همه کسانی که تا به حال معده درد داشته اند می دانند که چقدر بدبخت هستند. چه حالت تهوع داشته باشید ، چه دردهای شدیدی داشته باشید یا به طور کلی احساس بیماری کنید ، نمی توانید ناراحتی معده را به سرعت از بین ببرید. خوشبختانه ، چندین تکنیک وجود دارد که می توانید از افکار آرامش بخش گرفته تا طب رایج ، برای تسکین ناراحتی های معده که از همه چیز ناشی از پرخوری گرفته تا اضطراب ایجاد می شود ، استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: آرامش عضلات
مرحله 1. سلامت را تجسم کنید
دانشمندان به طور فزاینده ای استدلال می کنند که بین افکار و سلامت جسمانی ارتباط محکمی وجود دارد. ایده این است که کسانی که بر افکار مثبت تمرکز می کنند یا کسانی که احساس خوبی را تجسم می کنند ، معمولاً پاسخ فیزیولوژیکی مثبتی دارند. می توانید از این تکنیک برای کمک به آرامش معده خود استفاده کنید.
- با آرامش شروع کنید. ممکن است برای این کار به فضایی آرام نیاز داشته باشید. آرام باشید و از تنفس خود آگاه شوید.
- تصویر سلامتی داشته باشید. ایده شما برای داشتن احساس خوب مختص شماست. تصور کنید معده شما احساس بهتری داشته باشد ، اگر معده شما احساس خوبی داشته باشد چه می کنید. مفصل باشد. ممکن است بتوانید یک تصویر ذهنی را ببینید یا فقط یک احساس داشته باشید - هر دو مناسب است.
- قدم هایی بردارید تا آنچه را که تصور کرده اید به واقعیت تبدیل کنید. شما در تجسم خود جزئیات داده اید و می توانید برخی از این جزئیات را در زندگی روزمره خود به کار بگیرید.
مرحله 2. تنفس کنید تا معده شما شل شود
شما به احتمال زیاد از قفسه سینه نفس می کشید تا از معده ، همانطور که بیشتر ما به ما یاد داده اند. بسیاری معتقدند که تنفس از معده ، همانطور که در دوران نوزادی انجام می دادید ، لیستی از مزایای سلامتی ، از جمله آرامش معده را ارائه می دهد. تنفس چیگونگ یا تنفس شکمی ممکن است کمی عادت کند ، اما ارزش تلاش را دارد.
- اگر می توانید ، فقط از طریق بینی نفس بکشید.
- نفس های طولانی ، ثابت و آهسته بکشید.
- هنگام تنفس ، روی نفس خود که وارد بدن می شود و از طریق بدن تا معده حرکت می کند تمرکز کنید. اجازه دهید قسمت پایین شکم شما منبسط شود تا نفس را دریافت کند.
- هنگام بازدم ، بر خروج نفس از بدن خود تمرکز کنید و اجازه دهید ابتدا معده شما جمع شود.
- پس از تسلط بر این امر ، روی بزرگ شدن وسط شکم خود و سپس ، پس از آن ، شکم فوقانی خود تمرکز کنید.
مرحله 3. استرس خود را مدیریت کنید
استرس باعث ایجاد مشکلات جسمی و روحی می شود و می تواند بر روی شکم شما تأثیر بسزایی بگذارد. متأسفانه استرس بخشی از زندگی ما است و به طور کامل قابل اجتناب نیست. اگرچه می توانید آن را مدیریت کنید. به این فکر کنید که چه موقعیت ها ، مسئولیت ها یا افرادی بیشترین استرس را برای شما ایجاد می کنند و سپس برنامه ای برای مدیریت متفاوت هر کدام تهیه کنید.
- شغل شما ممکن است منبع مهمی از استرس برای شما باشد. در نظر بگیرید که دقیقاً در مورد کار شما چه چیزی باعث ایجاد چنین احساسی می شود. تا حد ممکن دقیق باشید. این به شما در تدوین برنامه کمک می کند.
- مسائل مالی ممکن است استرس قابل توجهی برای شما ایجاد کند. باز هم ، مسئله را منزوی کرده و تصمیم بگیرید که چگونه به بهترین نحو آن را حل کنید.
- رابطه شما ممکن است استرس زا باشد و هنگامی که بفهمید چه چیزی باعث ایجاد استرس در شما می شود ، می توانید با شریک خود در مورد تغییراتی که باید ایجاد شود ، صحبت کنید ، مانند مشاوره یا حتی انجام وظایف لباسشویی و سطل زباله.
مرحله 4. ماهیچه های خود را به تدریج شل کنید
شل شدن پیشرونده عضلات یک تکنیک عالی برای جداسازی و آرام کردن گروه های عضلانی خاص در بدن شما است. البته معده شما به دلیل اینکه هسته اصلی بدن شما است ، مملو از ماهیچه است و کاندید مناسبی برای آرامش پیشرونده عضلات است. شما فقط به 15 دقیقه در روز و فضای آرام نیاز دارید تا از مزایای این تکنیک استفاده کنید.
- اولین قدم این است که نفس عمیق بکشید و ماهیچه های معده خود را (با مکیدن معده) تا جایی که می توانید به مدت پنج ثانیه خم کنید.
- سپس بازدم کنید و بگذارید تمام تنش از عضلات شما خارج شود. 15 ثانیه آرامش خود را حفظ کنید.
- راحت تکرار کنید.
- اطمینان حاصل کنید که به احساس خود توجه کرده و در صورت احساس ناراحتی آن را متوقف کنید.
روش 2 از 3: آرام کردن ناراحتی معده به دلیل اضطراب
مرحله 1. یک فنجان چای بنوشید
چای نعناع ، زنجبیل ، لیمو یا بابونه تسکین دهنده فوق العاده معده است. این گیاهان دارای خواص ضد باکتری ، ضد نفخ و روغن هایی هستند که به آرامش کمک می کنند. یک فنجان چای داغ را دم کرده و به آرامی آن را میل کنید تا از تسکین فوری لذت ببرید.
به خاطر داشته باشید که چای نعناع فلفلی می تواند در برخی موارد مفید باشد ، اما همچنین می تواند شرایط را بدتر کند ، مانند سوزش سر دل یا رفلاکس اسید. به نحوه واکنش بدن خود توجه کنید تا ببینید آیا مفید است یا خیر
مرحله 2. معده خود را ماساژ دهید
طبیعی است که قسمتی از بدن را که احساس نمی کنید مالش دهید ، و معده شما نیز از این قاعده مستثنی نیست. خوشبختانه ماساژ جریان خون را تحریک می کند و برخی می گویند که باعث بهبود سریعتر می شود. معده شما چه از حالت نشسته و چه دراز کشیدن از ماساژ بهره مند می شود ، هم به این دلیل که آرامش بخش است و هم به دلیل این که ممکن است به کنترل هرگونه انسداد کمک کنید.
- می توانید معده خود را به آرامی نوازش کنید.
- یا می توانید با نوک انگشتان خود فشار محکمی وارد کنید و با حرکات دایره ای کوچک معده خود را ماساژ دهید.
- از پاشنه دست خود برای ضربه های کوتاه یا طولانی به شکم خود استفاده کنید.
مرحله 3. حرارت را اعمال کنید
از یک پد گرم کننده یا یک بطری آب گرم پر از آب داغ برای آرامش معده خود استفاده کنید. گرما ماهیچه های شما را شل کرده و به رفع هر گونه گرفتگی کمک می کند. فقط به مدت 15 دقیقه حرارت را اعمال کنید و بین برنامه ها 45 دقیقه استراحت کنید و به یاد داشته باشید که گرمای وارد شده به شکم در هنگام دراز کشیدن موثرتر است.
مرحله 4. روش NOT را امتحان کنید
اضطراب می تواند بسیار مشکل باشد زیرا اغلب خود را با علائم دیگر پوشانده است. این می تواند شما را به این فکر بیندازد که فقط سردرد دارید یا تنگی نفس دارید ، یا معده درد دارید یا عرق می کنید ، و ممکن است این علائم را با هم یا به صورت جداگانه با اضطراب مرتبط نکنید. روش NOT مخصوصاً در این مورد مفید است.
- توجه داشته باشید که احساساتی مانند ناراحتی معده دارید. احساسات را برای آنچه هستند - نه بیشتر و نه کمتر - ارزیابی کنید. به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید.
- احساس را رعایت کنید و واقعاً به احساسی که در شما ایجاد می کند توجه کنید. به خود اجازه دهید این احساسات را داشته باشید.
- هر اقدامی را که فکر می کنید به رفع اضطراب کمک می کند ، انجام دهید ، که باعث می شود معده شما احساس بهتری داشته باشد.
روش 3 از 3: پاسخ به علائم IBS
مرحله 1. غذاهای ماشه ای نخورید
برخی از غذاها ممکن است معده شما را ناراحت کنند که برای دیگران کاملاً بی ضرر به نظر می رسد. به آنچه معده شما بعد از خوردن غذا به شما می گوید توجه کنید و اگر احساس خوبی ندارید ، سعی کنید غذاهایی که باعث تحریک شما می شوند را حذف کنید. مگر اینکه شما به متخصص آلرژی مراجعه کرده یا لیست خاصی از غذاها را دارید که باید از پزشک خود اجتناب کنید ، این تا حد زیادی یک آزمایش و خطا است و برای درک آن مدتی زمان نیاز است.
مرحله 2. از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند اجتناب کنید
گاز یک محصول جانبی طبیعی هر غذایی است که شما هضم نمی کنید. همچنین ، برخی از غذاها به طور طبیعی هنگام هضم شدن باعث ایجاد گاز می شوند. در هر صورت ، محدود کردن غذاهای گازسوز ممکن است باعث آرامش و آرامش معده شما شود.
- شما ممکن است عدم تحمل لاکتوز داشته باشید ، که بسیار متفاوت از حساسیت به شیر است. عدم تحمل لاکتوز بسیار رایج است و عامل بسیاری از ناراحتی های معده است. این بیماری اغلب با افزایش سن ایجاد می شود و در فرهنگ های خاص بیشتر از سایر فرهنگها برجسته می شود.
- برخی از سبزیجات مانند گل کلم ، پیاز ، خیار ، ذرت و کلم بروکلی می توانند معده ای گازدار ایجاد کنند.
- سایر افراد متوجه می شوند که غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی یا ماکارونی معده آنها را ناراحت می کند.
مرحله 3. قسمتهای کوچکتر را بیشتر بخورید
خوردن وعده های کوچک نه تنها برای کنترل وزن مفید است ، بلکه برای جلوگیری از ناراحتی معده نیز بسیار مفید است. این بسیار ساده است: هرچه حجم بدن شما بیشتر باشد ، معده شما بیشتر بزرگ می شود ، برای هضم غذا باید بیشتر کار کنید و گاز بیشتری از غذاهای هضم نشده تولید می کنید. برای جلوگیری از ناراحتی معده ، پنج یا شش بار در روز وعده های کوچکتر بخورید.
مرحله 4. وزن خود را مدیریت کنید
شکم شما بخش قابل توجهی از هسته بدن شما را تشکیل می دهد و مسئول توانایی های شما در راست نشستن و چرخاندن به دور کمر است. وزن اضافی این کار را برای گروه های عضلانی شکم شما چالش برانگیزتر می کند و می تواند منجر به ناآرامی معده شود. همچنین ، اکثر اندام های داخلی شما در هسته شما قرار دارند و وزن اضافی می تواند باعث فشار یا حرکت اندام های شما شود و باعث ناراحتی معده شود.
مرحله 5. کلاس یوگا بگیرید
یوگا دارای فواید زیادی از جمله انعطاف پذیری ، افزایش جریان خون و احساس آرامش عاطفی و شناختی است. علاوه بر این ، یوگا می تواند به آرامش معده شما کمک کند ، چه از ناراحتی IBS و چه از اضطراب ناراحت باشد. برای شروع یک کلاس محلی ثبت نام کنید یا یک DVD آموزشی تهیه کنید تا سفر یوگا خود را آغاز کنید.
مرحله 6. داروی بدون نسخه مصرف کنید
داروخانه ، خواربارفروشی یا باکس فروشی محلی شما دارای تعداد زیادی درمان های بدون نسخه برای ناراحتی های شایع و غیر جدی معده است. این که معده شما از یبوست یا IBS یا رفلاکس ناراحت باشد ، می توانید درمانی برای علائم خود پیدا کنید.
- آنتی اسیدها ، مانند Pepcid یا Tums ، اسید معده را خنثی می کنند و به تسکین علائم رفلاکس و ناآرامی کمک می کنند.
- اگر مدفوع منظم نداشته اید ، ممکن است معده شما ناراحت شود. نرم کننده مدفوع را امتحان کنید. از طرف دیگر ، اگر اسهال دارید و نمی خواهید اجازه دهید که دوره خود را ادامه دهد ، داروی ضد اسهال مانند Kaopectate یا Immodium را امتحان کنید.
