بر توانایی ملاقات با افراد جدید و ایجاد دوستان جدید تأثیر بگذارد.
- اگر ذهن شما مشغول کینه های گذشته باشد ، ممکن است نتوانید از زمان حال لذت ببرید.
- کینه ها همچنین می توانند باعث افسردگی و اضطراب شما شوند.
- بخشش می تواند راهی برای رهایی از کینه های قدیمی باشد که بر شما سنگینی می کند ، بنابراین می توانید واقعاً بر آرامش درونی خود تمرکز کنید.
مرحله 3. تقویت همدلی
اگر نمی توانید احساسات منفی نسبت به کسی را متوقف کنید ، سعی کنید از موقعیتی از محل همدلی برخورد کنید. مکث کرده و در مورد رفتار فرد تأمل کنید. چرا آنها مانند آنها رفتار کردند؟ در حالی که صدمه زدن به کسی اشکالی ندارد و باید بتوانید این را بیان کنید ، این امر می تواند به شما کمک کند که او را ببخشید و اگر دیدگاه او را درک کنید ، احساس مثبت تری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، شاید یک دوست برای مدت طولانی قابل اعتماد نبود. آنها هرگز تماس تلفنی بر نمی گردانند و بسیاری از رویدادهای مهم زندگی شما را از دست می دهند.
- به شرایط آن دوست در آن زمان فکر کنید. شاید آنها دوران سختی را پشت سر گذاشته اند و ما برای حفظ روابط با مشکل روبرو هستیم. شاید در شرایط مشابه ، شما نیز واکنش منفی نشان می دادید.
مرحله 4. خودتان را نیز ببخشید
بخشی از مثبت اندیشی این است که احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. علاوه بر بخشش دیگران ، خود را به خاطر نقص ها و نواقص خود ببخشید.
- همه پشیمانی های گذشته را داشته اند. ممکن است با کسی بد برخورد کرده باشید ، فرصتی را از دست داده یا تصمیم یا اقدامی پشیمان کننده دیگر گرفته باشید.
- سعی کنید به چنین چیزهایی توجه نکنید. وقتی افکار پشیمانی های گذشته به سراغ شما می آیند ، به این جمله فکر کنید: "من بهترین تصمیم را برای خودم در آن زمان گرفتم."
قسمت 3 از 3: مقابله با افکار منفی مستمر
مرحله 1. افکار منفی را بشناسید و سپس رها کنید
وقتی افکار منفی را در مورد شخص دیگری تجربه می کنید ، سعی نکنید آنها را دور کنید. اگر به طور فعال سعی می کنید به چیزی فکر نکنید ، در نهایت بیشتر به آن فکر می کنید. در عوض ، احساس خود را بپذیرید و سپس آن را رها کنید.
- اگر احساس منفی دارید ، نام خود را روی فکر بگذارید. به عنوان مثال ، "در حال حاضر ، من از پدرم عصبانی هستم."
- سپس ، اجازه دهید افکار بدون درنگ ماندن از آن عبور کنند. به خود یادآوری کنید که در حالی که لزوما نمی توانید افکاری را که تجربه می کنید کنترل کنید ، اما مجبور نیستید با آنها درگیر شوید.
مرحله 2. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
اگر فکر منفی را تجربه کردید ، یک فکر مثبت برای جایگزینی آن پیدا کنید. داشتن برخی کینه ها در زندگی طبیعی است و می تواند با جستجوی یک پوشش نقره ای به تعامل فعال با آنها کمک کند.
- به عنوان مثال ، شما چیزی شبیه به این فکر می کنید ، "من از پدرم عصبانی هستم که در روز تولدم با من تماس نگرفت."
- این را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. برای مثال ، چیزی شبیه به این فکر کنید: "تجربه این احساسات خوب است زیرا به ما دو کمک می کند تا مسائل خود را با هم حل کنیم."
مرحله 3. مدیتیشن مهربانی را تمرین کنید
مدیتیشن مهربانی می تواند به شما کمک کند تا نسبت به اطرافیان خود احساس مثبت و بخشنده تری داشته باشید. برای شروع ، یک مکان آرام پیدا کنید و در موقعیتی بنشینید که برای شما راحت است. افراد مختلفی را تصور کنید که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند. تصور کنید آنها از هر طرف ایستاده اند و برای شما آرزوی سلامتی می کنند.
- از آنجا ، آن احساسات خوب را به بیرون بفرستید. چندین نفر را که در آنها زندگی می کنید تصور کنید و برای آنها آرزوهای خوب داشته باشید. به مواردی مانند "برایت آرزو می کنم عشق داشته باشی ، برایت شادی آرزو می کنم" فکر کنید.
- سپس ، افراد بی طرف را تصویر کنید. اینها افرادی هستند که شما آنها را به خوبی نمی شناسید یا نسبت به هر دو طرف احساسات قوی دارید ، مانند یک همکار یا یک کارمند خواربارفروشی. در مورد آنها افکار مثبت مشابهی در نظر بگیرید.
- در آخر ، از کسی که به شما ظلم کرده یا به شما صدمه زده است ، تصویر کنید. برای آنها آرزوی همان افکار خوب را داشته باشید ، حتی اگر احساسات منفی نسبت به آنها داشته باشید.
مرحله 4. آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید
در پایان روز ، تنها چیزی که می توانید تغییر دهید ذهنیت خودتان است. شما نمی توانید دیگران را مجبور به تغییر کنید. بخشش را به عنوان وسیله ای برای کمک به دیگران در نظر نگیرید. آن را راهی برای بهبود خود بدانید و بیاموزید که مهربان تر و مهربان تر باشید.
