افسردگی در بهترین مواقع می تواند طاقت فرسا باشد. متأسفانه ، افراد مبتلا به افسردگی در معرض خطر شدیدتر علائم خود در زمان شیوع COVID-19 هستند. اگر دوست یا یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به افسردگی است ، طبیعتاً می خواهید تمام تلاش خود را برای کمک به آن انجام دهید. در حالی که نمی توانید افسردگی آنها را درمان کنید ، برخی اقدامات را می توانید برای حمایت و مراقبت از آنها انجام دهید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که تشویق و حواس او را پرت کنید تا سلامت روانی آنها بهبود یابد. اگر افسردگی آنها بدتر شد ، بسیار مهم است که آنها با یک مشاور بهداشت روان برای کمک حرفه ای صحبت کنند.
مراحل
روش 1 از 3: نظارت بر وضعیت فرد
مرحله 1. خود را در مورد افسردگی آموزش دهید
اگر کسی در زندگی شما از افسردگی رنج می برد ، یادگیری این شرایط شروع خوبی است. به این ترتیب ، می توانید علائم افسردگی را تشخیص داده و در مورد م effectiveثرترین روش های مراقبت از فرد بیاموزید. برای اطمینان از دریافت اطلاعات دقیق ، منابع پزشکی با کیفیت بالا را بخوانید. برخی منابع خوب عبارتند از:
- موسسه ملی سلامت روان:
- کلینیک مایو:
- راهنمای راهنمای بین المللی:
- سازمان بهداشت جهانی:
مرحله 2. علائم تشدید افسردگی را تشخیص دهید
در زمان های استرس زا مانند شیوع ویروس کرونا ، طبیعی است که افسردگی برخی افراد ممکن است افزایش یابد یا بدتر شود. اگر دوستان یا اعضای خانواده شما از افسردگی رنج می برند ، مهم است که از علائم آن آگاه باشید تا بتوانید تشخیص دهید که آیا وضعیت فرد در حال بدتر شدن است یا خیر. سپس می توانید برای کمک به آنها اقدامی انجام دهید.
- علائم اصلی احساسی افسردگی عبارتند از احساس غم ، گناه ، پوچی یا ناامیدی. اگر فرد این احساسات را بیشتر بیان می کند ، ممکن است وضعیت او بدتر شود.
- علائم افسردگی نیز قابل مشاهده است. ممکن است فرد علاقه خود به سرگرمی ها و فعالیت ها را از دست بدهد ، مراقبت از خود را متوقف کند ، بیشتر یا کمتر از حد معمول بخوابد و اشتهایش کاهش یابد.
- هر گونه تغییر خلق و خوی دیگر نیز نشانه ای است. به عنوان مثال ، اگر یک فرد معمولاً با رفتار ملایم تحریک پذیر می شود و با شما برخورد می کند ، این می تواند به این معنی باشد که افسردگی او در حال افزایش است.
مرحله 3. اگر با او زندگی نمی کنید هر چند روز یکبار با او تماس بگیرید
اگر شما با آنها زندگی نمی کنید و فاصله اجتماعی را رعایت می کنید ، نظارت بر وضعیت فرد دشوارتر است. تمام تلاش خود را بکنید که هر چند روز یکبار با آنها تماس بگیرید یا با آنها گپ تصویری بزنید و از وضعیت آنها بپرسید.
- در حالی که ارسال پیام کوتاه مشکلی ندارد ، اما درک نحوه عملکرد شخص از طریق پیامک دشوار است. بهتر است صدای آنها را بشنویم آنها همچنین با صحبت کردن مستقیم با شما احساس ارتباط بیشتری خواهند کرد ، بنابراین در اطراف بهتر است.
- در صورت امکان ، سعی کنید Facetime کنید یا گهگاه از برنامه ویدئو کنفرانس استفاده کنید. اگر بتوانید او را ببینید ، راحت تر می توانید بگویید چگونه است.
مرحله 4. اگر نگران وضعیت آنها هستید مستقیماً به آنها بگویید
اگر علائمی را مشاهده کردید که نشان می دهد افسردگی فرد در حال بدتر شدن است ، پس با او گفت وگو کنید. با گفتن جمله هایی مانند "من نگرانت بودم" یا "به نظر می رسد این اواخر دچار افت شدید" شروع کنید. سپس آنها را دعوت کنید تا در مورد احساسات خود صحبت کنند.
- همیشه لحن خود را بدون قضاوت نگه دارید. یک فرد افسرده احتمالاً در مورد ناراحت کردن افراد بسیار حساس است.
- ممکن است فرد در ابتدا احساسات خود را انکار کند. ملایم باشید و سعی کنید کمی بیشتر با گفتن جمله ای "خوب ، متوجه شده ام که شب ها زیاد نمی خوابید" فشار دهید. به نظر می رسد که چیزی شما را آزار می دهد."
مرحله 5. وقتی شروع به باز شدن می کنند با دقت گوش دهید
برای شما مهمتر از این است که وقتی فرد احساسات خود را با دیگران به اشتراک می گذارد ، گوش دهید. می توانید چند سوال راهنما مانند "چند وقت است که چنین احساسی دارید؟" یا "آیا می دانید چه چیزی باعث می شود شما احساس بدتری داشته باشید؟" اما در کل ، یک شنونده خوب باشید و اجازه دهید او هوا بکشد.
- در برابر تمایل به ارائه مشاوره مقاومت کنید مگر اینکه آنها آن را بخواهند. افسردگی چیزی نیست که توصیه ها آن را درمان کند و گاهی اوقات می تواند باعث بدتر شدن آنها شود.
- به نحوه صحبت کردن شخص توجه کنید. اگر آنها اشاره می کنند که ممکن است به خود صدمه بزنند یا دیگر نمی خواهند زندگی کنند ، برای کمک با اورژانس یا خط زندگی پیشگیری از خودکشی (1-800-273-8255) تماس بگیرید.
روش 2 از 3: ارائه تشویق و پشتیبانی
مرحله 1. به آنها یادآوری کنید که وضعیت فعلی موقتی است و پایان می یابد
به راحتی می توان احساس کرد که شیوع ، قرنطینه و انزوا برای همیشه ادامه خواهد داشت ، اما اینطور نخواهد بود. به فرد بگویید که همه چیز اکنون سخت است ، اما همه چیز موقتی است. با گذر شیوع بیماری ، زندگی به حالت عادی باز می گردد و آنها فقط باید قوی بمانند تا این اتفاق بیفتد.
- می توانید اشاره کنید که نقاط دیگر تحت تأثیر این ویروس قرار گرفتند و در نهایت از بین رفت. آنها فقط باید به طور موقت در انزوا بمانند.
- به هر حال از گذاشتن جدول زمانی برای امور خودداری کنید ، زیرا به هیچ وجه نمی توانید مدت زمان آن را مشخص کنید. اگر به فرد بگویید که یک ماه دیگر تمام می شود و اینطور نیست ، آن وقت بیشتر ناراحت می شوند. فقط به آنها اطمینان دهید که موقتی است.
مرحله 2. به شخص تقویت مثبت کنید
افراد مبتلا به افسردگی اغلب نسبت به خود بسیار انتقادی هستند و خود را سخت قضاوت می کنند. برای ارائه بازخورد مثبت برای کمک به بهبود خلق و خوی آماده باشید. به آنها یادآوری کنید که در چه کاری خوب هستند و ویژگی های مثبتی که دارند. این می تواند تقویت بسیار مورد نیاز را ارائه دهد.
- افراد مبتلا به افسردگی معمولاً چیزهایی مانند "من در هیچ کاری خوب نیستم" می گویند. می توانید بگویید "این درست نیست. تو بهترین نوازنده گیتاری هستی که می شناسم!"
- متأسفانه ، برخی از افراد مبتلا به افسردگی در برابر تعارف مقاومت می کنند. در این مورد ، با آنها بحث نکنید. به سادگی به آنها تقویت مثبت دهید و ادامه دهید.
مرحله 3. آنها را متقاعد کنید که در یک برنامه منظم روزانه بمانند
با ماندن همه در خانه ، از دست دادن برنامه و ساختار موجود در آن بسیار آسان است. افراد افسرده معمولاً وقتی ساختار خود را از دست می دهند ، واکنش مناسبی نشان نمی دهند ، بنابراین فرد را تشویق کنید تا جایی که می تواند از یک برنامه معمولی پیروی کند. بیدار شدن هر روز همزمان ، خوردن وعده های غذایی در زمان های منظم ، کار در ساعات کاری عادی و خوابیدن همزمان ، همه به بازیابی ساختار و بهبود سلامت روان کمک می کند.
- اگر آنها در حال حاضر کار نمی کنند ، می توانند برنامه خود را حفظ کنند. به عنوان مثال ، آنها می توانند صبح ها را به مطالعه اختصاص دهند ، سپس قبل از ناهار نظافت کنند ، یک ساعت بعد از ناهار ورزش کنند و عصرها با خانواده صحبت کنند.
- اگر آنها از روال عادی خود خارج می شوند ، به آنها کمک کنید تا برنامه روزانه خود را تنظیم کرده و آنها را تشویق کنند که به آن پایبند باشند.
مرحله 4. آنها را تشویق کنید تا سرگرمی های جدید را امتحان کنند
انجام سرگرمی های جدید می تواند انزوا را دوباره تنظیم کرده و آن را به یک فرصت تبدیل کند. انواع کارهایی که می توانند در خانه انجام دهند وجود دارد ، مانند نواختن ساز ، نوشتن ، نقاشی ، نجاری ، قلاب بافی و تعداد بیشماری دیگر. حتی بهتر ، آنها می توانند نحوه انجام این کارها را به صورت آنلاین یاد بگیرند. به فرد بگویید که امتحان کردن سرگرمی های جدید او را مشغول می کند و احتمالاً احساس بسیار بهتری در او ایجاد می کند.
- آنها همچنین می توانند سرگرمی های قدیمی را که مدتی است انجام نداده اند دوباره کشف کنند. اگر قبلاً نقاشی می کشیدند ، آنها را تشویق کنید تا دوباره به سرگرمی بپردازند.
- شما می توانید از این فرصت نیز استفاده کنید. شروع یک سرگرمی جدید را با آنها در نظر بگیرید تا انگیزه آنها حفظ شود.
- البته ، اگر احساس استرس یا افسردگی می کنید تمرکز بر سرگرمی های جدید دشوار است. او را به خاطر عدم یادگیری سرگرمی جدید شرمنده نکنید ، زیرا این کار باعث می شود احساس بدتری پیدا کند.
مرحله 5. برای فعال نگه داشتن فرد با او ورزش کنید
منزوی بودن می تواند فعال ماندن را با مشکل مواجه کند ، اما ورزش راهی شناخته شده برای بهبود سلامت روان است. در صورت امکان شخص را تشویق کنید که ورزش کند و اگر می توانید با او ورزش کنید. حتی پیاده روی هر چند روز می تواند سلامت روانی فرد را تقویت کند.
- اگر با آن شخص زندگی نمی کنید ، سعی کنید با او چت تصویری داشته باشید و به این ترتیب ورزش کنید.
- همچنین می توانید فیلم های تمرینی را برای انجام آنها در خانه برای آنها ارسال کنید.
مرحله 6. مرزها را طوری تعیین کنید که مراقبت از شخص بر شما غلبه نکند
اگر به کسی که مبتلا به افسردگی است کمک می کنید ، مراقبت از خود بسیار مهم است. از شما انتظار نمی رود که مراقبت شبانه روزی ارائه دهید و اگر تلاش کنید خود را می سوزانید. صادق باشید و به شخص بگویید که حاضرید برای او چه کاری انجام دهید. در وقت خود ، از سرگرمی ها و حواس پرتی ها برای حمایت از سلامت روانی خود لذت ببرید.
- به عنوان یک قاعده کلی ، مراقبت از شخص نباید در زندگی شما دخالت داشته باشد. اگر چنین است ، باید ارتباط و تعیین برخی مرزها را در نظر بگیرید.
- شما ممکن است مردد باشید که به یک فرد افسرده بگویید که از خط عبور می کند تا ناراحت نشود ، اما این نتیجه ای ندارد. شما نه تنها سلامت روانی خود را قربانی می کنید ، بلکه ممکن است شخص متوجه شود که شما در سکوت از آنها ناراضی هستید و احساس بدتری دارید.
روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. شخص را تشویق کنید تا با یک درمانگر حرفه ای صحبت کند
متأسفانه ، شما نمی توانید افسردگی فرد را درمان کنید ، حتی اگر پشتیبان ترین دوست جهان باشید. غالباً برای غلبه بر آن نیاز به مشاوره و دارو درمانی است. اگر به نظر می رسد فرد در حال بدتر شدن است و افسردگی زندگی او را مختل می کند ، به او بگویید که بهتر است با یک درمانگر صحبت کنید. به آنها کمک کنید تا یکی را پیدا کنند و برای تشویق آنها قرار ملاقات بگذارید.
- واضح باشید که شما یک درمانگر آموزش دیده نیستید. در حالی که می توانید حامی و مفید باشید ، لیاقت درمان بیماری آنها را ندارید.
- برخی از درمانگران در زمان شیوع COVID-19 شروع به انجام ملاقات های مجازی کرده اند. این امر زمانبندی و نگهداری قرارها را راحت تر می کند.
مرحله 2. مطمئن شوید که رژیم درمانی خود را برای افسردگی دنبال می کنند
درمانگر احتمالاً رژیم مراقبت و دارویی را برای کنترل افسردگی به فرد ارائه می دهد. بسیار مهم است که فرد به برنامه درمانی خود پایبند باشد وگرنه افسردگی او بدتر می شود. مراجعه کنید و نحوه درمان آنها را بپرسید و به آنها یادآوری کنید که باید برنامه مراقبت را دنبال کنند.
- اگر آنها قبل از شیوع کووید -19 تحت درمان افسردگی بودند ، احتمالاً از قبل یک رژیم درمانی را در نظر گرفته بودند. آنها را تشویق کنید که تا زمانی که منزوی هستند ، به دنبال آن رژیم باشند.
- متأسفانه ، شما نمی توانید کسی را مجبور به پیروی از رژیم درمانی کنید. شما فقط می توانید آنها را تماشا کرده و آنها را به این کار تشویق کنید.
مرحله 3. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر با سازمان های بهداشت روان تماس بگیرید
مگر اینکه یک درمانگر آموزش دیده باشید ، احتمالاً متخصص افسردگی نیستید. خوشبختانه سازمان هایی وجود دارد که به ارائه اطلاعات و راهنمایی به بیماران و مراقبین اختصاص داده شده است. اگر در مراقبت از افراد مبتلا به افسردگی به کمک بیشتری نیاز دارید ، به دنبال برخی از این سازمان ها باشید.
- اتحاد ملی بیماری های روانی اطلاعات و توصیه هایی را برای مراقبین ارائه می دهد. وب سایت آنها را در https://nami.org/Home بررسی کنید.
- همچنین ممکن است گروه های حمایتی محلی وجود داشته باشد. به صورت آنلاین به دنبال گروه هایی در منطقه خود باشید و فرد مبتلا به افسردگی را نیز تشویق کنید تا در آن شرکت کند.
- گاهی اوقات سازمان های مذهبی مشاوره بهداشت روانی ارائه می دهند ، اما اطمینان حاصل کنید که مشاوران دارای صلاحیت بهداشت روانی مناسب هستند. برای مثال عضویت در یک کلیسا ، به طور خودکار فردی را به عنوان یک متخصص بهداشت روانی واجد شرایط نمی کند.
مرحله 4. اگر فرد خودکشی است با اورژانس تماس بگیرید
اگر کسی افکار خودکشی را ابراز کند یا تهدید به خودکشی کند ، یک وضعیت اضطراری است. اگر فکر می کنید این فرد به خودش آسیب می رساند ، بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید. آنها را تنها نگذارید. با آنها بمانید و تا رسیدن کمک به آنها نظارت کنید.
- اگر فرد به طور جدی تهدید به خودکشی کند ، این یک وضعیت اضطراری است ، اما علائم دیگری از افکار خودکشی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید. خداحافظی ، تلاش ناگهانی برای نظم بخشیدن به همه امور ، انجام اقدامات خود ویرانگر یا صحبت مداوم در مورد مرگ ، همه علائم هشدار دهنده هستند. با آن شخص صحبت کنید و بگویید که نگران او هستید. در صورت نیاز با درمانگر آنها تماس بگیرید.
- اگر نمی دانید چکار کنید با خط تلفن ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. شماره 1-800-273-8255 است و 24 ساعته در دسترس است. برای اطلاعات بیشتر ، می توانید از وب سایت به آدرس https://suicidepreventionlifeline.org/ دیدن کنید.
- همچنین می توانید خط پیام بحران را 24/7 به شماره 741741. پیام دهید. اگر در کشور دیگری هستید ، شماره های بین المللی نیز وجود دارد که می توانید آنها را در https://www.crisistextline.org/ پیدا کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
