رژیم غذایی SlimFast که برای مردان و زنان بالای 18 سال توصیه می شود ، می تواند به شما در کاهش وزن بدون گرسنگی و از دست دادن غذاهایی که دوست دارید کمک کند. برنامه ساده روزانه خوردن 3 میان وعده SlimFast ، 2 جایگزین وعده غذایی SlimFast و 1 وعده غذایی دلخواه شما ، مدیریت رژیم SlimFast را آسان می کند. با استفاده صحیح از محصولات SlimFast و با انگیزه ماندن ، می توانید از مزایای سبک زندگی سالم تری برخوردار شوید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب محصولات SlimFast مناسب برای شما
مرحله 1. محصولات متناسب با سبک زندگی شما را انتخاب کنید
جایگزین های اصلی وعده غذایی SlimFast برای کسانی توصیه می شود که فعالیت روزانه متوسطی دارند. این محصولات حدود 10 گرم (0.4 اونس) پروتئین ، 5 گرم فیبر و 24 ویتامین و مواد معدنی را تأمین می کنند. اگر شغل فعال یا ورزش منظمی دارید ، محصولات تغذیه پیشرفته SlimFast با 20 گرم پروتئین به شما انرژی اضافی مورد نیاز برای تغذیه را می دهد.
- هر دو میله و شیک جایگزین غذا ارزش تغذیه ای مشابهی دارند.
- محصولات تغذیه پیشرفته فاقد گلوتن هستند در حالی که برخی از محصولات اصلی هنوز حاوی گلوتن هستند.
- رژیم SlimFast ممکن است تأثیر مثبتی بر قند خون و سطح انسولین داشته باشد. اگر مبتلا به دیابت هستید ، ممکن است ارزش داشته باشد که در مورد رژیم غذایی SlimFast با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. محصولات با طعم مورد علاقه خود را خریداری کنید
محصولات SlimFast را می توانید در خواربارفروشی محلی خود در راهرو تغذیه یا حتی در برخی از پمپ بنزین ها پیدا کنید. همچنین می توانید محصولات SlimFast را به صورت آنلاین از طریق تعدادی از خرده فروشان خریداری کنید. طیف وسیعی از محصولات شامل اسنک بار ، اسموتی ، شیک ، سوپ ، نودل ، چیپس و حتی کوکی ها وجود دارد.
اگر از محصولاتی که مصرف می کنید لذت ببرید ، به احتمال زیاد رژیم را رعایت خواهید کرد
مرحله 3. برای جایگزینی کافئین از جایگزین های وعده غذایی پیشرفته SlimFast استفاده کنید
اگر قهوه نمی خورید اما می خواهید کافئین مصرف کنید ، جایگزین های پیشرفته وعده های غذایی جایگزین خوبی در مقایسه با نوشیدنی های انرژی زا یا نوشابه ها هستند. با تنها 1 گرم (0.035 اونس) شکر ، این محصولات مانند بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا به شما قوت نمی دهند.
از آنجا که این محصولات جایگزین وعده غذایی هستند ، توصیه نمی شود بیش از یک عدد در یک جلسه مصرف کنید
روش 2 از 3: پیروی از یک برنامه اولیه
مرحله 1. 2 وعده غذایی روزانه خود را جایگزین وعده غذایی SlimFast کنید
هر روز می خواهید تصمیم بگیرید که برای غذاهایی که می خواهید از محصولات SlimFast استفاده کنید. می توانید آنها را برای صبحانه و ناهار ، صبحانه و شام ، یا ناهار و شام مصرف کنید.
- بیشتر غذاهای جایگزین بین 200 تا 300 کالری دارند.
- توصیه می شود مردان به هر وعده غذایی 200 کالری اضافی اضافه کنند. این را می توان با استفاده از 2 پیمانه به جای 1 برای شیک جایگزین غذا یا خوردن 2 میله جایگزین وعده غذایی به جای 1 به دست آورد.
- مردان همچنین می توانند به جای استفاده از محصول SlimFast ، یک مینی وعده 200 کالری اضافه کنند. می توانید 2 تکه بوقلمون با پنیر و کاهو یا حتی یک سیب با کره بادام زمینی میل کنید.
مرحله 2. روزانه 3 میان وعده مورد تأیید SlimFast بخورید
میان وعده هایی را که دوست دارید انتخاب کنید و بین وعده های غذایی خود بخورید. می توانید میان وعده هایی غیر از میان وعده های SlimFast بخورید به شرطی که حدود 100 کالری داشته باشند.
- می توانید میوه هایی مانند موز ، انگور ، گلابی و پرتقال را امتحان کنید.
- سایر مواد غذایی که برای تنقلات کار می کنند عبارتند از: ماست ، پوره ، چوب هویج و پسته.
- همواره میان وعده های مناسب در دست داشته باشید تا از خوردن غذاهای ناخواسته خودداری کنید.
مرحله 3. روزی 1 وعده غذایی را برای خوردن غذای غیر از محصولات SlimFast انتخاب کنید
برخلاف اکثر رژیم های غذایی ، رژیم SlimFast به شما این امکان را می دهد که برای 1 وعده در روز غذای مورد علاقه خود را بخورید. شما می توانید برای صرف صبحانه با دوستان ، ناهار با همکاران یا حتی قرار ملاقات با شریک زندگی خود بدون نیاز به نگرانی زیاد در مورد آنچه می خورید بیرون بروید. این وعده غذایی باید بین 500 کالری برای زنان و 700 کالری برای مردان باشد.
- برای دستیابی به حداکثر نتایج ، هنوز باید به ارزش غذایی مصرفی خود توجه داشته باشید.
- هنگام پخت و پز در خانه ، وعده غذایی حاوی پروتئین بدون چربی ، مقدار زیادی سبزیجات و برخی غذاهای نشاسته ای مانند برنج قهوه ای یا سیب زمینی تهیه کنید.
مرحله 4. رژیم را تا 10 هفته ادامه دهید
رژیم SlimFast به گونه ای طراحی شده است که به شما کمک می کند تا 9 تا 9 پوند (9.1 کیلوگرم) را با خیال راحت در 8 تا 10 هفته کاهش دهید. برخی از رژیم گیران از محصولات SlimFast بعنوان جایگزین گاه به گاه وعده غذایی پس از 10 هفته استفاده می کنند.
یکی از اشکالات رژیم SlimFast این است که بعد از 10 هفته هیچ برنامه انتقال و نگهداری منظمی وجود ندارد. افراد همچنین نمی توانند وعده های غذایی مناسب را پس از رژیم تهیه کنند ، زیرا به رژیم سریع رژیم غذایی عادت می کنند
روش 3 از 3: حفظ سلامت کلی خود
مرحله 1: روزانه 30 دقیقه ورزش کنید
وقتی رژیم SlimFast دارید ، توصیه می شود حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. با انتخاب فعالیتی که از آن لذت می برید انگیزه خود را حفظ کنید. اگر ترجیح می دهید می توانید پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید یا وزنه بزنید. همچنین هنگامی که ساعتی از روز را انتخاب می کنید که برای برنامه شما مناسب است ، ورزش کردن راحت تر است.
همیشه مطمئن شوید قبل از ورزش کشش کنید تا از آسیب های غیر ضروری جلوگیری کنید
مرحله 2. از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
به جای نوشابه یا نوشیدنی ورزشی ، یک چای طبیعی یا آب میوه تازه امتحان کنید. همچنین مطمئن شوید که الکل را در حد اعتدال مصرف کنید زیرا قند زیادی دارد و حاوی کالری خالی است که کاهش وزن شما را کند می کند.
- در صورت مصرف الکل ، از مخلوط کردن آن با نوشابه های حاوی قند خودداری کنید.
- اگر اهل قهوه هستید از افزودن شکر اضافی به نوشیدنی خود بپرهیزید.
مرحله 3. برای افزایش پاسخگویی و انگیزه رژیم را با شریک خود امتحان کنید
از یکی دیگر از دوستان یا یکی از دوستان خود بخواهید که رژیم غذایی را با شما امتحان کند. داشتن کسی که شما را در این فرآیند تشویق کند می تواند به شما کمک کند تا در مسیر کاهش وزن خود حرکت کنید. تجربیات خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید و برای حفظ انگیزه بازخورد مثبت ارائه دهید.
- اگر شریک زندگی خود به همان میزان کاهش وزن دست نیافته است قضاوت نکنید. بدن هر فرد به رژیم غذایی متفاوت واکنش نشان می دهد.
- حفظ گزارش رژیم غذایی و به اشتراک گذاشتن آن با یکدیگر برای پاسخگویی مفید خواهد بود.
نکات
برای شروع و در اختیار داشتن همه محصولات مورد نیاز ، تاریخ شروع خاصی برای رژیم انتخاب کنید
هشدارها
- از آنجا که محصولات SlimFast حاوی لاکتوز هستند ، رژیم غذایی برای افرادی که به لاکتوز حساسیت ندارند توصیه نمی شود.
- زنان باردار باید قبل از شروع رژیم SlimFast با پزشک مشورت کنند.
