خم شدن زانو درجه ای است که می توانید زانو را خم کنید. دانستن محدودیت خم شدن زانو می تواند به شما در ارزیابی دامنه حرکتی شما کمک کند ، که در صورت بهبودی از آسیب یا جراحی ممکن است مفید باشد. می توانید خم شدن و کشیدگی زانو را در خانه با استفاده از دستگاه سنج سنج یا یک برنامه تلفن که برای شبیه سازی گونیومتر است ، ارزیابی کنید. اگر هیچ یک از این ابزارها را ندارید ، می توانید خم شدن و کشیدگی زانو را با استفاده از انگشتان و نوار اندازه گیری تخمین بزنید.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از دستگاه سنج سنج
مرحله 1. به پشت روی سطح سفت دراز بکشید
یک تکه فرش از کف پیدا کنید تا روی آن دراز بکشید ، یا قبل از دراز کشیدن یک تشک یوگا روی یک زمین سخت قرار دهید. همچنین می توانید یک پتو تا شده یا چند حوله روی زمین بگذارید و همانجا دراز بکشید.
از دراز کشیدن روی تخت یا مبل خودداری کنید زیرا آنها به اندازه کافی محکم نیستند و بدن شما را یکنواخت نگه می دارند
مرحله 2. برنامه گنونیومتر یا برنامه تلفن را در برابر پای خود قرار دهید
اطمینان حاصل کنید که دیسک مدور در مرکز گونیومتر در کنار زانو قرار دارد. بازوی ثابت گونیومتر را در امتداد ران خارجی خود قرار دهید تا با تروکانتر بزرگتر شما یا استخوان انتهای استخوان ران که به ران شما متصل می شود هم راستا باشد. بازوی دیگر گونیومتر را با مالولوس جانبی قرار دهید ، که برآمدگی بیرونی مچ پا است.
- Goniometers را می توان به راحتی در آمازون خریداری کرد و در اصل دو غلتک هستند که سر تا سر به هم متصل شده اند.
- شاید برای شما راحت تر باشد که از یک دوست بخواهید این کار را برای شما انجام دهد.
- اگر از برنامه تلفن استفاده می کنید ، ابتدا دستورالعمل های برنامه را برای نحوه استفاده از آن بررسی کنید. برنامه های تلفن با تشخیص زاویه تلفن شما در هنگام ران و سپس در ساق پا کار می کنند ، بنابراین به شما دستور داده می شود که ابتدا آن را در امتداد ران و سپس در امتداد ساق پا قرار دهید.
نکته: برنامه های تلفن Goniometer به صورت رایگان در فروشگاه برنامه دستگاه شما موجود است. دقت این برنامه ها با یک گونیومتر واقعی قابل مقایسه است.
مرحله 3. پای خود را صاف کنید تا پشت زانو در برابر زمین قرار گیرد
برای بررسی اینکه آیا می توانید زانو را گسترش دهید ، شروع کنید. پای خود را صاف کنید تا پشت زانو در برابر زمین قرار گیرد یا تا جایی که می توانید آن را به راحتی به زمین نزدیک کنید. برای دیدن خواندن خود ، زاویه سنج یا زاویه برنامه تلفن را بررسی کنید. سپس این حرکت را برای زانوی دیگر تکرار کنید.
- اگر زانوی شما کاملاً کشیده شده باشد ، گونیومتر در 0 درجه خواهد بود.
- اگر زانوی شما -5 درجه یا پایین تر باشد ، زانوی شما بیش از حد افزایش می یابد و اگر 5 درجه یا بیشتر باشد ، بیش از حد کشیده می شود.
مرحله 4. زانو را خم کرده و پای خود را تا نزدیک باسن خود بکشید
این کار را ادامه دهید تا به حداکثر توانایی خم شدن زانو برسید. به خواندن روی دستگاه سنج سنج یا تلفن نگاه کنید تا ببینید زانوی شما در چه زاویه ای می تواند خم شود. سپس ، اندازه گیری را روی زانوی دیگر خود تکرار کنید.
- به خاطر داشته باشید که خم شدن طبیعی زانو بسته به سازمان پزشکی متفاوت است. به عنوان مثال ، آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا خم شدن طبیعی زانو را 141 درجه بعلاوه یا منفی 5.3 درجه تعریف می کند ، در حالی که انجمن پزشکی آمریکا آن را 150 درجه تعریف می کند.
- از دست دادن خم شدن در طول زمان معمولاً به دلیل آرتریت در زانو است ، که باعث می شود فضای بین ران و استخوان ساق پا از بین برود.
روش 2 از 2: برآورد دامنه حرکت
مرحله 1. به پشت دراز بکشید و پاها را صاف بیرون بیاورید
شما می توانید قبل از دراز کشیدن روی یک کف فرش دراز بکشید یا یک حصیر یوگا یا حوله یا پتو تا شده را روی تکه ای از کف سخت قرار دهید. با این حال ، از تخت یا مبل برای این کار استفاده نکنید زیرا آنها آنقدر محکم نیستند که بدن شما را در یک خط مستقیم نگه دارند.
در صورت تمایل می توانید پاهای خود را رو به جلو باز کنید
مرحله 2. انگشتان خود را زیر زانو بکشید تا میزان کشیدگی آن را بررسی کنید
کف دست خود را روی زمین کنار زانو قرار دهید و سپس سعی کنید انگشتان خود را با انگشت اشاره زیر زانو بکشید. تا جایی که ممکن است زانو را تا جایی که ممکن است روی زمین فشار دهید. از تعداد انگشتانی که می توانید زیر زانو قرار دهید برای تعیین زاویه تقریبی زانو هنگام کشیده شدن استفاده کنید. زوایای تقریبی به شرح زیر است:
- 2 انگشت: 0 درجه
- 4 انگشت: 5 درجه
- دست کامل: 10 درجه
- نمی توانید هیچ انگشتی زیر زانو قرار دهید: -5 درجه یا افزایش بیش از حد
مرحله 3. زانو را خم کرده و پای خود را به سمت باسن خود بکشید
برای تخمین خم شدن زانو ، آن را تا جایی که راحت می تواند خم کنید در حالی که پای خود را صاف روی زمین نگه داشته اید. پاشنه پا را به باسن خود نزدیک و نزدیک کنید تا زمانی که جلوتر نرود.
مرحله 4. فاصله باسن تا پاشنه پا را اندازه بگیرید
هنگامی که اندازه گیری خم شدن اولین زانو را به پایان رسانید ، زانوی دیگر را نیز تکرار کنید. توجه داشته باشید که این به شما زاویه ای نمی دهد ، اما می تواند نقطه شروع را برای ردیابی پیشرفت شما فراهم کند. به عنوان مثال ، اگر بتوانید پاشنه خود را در فاصله 7/6 سانتی متری باسن خود قرار دهید ، احتمالاً خم شدن کامل زانو دارید که 155 درجه است.
اگر با گذشت زمان فاصله بین پاشنه و باسن شما کاهش یابد ، خم شدن زانو بهبود می یابد
نکته: ممکن است راحت تر از دوستان بخواهید فاصله را برای شما اندازه گیری کنند ، یا می توانید یک تکه کاغذ را زیر باسن خود قرار دهید و آن را با مداد در جایی که باسن و پاشنه پا قرار دارد علامت گذاری کنید. سپس ، فاصله را بعد از بلند شدن اندازه بگیرید.
