باور کنید یا نه ، شما می توانید با مرگ بیشتر در صلح باشید ، خواه تصور مرگ خود شما باشد ، مرگ یک دوست عزیز ، یا مرگ یک حیوان خانگی. همچنین ممکن است با شرایط مرگ شخص دیگری مانند خودکشی ، بیماری یا کهولت سن راحت تر شوید. هنگام برخورد با اضطراب خود ، زمان حال را برگردانید تا به آرامش ذهن و بدن خود کمک کنید. شروع به مدیتیشن و صحبت درباره مرگ با افراد دیگر کنید. باورها و معنویت خود را به عنوان منبع حمایت و معنا تأمل کنید. یک درمانگر همیشه یک منبع حمایت و پشتیبانی در صورت نیاز است.
مراحل
قسمت 1 از 3: مقابله با علائم خود
مرحله 1. به زمان حال بازگردید
اضطراب اغلب زمانی اتفاق می افتد که نگران آینده هستید ، به این معنی که از لحظه حال استفاده نمی کنید. با تمرکز بر بدن خود ، که همیشه وجود دارد ، حتی زمانی که ذهن شما دور است ، به اینجا و اکنون بازگردید. با درگیر کردن حواس خود ، کمی ذهن آگاهی را تمرین کنید. آگاهی را در یک زمان به یک معنا برسانید ، سپس به حس بعدی بروید.
به عنوان مثال ، با توجه به همه چیزهایی که می شنوید شروع کنید و صداهایی را که اغلب تنظیم می کنید تنظیم کنید. این کار را حدود یک دقیقه انجام دهید ، سپس روی حس بویایی خود حرکت کنید. به هر بویی که برخورد می کنید توجه کنید و این کار را برای یک دقیقه دیگر انجام دهید. تا زمانی که کار را تمام نکنید روی تک تک حس ها تمرکز کنید
مرحله 2. چند نفس عمیق بکشید
اگر احساس اضطراب می کنید و به نظر نمی رسد که از مرگ دور شده اید ، یک لحظه عقب کشیده و بر نفس خود تمرکز کنید. تنفس یک راه آسان برای تمرکز مجدد و ایجاد حالت آرام در بدن و ذهن است. این یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش سرعت و تجدید سازمان است.
این را امتحان کنید: چهار ثانیه نفس بکشید ، آن را یک ثانیه نگه دارید ، سپس چهار ثانیه بازدم کنید. این کار را تا زمانی که احساس آرامش کنید ، حدود شش تا هشت چرخه تنفس ، تکرار کنید
مرحله 3. مدیتیشن کنید
در حالی که مدیتیشن برای اضطراب مفید است ، می توانید در مورد مرگ مراقبه کنید تا به شما در آرامش بیشتر کمک کند. با نشستن ، بستن چشم ها ، و سپس مدیتیشن خود را در حالت آرامش و آرامش قرار دهید. خود را در بستر مرگ تصور کنید و با افرادی که بیشتر دوستشان دارید صحبت کنید. تو چی میگفتی؟
- در طول مدیتیشن خود ، بر جنبه های شاد و مثبت زندگی تمرکز کنید و تشخیص دهید که تغییر (شامل مرگ و تولد) بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است.
- اگر با مدیتیشن تازه کار هستید ، یک برنامه مدیتیشن هدایت شده را بارگیری کنید. حتی برنامه هایی با مدیتیشن هدایت شده که به طور خاص بر ترس از مرگ متمرکز شده اند وجود دارد که ممکن است مفید باشد.
قسمت 2 از 3: دریافت راهنمایی و پشتیبانی
مرحله 1. در مورد آن صحبت کنید
به خصوص اگر در واقع به پایان عمر خود نزدیک شده اید ، صحبت درباره ترس هایی که از مرگ و مردن دارید می تواند مفید باشد. ممکن است گفتگوی سختی باشد ، اما صحبت درباره آن مهم است. کسی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و با او بحث کنید. به آنها اطلاع دهید که چه احساسی دارید و چه فکر می کنید.
بحث در مورد مرگ و مردن لازم نیست یکباره انجام شود. اگر می خواهید در مورد مرگ و مردن صحبت کنید ، شخصی را پیدا کنید که مایل است با شما مکالمه ای مداوم داشته باشد
مرحله 2. به درمانگر مراجعه کنید
اگر اضطراب شما در مورد مرگ شما را می خورد و احساس می کنید نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به یک درمانگر مراجعه کنید. یک درمانگر می تواند به شما در حل مشکلات کمک کند و به شما کمک می کند تا با ترس خود به روشی ایمن مقابله کنید. به خصوص اگر از صحبت با خانواده یا دوستان در مورد ترس های خود می ترسید ، یک درمانگر می تواند فضایی محرمانه را برای شما فراهم کند تا افکار و احساسات خود را پردازش کرده و به شما در ایجاد مهارت های مقابله ای کمک کند.
با تماس با ارائه دهنده بیمه یا کلینیک سلامت روان محلی ، یک درمانگر پیدا کنید. همچنین می توانید توصیه ای از پزشک ، خانواده یا دوستان خود دریافت کنید
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
بسته به نیاز شما ، ممکن است مایل باشید که به گروه حمایت از اضطراب یا گروهی برای افرادی که با مرگ روبرو هستند ملحق شوید. صحبت با افرادی که مانند شما احساسات و ترس های مشابهی دارند و متوجه می شوید که تنها نیستید مفید خواهد بود. همچنین می توانید مشاوره ، حمایت و تشویق کنید و دریافت کنید.
با تماس با بیمارستان محلی یا کلینیک سلامت روان گروه پشتیبانی را پیدا کنید. همچنین می توانید به یک گروه پشتیبانی آنلاین بپیوندید
قسمت 3 از 3: گسترش دیدگاه خود در مورد مرگ
مرحله 1. از زندگی به طور کامل لذت ببرید
بسیاری از مردم خودشان با مرگ تماس نزدیکی را تجربه می كنند یا از دست دادن آن را تجربه می كنند كه آنها را وادار می كند از زندگی لذت ببرند و آن را به طور كامل زندگی كنند. این تجربه شما است یا نه ، هیچ وقت برای دادن جان و زندگی کامل دیر نیست. کارهایی را که می خواهید انجام دهید ، حتی اگر ترسناک هستند انجام دهید. با شرایط خود زندگی کنید و کنترل را در دست بگیرید.
- به کاری فکر کنید که همیشه می خواسته اید انجام دهید ، اما برای شما ترسناک است. خودتان را برای انجام این کار به چالش بکشید! شاید شما آن را دوست داشته باشید و سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید ، مانند کلاس های پاراگلایدر یا رقص.
- گام های بزرگی مانند سفر یا شروع یک حرفه جدید بردارید. یا می توانید قدم های کوچکی بردارید ، مانند صحبت با یک غریبه یا امتحان کردن یک رستوران جدید.
مرحله 2. معنویت خود را کشف کنید
بیشتر معنویت حول محور اتفاقاتی است که بعد از مرگ شما رخ می دهد و احساس راحتی در آنچه بعد از این زندگی اتفاق می افتد ایجاد می شود. اکثر سنت های معنوی در مورد آنچه پس از مرگ اتفاق می افتد صحبت می کنند و از آن نمی ترسند. اگر به معنویت علاقه دارید ، آنچه را که برای شما مناسب است کشف کنید.
ممکن است مایل باشید به یک سازمان مذهبی بپیوندید ، در کلاسهای مدیتیشن شرکت کنید ، یا گزینه های خود را کشف کنید تا جایی که شما را برآورده کند
مرحله 3. از افراد دیگر بپرسید
بسیاری از مردم از مرگ می ترسند ، بنابراین شنیدن اینکه چگونه با آن کنار می آیند جالب است. با اطرافیان خود درباره باورهایشان در مورد مرگ و نحوه کنار آمدن با هرگونه اضطراب صحبت کنید. از آنها درباره اعتقاداتشان و نحوه کمک یا مانع نگرش آنها نسبت به مرگ بپرسید.
می توانید بگویید ، "من در مورد مرگ و آنچه اتفاق می افتد تعجب می کنم. آیا شما هم به آن فکر می کنید؟ چطور با این کنار میای؟"
مرحله 4. باورهای خود را در مورد مرگ و زندگی پس از مرگ در نظر بگیرید
ممکن است از مرگ بترسید زیرا آن را نمی فهمید یا از ندانستن می ترسید. همانند آینده ، آنچه در مرگ و از طریق آن در ناشناخته اتفاق می افتد. اگر به قدرت برتر اعتقاد دارید ، توجه کنید که چگونه اعتقادات شما بر نگرش شما نسبت به مرگ تأثیر می گذارد. از خود بپرسید آیا به گونه ای زندگی می کنید که با باورهای شما مطابقت داشته باشد.
اگر اعتقادات خود را در مورد مرگ نمی دانید ، مدتی را صرف تفکر کنید. به چه چیزی باور داری؟ این چه احساسی را در شما به وجود می آورد؟
مرحله 5. مرگ و میر خود را بپذیرید
فکر کردن در مورد مرگ اغلب باعث ناراحتی و حتی افسردگی در افراد می شود. با این حال ، هرچه بیشتر درباره مرگ فکر کنید (حتی پنج دقیقه در روز به مدت یک هفته) ، راحت تر می شوید و ترس شما کمتر می شود. مایل باشید وارد فضایی شوید که ناآشنا و ترسناک است ، بدانید که خوب خواهید بود و شاید حتی از این افکار و احساسات رشد کنید.
